Eger hevjînê/a we nexweşiya ADHD ( Kêmasiya Baldariyê û Hîperaktîvîteyê) heye, dibe ku we ferq kiribe ku zewaca we carinan dikare dijwar be. Dibe ku hûn meraq bikin, "Çima ew ewqas caran tiştên ku ez dibêjim ji bîr dike?", "Çima ew bala xwe nade tiştên piçûk?", "Ma ew xema min naxwe?". Ev ne tenê pirsgirêka we ye. Gelek kesên ku bi kesekî/ê bi ADHD re dijîn van hestan dijîn. Wekî din, dibe ku kesê/a bi ADHD jî ji ber rewşa xwe gelek xemgînî û sûcdariyê hîs bike. Îro, em ê li ser sedema vê yekê biaxivin, meriv çawa fêm bike ku ne sûcê we ye, û meriv çawa van dijwarîyan derbas dike û têkiliya xwe hîn xweşiktir dike.
Pirsgirêkên sereke di zewacê de ji ber ADHD-ê
Ji bo fêmkirina sedema bingehîn a van pirsgirêkan, divê em hinekî li ser xwezaya kesekî bi ADHD-ê bizanibin. Bi kurtasî, kesekî bi vê nexweşiyê dibe ku bi gelemperî xwediyê van taybetmendiyan be:
- Bi hêsanî bala mirov diçe ser hişê mirov: Dema ku hûn dixebitin, heta dengê herî piçûk jî dikare bala we bikişîne.
- Zû jibîrkirina tiştan: Hûn pir caran tiştan ji bîr dikin, wek tiştên ku ji we re hatine gotin ku hûn bikin, tarîxên girîng, û hin tiştên ku ji we re hatine gotin ku hûn bînin.
- Bêsebir: Bêyî ku li encamên wê bifikire, zû biryaran dide, zû hêrs dibe û her tiştê ku tê bîra wî yekser dibêje.
- Zehmet e ku meriv li cîhekî bimîne, bêaramiyeke berdewam heye (Rest LES s): Zehmet e ku meriv demek dirêj li cîhekî rûne, ling û lingên wî bi berdewamî dihejin, û bêaramiyeke berbiçav heye.
Ji ber van taybetmendiyan, di jiyana zewacê de dikarin bi pirsgirêkên mezin ên wekî van re rû bi rû bimînin.
Yek ji partiyan dibe "Karmend"
Pir caran, kesek bi ADHD-ê re hevjînek hildibijêre ku pir rêkûpêk û rêkûpêk be. Ev tiştekî xwezayî ye. Lê bi demê re, kesê bê ADHD-ê ne tenê karên malê û zarokan, lê di heman demê de karên hevjînê xwe jî digire ser xwe.
Bifikirin, ji ber ku zilamê bi ADHD-ê ji bîr dike ku sibehê ji bo kar amade bibe, jin serê sibê zû şiyar dibe, cilên wî radike, taştêya wî çêdike, û her tim jê re tîne bîra xwe ku kengê ew hewce dike ku biçe. Em vê yekê wekî "zêde alîkarî" bi nav dikin. Ev tê wateya pir alîkarî.
Her çend ev di demek kurt de wekî pirsgirêk xuya neke jî, di demek dirêj de ji bo herduyan jî dibe pirsgirêkek mezin. Kesê bi ADHD derfetê nabîne ku karê xwe bi xwe birêve bibe. Ew dest bi fikirînê dikin, 'Ez di vê yekê de ne baş im, ew kesê ku herî baş dike ye.' Ji aliyekî din ve, ji bo kesê ku her tiştî dike, ev barekî mezin e. Ew westiyan, hêrs dibin û hîs dikin ku ew bi tenê ne.
Têkiliyek wekî "dê û zarok" ava bikin
Dema ku rola "lênêrîner" a ku berê behs kirî hinekî bêtir diçe, têkilî dest pê dike ku dişibihe "dêûbav û zarok." Kesê bê ADHD dest pê dike ku mîna dayik an bav, li ser kesê bi ADHD-ê şerm bike, sûcdar bike û qaîdeyan ferz bike.
Bo nimûne, hûn dikarin bibêjin, "Min çend caran ji we re gotiye ku îro roja dawî ye ku hûn fatûreya elektrîkê bidin? Ma tu berpirsiyariya te ji bo vê malê tune?" Ne ew e ku kesek bi ADHD-ê re bi rastî bêbersiv e. Lê ev rewş ji bo wî dijwar dike ku tiştan bi bîr bîne. Lê gava ew vî rengî rexneyan dibihîze, dibe ku ew bi destên xwe li ser çokên xwe dipêçe, lingên xwe li erdê dixe û çavên xwe mîna zarokekî piçûk digerîne. Ev tenê pirsgirêkê xirabtir dike, ne ku çareser dike.
Pirsgirêkên di jiyana cinsî de
Ev pirsgirêk dikarin bandorê li ser têkiliya we ya cinsî jî bikin. Çend sedem ji bo vê hene.
| Pirsgirêk | Terîf |
|---|---|
| Balalîdanî | Hebûna ADHD dikare bibe sedema windakirina balkişandina we di dema seksê de. Ev dikare kêfa laşî û hestyarî ya ku hûn herdu jê distînin kêm bike. Dibe ku kesê din hîs bike ku "ew xema min naxwe." |
| Bêsebrî | Ji ber meyla tevgerînê bêyî ku li encamên wê bifikire, îhtîmaleke mezin heye ku hûn bikevin nav tevgerên cinsî yên bêwijdan, wek xiyanetkirina hevjînê/a xwe. |
| Guhertinên di xwesteka cinsî de | Dibe ku hin kesên bi ADHD xwesteka cinsî zêde bikin. Her wiha, hin dermanên ji bo ADHD dikarin xwesteka cinsî kêm bikin. Ev dikare bibe sedema nelihevhatina di navbera herduyan de. |
Meriv çawa têkiliyek xurt diparêze?
Başe, em çawa dikarin bi van zehmetiyan re mijûl bibin? Xem meke. Em herdu dikarin bi hev re van tiştan birêve bibin.
Xwe-lênêrînê pratîk bike
Ev yek bi taybetî ji bo hevjînek ku nexweşiya ADHD-ê tune ye girîng e. Xwedîderketina li her tiştî dikare we ji hêla derûnî û laşî ve westîne. Ji ber vê yekê van tiştan bikin:
- Baş razên: Hewl bidin ku rojê 7-8 saetan razên.
- Xwarinên xurdemenî bixwin: Xwarinek hevseng bixwin.
- Werzîş : Tiştekî wek meşê bikin, her roj herî kêm 30 deqîqe bimeşin.
- Hinek dem ji xwe re veqetînin: Ev dibe ku dijwar xuya bike, lê rojê 15 deqîqeyan ji hevjînê/a xwe bixwazin ku demekê li zarokan xwedî derkeve û tiştekî ku hûn jê hez dikin bike. Pirtûkekê bixwînin, stranekê guhdarî bikin, an jî çayek bi bêdengî vexwin.
- Rojnivîskê bigire: Hêrs, xemgînî û dilşikestina xwe binivîse. Ev ê gelek rihetiyê bide te.
Sînoran Destnîşan Bike
Ji pêş ve biryar bidin ka hûn ê çawa bersiva jibîrkirin û bêsebriya kesê bi ADHD-ê bidin. Lîsteyek ji 'Ez ê vê bikim, ez ê vê nekim' çêbikin. Bo nimûne:
- Ez bi aramî guhdarî dikim.
- Ez pê re hevxemiyê dikim.
- Ez ê wî ji encamên tiştekî ku wî kiriye "rizgar" nekim. (mînak, heke ew neçar be ku ji bo fatûreyek ji bîrkirî cezayek bide, bila ew bi xwe bike).
- Eger ez bi rastî hêrs bibim, ez ji wî cihî hinekî dûr diçim û aram dibim.
Wekî tîmek bi hev re bixebitin.
Li ser xalên xwe yên baş û lawaz biaxivin. Kar li gorî wê dabeş bikin. Ger yek kes di çêkirina xwarinê de baş be, yê din dikare dema ku ew çêdike alîkariya anîna kirînê û paqijkirina metbexê bike. Ger tiştek hebe ku ji bo herduyan jî dijwar be, heke gengaz be, wê bidin kesekî din. Mînakî, heke hûn di rêvebirina pereyan de zehmetiyê dikişînin, sepanek baş a rêvebirina pereyan bikar bînin. Karên ku hûn hewce ne bikin li ser salnameyek mezin binivîsin û wê li cîhekî daliqînin ku her kes bikaribe wê bibîne.
Şîreta bijîşkî bişopînin.
Ji bo hevjînek bi ADHD pir girîng e ku dermanên xwe tam wekî ku hatiye diyarkirin bigire. Ev derman dikarin di asteke mezin de bibin alîkar ku nîşanên ADHD-ê kontrol bikin. Ger hûn bi dermanên xwe re pirsgirêk dikişînin, bi bijîşkê xwe re li ser guhertina dermanek cûda bipeyivin . Dibe ku hûn hewce bikin ku dema ku hûn dermanên xwe digirin biguherînin.
Tiştan Xuya Bike
Hin tiştên biçûk hene ku dikarin jiyanê ji bo herduyan hêsantir bikin. Lîsteyek karên ku divê werin kirin çêbikin û notên zeliqok li ser neynikê bixin. Etîket li ser kişandin û dolaban bikin. Salnameyeke serhêl a hevpar bikar bînin ku hûn herdu jî bibînin. Tiştên bi vî rengî dikarin jibîrkirinê pir kêm bikin.
Digel van hemûyan, her tim ji xwe re bi bîr bîne, "Ez ji te hez dikim, em bi hev re di vê rêyê de ne." Dema ku tu hêrs bûyî an jî birîndar bûyî, raweste û ji xwe re bi bîr bîne ku tu ne bi tenê di vê rêyê de yî, tu bi hev re di vê rêyê de yî.
Peyama Birinê Malê
- ADHD ne sûcê kesekî ye, ne tembelî ye, ne jî bêhişiya kesekî ye. Ew rewşek bijîşkî ye ku bi guhertinên di karê neurotransmitteran de di mêjî de çêdibe. Pêşî, vê yekê fêm bikin.
- Têkiliya rast û pabendbûna bi hev re ji bo têkiliyeke xurt girîng e.
- Ji bo hevjînê/a ne-ADHD pir girîng e ku lênêrîna tenduristiya xwe ya derûnî û laşî (xwe-lênêrîn) bike, wekî din hûn jî dikarin bikevin depresyonê.
- Gelek ji van pirsgirêkan dikarin bi rêya dermankirin û şêwirmendiyê ji bo birêvebirina ADHD-ê werin derbaskirin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike