ನೀವು ಕೊನೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಮ್ಮುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ... ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ಕೆಲಸದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬರಿದಾಗಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಎದುರಿಸುವ ಹೋರಾಟ ಇದು. ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದರೂ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾದಿಂದ ಕೆಲವು ಸರಳ, ಸಾಬೀತಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ತಲೆ ಎತ್ತಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ. ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಗಿನ ನಂತರದ ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್ಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಕಡಿತವು ಉಸಿರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ವೇಪೋರೈಸರ್ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ)
ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶ - ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲು - ತುಂಬಾ ಒಣಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶುಷ್ಕತೆಯು ಆ ನೋವು, ಗೀರುಗಳ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಶುಷ್ಕತೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
ಗಾಳಿಗೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ವೇಪರೈಸರ್ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಣ ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿಗೆ ಶಮನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಲೋಳೆಯು ತೆಳುವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು: ನೀವು ಅಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಳಗೆ ಅಚ್ಚು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಅದು ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡದಂತೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ತಯಾರಕರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಿ.
ಬಿಸಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸವಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಿರಿ
ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ನಿಂದ ಬರುವ ಹಬೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಬೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಣಗಿದ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದಪ್ಪ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳು: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಅಥವಾ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
- ಜೇನುತುಪ್ಪ: ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಆವರಿಸಬಹುದು, ಒಣ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
- ಬಿಸಿ ಸೂಪ್: ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಬಿಸಿ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಪೋಷಣೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಬೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ: ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಹಬೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ (OTC) ಔಷಧಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಔಷಧಿಯೂ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಲಕ್ಷಣಕ್ಕೂ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ದಟ್ಟಣೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ದೇಹದ ನೋವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಔಷಧವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಮ್ಮು (ಕಫದೊಂದಿಗೆ) ಇದ್ದರೆ, ಒಣ, ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಮ್ಮಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಕೆಮ್ಮು ನಿವಾರಕವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಶೀತ ಔಷಧಿಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು |
|---|---|
| ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗು | ಡಿಕಂಜೆಸ್ಟೆಂಟ್ಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. |
| ಕೆಮ್ಮು | ಒಣ ಕೆಮ್ಮಿಗೂ ಎದೆಯ ಕೆಮ್ಮಿಗೂ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. |
| ಮೈ ನೋವು ಮತ್ತು ಜ್ವರ | ಪ್ಯಾರೆಸಿಟಮಾಲ್ ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. |
ಯಾವ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಊಹಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಕೆಲವು ಜನರು ನೈಟ್ಕ್ಯಾಪ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಘಟನೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾದ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್ಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನೇಕ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವುದು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:
1. ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು: ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ವೈರಸ್ ಹರಡುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ: ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ, ಮೂಗು ಊದಬೇಕಾದಾಗ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಇತರರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ
ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅತ್ತಿತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬದಲಾಗಿ, ಎದ್ದು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಂತಹ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಾಧನಗಳು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು
- ದಟ್ಟಣೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ಗಾಳಿಯು ಒಣಗಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಹಿತವಾದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- OTC ಔಷಧಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
- ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಡಬೇಡಿ; ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಎದ್ದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ತೂಕಡಿಕೆ ಬಂದಾಗ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಶೀತ, ಜ್ವರ, ನಿದ್ರೆ, ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಮ್ಮು, ಲೋಳೆ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ, ಶೀತ, ಜ್ವರ, ನಿದ್ರೆ, ಮನೆಮದ್ದುಗಳು, ಮನೆಮದ್ದು
