Lɛ wi lan mɔ bɔt di mɔsul dɛn we de na di shɔl. Yu fɔ no dɛn tin ya bak.

Sɔntɛnde, we yu twis yu leg wantɛm wantɛm, ɔ we yu de rɔn ɛn ple, di mɔsul dɛn na yu shɔl kin twist ɛn mek yu fil pen bad bad wan, nɔto so? Infakt, sɔm pan di mɔsul dɛn we big ɛn strɔng pas ɔl na wi bɔdi de na dis say na wi shɔl. Dɛn mɔsul dɛn ya de ɛp wi fɔ du ɔl wetin wi de du ɛvride, frɔm we wi de waka, rɔn, sidɔm, ɛn tinap. So, tide wi go tɔk bɔt di mɔsul dɛn na dɛn shɔl ya, aw dɛn impɔtant, ɛn aw fɔ protɛkt dɛn.

Wetin dɛn kɔl dɛn mɔsul ya na di shɔl?

Fɔ tɔk am simpul wan, yu shɔl mɔsul dɛn na wan pan di big mɔsul grup dɛn na wi bɔdi. Dɛn de na di fɔs pat, bak, ɛn insay yu shɔl. Dɛn mɔsul dɛn ya kin involv pan ɔlmost ɛvri muvmɛnt na di ɔda pat na di bɔdi, lɛk we wi de waka, bɛn wi ni dɛn, ɛn we wi de rɔta wi leg dɛn.

Di tin we impɔtant pas ɔl na dat, dɛn mɔsul dɛn ya na wi shɔl de sɔpɔt ɔlmost di wan ol wet na wi bɔdi . Dɛn kin ɛp bak fɔ mek wi hip ɛn leg dɛn alaynɛd ​​ɛn mek wi balans.

Bɔt bikɔs dɛn gɛt bɔku wok fɔ du, dɛn kin wund mɔ bak. Dis na tru mɔ fɔ atlet dɛn. Dɛn mɔsul dɛn ya kin gɛt bɔku strɛs we wi de rɔn, jomp, ɛn chenj di say we wi de go wantɛm wantɛm. Bɔt di gud nyus na dat, bɔku tin dɛn de we wi kin du fɔ mek dɛn mɔsul dɛn ya gɛt wɛlbɔdi ɛn sef.

Wetin na di men tin dɛn we dɛn mɔsul ya kin du?

Ɛni mɔsul grup na di shɔl gɛt difrɛn wok. Lɛ wi tek wan luk pan wetin dɛn bi.

Aw di mɔsul dɛn na di shɔl de?

As wi bin dɔn tɔk, dɛn kin sheb di mɔsul dɛn na di shɔl to tri men grup dɛn, i kin dipen usay dɛn de.

1. di posita mכsul dεm: dεn wan ya de na di bak pat na di tכŋ. Dɛn kin rɔn frɔm di hip to jɔs dɔŋ di ni. Wi kin kɔl dɛn mɔsul dɛn ya di hamstrings .

2. di mכsul dεm we de na di mεdial: dεn wan ya de na di insay say na di tכŋ. dεn de kכmכt frכm di bכdi to di fεmur. di grup fכ mכsul dεm we dεn k כl adductors de ya.

3. Anterior muscles: Dis na di mכsul dεm we de bifo di tכŋ. dεn de kכmכt frכm di bכdi εn di tכŋ bon te to di kכp (patella) εn di shin bon (tibia). Di mɔsul dɛn we dɛn kɔl Quadriceps , Pectineus , Sartorius, ɛn Iliopsoas de insay dis grup.

Wetin na di prɔblɛm dɛn we kin apin to di mɔsul dɛn na di shɔl?

Wi shɔl mɔsul dɛn kin sɔfa frɔm difrɛn kayn injury dɛn. Na sɔm pan di men wan dɛn ya.

• Kɔntushɔn: Imajin se yu de ple kriket ɛn wan fast bɔl hit yu na yu shɔl. Dɔn di say kin brus bad bad wan. I kin ivin gɛt blɔd we kin gɛda ɔnda di skin ɛn tɔn am blu.
• di mכsul dεm we de strεch: Dis kכndyushכn kin apin we di mכsul strεch pas di limit we i de. Dis kin apin we yu rɔn ɔ es ebi ebi wet wantɛm wantɛm. dis kכndyushכn kin afekt di hamstring dεm εn di kwadriseps mכst.
• Mɔsul dɛn we de kray: Dis na sik we rili siriɔs. na ya, di mכsul de kכmכt sכm pat כ kכmplit wan frכm di tεndon כ bon we i tay pan.
• Lacerations: Aksidɛnt kin mek di skin na di shɔl kɔt ɛn di mɔsul dɛn kin pwɛl. Dɛn injury ya kin mek bak pɔsin gɛt infekshɔn.

Wetin na de sayn dɛm fɔ dis kayn sik?

We di mɔsul dɛn na di shɔl dɔn pwɛl, difrɛn sayn dɛn kin apin. Si if yu de ɛkspiriɛns ɛnitin lɛk dis.

• Bluish diskɔlɔreshɔn na di say we yu wund ɔ di skin diskɔlɔreshɔn .
• Wan tin we pɔsin kin fil we i de bɔn ɔ we i de swɛt .
• Fɔ fil lɛk se di mɔsul dɛn de tayt (Cramping) .
• Fɔ fil se yu wik na yu shɔl.
• Fɔ yɛri ɔ fil "pop" ɔ "tuck" sawnd .
• I kin fil bad bad wan wantɛm wantɛm .
• Swɛlin na di say we di pɔsin wund.
• Tɛnd we pɔsin tɔch am.
• I nɔ izi fɔ tinap wit wet pan di leg we dɔn wund.

If yu gɛt wan ɔr mɔr pan dɛn sik ya, nɔr ignore dɛm.

Udat de pan denja fɔ gɛt dɛn sik ya?

Pan ɔl we di hamstring strɛs kin afɛkt ɛnibɔdi, sɔm pipul dɛn kin gɛt mɔ risk. Fɔ ɛgzampul, atlet dɛn, di wan dɛn we kin ple spɔt dɛn lɛk futbɔl, nɛtbɔl, volibol, ɛn kriket, kin gɛt dɛn injury ya mɔ.

Apat frɔm dat, yu kin de pan denja bak fɔ:

• If yu de na di sem pozishɔn fɔ lɔng tɛm .
• If yu nɔ wam yusɛf fayn bifo yu du ɛksɛsayz, ɛn if yu nɔ kol afta yu dɔn du ɛksɛsayz.
• If di mɔsul dɛn taya ɔ stif .
• If yu gɛt sik we nɔ de mɛn we de mek di tɛndon wik, lɛk kidni sik ɔ lupus.
• If yu de tek sɔm antibayɔtiks, lɛk fluoroquinolones.
• If yu de yuz mɛrɛsin lɛk kɔtikosterɔyd .

Aw wi kin mek wi shɔl mɔsul dɛn gɛt wɛlbɔdi?

Bɔku tin dɛn de we wi kin du fɔ mek wi shɔl mɔsul dɛn gɛt wɛlbɔdi ɛn strɔng.

1. Nɔ du ɛksɛsayz tru pen: If yu fil pen sɔmsay we yu de du ɛksɛsayz, nɔ tink se, "Lɛ wi jɔs bia di pen." Stɔp wantɛm wantɛm ɛn rɛst . Pen na yu bɔdi in wɔnin.

2. It tin dɛn we gɛt bɔku prɔtin: Protɛin impɔtant fɔ mek di mɔsul dɛn gro ɛn mek i fayn. Put tin dɛn lɛk eg, fish, milk, lentil, ɛn chikip insay yu it.

3. Ɛksesaiz ɔltɛm: Di mɔ yu mɔsul dɛn strɔng, na di mɔ dɛn nɔ go wund. Yu kin du ɛksesaiz dɛn lɛk fɔ waka, fɔ rɔn, ɛn fɔ rayd baysikul.

4. Mek yu gɛt wɛlbɔdi wet: As yu bɔdi de wet, di prɛshɔn we de pan yu mɔsul dɛn de go ɔp. So tray fɔ mek yu gɛt wɛlbɔdi wet fɔ yu ayt.

5. Drink bɔku wata: Wata impɔtant fɔ mek di mɔsul dɛn wok fayn. Nɔ fɔgɛt fɔ drink inof wata ɔl di de.

6. Wam-ap ɛn Kul-dɔwn impɔtant: Wom-ap fɔ at le 5-10 minit bifo yu du ɛni ɛksɛsayz ɔ spɔt. Dɔn bak, du sɔm strɛch ɛn kol-dɔwn afta yu dɔn dɔn yu wokɔt.

7. Wear di rayt sus: We yu de ple spɔt, wɛr sus we fit di spɔt ɛn fit yu fut fayn fayn wan.

Wetin na di bɛst tɛm fɔ go to dɔktɔ?

Ivin smɔl injuri na di mɔsul na in shɔl kin mek i gɛt mɔ siriɔs sik if dɛn nɔ trit am. So, if yu gɛt ɛni wan pan dɛn sik ya , go to yu dɔktɔ wantɛm wantɛm .

Yu dɔktɔ go chɛk yu, rifer yu fɔ mek dɛn du ɔda tɛst dɛn if nid de, ɛn gi yu di tritmɛnt we fit yu pas ɔl. So nɔ ignore dɛn sayn ya.