ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಇಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವ ಅಮೂಲ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಳ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿರುವ "ಕೃತಜ್ಞತೆ". ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದು.

ಈ ಕೃತಜ್ಞತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಕೃತಜ್ಞತೆ, ಅಥವಾ ನಾವು "ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಭಾವನೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪದವಲ್ಲ. ಅದು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಹೂವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ... ಅದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಆರಂಭ. ಅದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸುಂದರವಾದ ಹೂವಿನ ಮರದಂತೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದಕ್ಕೆ ನೀರು ಹಾಕಿ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ, ಆ ಮರವು ಸುಂದರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಹೂವುಗಳಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಗಂಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯೂ ಹಾಗೆಯೇ. ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಊಹಿಸಲಾಗದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು "(ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ)" ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಿಹೇಳಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಎಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ?

"ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದರ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೇನು?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ, ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇತ್ತೀಚಿನ ಮೆದುಳಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು "( ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ )" ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು "ಇಂದು ನಾನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಅದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ?
• ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಾವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ( ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ) ನಂತಹ "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" (ಇವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ) ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ:ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಸರಿ, ಈ ಬಾರಿ ನಾನು ವಿಫಲವಾದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಬಳಿ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತವೆ: ಇತರರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿದಾಗ, ಆ ಸಂಬಂಧಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

"ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಿಲ್ಲ ಅಂತ ದುಃಖಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಲ್ಲವೇ?"

ಈ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು? ನಾವು 'ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲ್' ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೇ?

ಸರಿ, ಈ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಎಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. "ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು. ಇದನ್ನು 'ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲ್' ಅಥವಾ "ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಓಹ್, ನಾನು ಬರೆಯಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬರೆಯುವಾಗ, ಆ ಭಾವನೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಅಚ್ಚೊತ್ತುತ್ತದೆ. ಪಾಠವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬರೆಯುವಂತಿದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಾಕು. ನೀವು ಬರೆದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಆ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ನೆನಪಾಗುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಸರಿ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸದ್ಗುಣಗಳ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಬರೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಇವು ಕೇವಲ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

1. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಏನಾದರೂ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ಇದನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ...

• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ದೇವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತೀರಾ?
• ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, "ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ (ಉದಾ: ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ನೀವು ತಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟ) ಯೋಚಿಸಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಾ?
• ಅಥವಾ, ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಗಳು ನಡೆದರೂ ಸಹ, "ಸರಿ, ನಾನು ಅದರಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಆ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನೂ ಬರೆದಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಯಾವ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ?

ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಬೆಲೆ ನಮಗೆ ಅರಿವೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ನಮಗೆ ಅದರ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ.

• ದೀಪಗಳಿದ್ದರೆ ಯೋಚಿಸಿ. ವಿದ್ಯುತ್ ಕಡಿತಗೊಂಡಾಗ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ? ಆದರೆ ಅದು ಆನ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಅದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ?
• ನಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಸಿಗುತ್ತಿದೆ.
• ನಿಮಗೆಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೆಗೆಯಬಲ್ಲ ಎರಡು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲ ಎರಡು ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಡುವ ಹಕ್ಕಿಗಳು, ಸುಂದರವಾದ ಸೂರ್ಯೋದಯ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಗಾಳಿ... ಇಂತಹ ಎಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿವೆ?

ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದಾನೆಯೇ, ಮತ್ತು ಅವರ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಏಕೆ?

ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವವರು.

• ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ, ಸಹೋದರರು ಮತ್ತು ಸಹೋದರಿಯರು, ನಿಮ್ಮ ಗಂಡ ಅಥವಾ ಹೆಂಡತಿ, ಮಕ್ಕಳು...
• ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ.
• ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಕಲಿಸಿದ ಶಿಕ್ಷಕ.
• ಬಹುಶಃ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದವನು ಅಪರಿಚಿತನಾಗಿರಬಹುದು .

ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ. ಏಕೆ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ.

4. ಹಿಂದೆ ಏನಾದರೂ ಘಟನೆ ನಡೆದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅದು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಾ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, "ಓಹ್... ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಇಂದು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ" ಮತ್ತು "ನಾನು ಅದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪಾಠ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಸರಿಯೇ?

• ಬಹುಶಃ ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅನುತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇರೆಯದೇ ಹಾದಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
• ಕಳೆದುಹೋದ ಸ್ನೇಹದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿತಿರಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನೀವು ಕಲಿತ ಪಾಠ ಮತ್ತು ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳು ಬಂದವು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಊಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹೃದಯಗಳು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

• ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮಗೆ ಆಗುವ ಭಾವನೆ.
• ಒಂದು ಭರವಸೆ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಈಡೇರಿದಾಗ.
• ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಹಠಾತ್ ಅಚ್ಚರಿ.

ಅಂತಹ ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ (ಸಂತೋಷ, ಆಶ್ಚರ್ಯ, ಪ್ರೀತಿ, ಪರಿಹಾರ) ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿದ ರೀತಿ ಅಥವಾ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಯೋಜಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿ.

ಇತರರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು "ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಹೂವನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ?
• ಅಥವಾ, ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಇತರರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವುದರಿಂದ ಅವರ ಹೃದಯ ಸಂತೋಷಪಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಅವರ ನಡುವಿನ ಬಾಂಧವ್ಯವೂ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದೇನು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

• ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. "ಇಂದು ಹೊಸ ದಿನ, ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ!"
• ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ,ದಿನದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. "ನಾನು ಇಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಿಂದೆ," "ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಕ್ಕಿದ್ದೆ," "ನಾನು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು."
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತಾ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಇಂದು ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ?
• ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು , ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಇತರರಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿ. ಸಣ್ಣ ಸಹಾಯಕ್ಕೂ "ಧನ್ಯವಾದ" ಹೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಎಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನನ್ನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ.

ಹಾಗಾಗಿ, "ಕೃತಜ್ಞತೆ" ಎಂಬ ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಔಷಧಿಯಂತೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ದುಃಖ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ನೋಡಬಹುದು. ಅದು ಕನ್ನಡಿಯಂತಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮತ್ತ ತಿರುಗಿ ನಗುತ್ತದೆ.

ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಬರೆಯಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭಿನಂದನೆಗಳು!

---

ಕೃತಜ್ಞತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ, ಜೀವನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಕೃತಜ್ಞತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ