ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇ? ಈ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಪಿಲ್ಲೊ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಮಲಗಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿಂಬುಗಳು, ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, 'ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿಂಬುಗಳು'.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಗುವಿಗೆ ಎಡಮಗ್ಗುಲಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ರೀತಿ ಮಲಗುವುದು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ, ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಾದ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆಮ್ಲೀಯ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು ಇರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ದಿಂಬು ಇದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ವಿಶೇಷ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಬದಿಗೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ದಿಂಬು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿಂಬು.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ದಿಂಬುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಒಂದೇ ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ತಿರುಚುವುದರಿಂದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

"ಕೆಲವೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿಂಬುಗಳಿಂದ ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಸರಿ?" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ನಿಜ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನಾವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆದು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ಆ ದಿಂಬುಗಳು ಚದುರಿಹೋಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿಂಬು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒಂದೇ ತುಂಡು, ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೇರಿರುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ದಿಂಬುಗಳಿವೆ?

ಈ ದಿಂಬುಗಳು ವಿವಿಧ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಚಾರ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗರ್ಭಿಣಿ ದಿಂಬನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು.ಒಂದು ದಿಂಬು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು. ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು? ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ? ನಂತರ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗುವಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ 'U' ಆಕಾರದ ದಿಂಬು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ದಿಂಬನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದು ತೊಳೆಯಬಹುದಾದ ತೊಳೆಯಬಹುದಾದ ಕವರ್ ಹೊಂದಿರುವ ದಿಂಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟವಾದ ದಿಂಬು ಈಗಾಗಲೇ ಇದೆಯೇ? ನಂತರ ಆ ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಉದಾ. ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದ ಅಥವಾ ವೆಡ್ಜ್).

ಅವರು ಅವಳಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?

ನೀವು ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಈ ದಿಂಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?

ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ದಿಂಬಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದು 'C' ಅಥವಾ 'U' ಆಕಾರದ ದಿಂಬಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿಂಬಿನ ಬಾಗಿದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮಧ್ಯವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ಅದು 'U' ಆಕಾರದ ದಿಂಬಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇಡಬಹುದು.

ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಈ ದಿಂಬು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು . ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರವೂ ಈ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.