ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಮರುದಿನದವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಈ ನೋವಿನಿಂದ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು, ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದು ಸರಳವಾದ ನೋವಿನಾಗಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ, ಅಂದರೆ, ಮುಖ್ಯ ರಚನೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬರುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ | ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ |
|---|---|
| ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ | ಕಚೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು. | ಒಂದೇ ರೀತಿ ಬಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಅದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. |
| ತಪ್ಪಾಗಿ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. | ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಒಮ್ಮೆಲೇ ಭಾರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ. |
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳು
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ 24 ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇವು ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಂತೆ. ಈ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿವೆ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ನರಮಂಡಲವಾದ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸೆಳೆತ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಗಾಯಗಳು: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾರು ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಬೀಳುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮುರಿತಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ : ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ, ಇರಿತದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವೆದು, ಮೂಳೆಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಉಜ್ಜಿದಾಗ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೋವು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದು , ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ನಡಿಗೆ, ಬಾಗುವುದು) ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೇವಲ ನೋವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಹೊರಸೂಸುವ ನೋವು | ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ನೋವು ಹರಡುತ್ತದೆ. |
| ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ | ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ. |
| ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ | ಇರುವೆಗಳು ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಜಿಗಳು ಬಿಗಿದುಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು. |
| ದೌರ್ಬಲ್ಯ | ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ, ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ. |
ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲ ಸೋರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವವಾದರೆ, ಇದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ಬಿದ್ದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದ್ದರೆ.
- ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ನೋವು 6 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅಥವಾ ನೋವು ಹರಡಿದರೆ.
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಕ್ಸ್-ರೇ, ಎಂಆರ್ಐ ಅಥವಾ ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ನಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ತೋರಿಸುವ ನೋವು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನೋವಿನ ನಡುವೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋವಿನ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಲಗಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ಸಣ್ಣ ನೋವಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಖವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬಲವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ನಂತಹ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಮೂಳೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ನರವನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ನರವನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವಿಫಲವಾದರೆ ಮಾತ್ರ.
ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
"ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು). ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು: ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬಲವನ್ನಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ: ಮಧ್ಯಮ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಪಡೆಯುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಅನೇಕ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಲ್ಲುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ/ಮಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ