Xeyal bike ku tu û hevalên te çûne xwaringehek li ser banê avahiyek bilind li Kolomboyê. An jî tu çûyî dawiya cîhanê li Nuwara Eliya û li jêr nihêrî. Ji nişkê ve, dema ku tu li jêr dinihêrî, serê te gêj dibe, singa te lêdide, xwêdan dibare, laşê te diheje û tu hîs dikî ku dê bikevî? Ger ev tirsek be ku ji tirsa normal a bilindahiyê wêdetir diçe û pir bihêz e ku meriv nikare kontrol bike, wê hingê dibe ku nexweşiyek we hebe ku jê re Akrofobî tê gotin. Xem neke, em bi berfirehî li ser biaxivin.
Bi kurtasî, Akrofobî çi ye?
Akrofobî tirseke zêde, neasayî û neaqilane ji bilindahiyê ye. Ew rewşek tenduristiya derûnî ye, bi taybetî nexweşiyeke fikarê ye. Kesekî bi vê nexweşiyê dema ku li ser bilindahiyê difikire an jî dema ku li cihên bilind e, tirs û fikareke zêde dijî.
Niha dibe ku hûn bifikirin, "Ma kî ji bilindahiyê natirse?" Rast e. Em hemî gava ku em ji pireke bilind dinêrin, hinekî dilgiran û gumanbar hîs dikin. Ev normal e, û ji bo ewlehiya me ye. Lê kesek bi akrofobiyê tiştek bi tevahî cûda dijî. Dibe ku ew tirsek zêde hîs bikin dema ku ew ji derenceyan hildikişin, nêzîkî balkonek li malê dibin, an jî otomobîla xwe li qata jorîn a kompleksek kirînê park dikin. Ev tirs ji xetera rastîn a wê gavê pir mezintir e .
Kî ji vê yekê herî zêde ditirse?
Mîna fobiyên din, akrofobî jî dikare bandorê li her kesî bike, bêyî ku temen an zayend çi be. Lêbelê, di pir rewşan de, ev fobiyên taybetî di zarokatiyê de dest pê dikin û nîşaneyên wan di xortaniyê de dest pê dikin. Lêkolînan dîtiye ku ev rewş di nav jinan de pirtir e.
Kesekî bi akrofobiyê ji çi cûre cihan ditirse?
Kesên ku ev tirs dikişînin ji heman bilindahiyê natirsin. Hin kes ji hilkişîna derenceyekê bi çend lingan bilind ditirsin, lê dibe ku hinên din ji nihêrîna avahiyek bilind bitirsin. Werin em vê yekê bi tabloya jêrîn hinekî din rave bikin.
| Cih an jî bûyer | Nimûneyek çawa meriv tirsê hîs bike |
|---|---|
| Hilkişîna derenceyan | Piştî hilkişîna çend derenceyan nekarî binêre xwarê, xwe lerzok hîs dike, û tirsa ji ketinê heye. |
| Bi karanîna pileyekê | Redkirina hilkişîna li ser nêrdewanan, hetta ji bo karên piçûk ên malê jî. |
| Li ser pireke bilind dimeşin | Dema ku hûn li ser pirê dimeşin, hûn hest bi bêhna tengiyê dikin, hewcedariyek xurt hîs dikin ku hûn zû ji pirê dakevin. |
| Diçim balkonê | Nekarî nêzîkî qiraxa balkonê bibî, tirseke bêaqil hîs dikî ku kesek te bixe. |
| Dîtin ji pencereya avahiyek bilind | Li nîvê odeyê sekinî, nêzîkî pencereyê jî nebû. |
Ya girîng ew e ku kesekî bi akrofobiyê bi gelemperî ji bilindahiyê ditirse, ne tenê ji rewşek wekî vê.
Bo nimûne, eger hûn tenê ji firînê ditirsin, ew ne Akrofobî ye. Ev rewşek cuda ye ku jê re Aerofobî tê gotin. Lêbelê, eger hûn ji ber bilindahiya xwe ji firînê, derbasbûna ji piran, an hilkişîna avahiyên bilind ditirsin, îhtîmaleke mezintir ew e ku Akrofobî be. Ger ev tirs mudaxeleyî jiyana we dike, pir girîng e ku hûn biçin cem bijîşk û teşhîsek rast bistînin.
Nîşaneyên akrofobiyê çi ne?
Dema ku ev tirs derdikeve holê, gelek nîşan derdikevin holê, hem yên derûnî û hem jî yên laşî. Werin em wan ji hev cuda binêrin.
| Nîşaneyên akrofobiyê | |
|---|---|
| Nîşaneyên Psîkolojîk | |
| 1. Tirs û fikara zêde | Tirseke bêkontrol ku dema fikirîna li ser cihekî bilind, dîtin an çûna wê de çêdibe. |
| 2. Tirsa ku tiştekî xirab biqewime | Tirsa berdewam a ketina ji bilindahiyê an jî asê mana. |
| 3. Fikirîna revê | Dema ku hûn li cihekî bilind bin, hewcedariyeke we ya xurt heye ku hûn zû ji wir birevin. |
| Nîşaneyên Fizîkî | |
| 1. Lêdana dil a bilez | Hest dike ku singa te lêdide. |
| 2. Sergêjî û bêhişbûn | Dema ku li cihekî bilind dinihêrî, gêjbûn û çavên wî şîn dibin. |
| 3. Dilxelandin û nerehetiya zik | Hest dikî ku zikê te diqelişe û tu li ber vereşînê yî. |
| 4. Lerz û xwêdan | Dest û lingên min dihejin, ez bê kontrol xwêdan dirijim. |
| 5. Zehmetiya nefesgirtinê | Hest bi bêhnvedanê, zehmetiya nefesgirtinê. |
Çima tirseke wisa heye?
Lêkolîner hîn jî nikarin sedemek taybetî ji bo vê yekê destnîşan bikin, lê çend faktor hene ku ew difikirin ku dibe sedema vê yekê:
- Pêşveçûna Xwezayî: Hin zanyar bawer dikin ku tirsa ji bilindahiyê ketin û birîndarbûnê tiştek e ku ji mirovan re xwezayî tê. Ev tirsa xwezayî dikare di hişê hin kesan de zêde bibe û bibe fobiyek.
- Ezmûneke xirab a berê: Ev dikare ji ber tiştekî wek ketina ji bilindahiyê, dîtina ketina kesekî, an jî ji ber bûyereke tirsnak a li cihekî bilind di zarokatiyê de çêbûbe.
- Dîroka malbatê: Ger kesek di malbatê de nexweşiyên têkildarî fikarê hebe, dibe ku yên din jî di xetereya hinekî zêdetir a pêşxistina rewşên wekhev de bin.
Doktor çawa vê yekê wekî Akrofobiyê bi awayekî rast teşhîs dike?
Dema ku hûn diçin cem bijîşk, ew ê rêze pirsan li ser nîşanên we, ew çiqas dirêj in û serpêhatiyên we yên berê ji we bipirsin. Bi gelemperî, ji bo ku wekî fobiyek were teşhîskirin, divê tirs herî kêm 6 mehan berdewam be.
Dema teşhîskirina fobiyê 4 tiştên sereke hene ku divê meriv li ber çavan bigire:
- Tirsa zêde û neaqilane: Hebûna tirseke zêde ku bi tevahî ne li gorî rewşa ku dibe sedema tirsê ye.
- Anksiyeteya Pêşbînîkirinê: Anksiyete bi hizra çûyîna cihekî bilind çêdibe.
- Dûrketin: Hewldana dûrketina ji rewşên ku ji bilindahiyê tê de ne. Hin kes ji ber vê yekê heta kar jî diguherînin.
- Destwerdana jiyana rojane: Ger ev tirs destwerdanê li çalakiyên we yên normal û têkiliyên we yên civakî bike, ew wekî fobiyek tê hesibandin.
Doktorê we tenê piştî ku van faktoran li ber çavan bigire û piştrast bibe ku nexweşiyeke din a laşî an derûnî tune ye ku beşdarî nîşanên we bibe, dê akrofobiyê teşhîs bike.
Ji bo vê yekê, dermanên serketî çi ne?
Mizgîniya baş ew e ku akrofobî rewşeke pir dermankirî ye. Di pir rewşan de, psîkoterapî bingeha dermankirinê ye. Di hin rewşan de, derman dikarin wekî alîkarek demkî ji bo dermankirinê werin pêşniyar kirin.
Psîkoterapî
1. Terapiya Berçavgirtinê
Ev dermankirina herî bibandor e ji bo fobiyan. Bi kurtasî, ew tê vê wateyê ku hûn hêdî hêdî xwe bi tiştê ku hûn jê ditirsin, ango bilindahiyê, bi awayekî pir hêdî, ewle û kontrolkirî , bidin ber çavên xwe.
- Pêşî, terapîst dê ji we bipirse ku hûn li wêneyên cihên bilind binêrin.
- Piştre, dê ji we were xwestin ku vîdyoyên bi cihên bilind temaşe bikin.
- Hingê, dibe ku ew bi te re werin û ji derenceyekê hilkişin, an jî alîkariya te bikin ku ji balkonê qata yekem xwarê binêrî.
Her ku hûn bi vî rengî hêdî hêdî xwe li bilindahiyan diguncînin, mejiyê we fêr dibe, "Ev ne ew qas tirsnak e ku min texmîn dikir."
2. Terapiya Berçavgirtina Rastiya Virtual (VRET)
Ev rêbazek pir modern û "xweş" a Terapiya Berçavgirtinê ye. Di vê de, hûn neçar in ku guhêzek VR li xwe bikin. Dema ku hûn wê li xwe dikin, hûn ezmûna li ser avahiyek bilind an jî meşa li ser pirek bilind distînin. Lê hûn bi rastî di ewlehiya odeya terapîst de ne. Ji ber ku ev %100 ewle ye û pir dişibihe ezmûnek rastîn, ew wekî rêbazek pir bi bandor a dermankirina Akrofobiyê derketiye holê.
3. Terapiya Behreyî ya Zanînî (CBT)
Ev yek balê dikişîne ser guhertina şêwazên ramana we. Terapîst dê bi we re biaxive û alîkariya we bike ku hûn ramanên neaqilane û xelet ên li ser bilindahiyê nas bikin ("Ez bawer im ku ez ê bikevim," "Ez ê tu carî ji vê tirsê dernekevim"). Dûv re, ew ê wan ramanan bişkînin û rêberiya we bikin ku hûn wan bi ramanên realîsttir û erênîtir biguherînin.
Derman
Derman nikarin fobiyê bi temamî derman bikin. Lêbelê, dibe ku bijîşkê we demkî hin dermanan binivîse da ku di dema psîkoterapiyê de fikarên zêde kontrol bike, an jî dema ku hûn nekarin ji çûna cihên bilind dûr bisekinin, nîşanan kontrol bike.
- Beta-astengker: Ev nîşaneyên laşî yên wekî lêdana dil û lerizînê kontrol dikin.
- Benzodiazepîn: Ev derman zû fikaran kêm dikin. Lêbelê, ji ber xetera tiryakê, ew tenê ji bo demek pir kurt di bin çavdêriya hişk a bijîşk de têne bikar anîn.
Ez çawa dikarim bi vê tirsê jiyana xwe birêve bibim?
Dema ku hûn dermankirinê digirin, hin tişt hene ku hûn dikarin ji bo xwe bikin. Ger ji nişkê ve hûn neçar bimînin ku biçin bilindahiyek bilind, van tiştan biceribînin da ku fikara xwe kêm bikin:
- Li jêr nenêre. Bi qasî ku ji destê te tê, ber bi asoyê ve binêre.
- Li ser tiştekî nelivbar ê li nêzîkî xwe (darek, avahiyek) bisekine.
- Heke gengaz be, li erdê rûnin an dirêj bikin.
- Tiştên ku bala mirovan dikişînin bi kar bîne. Bo nimûne, navê 5 tiştên sor ên ku tu dibînî binivîse. An jî ji 100î ber bi jêr ve bijmêre.
Ev adet dê di jiyana rojane de jî ji we re bibin alîkar:
- Bi têra xwe razên û werzîşê bikin.
- Tiştên wekî meditasyon û tetbîqatên nefesgirtina kûr pratîk bikin.
- Her dem di rojên diyarkirî de bi terapîstê xwe re hevdîtinê bikin.
- Li ser vê yekê bi malbat û hevalên xwe re bipeyivin. Piştgiriya wan dê ji bo we çavkaniyek mezin a hêzê be.
Peyama Birinê Malê
- Akrofobî ne tenê tirseke normal a ji bilindahiyê ye. Ew rewşeke tenduristiya derûnî ye ku dikare bandorê li jiyana we ya rojane bike.
- Nîşanên derûnî û fîzîkî yên ku ev yek çêdike rast in û pir nerehet in. Pêdivî bi şermkirin an veşartinê tune.
- Mizgîniya baş ew e ku ji bo vê yekê dermankirinên pir bi bandor hene, wek Terapiya Berçavgirtinê û CBT.
- Penagehkirin li cihên bilind tenê rihetiyek demkî peyda dike. Bi rastî, ew dikare di demek dirêj de tirsê zêde bike.
- Eger ev nîşan li ba te hebin, tiştê herî girîng û yekem ku divê tu bikî ev e ku tu bi bijîşkê xwe re biaxivî û li ser vê yekê biaxivî. Ew ê rêberiya rast bide te.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike