Yu dɔn ɛva wɔnda ɔmɔs tɛm insay di de wi kin es wi an dɛn ɔp, dɔŋ, ɛn rɔta wi an dɛn? Wi sholda dɛn de ɛp wi fɔ du ɔlmost ɛvride wok we wi de du, frɔm we wi de pik buk na shelf to we wi de kɔm wi ia to we wi de nak bɔl we wi de ple kriket. di sכlda jכint gεt di wayd rεnj fכ muv pas eni כda joyn na wi bכdi. So, fɔ mek dis wɔndaful jɔyn wok fayn, di mɔsul dɛn we de rawnd am nid fɔ rili strɔng ɛn gɛt wɛlbɔdi. Tide, lɛ wi tɔk bɔt ɔl di mɔsul dɛn na di sholda.
Wetin dɛn kɔl dis sɔldɔm jɔyn ɛn mɔsul?
Fɔ tɔk am simpul wan, yu sholda na bɔl ɛn sɔkɛt jɔyn. insay mεdikal tεm, wi kin kכl dis di ``glenohumeral joint.`` jכs lεk bכl we de rכl fri wan insay kכp, di pat we lεk bכl pan yu כp an bon, di ``humerus,`` de atak di pat we lεk kכp pan yu sכlda bon, di ``scapula,``. Dis strɔkchɔ na in de mek wi ebul fɔ rɔta wi an na ɔlmost ɛni say.
na lεk 8 men mכsul dεm de we de sכpכt dis jכint, kip am strכng, εn gi am shep. dis dεm de insay di kεtכgεri we wi kכl `(skel mכsul dεm)` כ mכsul dεm we riliyt to di skel sistεm. di spεshal tin dεm na dat dεn na `(voluntary muscles)` כ mכsul dεm we wi kin kכntro lεk aw wi want. Dat min se, dɛn mɔsul ya kin jɔs wok if yu tink se yu want fɔ es yu an ɔp. Dis nɔ tan lɛk di mɔsul dɛn we de na wi at. biכs di mכsul dεm na di at de insay di kεtכgכri `(involuntary muscles)`, dεn de wok otomatik, wi nכ de tink bכt dεm.
Wetin na di men tin dɛm we dɛn mɔsul ya kin du fɔ wi bɔdi?
Di wok we di mɔsul dɛn na di sholda de du nɔto smɔl tin. I de du sɔm impɔtant wok dɛn.
- fכ ol di joyn tכgeda: I de εp fכ ol di bon dεm we mek di sכlda jכyn (di humerus, di an bon, εn di klavikul) tכgeda εn kip dεm stebul.
- Muvmɛnt: Dɛn mɔsul ya de ɛp wi fɔ muv wi an dɛn ɔp, dɔŋ, go bifo, biɛn, ɛn rawnd.
- Protεkshכn: I de gi protεkshכn frכm εksternal hazad dεm to di sכlda jכint.
- Rotashכn: I de εp fכ rotate di sכlda jכint insay εn aut.
Aw di mɔsul dɛn na di sholda de? Lɛ wi no udat dɛn bi!
We wi de tɔk bɔt di mɔsul dɛn na di sholda, wan grup de we rili impɔtant to di mɔsul dɛn we wi nɔ go ebul fɔ fɔgɛt. Wi de kɔl am di `Rotator Cuff` . Dis na wan kɔlekɛshɔn we gɛt 4 mɔsul dɛn. Dɛn mɔsul ya de na di fɔs pat pan di sholda, lɛk kɔp, we de rawnd di jɔyn. di men wok we dεn de du na fכ gi strכkchכral sכpכt to di sכlda εn εp fכ rayz εn rכt di an.
Lɛ wi si wetin na dɛn impɔtant mɔsul dɛn ya.
| Di 4 rotator cuff mɔsul dɛn | |
|---|---|
| Mɔsul | Fɔ tɔk am simpul wan, wetin kin apin wit dis? |
| Subskapularis we de na di bɔdi | i de atak di midul pan di sכlda bon εn go כnda di pat we lεk bכl na di an bon. I kin ɛp mɔ fɔ mek di an rɔta insay. wan bursa (sכmכl sak we fulכp wit wata) de fכ ridyus frikshכn bitwin dis mכsul εn di bon. |
| Supraspinatus we gɛt di sik | dis mכsul de kכnekt frכm di tכp pat pan di sכlda bon to di tכp pat pan di pat we lεk bכl na di an bon. Dis mכsul na in de εp we yu bigin fכ es yu an kכmכt na di sayd. |
| Infraspinatus we dɛn kɔl Infraspinatus | i de kכnekt to di an bon frכm di bכtכm pat pan di sכlda bon. I kin ɛp mɔ fɔ mek di an rɔta go na do. |
| Teres minɔr we de na di wɔl | dis kin stat na di sayd we di sכlda bon de kכnekt to di an bon. Dis kin ɛp bak fɔ mek di an rɔta go na do. |
Apat frɔm di rotator cuff, sɔm ɔda impɔtant mɔsul dɛn de we de sɔpɔt di sholda.
| Ɔda mɔsul dɛn we de sɔpɔt di sholda | |
|---|---|
| Mɔsul | Fɔ tɔk am simpul wan, wetin kin apin wit dis? |
| Rɔmboyd dɛn | Dɛn tu mɔsul ya kin kɔnɛkt to yu sholda bled frɔm di tap pat pan yu bak. Dɛn kin ɛp fɔ es ɛn pul yu sholda blad bak. |
| Trapezius (Trap dɛn) . | Dis na big, triangul mɔsul we de na di ɔp pat na di bak. I de ɛp fɔ es di sholda ɔp, dɔŋ, ɛn rɔta am. |
| Deltoid we dɛn kɔl | dis na di mכsul we de na di כdasay na di sכlda we de gi di sכlda in fayn rawnd shep. Na wetin de ɛp yu fɔ es yu an fɔ go bifo, bak, ɛn na di sayd. |
Us prɔblɛm dɛn kin apin wit di mɔsul dɛn na di sɔl?
Bikɔs di sɔldɔm jɔyn kin chenj ɛn wi kin yuz am bɔku tɛm, bɔku tɛm di mɔsul dɛn ɛn ɔda tin dɛn we de rawnd am kin strɛs ɛn wund. Lɛ wi tek tɛm luk sɔm pan di tin dɛn we kin apin to pɔsin.
| Kɔndishɔn | Wetin kin apin wit dis? |
|---|---|
| Adhesive capsulitis (Shɔlda we dɔn frɔz) . | Dɛn kin kɔl dis "Frɔzɛn Sɔlda." dis na we di kapsul we de rawnd di sכlda jכint de tik εn tayt. Dis kin mek yu fil pen, stif, ɛn mɔsul dɛn kin spam na di mɔsul dɛn na di sɔl. Di sholda kin so stif dat yu nɔ go ebul fɔ muv yu an. |
| Bursitis we gɛt sik | As a bin dɔn tɔk, di sholda gɛt bursae (sak dɛn we ful-ɔp wit wata) we de ɛp fɔ ridyus frikshɔn. Bursitis na we dɛn tin ya kin inflam. Dis kin mek yu fil pen we yu de muv yu sholda. |
| Rotator cuff injuri we yu gɛt | Dis na wan sik we kin rili kɔmɔn. I kin apin to atlet dɛn ɛn bak to di jenɛral pɔblik. di tεndon dεm na di rotator kכf kin tכn (rotator cuff tears) . Sɔntɛnde, di mɔsul dɛn kin pwɛl bak. |
| Sɔlda impingmɛnt sindrom | If dɛn pinch ɔ rɔb di mɔsul dɛn ɔ di tɛndon dɛn na di sholda bɔku tɛm bitwin di bon dɛn, di tisu kin swel ɛn i kin mek i fil pen. Dɛn kin kɔl dis bak swima in sholda , bikɔs i kin apin to pipul dɛn we de swim. |
| Strain (mɔsul pul) . | dis kכndyushכn kin apin we di mכsul fayb dεm strεch pas aw dεn kin strεch. wi kin se "dεn pul di mכsul." |
Sɔlda pen kin rili kɔmɔn. Stɔdi dɔn sho se bɔku bɔku pipul dɛn kin go to dɔktɔ fɔ dɛn sholda prɔblɛm ɛvri ia. Di tin we kin mek yu sɔldɔm pen na di prɔblɛm we de wit di rotator cuff.
Aw wi kin mek dɛn mɔsul dɛn ya na di sholda gɛt wɛlbɔdi?
If wi tek kia ɔf sɔm smɔl smɔl tin dɛn, wi kin avɔyd bɔku prɔblɛm dɛn wit wi sholda mɔsul dɛn.
- Nɔ ignore di pen: We yu fil pen na yu sholda, nɔ jɔs kɔntinyu fɔ wok ɔ du ɛksɛsayz, tink se, "I go fayn insay smɔl tɛm." Pen na signal frɔm yu bɔdi. Lisin to am ɛn rɛst smɔl.
- I impɔtant fɔ rɛst: If yu na pɔsin we de es wet, we de ple spɔt, ɔ yu gɛt wok we de put bɔku strɛs pan yu sholda, gi yu mɔsul dɛn di rɛst we dɛn nid fɔ mek dɛn wɛl.
- Wom-ap ɛn Stret: Bifo yu du ɛnitin, mɔ fɔ du ɛksɛsayz ɔ spɔt, wam yu sholda mɔsul dɛn fayn fayn wan. Dɔn bak, strɛch gud gud wan afta di aktiviti. Dis kin ridyus di risk fɔ injuri bad bad wan.
Ustɛm a fɔ go to dɔktɔ?
Wan simpul mɔsul strɛs kin wɛl afta sɔm dez we yu dɔn rɛst. Bɔt if yu gɛt ɛni wan pan dɛn sayn ya, go to yu dɔktɔ wantɛm wantɛm.
- If yu nɔ ebul fɔ muv yu sholda ɔ yu an.
- If yu fil se yu de fil lɛk yu sholda, yu an, ɔ yu an.
- If yu gɛt siriɔs pen wantɛm wantɛm, we yu nɔ ɛksplen, bad bad wan ɛnisay na yu sholda ɔ yu an.
If dis kayn tin apin, if yu gɛt tritmɛnt kwik kwik wan, dat kin mek yu nɔ gɛt siriɔs damej. Yu kin ivin nid fɔ go na di Imejɛnsi Dipatmɛnt (ETU) na di ɔspitul we de nia yu.
Wi sholda mɔsul dɛn na rili impɔtant tin na wi layf ɛvride. Dɛn kin ɛp wi fɔ du ɔltin frɔm we wi de kɔm wi ia to we wi de trowe bɔl. Bikɔs wi kin yuz dɛn bɔku tɛm, dɛn kin wund dɛn bak mɔ. So, if wi gi di mɔsul dɛn tɛm fɔ blo we dɛn fil taya ɛn kip dɛn strɔng, wi go mek wi nɔ gɛt bɔku pen na dɛn sholda.
Mɛsej we dɛn kin kɛr go na os
- yu sכlda jכint na di jכint we de fleksibul εn we de muv mכst na di bכdi.
- di stebiliti εn wok we dis jכint de du de dipכnt pan di mכsul dεm we de rawnd am, spεshal wan di rotator kכf mכsul dεm .
- di injuri na di sכlda mכsul dεm εn sik dεm (e.g. Frozen Shoulder, Rotator cuff tears) na kכmכn bikoz fכ yus am pasmak εn i nכ de fleksibul.
- Yu kin avɔyd bɔku injury if yu wam yu bɔdi fayn fayn wan bifo yu du ɛksɛsayz, gi yu mɔsul dɛn fayn rɛst, ɛn nɔ ignore di pen.
- Go to dɔktɔ wantɛm wantɛm if yu sholda stif, yu swɛ, ɔ yu de fil bad bad wan wantɛm wantɛm.
💬 Comments (0)
No kɔmɛnt nɔ de yet. Ad yu kɔmɛnt ya fɔ di fɔs tɛm.
Ad yu kɔmɛnt