ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದೆಯೇ? ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಕಾರ್ಪಿ ರೇಡಿಯಲಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ (ECRL) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವವರೇ? ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸ, ಅಡುಗೆ, ಮರಗೆಲಸ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಕಲೆಯಂತಹ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕೆಲಸಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅನೇಕ ಜನರು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ನೋವಿನ ಹಿಂದೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಸ್ನಾಯು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಈ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಕಾರ್ಪಿ ರೇಡಿಯಲಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ (ECRL) ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈಯಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನವರೆಗೆ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ (ಲಾಂಗಸ್ ಎಂದರೆ ಉದ್ದ), ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆಯ (ಹ್ಯೂಮರಸ್) ತುದಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಎರಡನೇ ಮೆಟಾಕಾರ್ಪಲ್ ಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಕಾರ್ಪಿ ರೇಡಿಯಲಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ (ECRB) ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ನಾಯು. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಈ ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಲವಾರು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂಡದಂತಿದೆ.

ECRL ನಮಗೆ ಯಾವ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ?

ಈ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

• ಪೆನ್ನಿನಿಂದ ಬರೆಯುವಾಗ
• ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಎತ್ತುವಾಗ
• ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ
• ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ
• ಬಾಗಿಲಿನ ಬೀಗ ತೆರೆಯುವಾಗ

ಇವೆಲ್ಲವುಗಳಲ್ಲಿ, ECRL ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು (ರೇಡಿಯಲ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಬಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಬಲವಿಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಈ ಸರಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ECRL ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದಾಗ, ಅದು ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯುವೋ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಯೋ ಅಥವಾ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವೋ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ECRL ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಕೈ ನೋವಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು . ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಐಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೋವಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ನಂತಹದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು (NSAID ಗಳಂತಹವು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ECRL ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ECRL ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸುಮಾರು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ: ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮೊದಲಿನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಾಚಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಲಾ 10 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್‌ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಸಿಆರ್ಎಲ್, ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಕಾರ್ಪಿ ರೇಡಿಯಲಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್, ಕೈ ನೋವು, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವು, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಎಪಿಕೊಂಡೈಲೈಟಿಸ್, ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕೈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು