ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಚಂಚಲವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು, ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಸುಂದರವಾದ ಬೀಚ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅದು ನೆರಳಿನ, ಎಲೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಕಾಡಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡುವುದೇನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಆ ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋಗಿರುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ತಂತ್ರ , ಅಂದರೆ ಮನಸ್ಸು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತರುವುದು.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಸರಿ, ಈಗ ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ " ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲ" ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಅತಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂದರೆ ನೀವು ಆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು...
- ನೀವು ಏನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ? (ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳು, ಮರಗಳ ಹಸಿರು)
- ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ? (ಪಕ್ಷಿಗಳ ಸದ್ದು, ಅಲೆಗಳು ಉರುಳುವ ಸದ್ದು)
- ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಾಸನೆ ಬರುತ್ತಿದೆ? (ಒದ್ದೆಯಾದ ನೆಲದ ವಾಸನೆ , ಹೂವುಗಳ ವಾಸನೆ)
- ನಿಮಗೆ ರುಚಿ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? (ಉಪ್ಪು ಮಿಶ್ರಿತ ಸಮುದ್ರದ ಗಾಳಿ)
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ ? (ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಮರಳು)
...ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ರಚಿಸುವ ಚಿತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದಷ್ಟೂ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ, ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು (pr ACTಇದನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದಲೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಬೇರೆಯವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸುಲಭ (ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ). ಈಗ ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಆಡಿಯೋ ಕ್ಲಿಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಇದರ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು 'ಬದಲಾಯಿಸಿ' ಶಾಂತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಕೀಲು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಲಾಭ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ | ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. |
| ನೋವು ನಿವಾರಣೆ | ಇದು ದೇಹದ ನೋವಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ | ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ | ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. |
| ತನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವುದು. | ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. |
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಇದು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವಾದರೂ, ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ. ಇದರ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
| ಸಲಹೆ | ಏನು ಮಾಡಬೇಕು |
|---|---|
| ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ. | ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮೌನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. |
| ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. | ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೂ ಮಲಗಬಹುದು. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋಣೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. |
| ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. | ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ | ಮೊದಲಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಡಿಯೋ/ವಿಡಿಯೋ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸುಲಭ. ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. | ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಷ್ಟೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ. |
ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನುಭವವಾದರೆ, ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದುಃಖದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೂ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಗೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸಂಧಿವಾತ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೂ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸರಳ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ . ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ಇದು ಒತ್ತಡ, ನೋವು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ ಆಡಿಯೋ/ವಿಡಿಯೋ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುಲಭ.
- ಇದು ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗೆ ಇದರಿಂದ ಅನಾನುಕೂಲ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ