Gelo van rojan hûn xwe di bin barê kar de hîs dikin? Gelo hûn xwe di bin barê karên malê de hîs dikin? Gelo carinan hûn hest dikin ku hûn ji her tiştî bêzar dibin? Bi rastî, em hemî di demekê de di jiyana xwe de stresê dijîn. Ew beşek ji jiyanê ye. Ya girîng ew e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa pê re mijûl dibe û çawa wê birêve dibe. Ji ber vê yekê, xem neke, em bi berfirehî li ser biaxivin.
Stres bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, stres bersiva beden û hişê me ye li hember zext û daxwazên cûrbecûr ên ku dikevin jiyana me. Ev zext dikarin fîzîkî, derûnî, hestyarî, an kîmyewî bin. Peyva 'stres' du pêkhate hene. Yek bûyera ku me dixe bin stresê ye (stresor), û ya din jî bersiva me ye li hember wê (bersiveka stresê).
Xeyal bike, li ofîsê projeyek mezin ji te re tê dayîn, û divê tu di du rojan de wê biqedînî. Ev proje 'Stressor' e. Fişar, tirs û zêdebûna lêdana dil a ku tu wê demê hîs dikî 'Bersiva Stresê' ye.
Ev stres dikare wekî erênî û neyînî were dabeş kirin.
- Stresa Baş: Carinan stres ji bo me baş e. Mînakî, dema ku em di azmûnek nêzîk de hinekî zextê hîs dikin, em bi zehmet dixwînin. Bêsebrî û zexta piçûk a ku em di dema daweta me de, an jî dema ku em li benda zarokek nû ne, hîs dikin jî stresek baş e.
- Stresa Xirab (Distres): Ev ew tişt e ku em bi gelemperî jê re dibêjin 'stres'. Ev zexta ku ji ber tiştên wekî pirsgirêkên kar, nakokiyên malbatî û zehmetiyên darayî çêdibe vedihewîne. Ger ev berdewam bike, dê pirsgirêkên tenduristiyê dest pê bikin.
Stres çawa bandorê li laş dike? Bersiva "Şer bike an birevî"
Dema ku em stresê hîs dikin, sîstema demarî ya sempatîk a laşê me, ku beşek ji sîstema demarî ya xweser a me ye, tê çalak kirin. Ev hormon hormonên stresê berdide nav laşê me. Ev hormon laşê me ji bo rewşek awarte amade dikin. Em vê yekê wekî bersiva "şer an firar" bi nav dikin.
Xeyal bike ku tu di kolanê de dimeşî û ji nişkê ve marekî dibînî. Çi dibe? Dilê te zûtir lêdide, tu xwêdanê didî, bêhna te zûtir dibe, û laşê te enerjîktir dibe. Ev ji ber ku laşê te xwe amade dike ku an bi heywan re şer bike an jî bireve. Ev ji bo rewşeke awarte ya demkurt pir baş e.
Lê pirsgirêk ev e, eger ev stres berdewam bike, wê demê ew hormonên stresê dê di laş de di astên bilind de bimînin. Ev yek dê pergala me ya parastinê qels bike.Belê. Dema ku sîstema parastinê lawaz be, îhtîmala pêşketina nexweşiyan zêdetir dibe.
Nîşaneyên hevpar ên stresê çi ne?
Nîşaneyên stresê dikarin ji kesekî bo kesekî cûda bibin, lê hin nîşanên hevpar hene. Binêre ka yek ji van li cem te heye an na.
| Cureyê taybetmendî | Mînak |
|---|---|
| Taybetmendiyên fîzîkî | Serêş, êşa zik, vereşîn, êşa singê, îshal, û bêhestî di dest û rû de. |
| Guhertinên hestyarî û tevgerî | Zû hêrs dibe, bê sedem digirî, her tim hêrs dibe, bêaram e, hewl dide ji yên din dûr bimîne û bi tenê bimîne. |
| Pirsgirêkên xewê | Bêxewî, kabûs, zehmetiya razanê, an jî zêde xew. |
| Girêdanên civakî | Her tim bi malbat, heval û xelk re li ser kar pirsgirêkan dijî. |
Pir girîng: Ger hûn di singê xwe de êş, bêhestbûn an jî qelsiya endaman hîs bikin, texmîn nekin ku ew ji ber stresê ye. Tavilê biçin Beşa Lezgîn a Nexweşxaneya herî nêzîk (ETU).
6 rêbazên hêsan ji bo birêvebirina stresê
Niha ku hûn di derbarê stresê û nîşanên wê de dizanin, werin em li çend awayên hêsan ên birêvebirina wê û rihetbûnê binêrin.
1. Sedema stresê bibîne.
Yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn fêm bikin ka stresa we ji ku tê. Gelo ew pirsgirêkek kar e? Pirsgirêkek malbatî ye? Pirsgirêkek darayî ye? Dibe ku we pir tişt girtibe ser xwe? Gava ku we sedema rast diyar kir, hewl bidin ku van tiştan bi qasî ku pêkan kêm bikin.
٢. Li ser tiştên ku di hişê te de ne bi kesekî re biaxive.
Barê xwe bi tenê hilnegire. Li ser vê yekê bi hevalekî/ê pêbawer, endamekî/ê malbatê, an şêwirmendekî/ê re bipeyive. Ew dikare bibe rihetiyek mezin ku kesek bêyî ku dadbar bike guh bide hestên te.
3. Hinekî dem ji bo xwe veqetînin.
Berî ku hûn bi her tiştê ku di serê we de diqewime dîn bibin, hinekî dem ji xwe re veqetînin. Ji bo demekê ji berpirsiyariyên cîhanê dûr bikevin û bi tenê bimînin. Pirtûkek bixwînin, stranek guhdarî bikin, di baxçe de bigerin, tiştek ku hûn jê hez dikin bikin. Ev ê hişê we gelek aram bike.
4. Sînoran deyne - fêrî gotina "na" bibe
Berpirsiyariyên ji yên ku tu dikarî hilgirî zêdetir negire ser xwe. Dema ku kesek ji te bixwaze ku tiştekî bikî, eger ew ji bo te pir dijwar be ku tu wê bikî, dudilî neke ku bibêjî "na". Bi taybetî girîng e ku tu karê xwe bidî pêşanî, nemaze heke tu hewl didî ku kar û jiyana malbatê hevseng bikî.
5. Nefesgirtina kûr pratîk bikin.
Dema ku em stresê hîs dikin, em bi awayekî nezanî pir kêm kûr bêhna xwe vedin. Û em bêhna xwe digirin. Bala xwe bidin bêhna xwe, bi taybetî jî dema ku hûn bêhna xwe vedin, hêdî hêdî û kûr. Ev dikare pir rihet be. Hûn dikarin vê yekê bi şûşeyek bilbilên sabûnê ku zarokên piçûk pê dilîzin pratîk bikin. Ji zikê xwe bêhna xwe vedin û bilbilên sabûnê hêdî hêdî û bi rêkûpêk di nav lûleyê re bifroşin. Ger hûn pir bi hêz bêhna xwe vedidin, bilbil çênabin. Ger hûn pir bi hêz bêhna xwe vedidin, bilbil çênabin. Bêhnek yekreng û nerm ew e ku bilbilên xweşik çêdike. Dema ku hûn stresê hîs dikin, wê teknîka bêhna xwevedanê bikar bînin (bêyî bilbilên sabûnê).
6. Rojane werzîşê bikin
Dema ku em werzîşê dikin, mejiyê me kîmyasalên xwezayî yên bi navê endorfîn berdide. Ev yek me bextewar û rihet dike. Lêkolînan nîşan daye ku werzîşa rojane baweriya bi xwe zêde dike û stresê kêm dike. Her wiha, dema ku hûn diçin meşê an bazdanê, hişê we li ser çalakiyê disekine, û pirsgirêkên di serê we de ji bo demekê têne jibîrkirin.
Kengî divê ez şîreta bijîşkî bigerim?
Eger hûn hîs bikin ku ev stres destwerdanê li jiyana we ya rojane dike (xewa, kar, jiyana malbatê), û her tişt ji kontrolê derketiye, wê hingê bê guman biçin cem bijîşkê xwe. Ger hewce bike, ew dikare we bişîne cem şêwirmendek pispor. Ew ê şîretên pratîkî bidin we ka meriv çawa vê stresê birêve dibe bêyî ku ew bibe bargiraniyek li ser jiyana we.
Peyama Birinê Malê
- Stres beşek ji jiyana normal e, lê heke berdewam bike, ew dikare zirarê bide tenduristiya we.
- Pir girîng e ku hûn sedemên sereke yên stresê ji bo xwe diyar bikin.
- Axaftina hestên xwe bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in re dikare pir rihet be.
- Tu dikarî stresê bi tiştên hêsan ên wekî veqetandina dem ji bo xwe, werzîşê û nefesgirtina kûr birêve bibî.
- Eger tu nikaribî wê tehemûl bikî, fêrî gotina "na" bibe. Ev ne nîşana qelsiyê ye.
- Eger stres pir zêde bibe û nikaribe were kontrolkirin, dudilî nebin ku şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike