ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಪರದೆಯನ್ನೇ ನೋಡುತ್ತಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಾ? ಸಮಯ ಹೇಗೆ ಕಳೆದಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್, ಟಿಕ್‌ಟಾಕ್, ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗಾಗಿ. ಸುಮಾರು 61% ಜನರು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು 'ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ನಂತಹ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಿದಂತೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿಜ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು, ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ರೀತಿಯ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 18 ರಿಂದ 44 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಶೇಕಡಾ 25 ರಷ್ಟು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಇದ್ದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಾವು ಈ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.
ಈ ರೀತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
| ಪರಿಣಾಮ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. |
| ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಸ್ತು ಅನಿಸುವುದು. |
| ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ, ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. |
| ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ. |
ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಅತಿಯಾದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಕೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪರದೆಯನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿದಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಡೋಪಮೈನ್ ಎಂಬ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ . ಇದು ಕೊಕೇನ್‌ನಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆಯೋ ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಆನಂದವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಈ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
- ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ: ನಿರಂತರ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು, ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇವುಗಳಿಂದ ದೂರವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರ ಇಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡುತ್ತದೆ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇತರರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕರವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ದೂರವಾದಾಗ, ನೀವು ಈ ಅನಗತ್ಯ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಬಹುದು.
- ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ, ಕಣ್ಣು ಒಣಗುವುದು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಫೋನ್ ನೋಡಲು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಾಗಿಸುವುದರಿಂದ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.ಈ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಈ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಈ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಈ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈಗ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
### ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ
ನೀವು ಫೋನ್ ಎತ್ತಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದಲೋ? ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರಿಂದಲೋ? ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದಲೋ (FOMO)? ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೋ ಕೆಟ್ಟದ್ದೋ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಈ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
### ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ವ್ಯಸನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಫೋನ್ ಬಳಸಬಾರದು ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ನಿಯಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
### ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಎಂಬ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನೀವು ಯಾವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು.
### ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಫೋನ್ ಬಳಕೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಫೋನ್ ಬಳಸದಿರಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
### ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು "ಟಿಂಗ್" ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಂದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು .ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಸನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಚಟವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಂಡು ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು.
- ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅನಗತ್ಯ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮಾನವ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.