ನಿಮಗೆ ADHD ಇರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಕಚೇರಿ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಜುಗರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಾ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ADHD ಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಜಾಗರೂಕತೆ , ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ . ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಔಷಧಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?
ADHD ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ನಿಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಯಿಂದ ಇತರ ಜನರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವಂತೆಯೇ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕೊಡಿ.
ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು.
ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾತನಾಡುವವರೆಗೂ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ .
ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
| ಸಲಹೆ | ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತದೆ? |
|---|---|
| ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. | ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಅವಮಾನವೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಕಲಿಯಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. "ಓಹ್, ಅದು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. |
| ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. | ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಾಗ, "ಇಂದು ಸಂಭಾಷಣೆ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೂ ನಾನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. |
| 'ಎಕೋ' (ವಿಸೋನೆನ್ಸ್) ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. | ನೀವು ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು, ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಹೇಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಸರಿ, ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿಯೇ? ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡೆನಾ?" ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. |
| ಇತರರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ. | ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಚೇರಿ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಅವರ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು. |
| ಪಾತ್ರಾಭಿನಯ (ನಟನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ) | ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಅಭಿನಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸಂದರ್ಶಕನಂತೆ ವರ್ತಿಸಲು ಹೇಳಿ. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ | ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜನರ ಗುಂಪನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಅಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದಾದ ಘಟನೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಚೇರಿ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾತನಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. |
| ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. | ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟಿಕಿ ನೋಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಹಾದಿ ತಪ್ಪುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಗ್ನಲ್ ನೀಡಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. |
ನೀವು ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವವರಿಂದ ಸಹಾಯಕವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ADHD ಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಪಡಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಒಂದೊಂದೇ ಸಣ್ಣ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (ಉದಾ. ಇತರರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಿರುವುದು).
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಚ್ಛಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.