ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಈ ಕೃತಜ್ಞತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಎಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ?

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು "( ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ )" ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು "ಇಂದು ನಾನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಅದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ?
• ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಾವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ( ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ) ನಂತಹ "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" (ಇವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ) ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ:ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಸರಿ, ಈ ಬಾರಿ ನಾನು ವಿಫಲವಾದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಬಳಿ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತವೆ: ಇತರರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿದಾಗ, ಆ ಸಂಬಂಧಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

"ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಿಲ್ಲ ಅಂತ ದುಃಖಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಲ್ಲವೇ?"

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ಈ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು? ನಾವು 'ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲ್' ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೇ?

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳೋಣ.

1. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಏನಾದರೂ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಾ?

• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ದೇವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತೀರಾ?
• ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, "ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ (ಉದಾ: ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ನೀವು ತಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟ) ಯೋಚಿಸಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಾ?
• ಅಥವಾ, ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಗಳು ನಡೆದರೂ ಸಹ, "ಸರಿ, ನಾನು ಅದರಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಆ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಾ?

2. ಯಾವ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ?

• ದೀಪಗಳಿದ್ದರೆ ಯೋಚಿಸಿ. ವಿದ್ಯುತ್ ಕಡಿತಗೊಂಡಾಗ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ? ಆದರೆ ಅದು ಆನ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಅದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ?
• ನಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಸಿಗುತ್ತಿದೆ.
• ನಿಮಗೆಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೆಗೆಯಬಲ್ಲ ಎರಡು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲ ಎರಡು ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಡುವ ಹಕ್ಕಿಗಳು, ಸುಂದರವಾದ ಸೂರ್ಯೋದಯ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಗಾಳಿ... ಇಂತಹ ಎಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿವೆ?

3. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದಾನೆಯೇ, ಮತ್ತು ಅವರ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಏಕೆ?

• ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ, ಸಹೋದರರು ಮತ್ತು ಸಹೋದರಿಯರು, ನಿಮ್ಮ ಗಂಡ ಅಥವಾ ಹೆಂಡತಿ, ಮಕ್ಕಳು...
• ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ.
• ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಕಲಿಸಿದ ಶಿಕ್ಷಕ.
• ಬಹುಶಃ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದವನು ಅಪರಿಚಿತನಾಗಿರಬಹುದು .

4. ಹಿಂದೆ ಏನಾದರೂ ಘಟನೆ ನಡೆದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅದು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಾ?

• ಬಹುಶಃ ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅನುತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇರೆಯದೇ ಹಾದಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
• ಕಳೆದುಹೋದ ಸ್ನೇಹದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿತಿರಬಹುದು.

5. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳು ಬಂದವು?

• ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮಗೆ ಆಗುವ ಭಾವನೆ.
• ಒಂದು ಭರವಸೆ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಈಡೇರಿದಾಗ.
• ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಹಠಾತ್ ಅಚ್ಚರಿ.

6. ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿದ ರೀತಿ ಅಥವಾ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಯೋಜಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿ.

• ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು "ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಹೂವನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ?
• ಅಥವಾ, ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. "ಇಂದು ಹೊಸ ದಿನ, ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ!"
• ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ,ದಿನದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. "ನಾನು ಇಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಿಂದೆ," "ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಕ್ಕಿದ್ದೆ," "ನಾನು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು."
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತಾ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಇಂದು ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ?
• ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು , ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಇತರರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿ. ಸಣ್ಣ ಸಹಾಯಕ್ಕೂ "ಧನ್ಯವಾದ" ಹೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನನ್ನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ನೋಡಬಹುದು. ಅದು ಕನ್ನಡಿಯಂತಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮತ್ತ ತಿರುಗಿ ನಗುತ್ತದೆ.