Dibe ku hûn kesek bin ku li ser kursiyekî nivîsgehê rûdine. An jî dibe ku hûn kesek bin ku tevahiya rojê dimeşe û giraniyan radike. Çi karê we be jî, heke we Ankîloz Spondîlîta (AS) hebe, hûn dizanin ku ji saet 9ê sibê heta 5ê êvarê xebitîn çiqas dijwar e. Bi êşa piştê, hişkbûnê û nekarîna tevgerê, derbaskirina rojê ne hêsan e. Lê xem nekin, gelek tişt hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di karê xwe de biserkevin, hetta bi vê rewşê re jî.
Ankîloz Spondîlîta (AS) bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, ev cureyek ji nexweşiya movikan e ku bandorê li stûnê dike. Carinan jê re nexweşiya Bechterew tê gotin. Di vê rewşê de, di navbera movikan de di stûna we de iltîhab çêdibe, û bi demê re, movik dest pê dikin ku bi hev re bibin yek, û perçeyek yekane çêbikin. Ev dikare bibe sedema ku stûn nermbûna xwe winda bike û ber bi pêş ve biqelişe (skolioz).
Ji bilî vê, çend nîşanên din jî hene:
- Êş an nerehetî di nav parsûyan, movikan, û movikan de.
- Iltihaba çavan dibe sedema sorbûn, êş û zehmetiya dîtina ronahiyê.
Bi nîşanên weha, zehmet e ku meriv xeyal bike ku tenê derman an jî çûyîna fizîkî dê destwerdanê li karê we neke. Ya herî girîng ew e ku hûn bi awayekî çalak li ser vê yekê bifikirin. Pêdivî ye ku hûn gavan bavêjin da ku nerehetiya ku laşê we pê re rû bi rû dimîne kêm bikin. Dibe ku hûn hewce bikin ku ji cîhê karê xwe ji bo ku hûn karê xwe bi rêkûpêk bikin, cîhên taybetî bixwazin.
Çima tehmûlkirina êşê ne baş e?
Ew ne fikrek baş e ku meriv tenê bifikire, "Erê... ev baş e," û bêyî ku tu guhertinan bike, bi êşê re derbas bibe. Ger hûn li tiştên ku lêkolîn nîşan didin binêrin, hûn ê bibînin ku çiqas bêaqil e ku meriv vê yekê tenê tehemûl bike.
Gelek kesên bi ASê re hin cureyên bêîstîqrariya kar dijîn, û di navbera %10 û %20ê kesên ku di karên ku ji hêla laşî ve dijwar in de di xetereya hin cureyên seqetiya kar de ne.
Nêzîkî yek ji heft kesên bi vê nexweşiyê re neçar in ku karê xwe kêm bikin an jî bi tevahî karê xwe biguherînin. Lêkolînan her wiha nîşan dane ku yek ji sê kesên ku ji ber xirabûna nîşanan li nexweşxaneyê ne, neçar in ku berî temenê teqawidbûnê karên xwe biterikînin. Ji ber vê yekê, ne ecêb e ku ev tiştek e ku divê hûn bi sivikî negirin, rast?
Guhertinên hêsan ên ku hûn dikarin li cîhê karê xwe bikin
Lêkolînekê dît ku kesên bi AS bi awayekî afirîner rê li ber astengiyên têkildarî kar digirin, bi awayekî berbiçav kêm kirine. Çi cure karekî bikin jî, li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn rewşa AS-ya xwe birêve bibin.
| Guhertina ku dikare were çêkirin | Çawa bikin (hêsan) |
|---|---|
| Kursîya xwe rast bike. | Eger hûn li ser maseyekê dixebitin, pişta kursiya xwe wisa rast bikin ku pişta we rast û milên we çargoşe bin. Bi lingên xwe li erdê, bilindahiya kursiya xwe wisa rast bikin ku çokên we li ser çokên we an jî hinekî li jor bin. Ji xwarbûnê dûr bisekinin. |
| Piştgiriyek zêde bidin pişta xwe. | Eger piştgiriya ku ji hêla kursiyê ve tê peyda kirin têrê neke, destmaleke pêçayî, balîfeke biçûk, an jî balîfeke piştgiriya pişta piştê bikar bînin. |
| Tevgerê berdewam bike. | Eger karê te hewce dike ku tu demek dirêj rûnî, di roja xebatê de ji bo rabûnê û gerê veqetîne. Bi rêkûpêk ji ser maseya xwe rabe û navberên kurt bigire. Di wê demê û di navberên nîvro de bike adet ku tu li dora xwe bigerî. |
| Li ser pozîsyona xwe baldar be. | Dema ku hûn diçin serşokê, li neynikê binêrin ka pişta we rast e an xwar e. Her wiha hûn dikarin ji hevalekî xwe bipirsin ku ji we re bêje ka hûn di dema civînekê de xwar in. |
| Maseya xwe rêkûpêk bihêle. | Dema ku hûn rûdinin, divê hûn bikaribin pêşiyên xwe bêyî ku hûn zorê bidin, bi awayekî horizontî li ser maseyê deynin. Dema ku hûn komputerê bikar tînin, divê lepên we rast bin û tiliyên we rehet bin. Çêtir e ku qiraxa jorîn a ekrana komputerê di asta çavan de be. |
| Temrînên dirêjkirinê bi awayekî rast bikin. | Ji bijîşk an fizyeterapîstê xwe bipirsin ku çend werzîşên dirêjkirinê yên hêsan fêrî we bikin. Ji bîr nekin ku van werzîşan bikin, her çend hûn tevahiya rojê rûnin, ajotinê bikin, an jî giraniyan hildin. |
| Dema ku hûn tiştên giran hildidin baldar bin. | Ji bo rakirina giraniyan herdu destan bikar bînin. Heke gengaz be, giraniyan bi herdu destan jî hilînin, ne tenê bi tiliyên xwe. Barê nêzîkî laşê xwe bigirin. Ev ê zexta li ser movikan kêm bike. Her ku gengaz be bişon û bikşînin. Hildanê kêm bikin. |
Netirsin ku ji cihê kar alîkariyê bixwazin.
Eger te ev tişt ji aliyê xwe ve kirine û hîn jî di kirina karê xwe de zehmetiyan dikişînî, wê demê gava din ew e ku tu bi patronê xwe re li ser vê yekê biaxivî.
Tu çawa bi vê yekê re mijûl dibî?
- Amadekarî: Berî ku hûn bi patronê xwe re biaxivin, hefteyek an du hefteyan binivîsin ka hûn çi dikin û çi we xirabtir dike. Ev ê wêneyek zelaltir bide we ka pirsgirêk li ku ye.
- Daxwazek nivîskî bikin: Daxwazek nivîskî ji bo cîhên ku hûn hewce ne bikin. Pir girîng e ku nameyek ji bijîşkek ku piştrast dike ku we AS heye tê de hebe. Mînakî, hûn dikarin kursiyek an maseyek ergonomîk bixwazin. An jî hûn dikarin guhertinek piçûk di demjimêrên xebata xwe de bixwazin.
Li Srî Lankayê, mafê te heye ku ji ber sedemên maqûl li cihê kar van cure sererastkirinan daxwaz bikî. Ji ber vê yekê netirse û şerm neke ku li ser vê yekê biaxivî.
Ger hûn nekarin berdewam bikin bi kar bikin wê hingê çi dibe?
Di hin rewşên giran de, AS dikare bibe sedema ku hûn nekarin berdewamiya xebatê bikin. Di rewşên weha de, girîng e ku hûn di derbarê feydeyên ewlehiya civakî an vebijarkên sîgorteyê de agahdar bin. Berî ku hûn biryarek wusa bidin, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û, ger hewce bike, şîreta qanûnî bigerin.
Ji bîr meke, birêvebirina AS hewldanekê dixwaze. Tenê diranên xwe neqelişînin û êşê tehemûl nekin. Di guhertina cihê karê xwe de proaktîf bin da ku ew ji bo te rehettir bibe. Netirsin ku alîkariyê bixwazin. Mafê te heye ku ji jiyana xwe ya kar kêfê werbigirî.
Peyama Birinê Malê
- Spondîlîta Ankîlozan (AS) rewşeke giran a artrîtê ye ku bandorê li stûyê dike. Êş û nerehetiya ku ew di dema xebatê de çêdike ji nedîtî ve neynin.
- Tiştên hêsan ên wekî kursiya kar û maseya xwe li gorî dilê xwe rast bikin. Ji bo pişta xwe piştgiriyek zêde bi kar bînin.
- Ji bo demek dirêj di heman pozîsyonê de nemînin. Pir caran tevbigerin, rabin û bimeşin, û li gorî şîreta bijîşkê xwe werzîşên guncaw bikin.
- Dema ku hûn tiştên giran hildidin, helwesta rast bikar bînin. Bi qasî ku pêkan e ji hildana tiştên giran dûr bisekinin.
- Netirsin ku bi şefê xwe re li ser pêdiviyên ji bo bicihkirinê bi awayekî eşkere biaxivin. Nameyek ji bijîşkek dê di vê yekê de alîkariyek mezin be.
- Her gav derman û domandina ku ji hêla bijîşkê we ve hatî destnîşan kirin bi rastî bişopînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike