ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಾವು ಹೇಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ನಮಗೆ ಜ್ವರ, ಶೀತ ಅಥವಾ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು "ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಗಿದೆ? ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ನಮ್ಮಷ್ಟೇ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು 'ಮನಸ್ಸು-ದೇಹ ಸಂಪರ್ಕ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು, ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಅರಿವೂ ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ದುಃಖ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಒತ್ತಡ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ದುಃಖದಿಂದಲೇ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ (ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ), ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅರಿವೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ.

ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತರುವ ಬದಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ.

ಮಾನವರು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುಂಪು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂಟಿತನವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವರ್ಚುವಲ್ ಕರೆಗಳು, ಅಂದರೆ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಅವು ಬಂದು ಹೋಗಲು ಬಿಡಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

"ನಾನು ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ತುಂಬಾ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ" ಎಂದು ನೀವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಈ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, "ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂಬಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. "ನಾನು ಇಂದು ನನ್ನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯೂ ಸಾಕು. ನೀವು ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ವಕ್ರರೇಖೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆದಾಗ ಬೀಳದೆ ಮತ್ತೆ ಮೇಲೇಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೇ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ. ಇದು ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪುಟಿಯುವಂತಿದೆ. ನಾವು ಮೇಲೆ ಮಾತನಾಡಿದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳು (ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು) ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ, ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ, ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇಷ್ಟೊಂದು ಸರಳವಾದದ್ದು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಸಮುದಾಯ ಸೇವೆಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗುವಂತಹ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವೂ ಸಹ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ದುಃಖಿತರಾದಾಗ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿ.