Gelo tu carî di dema xebatê, xwendina pirtûkekê, an jî xwendinê de xwe ji nişkê ve di dûr de dibînî? Ma tu di cîhana ramanan de winda dibî, tiştên ku tu dikî datînî aliyekî? Ev bi rastî ji bo gelek kesan ezmûnek hevpar e. Lê rêyek pir hêsan û bi bandor heye ku meriv vê hişê belavbûyî bîne yek cîhekî, balê baştir bike û bîrê zêde bike. Ew meditasyon e, an jî tiştê ku em bi îngilîzî jê re dibêjin "(Meditation)".
Feydeyên meditasyonê ji bo tenduristiya weya derûnî çi ne?
Bi kurtasî, hişê me mîna zarokekî şeytanî ye. Gelek zehmet e ku meriv wan li yek cîhekî bihêle. Li gorî lêkolîneran, bi navînî, %47ê rojê, an jî nîvê rojê, hişê me ne li ser karê ku di destê me de ye, lê li ser tiştên din e.
Meditasyon dikare bibe rêyek girîng ji bo aramkirina vê hişê ku lez dike. Dema ku em bi rêkûpêk meditasyonê dikin, hatiye dîtin ku bandorek erênî li ser hin beşên mejiyê me dike ku bi rewşên wekî depresyonê ve girêdayî ne. Dema ku hiş aram be, hûn dikarin:
- Bala xwe bide tiştê ku tu dikî.
- Bîranînê baştir bikin.
- Xewek xweş hebe.
- Stresê kêm bike.
- Pergala parastinê ya laş xurt bikin.
- Ji hêla derûnî ve xurt bin.
Ev tê vê wateyê ku meditasyon ne tenê tiştek e ku hiş aram dike, ew mîna werzîşek baş e ji bo hiş û laşê we.
Meriv çawa Meditasyona Fokuskirî dike?
Ev teknîka medîtasyonê ya herî hêsan û populer ji bo destpêkan e. Ew tê de balkişandina hişê we yê belavbûyî li ser tiştek yekane (xala sereke) ye. Ew dikare bêhna we, dengek, an wêneyek ku hûn di hişê xwe de xeyal dikin be.
Ev nayê wê wateyê ku divê hûn bi tevahî dev ji fikirînê berdin. Ew li ser wê yekê ye ku hûn gava hişê we dest bi gerandinê dike, fêm bikin, "Aha, hişê min niha li ser tiştekî din difikire," û dûv re bi nermî bala xwe vegerînin ser wê tiştê bijartî.
Ka em li çend awayên hêsan ên vê yekê binêrin.
| Teknîka Meditasyonê | Meriv çawa bi hêsanî dike |
|---|---|
| Baldariya li ser nefesê | Bi rehetî rûnin, lê pişta xwe rast bikin. Çavên xwe bigirin. Niha bi tevahî bala xwe bidin ser bêhna xwe. Dema ku bêhna we tê û derdikeve, hîs bikin. Ger hişê we diguhere, xem nekin. Ev normal e. Tenê dîsa li ser bêhna xwe bisekinin. |
| Laş bêdeng dihêlin | Ev dişibihe temaşekirina nefesa xwe. Lê li vir hûn bêtir balê dikişînin ser wê yekê ku laşê xwe di yek pozîsyonê de, bêliv bihêlin. Pişta xwe rast bihêlin, serê xwe bilind bikin. Dibe ku di destpêkê de hinekî dijwar be. Lê gava laşê we bêdeng dibe, hûn ê bibînin ku hişê we jî bêdeng dibe. |
| Xwendina Mantrayan | Mantra hevokeke sade û erênî ye ku hûn carek û du caran dubare dikin, çi di hişê xwe de çi jî bi dengekî bilind. Mînakî, hûn dikarin tiştekî hêsan dubare bikin, wek "Dema ku ez bêhna xwe dikişînim, hişê min azad dibe." Ev dikare bibe rêyek girîng ji bo ku hûn hişê xwe baldar bihêlin. |
| Meditasyona Meşê | Ev rêbazek baş e ji bo kesên ku di rûniştina bêliv de zehmetiyê dikişînin. Dema ku hûn dimeşin, bala xwe bidin ser hestên lingên xwe yên ku li erdê dixin û livîna lingên we. Li şûna tiştên li dora we, li ser pêvajoya meşê bisekinin. |
Ji bo kesên ku dest bi meditasyonê dikin, çend serişteyên girîng
Dema ku hûn dest bi meditasyonê dikin, hûn ê nikaribin roja pêşîn hişê xwe li yek cîhekî bihêlin. Xem meke. Ew mîna destpêkirina werzîşek nû ye. Hûn bi pratîkê çêtir dibin.
- Hişyar be û dem bide:Meditasyon jêhatîbûnek e ku pêdivî bi pratîkê heye. Di destpêkê de hewl nedin ku bêkêmasî bin. Kirina vê yekê tenê dê stresê we zêde bike. Bizanibe ku hişê we lez dike, ku ev jî beşek ji pêvajoyê ye.
- Bi tiştekî biçûk dest pê bike: Xwe bi kesekî/ê ku bi salan e medîtasyonê dike re nede ber hev. Rojê bi 5 deqîqeyan dest pê bike. Gava ku tu xwe rehet hîs bikî, hêdî hêdî demê zêde bike bo 10 an 15 deqîqeyan.
- Demekê hilbijêre ku ji te re guncaw be: Hin kes dibînin ku meditasyona di destpêka rojê de alîkariya wan dike ku zelaliyek mezintir bi dest bixin. Yên din jî dibînin ku meditasyona êvarê alîkariya wan dike ku stres û tengezariya rojê xilas bikin. Demekê hilbijêre ku ji bo te guncaw û bêdeng be.
Medîtasyon amrazek hêja ye ji bo paqijkirina hişê we, zêdekirina balkişandina we û xurtkirina hêza we ya derûnî. Gava ku hûn pê re bibin yek û rojane pratîk bikin, hûn ê dest bi dîtina encaman bikin.
Peyama Birinê Malê
- Meditasyon rêbazek pir bikêr e ji bo baştirkirina balkişandinê, bîrê û rehetiya derûnî.
- Dema ku hûn dest pê dikin, demek kurt, wek 5 deqîqe di rojê de, veqetînin. Bi demê re, hûn dikarin bi pratîkê vê demê zêde bikin.
- Dema medîtasyonê, fikrên ku tên bîra te normal in. Xem neke û bi nermî bala xwe vegerîne ser bêhna xwe an armanca xwe ya bijartî.
- Rêbazên cûda biceribînin, wek medîtasyona nefesê û medîtasyona meşê, û rêbaza ku ji we re çêtirîn dixebite hilbijêrin.
- Eger hûn di kontrolkirina stres an depresyona xwe de zehmetiyê dikişînin, an jî heke hûn hîs dikin ku ew rewşek dişibihe depresyonê ye, pir girîng e ku hûn tavilê ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re biçin .
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike