Ma ew êşek mîna masûlkeyek pêçayî di zikê te de ye? (Werin em tam bibînin ka ev çi ye!)

Gelo te qet tiştekî giran rakiriye û girek di zikê xwe de hîs kiriye? An jî te qet dema ku krîketê dilîzî topek bilez avêtiye, an jî te qet êşek tûj di zikê xwe de hîs kiriye mîna ku girek goşt hatibe pêçandin? Dibe ku tu bi rojan e kuxik dikî û zikê te diêşe? Dibe ku tu bi vê ezmûnê nas bî. Em pir caran ji vê êşê re dibêjin "zikê kişandî". Di warê bijîşkî de, em jê re dibêjin 'Zehmetiya Masûlkeyên Zikê'. Ji ber vê yekê îro, em bi hêsanî û zelalî li ser vê yekê biaxivin, mîna ku em bi hevalekî re diaxivin.

Bi kurtasî, ev westandina masûlkeyên zik çi ye?

Li ser lastîkekê bifikirin. Dema ku em wê bi awayekî normal dikişînin, pirsgirêk tune. Lê heke em wê pir bi hêz, pir dûr, an jî pir dûr bikişînin çi dibe? Ew an dişkê an jî têlên wê zirar dibînin. Ev yek ji bo goştê di zikê me de jî derbas dibe.

Girjbûna masûlkeyên zik ew e ku masûlkeyên di zikê me de ji nişkê ve pir zêde têne dirêjkirin an jî têlên piçûk ên di nav wan de diqetin. Ev tişt wekî "masûlkeya zikê ya kişandî" jî tê binavkirin. Ev diqewime dema ku masûlke ji nişkê ve di bin zext an jî girjbûnê de ne ku ew nikarin xwe ragirin.

Ev perçeyên goşt ên di zikê me de çi ne? Girîngiya wan çi ye?

Piraniya me masûlkeyên zik tenê wekî 'pakêtek şeş-masûlkeyan' difikirin. Lê di rastiyê de, devera zik a me çend komên masûlkeyan dihewîne ku ji bo hevsengiya laşê me, tevger û parastina wê girîng in. Ev masûlke, digel masûlkeyên pişta me, karekî mezin dikin da ku laşê me xurt bimîne. Ev masûlke alîkariya me dikin ku em bisekinin, bimeşin, rûnin û werzîşê bikin.

Sê kategoriyên sereke yên kofteyên goşt hene:

1. Rectus Abdominus: Ev masûlkeyên "şeş-pak" in ku em hemî dizanin. Ev du masûlke ne ku ji jor ber bi jêr ve diçin. Dema ku em ber bi pêş ve ditewin, bo nimûne, dema ku em ji nivînan radibin, ev masûlke bi giranî tên aktîfkirin.

2. Masûlkeyên Oblîk: Ev li kêlekên zikê me ne. Ev masûlke dema ku em dizivirin û dizivirin alîkariya me dikin. Mîna dema ku em krîket, bowling, an tenîsê dilîzin. Van masûlkeyan jî du beş hene, masûlkeyên oblîk ên derve û yên hundirîn.

3. Transversus Abdominus: Ev masûlke di qata herî kûr a zikê me de ye. Ew mîna 'kemberek' e ku bi zexmî li dora laşê me girêdayî ye. Karê wê yê sereke ew e ku stûna me sabît bihêle û organên wekî kezeb û pankreasê di hundurê zikê me de biparêze.

Her yek ji van organan dikare zirarê bibîne. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin li aliyê çepê yê zikê xwe, aliyê rastê, zikê jorîn, an zikê jêrîn êşê bibînin.

Ma ev fibrî ye? Tu çawa ferqê dibînî?

Dema ku mirov êşa zik dikişînin, yek ji tirsên wan ên herî mezin ev e ku gelo ew fibrikek e. Her çend her du rewş jî dibin sedema êşê, ew bi tevahî ji hev cuda ne. Girîng e ku meriv cûdahiyê fam bike.

Bi gotineke hêsan, hernia çirîna di masûlkeyê de ye. Hernia derketina organek navxweyî ye (bi gelemperî beşek ji rûvî) bi rêya masûlkeyek qelsbûyî ya di zikê de. Ji ber vê yekê hernia bi gelemperî wekî girêkek an werimînek ku bi çavê tazî tê hîskirin an dîtin.

Ka em van guhertinan bi zelalî bibînin.

Çima ev rewş li ber me ye? Faktorên ku bandorê li ser dikin çi ne?

Ev rewş pir caran ji ber zêde bikaranîn an jî çalakiyek ji nişka ve çêdibe. Xeyal bikin, eger hûn berê qet werzîşê nekin û ji nişka ve di rojekê de 100 werzîşên zik bikin. Wê demê masûlkeyên we ji bo vê yekê ne amade ne, û îhtîmalek mezin a zirarê heye.

Li vir çend ji sedemên sereke hene:

• Werzîşa zêde an nerast: bêyî ku bi rêkûpêk germ bibin, ji nişka ve destpêkirina bazdanê, hewl dayîna rakirina giraniyên ku hûn nekarin hildin, werzîşa bi helwestên xelet.
• Rakirina tiştên giran: Dema ku hûn ji nişkê ve tiştekî giran (sîlîndek gazê, kovîlek avê) bêyî ku bi rêkûpêk bitewînin ji erdê radikin, ew zextek mezin li ser masûlkeyên zik dike.
• Kuxik an pişikandina dubare: Ger çend rojan kuxik an sermaya we xirab be, kuxik û pişikandina berdewam dikare barekî giran li ser masûlkeyên zikê we çêbike. Ev yek jî dikare bibe sedema spazma masûlkeyan.
• Qeza: Ji ber bandorek ji nişka ve li ser zik, wek ketin an qezaya trafîkê.
• Ji nişka ve zivirandin: Mîna ji nişka ve zivirandina aliyekî ji bo hildana tiştekî.
• Werzîş: Ev xetere bi taybetî ji bo kesên ku werzîşên ku hewce dikin ku ew lingên xwe bizivirînin û bavêjin dikin zêde ye, nemaze tenîs, krîket (dema bowlingê), futbol û voleybol.

Dema ku em di makîneya hûrkirina goşt de ne, em çi nîşanan hîs dikin?

Nîşana sereke û ya herî berbiçav êş e. Ev êş bi gelemperî di van rewşan de bêtir tê hîskirin:

• Dema kuxik, pişikandin, dikenîn
• Dema ku hûn bi lez direvin an jî werzîşa giran dikin
• Dema ku hûn piştî demek dirêj rûniştin ji nişkê ve radibin ser xwe
• Dema ku goştê zirardar bi tevgereke kişandinê tê kişandin

Ji bilî êşê, çend nîşanên din jî hene ku meriv dikare wan diyar bike:

• Werimandin: Dibe ku devera bandorbûyî hinekî werimî.
• Birîn: Carinan, xwînrijandina piçûk ji hundirê goşt dikare li ser rûyê çerm bibe sedema birîneke şîn an binefşî.
• Tengbûna goşt: Dema ku hûn bi destê xwe lê dixin, dibe ku ew dever teng hîs bibe.
• Spazma Masûlkeyan: Hestkirinek wekî ku masûlke bêyî ku hûn pê hay bibin teng dibin û dihejînin.
• Qelsî:Dibe ku li wê deverê xebata bi bermayiyên goşt re dijwar be.

Baş e, niha meriv dikare çi bike ji bo dermankirina vê?

Mizgîniya baş ew e ku ulsera mîdeyê bi gelemperî rewşek e ku bi bêhnvedanê re bi demê re baş dibe. Pêdivî bi emeliyatek mezin nake. Ya herî girîng bêhnvedan e. Divê hûn dem bidin laşê xwe ku baş bibe.

Ji bo ku hûn pêvajoya başbûnê bileztir bikin, hûn dikarin van gavan bişopînin:

1. Bêhnvedan: Ji bo çend rojan an hefteyan ji çalakiyên ku dibin sedema êşê dûr bisekinin, nemaze werzîş û hilgirtina giran.

2. Cemed: Gelek girîng e ku di 48-72 saetên pêşîn (2-3 roj) piştî birîndarbûnê de cemed were danîn. Hin kubên cemedê bi qumaşê ve bipêçin û bi qasî 15-20 deqeyan li ser cihê êşdar deynin. Rojê çend caran vê bikin. Ev ê werim û êşê kêm bike. Qedehê rasterast li ser çerm nexin , ji ber ku ew dikare zirarê bide çerm.

3. Germ bike: Piştî du-sê rojên pêşîn, tu dikarî şûşeyek ava germ an destmaleke germkirî li deverê bidî. Ev yek dê herikîna xwînê bo deverê zêde bike, tevnê sist bike û pêvajoya başbûnê bileztir bike.

4. Dermanên êşbirr: Hûn dikarin dermanekî êşbirr wekî parasetamol bikar bînin. Her wiha hûn dikarin dermanên NSAID (mînak Îbûprofen, Dîklofenak) bikar bînin ku werimandinê kêm dikin. Lê berî ku hûn yek ji van dermanan bikar bînin, ji bijîşkê xwe bipirsin û wan tenê wekî ku ji we re hatiye nivîsandin bikar bînin. Ev yek bi taybetî girîng e heke nexweşiyên we yên wekî gastrît, astim, an nexweşiya gurçikan hebin.

5. Piştgir/Kilîçkera Zikê: Di hin rewşan de, dibe ku bijîşk pêşniyar bike ku hûn piştgirek zik bikar bînin. Ev piştgirî dide masûlkeyan, êşê kêm dike û tevgerê hêsantir dike.

6. Terapiya Fizîkî: Dema ku êş kêm bû, pir bi kêr tê ku hûn biçin cem fîzyoterapîst. Ew ê werzîşên rast fêrî we bike da ku masûlkeyên we xurt bike, nermbûna we zêde bike û pêşî li dubarebûna vê yekê bigire.

Em çawa dikarin rê li ber dubarebûna tiştekî wiha bigirin?

Gotinek heye ku dibêje "pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e." Ji ber vê yekê çend tişt hene ku divê em bala xwe bidinê da ku ev rewş careke din dubare nebe.

• Germkirin berî werzîşê û sarbûn piştî wê: Berî destpêkirina her werzîş an lîstikê, 5-10 deqîqe germkirin bikin. Her wiha, piştî qedandina werzîşê, bi hêdîkirina hinekî û nesekinandina yekser, hinekî sarbûn bikin.
• Masûlkeyên bingehîn xurt bikin:Temrînên ku masûlkeyên we yên bingehîn xurt dikin (mînak, plank) bi rêkûpêk bikin. Dema ku ev masûlke xurt bin, ew şiyana we ya li hember qezayan zêde dikin.
• Dema hildana giraniyan baldar bin: Dema hildana giraniyan, pişta xwe netewînin, lê çokên xwe bitewînin û pişta xwe rast bihêlin. Ger hildana giraniyan dijwar be, pê ewle bin ku hûn ji kesekî din alîkariyê bistînin.
• Guh bidin laşê xwe: Ger hûn westiyayî an êşê dikişînin, dev ji werzîşê berdin. Laşê xwe ji sînorên xwe dernexin.
• Helwesta xwe ya baş biparêzin: Dema ku hûn rûdinin û radiwestin, hewl bidin ku pişta xwe bi qasî ku pêkan rast bihêlin.

Kengî divê em bê guman biçin cem bijîşk?

Her çend ev rewş pir caran bi dermankirinên hêsan dikare were dermankirin jî, carinan pêdivî ye ku hûn şîreta bijîşkî bigerin. Ger yek ji nîşanên jêrîn li we hebe, tavilê biçin cem bijîşk.

• Eger êş pir giran be: Eger êşeke bêtehemûl hebe.
• Eger di meş an jî rast sekinandinê de zehmetiyê dikişînî.
• Eger êş rê li ber çalakiyên rojane digire an jî xewa we têk dide.
• Eger hûn di zikê xwe de girêk, werimandin, an jî derketinek bibînin (nîşanên fitneyê).
• Ger êş bi nîşanên wekî tayê, vereşîn û dilxelandinê re were.
• Eger dema birîndarî çêbû we dengekî "pop" bihîstibe.

Di rewşek wisa de, bijîşk dê we muayene bike û, ger pêwîst be, we ji bo testên din (mînak, skankirina ultrasonê) bişîne da ku tam diyar bike ka ev herniyûmek dîskê ya sade ye an rewşek din a cidî ye.