Wetin na Ɔksijɛn Strɛs? Lɛ wi tɔk bɔt am simpul wan!

Adu! Aw di bɔdi? Tide wi go tɔk bɔt sɔntin we kin apin insay wi bɔdi, bɔt wi nɔ no bɔku tin bɔt am, bɔt i rili impɔtant. Dat na oksidativ strεs, כ `(Oksidativ Stres)`. Sɔntɛm yu dɔn yɛri dis wɔd. Nɔ wɔri, a go ɛksplen am to yu rili simpul wan.

So wetin na ɔksijɛn strɛs?

Fɔ tɔk am simpul wan, ɔksidativ strɛs na di imbalans bitwin tu kayn mɔlyul dɛn na wi bɔdi. Dat min se, mɔ fri radikal dɛn de ɛn smɔl antiɔksidant dɛn de . Tink bɔt am lɛk se bɔku pikin dɛn de na wan say na ples fɔ ple ɛn tu smɔl big pipul dɛn de fɔ kia fɔ dɛn na di ɔda say. Wetin kin apin we dat apin? Dɛn fri radikal dɛn de we pasmak kin bigin fɔ pwɛl wi sɛl ɛn tisu dɛn. lεk naf pikin dεm, dεn kin pwεl difrεn pat dεm na di sεl dεm, spεshal wan di lipid dεm (fεt) εn di protin dεm. Dis na di pat dεm we de εp di sεl dεm fכ wok fayn fayn wan.

Wetin na di difrɛns bitwin fri radikal ɛn antiɔksidant?

Fɔ ɔndastand dis, lɛ wi fɔs luk wetin na fri radikal ɛn antiɔksidant ɛn wetin dɛn de du na wi bɔdi. Dɛn tu tin ya na tu kayn mɔlyul dɛn we wi bɔdi nid.

tink bכt, we wi kכnvכlt di it we wi de it to enεji, dat na we wi bכdi in enεji mεtabolism prכsεs ``(Mεtabolism)`` de tek ples, dεn fri radikal dεm ya de fכm as bayprodukt. Jɔs lɛk aw smok kin mek we pɔsin kuk pan wud stov. Dɛn fri radikal ya nɔ kin bad ɔltɛm. Infakt, dɛn kin ɛp wi imyun sistɛm ɛn ɔda impɔtant tin dɛn na di bɔdi smɔl smɔl. Bɔt if dɛn bɔku, di prɔblɛm na dat.

Bɔku rizin dɛn de we mek dɛn fri radikal ya kin bɔku na wi bɔdi. Fɔ ɛgzampul, we dɛn de na di san pasmak, we dɛn de strɛs pasmak, ɛn we dɛn de smok, dat kin mek dɛn bɔku pasmak.

dis fri radikal dεm na mכlikul dεm we nכ stebul. We wi de tɔk bɔt kemikal, dɛn de mis wan ilɛktron. Dɛn nid wan patikyula nɔmba pan ɛliktrɔn dɛn fɔ mek dɛn stebul, fɔ mek dɛn kɔmplit. So, wetin dis fri radikal dεm de du na fכ fכn di εlektrכn we dεn de mis εn tek am frכm di hεlty, komplit mכlikul dεm na wi bכdi. Dɔn dɛn wɛlbɔdi mɔlyul dɛn de nɔ kin stebul ɛn dɛn kin pwɛl bak. Jɔs lɛk aw wan naf pikin kin tek tɔys frɔm ɔda pikin.

Bɔt, jɔs lɛk aw hiro na fim kin kam ɛn sev ɔltin, na ya bak wi gɛt pɔsin fɔ ɛp wi. Ɛn dat na antiɔksidant dɛn.. Dis na natura l tin dεm we de insay di it dεm we wi de it. difrεnt frכm fri radikal dεm, antioksidant dεm nכ de tif εlektrכn frכm hεlty sεl dεm na wi bכdi. Bifo dat, dɛn kin gi wan pan dɛn ilɛktron to da fri radikal de. Dɔn da fri radikal de kin bi kɔmplit, stebul. Dɔn i nɔ de tif ɛliktrɔn frɔm ɔda mɔlyul dɛn. Dis we ya, di antiɔksidant dɛn kin ɛp fɔ mek wi bɔdi balans.

So, wetin kin apin if wi nɔ gɛt inof antiɔksidant na wi bɔdi fɔ satisfay dɛn fri radikal dɛn de? Na da tɛm de dɛn fri radikal dɛn de bigin fɔ go rawnd ɛn tif ɛliktrɔn frɔm ɔda mɔlyul dɛn. Dis kin mek wi bɔdi gɛt ɔksidativ strɛs . Yu ɔndastand?

Us sik dɛn kin kam wit ɔksidativ strɛs?

Risach pipul dεm biliv se dis כksidεtiv strεs de rispansabl f כ plεnti krεse sik dεm we de kכmכt . Dat min se sik dɛn we dɔn de na di bɔdi fɔ lɔng tɛm ɛn we de wɔs smɔl smɔl. Luk dɛn ɛgzampul ya:

• Kεnsar: כksidεtiv strεs de pwεl di DNA na wi hεlty sεl dεm. Dis kin mek yu gɛt mɔ kansa. Tink bɔt am lɛk di instrɔkshɔn dɛn we de na wi sɛl dɛn, we dɛn kɔl DNA. We i dɔn pwɛl, di sɛl dɛn kin bigin fɔ biev di we we nɔ fayn.
• Di sik we de kam pan di at ɛn di blɔd: Ɔksijɛn strɛs de mek di plek fɔm/atrɔsklɛrosis na wi blɔd vesel dɛm, dat na di at dɛm. insay mεdikal, wi kin kכl dis ``Atherosclerosis.'' dεn fεt dεm ya kin blכk di bכdi vεsul dεm. dis kin mek di bכdi we de gi di at dכn rεdכks, we kin mek i gεt ``Koronari Atεri Disease'' כ ivin ``Hat Atak.''
• Kidni sik: If di oksidativ strεs de kכntinyu, ska tisu kin fכm na di kidni dεm. Dis kin mek di kidni dɛn stɔp fɔ wok fayn fayn wan. Dis kin mek yu kidni nɔ wok fayn, ɛn dis kin mek yu nid fɔ dayalaysis.
• Nyurolɔjik sik dɛm: Risach pipul dɛm dɔn si se wan link de bitwin ɔksidativ strɛs ɛn difrɛn nyurolɔjik sik dɛm lɛk Alzaima, Pakinsin sik, ɛn Multiple Sclerosis. di fri radikal dεm we pasmak de pwεl di nεv sεl dεm (Nyuron dεm). Dis kin mek yu gɛt sɔm kayn tin lɛk dis maynia sik, wae kin mek yu nɔr de mɛmba fayn fayn wan.
• Di sik dɛm we de kam pan pɔsin we de blo: Ɔksijɛn strɛs ɛn di inflamɛns we gɛt fɔ du wit am kin afɛkt wi lɔng dɛn ɛn mek wi gɛt kɔndishɔn lɛk asma ɔ kronik ɔbstrɔktiv pulmonari sik (COPD).
• Rimatɔyd At: Dɛn fri radikal ya kin ɛp bak fɔ mek di inflamɛns we nɔ de dɔn we kin apin to pipul dɛn we gɛt rεumatoid at.

Wetin na di tin dɛm wae kin mek pɔrsin gɛt ɔksidativ strɛs?

εnitin we de inkrεs di amoun fכ fri radikal dεm na wi bכdi to wan lεvεl we nכ hεlty kin mek כksidεtiv strεs. Sɔntɛnde, dɔktɔ dɛn kin kɔl dɛn tin ya we de apin na di envayrɔmɛnt ɔ tin dɛn we de mek di envayrɔmɛnt kin mek pɔsin fil . Di men tin dɛm we dɛn dɔn no te naw na:

• Tin dɛn lɛk di pwɛl pwɛl we di briz de pwɛl ɛn di pwɛl pwɛl we di wata de pwɛl na di say dɛn we wi de.
• Smok ɛn yuz tabak. Dis na di rut fɔ bɔku sik dɛn.
• Fɔ de na di san pasmak, mɔ di de.
• Fɔ drink rɔm pasmak.
• Strɛs . Yɛs, strɛs kin afɛkt wi bɔdi pas aw yu tink.

Wetin na di sayn dɛm fɔ Oxidative Stress?

Infakt, nɔr kin fil ɔltɛm se yu gɛt ɔksijɛn strɛs na yu bɔdi. dis na rili sכm sכm, maykroskכpik chenj dεm we de apin insay di bכdi. Nɔr sayn nɔr kin de fɔ sɔm tɛm. Ivin if di sayn dɛm kin apin, dɛn kin difrɛn frɔm wan pɔrsin to ɔda pɔrsin, ɛn dɛn kin difrɛn bak fɔ di pat pan di bɔdi wae gɛt dis sik.

Fɔ ɛgzampul, if yu de na bɔku san, yu kin gɛt di san we dɔn pwɛl yu skin . Dis kin apin bikɔs di ɔltra vayolɛt rayt we de kɔmɔt na di san kin pwɛl di DNA we de na wi skin sɛl dɛn. Yu kin notis sɔm sayn dɛm lɛk dis:

• Di we aw fayn fayn layn dɛn ɛn wrinkles de apin na di skin.
• San spat ɔ brawn spat.
• Spayda vein dɛn kin apia na di skin.

כda kes dεm, כksidεtiv strεs nכ de mek nכ chenj we wi kin si. Bɔt afta we big big damej dɔn apin, yu kin bigin fɔ fil di tin dɛn we i kin du. Fɔ ɛgzampul, lɛk aw a bin dɔn tɔk, we di plek we gɛt kɔlɔstrel bɔku na di at kin mek pɔsin gɛt sayn dɛn we gɛt sik dɛn we de mek pɔsin gɛt sik we de ambɔg di at ɛn di blɔd. Dɛn tin ya na we yu de fil pen na yu chɛst, yu nɔ de blo fayn, yu taya, ɛn at atak .

"Dɔkta kin gi yu mɔ infɔmeshɔn bɔt yu sik ɛn wetin fɔ ɛkspɛkt pan dis sityueshɔn."

So aw wi go ridyus dis ɔksidativ strɛs?

Wan we fɔ ridyus ɔksidativ strɛs na fɔ put it dɛn we gɛt bɔku antiɔksidant insay wi it. Dɔktɔ dɛn se yu fɔ gɛt antiɔksidant frɔm difrɛn it dɛn. di rizin na dat, nכ wan antioksidant, lεk ‘superfud’, kin ebul fכ pul כl di fri radikal dεm. Na we difrɛn antiɔksidant dɛn de wok togɛda na in dɛn kin gɛt di maksimal wɛlbɔdi bɛnifit.

Na sɔm pan di men antiɔksidant dɛm ɛn sɔm pan di it dɛm we gɛt dɛn:

• Vitamin C: Ɔrɛnj, lɛmon, grep, guava, bɛl pepa, strawberry, ɛn kiwi.
• Vitamin E: Sanflawa sid, amɔnd, pinat, spinach, brɔkoli.
• Beta-karotin: Karɔt, swit pata, pɔmpin, spinach, papaya.
• Selenium: Brazil nat, tuna fish, sanflawa sid, eg.
• Zink: Ɔysta, krab, lentil, kash, pɔmpin sid.
• Flavonoids: Ti (especially grin ti), apul, anɔynt, greps (rɛd greps), bɛri, dak chɔklɛt (we gɛt bɔku kakao).
• Polifenol: Ɔliv ɔyl, bɛri, rɛd wayn (in mɔdaret), kɔfi, spays (tamɛrik, sinamɔn).

Sɔntɛnde, dɔktɔ dɛn kin se yu fɔ tek tin dɛn we yu kin it fɔ mek yu gɛt di antiɔksidant dɛn we yu nid. Bɔt, in jɔnal, i bɛtɛ fɔ gɛt nyutriɛnt frɔm it.

Di Mɛditarenian it na it we gɛt bɔku antiɔksidant. Risach dɔn sho se i gɛt bɔku bɛnifit dɛn fɔ wɛlbɔdi biznɛs. Yu kin tɔk to pɔsin we sabi bɔt it fɔ gɛt advays we dɛn mek fɔ di tin dɛn we yu nid fɔ it.

Oksidativ strεs na wan prכsεs we de apin insay yu bכdi we yu nכ ivin no. Bɔt i kin apin ɔltɛm, ɛn di wan dɛn we de stɔdi bɔt dis stil de lan aw i kin afɛkt wi wɛlbɔdi. Di gud nyus na dat yu kin du tin fɔ fɛt di bad tin dɛn we i kin du.

Sɔm tin dɛn de we wi nɔ ebul fɔ kɔntrol, lɛk fɔ de na di say we di briz de pwɛl. Bɔt yu kin it sɔm it dɛn we de ridyus di fri radikal dɛn na yu bɔdi. Yu kin de fa bak wit tin dɛn we dɛn kin mek wit tabak ɛn protɛkt yu skin we yu de na do na di san.

Faynal Mɛsej fɔ Tek-Hom

So, a op se yu dɔn ɔndastand sɔntin frɔm wetin wi dɔn tɔk bɔt Oxidative Stress. Pan ɔl we dis na kɔmpleks tɔpik smɔl, a dɔn tray fɔ ɛksplen am rili simpul wan, di we we yu go ɔndastand.

di imכtant tin na dat, pan כl we כksidεtiv strεs na sכmtin we de apin nכmal wan na wi bכdi, prכblεm de kכmכt we di bεlε bitwin fri radikal dεm εn antioksidant dεm de disrupt.

Tin dɛn de we wi kin du fɔ mek wi kɔntinyu fɔ balans dis kayn we.

• Put vɛjitebul, frut, nɛt, ɛn grens we gɛt bɔku antiɔksidant, we gɛt kɔlɔ.
• Nɔ smok kpatakpata.
• Limit fɔ drink rɔm, ɔ stɔp am kpatakpata.
• Nɔ put yusɛf na di san pasmak ɛn protɛkt yu skin.
• Fɛn we fɔ ridyus strɛs. Tin dɛn lɛk ɛksesaiz ɛn fɔ tink gud wan kin ɛp.
• Gɛt inof slip.

If yu gɛt ɛni ɔda kwɛstyɔn bɔt dis, ɔ if yu gɛt ɛnitin fɔ wɔri bɔt yu wɛlbɔdi biznɛs, mek shɔ se yu tɔk to yu dɔktɔ. I kin gi yu di advays we bɛtɛ fɔ yu.

Mɛmba se wi nid fɔ tek di rispɔnsibiliti fɔ wi yon wɛlbɔdi. Smɔl chenj dɛn kin mek big difrɛns. Wi de wish yu gud wɛlbɔdi!

` Ɔksijɛn strɛs, fri radikal, antiɔksidant, sɛl damej, sik dɛn we nɔ de mɛn, wɛlbɔdi it, layf stayl