ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆ)

ಮಗುವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸಮಯ, ಅಲ್ಲವೇ? ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಒಂದು ಪುಟ್ಟ ಜೀವವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಮಗುವಿಗೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಈಗ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೇ?", "ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?", "ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?", ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊತ್ತಿದ್ದರೆ 600 ಹೆಚ್ಚು). ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆ ಅನುಭವವಾಗುವುದರಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸರಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರೋಣ, ಅಲ್ಲವೇ?

ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

• ಮದ್ಯಪಾನ: ಇದು ಖಂಡಿತ ಬೇಡ. ಮದ್ಯಪಾನವು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ:ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪಾದರಸ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳು: ಶಾರ್ಕ್, ಟೈಲ್‌ಫಿಶ್ ಮತ್ತು ಟೈಲ್‌ಫಿಶ್‌ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದರಸ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಯಂತಹ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್: ಕೆಲವು ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್‌ಗಳು (ಫೆಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೀ ನಂತಹ) ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಎಂಬ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಇರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೇಬಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು "ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
• ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಹಸಿ ಸುಶಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಮಾಂಸ (ಮಧ್ಯಮ-ಅಪರೂಪದ ಸ್ಟೀಕ್) ಮತ್ತು ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (ಕೆಲವು ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು) ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಇವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯಾಗುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಊಟ ಮಾಡಲು ಸಹ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು.

• ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಗೆ : ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕ್ರೀಮ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳಂತಹ ಒಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲು ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಲಬದ್ಧತೆ: ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಅನ್ನ). ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಎದೆಯುರಿ: ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಖಾರ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವರು ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಮಾತನಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು .

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೈಕಾ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಂಬಲಿಸುವುದು ಸಹಜ, ಅಥವಾ ಹಂಬಲಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಹಂಬಲಿಸುವುದು ಸರಿ. ಆದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಸ್ತುಗಳು ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ , ಮಣ್ಣು, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು, ಸೀಮೆಸುಣ್ಣದ ತುಂಡುಗಳು, ಬೂದಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ತುಂಡುಗಳು.ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಅತಿಯಾದ ಆಸೆ ಇರಬಹುದು. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಿಕಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವಿಚಿತ್ರ ವಸ್ತುಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಅವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ವಿಷಕಾರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕೊಲಂಬೊ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಷ ಮಾಹಿತಿ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕರೆಯಬಹುದು.