ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ (ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಸಲಹೆಗಳು)

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿರುತ್ತದೆ... ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯ ಇದು. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇಂದು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಿಸಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೂಗಿನ ನಂತರದ ಹನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ಗಂಟಲು ನೋವು, ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿರುವ ಲೋಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿನ ಲೋಳೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಮಲಗಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಣೆಗೆ ತೇವಾಂಶ ಸೇರಿಸಿ (ವೇಪರೈಸರ್ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರಕ ಬಳಸಿ)

ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶವು ತುಂಬಾ ಒಣಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶುಷ್ಕತೆಯು ಗಂಟಲು ನೋವು ಮತ್ತು ತುರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಎಸಿ ಇದ್ದರೆ ಈ ಶುಷ್ಕತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಗಾಳಿಗೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವೇಪರೈಸರ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯೂಮಿಡಿಫೈಯರ್ ಎಂಬ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಾಧನಗಳು ಗಾಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ನೀರಿನ ಆವಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ತೇವಾಂಶವುಳ್ಳ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಒಣಗಿದ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಲೋಳೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದರೊಳಗೆ ಅಚ್ಚು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಗೆ ಸೇರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯೇ.

ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸೂಪ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಹಬೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಹಬೆಯು ಮೂಗಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದಪ್ಪ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ (ಸ್ನಿಫ್).

• ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳು: ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಹಾಕಿದ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.
• ಜೇನುತುಪ್ಪ: ನಿಮ್ಮ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಗಂಟಲಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಬಿಸಿ ಸೂಪ್: ಒಳ್ಳೆಯ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ನಂತಹ ಬಿಸಿ ಸೂಪ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಹಬೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ. ಸ್ನಾನಗೃಹದಾದ್ಯಂತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಹಬೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗುಗಳಿಗೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಕೆಮ್ಮಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಕೆಲವು ದೇಹದ ನೋವಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಔಷಧವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಔಷಧಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಕಫದೊಂದಿಗೆ ಕೆಮ್ಮು ಇದ್ದರೆ, ಒಣ ಕೆಮ್ಮಿಗೆ ಔಷಧಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಖಂಡಿತ ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಜ, ಮದ್ಯಪಾನವು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಣಗಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಶೀತ ಔಷಧದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖರಾಗುವವರೆಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ.

ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ಶೀತ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರಿಂದ ಎರಡು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

1. ಇದು ರೋಗದ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ: ಶೀತಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸೋಂಕು ತಗಲುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಿರಬಹುದು: ನೀವು ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ, ಸೀನಿದಾಗ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಿರಬಹುದು. ಅದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ.

ಮಲಗಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಕಳೆದರೂ ನಿದ್ದೆ ಬರದೇ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅತ್ತಿತ್ತ ಓಡಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, "ಓಹ್, ನನಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು. ಕೆಲವು ಹಿತವಾದ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕುನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.