ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು? ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಾಳತೆ ಮತ್ತು ಹಗುರತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಈ ವಿಷಯವು ಬಹಳ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅದು ನಾವು " ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ " (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಉಸಿರಾಟದ ಕಲೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಟವಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದದ್ದು. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ಯೋಗ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ಬಂದಿರುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನಾವು ಉಸಿರಾಟ, ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕನೇ ಅಂಗ ಅಥವಾ "ಯೋಗದ ನಾಲ್ಕನೇ ಅಂಗ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ. "ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ" ಎಂಬ ಪದವು ಎರಡು ಪದಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. "ಪ್ರಾಣ" ಎಂದರೆ "ಉಸಿರು" ಅಥವಾ "ಜೀವ ಶಕ್ತಿ". "ಆಯಮ" ಎಂದರೆ "ನಿಯಂತ್ರಣ", "ವಿಸ್ತರಣೆ" ಅಥವಾ "ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ". ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೆ "ಜೀವ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣ" .

ಯೋಗ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು (ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಉಸಿರಾಟದ ಒಂದು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಪದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಪೂರಕ: ಇದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಹಂತ . ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತ.
• ಕುಂಭಕ: ಇದರರ್ಥ ಉಸಿರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೇಹದೊಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ( ಧಾರಣ ) .
• ರೇಚಕ: ಇದು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವುದು .

ಈ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಚಕ್ರವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಹಲವು ವಿಧಗಳಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇವುಗಳ ಹೆಸರುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವು ಈಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಅಂದರೆ, ಆಲೋಚನೆ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ-ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ

ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಬಹುದು. ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುವ ಹಂಬಲ ಬಂದಾಗ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭ್ರಮರಿ (ಜೇನುನೊಣದ ಉಸಿರು) ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವೂ ಇದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಮನೋದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು, ಕೆಲವು ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು?

ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಂತೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ .ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸಿದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೊದಲು ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು YouTube ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.