아기를 갖는 것에 대해 생각하기 시작하면 조금 조바심이 날 수도 있겠죠? '언제쯤 임신 테스트에서 양성 반응이 나올까?' 하는 생각이 들 수도 있고요. 그건 지극히 정상입니다. 대부분의 경우, 피임 없이 규칙적으로 관계를 갖는 건강한 부부는 1년 안에 임신할 가능성이 높습니다. 하지만 오늘은 임신을 준비하는 과정에서 알아두면 좋을 몇 가지 중요한 사항에 대해 이야기해 보려고 합니다. 이 팁들을 따르면 꿈을 더 빨리 이룰 가능성을 높일 수 있을 거예요.
보통 얼마나 걸리나요?
의사들에 따르면, 임신을 시도하는 부부 중 평균 50%가 6개월 이내에 임신에 성공하고 , 70~80%는 1년 이내에 임신에 성공한다고 합니다 . 그러니 시간이 좀 걸렸다고 너무 걱정하지 마세요. 하지만 임신 성공률을 높이고 임신까지 걸리는 시간을 단축하기 위해 부부가 함께 할 수 있는 일들이 있습니다.
특히 남편분들께: 여러분의 건강도 생각해 보세요
많은 남성, 특히 젊은 남성들은 "내 몸에 무슨 문제가 있는 거지?"라는 생각에 병원에 자주 가지 않습니다. 하지만 사실 전반적인 건강 과 생식 건강 사이에는 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 건강 관리에 시간을 투자하는 것은 임신을 계획하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 건강한 식단, 규칙적인 운동, 적정 체중 유지, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 정자의 질과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 의사 와 상담해 보세요. 의사는 건강을 유지하기 위해 어떤 변화가 필요한지, 그리고 임신에 방해가 될 수 있는 문제가 있는지 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특히 아내분들께: 몸이 보내는 신호를 알아차리세요
간단히 말해, 임신은 난자와 정자가 만날 때 일어납니다. 따라서 우리의 목표는 이 두 가지가 같은 시간, 같은 장소에서 만나도록 하는 것입니다. 이를 위해서는 난소에서 난자가 배출되는 시기, 즉 '배란기'를 알아야 합니다. 배란기에 성관계를 가지면 임신 확률을 극대화할 수 있습니다.
생리 주기가 규칙적이라면(26~32일) 생리가 끝난 후 8일에서 19일 사이에 관계를 갖는 것이 가장 효과적입니다. 하지만 생리 주기가 불규칙적이라면 달력만으로는 정확한 날짜를 파악하기 어려울 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 몸이 신호를 보내줄 겁니다.
| 배란 시기를 확인하는 방법 | |
|---|---|
| 방법 | 설명 |
| 자궁경부 점액 | 배란이 가까워지면 질 분비물의 양이 증가합니다. 분비물은 매우 묽고 탄력이 있으며 투명해집니다. 마치 날달걀 흰자 처럼 보입니다. 이러한 변화에 주의를 기울이세요. |
| 기초 체온(BBT) | 이는 완전히 휴식을 취했을 때의 체온입니다. 배란 후에는 체온이 약 0.6도 화씨(섭씨 약 2도) 정도 상승합니다. 하지만 임신 가능성이 가장 높은 시기는 이 체온 상승이 나타나기 2~3일 전 입니다. 몇 달 동안 아침에 일어나기 전에 체온을 측정하고 기록해 두면 다음 생리 주기에서 배란이 일어날 가능성이 높은 시기를 예측할 수 있습니다. |
| 배란 예측 키트 | 약국에서 구입할 수 있는 검사 키트입니다. 소변에서 호르몬 수치를 측정하여 배란 며칠 전에 알려줍니다. 이 방법은 더 정확합니다. 결과에 대해 우려되는 점이 있으면 의사와 상담하세요. |
두 사람 모두에게: 가장 좋은 섹스 방법은 무엇일까요?
가임기를 파악했다면 그 기간 동안 규칙적으로 성관계를 가지세요. 의사들은 배란 며칠 전부터 배란 며칠 전까지 이틀에 한 번씩 성관계를 갖는 것을 권장합니다. 그보다 더 자주 성관계를 갖는다고 임신 가능성이 낮아지는 것은 아니지만, 일부 연구에서는 남성의 정자 수가 약간 감소할 수 있다고 합니다.
일부 사람들은 특정 자세를 취하거나 성관계 후 다리를 들어 올리면 임신 확률이 높아진다고 생각하지만, 이는 의학적으로 사실이 아닙니다. 정자는 매우 빠르게 헤엄쳐 성관계 후 단 2분 만에 나팔관까지 도달할 수 있습니다.
이러한 생활 습관 변화에도 주의해야 합니다.
남편분들: 고환의 온도에 주의하세요.
혹시 뜨거운 물에 목욕을 하거나 사우나에 자주 가시나요? 그렇다면 임신을 시도하는 동안에는 이러한 습관을 줄이는 것이 좋습니다.
그 이유는 고환이 체온보다 몇 도 낮은 온도에 위치해 있기 때문입니다 . 이 온도가 정자 생산에 이상적인 온도입니다. 따라서 고환을 뜨겁게 하는 모든 것은 정자 생산에 영향을 미칠 수 있습니다. 뜨거운 노트북을 무릎 위에 놓고 작업하는 것도 좋지 않습니다. 책상에서 작업하는 것이 가장 안전합니다. 속옷은 복서 팬티인지 브리프 팬티인지 너무 고민할 필요 없이 편안한 것을 입으시면 됩니다.
아내에게: 체중 관리에 신경 쓰세요.
과체중이라면 체중을 조금만 줄여도 임신 가능성이 높아질 수 있습니다. 과체중은 불규칙한 생리 주기를 유발하고 배란을 멈추게 할 수도 있습니다 . 체중을 조금만 줄여도 임신 가능성을 높이고 임신 중 건강 위험을 줄일 수 있습니다.
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복용 중인 약에 대해 의사와 상담하십시오.
이는 매우 중요합니다 . 임신을 시도하기 전에 복용 중인 모든 약물에 대해 의사와 상담하십시오 . 일부 약물은 임신 능력이나 향후 임신에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 테스토스테론을 복용하는 남성은 복용을 중단해야 할 수도 있습니다. 여성 또한 갑상선 질환, 간질 및 정신 질환 치료를 위해 복용하는 약물에 대해 주의해야 합니다.
피임약을 중단하셨더라도 걱정하지 마세요. 몇 년 동안 복용했더라도 복용을 중단하는 즉시 몸은 임신 준비를 마칩니다. 특정 기간을 기다릴 필요가 없습니다.
아직 엽산 보충제를 복용하지 않으셨다면 지금이 바로 시작할 때입니다. 엽산을 매일 복용하면 선천적 기형을 예방할 뿐만 아니라 임신 가능성을 높이는 데에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
핵심 요약
- 아기를 갖는 것은 공동의 책임입니다. 두 배우자의 건강은 똑같이 중요합니다.
- 배란일(가임기)을 알고 있는 것은 좋지만, 너무 스트레스를 받지는 마세요.
- 가임기 동안 이틀에 한 번씩 성관계를 갖는 것으로 충분합니다.
- 건강한 체중을 유지하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하며, 운동하세요.
- 남편의 고환을 과열시키는 습관(뜨거운 물에 목욕하기, 노트북을 무릎 위에 올려놓기)은 피하세요.
- 임신을 시도하기 전에 아내는 엽산을 복용하기 시작하는 것이 매우 중요합니다.
- 가장 중요한 것은, 복용 중인 모든 약과 기타 건강 문제에 대해 의사와 솔직하게 이야기하는 것입니다.
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