ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬರುತ್ತದೆಯೇ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾರು ಓಡಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತುಂಬಾ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಳಸುವ ದಿಂಬು ಇದರ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹೌದು, ಅದು ಸರಿ. ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಬಹುದು.
ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲ
ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ 'ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ಕುಶನ್ಗಳನ್ನು 'ಸ್ಪೈನಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯ ನಷ್ಟದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಾವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
'ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲ' ದಿಂಬುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ದಿಂಬುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ . ಈ ದಿಂಬುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡುವ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿದ ಜನರಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅವರು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದರು.
ನೀವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ದಿಂಬು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ಸಾಕು .
ವಿಶೇಷ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿಂಬುಗಳ ವಿಧಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 3.5 ಇಂಚು ದಪ್ಪವಿರುವ ದಿಂಬು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇಷ್ಟು ದಪ್ಪವಿರುವ ದಿಂಬನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಟ್-ಔಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿಂಬುಗಳು
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಟ್-ಔಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನಾವು ಕುಳಿತಾಗ, ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆ ಕಟೌಟ್ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕುರ್ಚಿಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದಾದ ಕುಶನ್ಗಳು
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿಂಬುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಗಾಳಿ ತುಂಬಬಹುದಾದ ದಿಂಬುಗಳು
ಕೆಲವು ದಿಂಬುಗಳು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ದಪ್ಪಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಸಹ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದಿಂಬಿನ ದಪ್ಪವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡೋಣ.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಮಲಗುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಈ ನೋವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ | ದಿಂಬನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು? | ಪ್ರಯೋಜನ |
|---|---|---|
| ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ | ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. | ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ | ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. | ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ | ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ) ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. | ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ಈ ರೀತಿ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವೋ ಅದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ದಿಂಬುಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, "ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾದ ದಿಂಬು " ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯಾವುದೇ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಸರಿಯಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದಿಂಬು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ .
ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಕೇವಲ ದಿಂಬನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ , ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮತ್ತೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಬಲ ದಿಂಬು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.
- ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟದ ಬೆಂಬಲದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- "ಒಂದು ಗಾತ್ರ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ" ಎಂಬುದೇ ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
- ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ .
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ