Gelo pişta te jî pir caran diêşe? Gelo normal e ku gava tu ji nivînan radibî, li ser kursiya nivîsgeha xwe rûdinî, an jî dema tu karên malê yên hêsan dikî, êşa piştê hîs bikî? Bi rastî, zehmet e ku meriv kesekî bibîne ku di demekê jiyana xwe de êşa piştê nekişandibe. Lê heke ev pirsgirêkek pir caran be, divê em hinekî li ser adetên xirab ên piçûk ên ku em di jiyana xwe ya rojane de dikin bifikirin. Werin em bibînin ka em çawa dikarin ji vê pirsgirêka piştê xilas bibin û saxlem bimînin.
Hûn çawa pişta xwe di nav nivînan de diparêzin?
Li ser vê yekê bifikirin, em sêyeka jiyana xwe di xew de derbas dikin. Ji ber vê yekê, doşeka ku em li ser radizin û pozîsyona razanê ya ku em bikar tînin rasterast bandorê li tenduristiya pişta me dikin. Ger em bi xeletî razin, em ê sibê bi êşa piştê şiyar bibin. Ji ber vê yekê li ser van tiştan baldar bin.
Matresa rast hilbijêre
Gelek kes difikirin ku doşekek pir nerm û noqî avê dibe çêtirîn e. Lê di rastiyê de, doşekek hinekî stûrtir û hişktir ji bo piştê sûdmendtir e. Ji ber ku doşekek nerm piştgiriyek kêmtir ji bo pişta me peyda dike. Carinan, dibe ku heman celeb doşek ji bo hem mêr û hem jî jinê rehet nebe. Sedema vê yekê ew e ku piştgiriya ku ji hêla her kesî ve hewce ye li gorî faktorên wekî giraniya laş û bilindahiyê diguhere.
Her weha bala xwe bidin rewşa doşekê.
Eger hûn sibehê bi pişta xwe ya hişk û êşdar şiyar bibin, li ser doşeka xwe bifikirin. We kengî cara dawî doşeka xwe guhert? Mîna pêlavên ku em li xwe dikin, bi demê re doşek jî dişkên û li hin cihan dadikevin. Doşeka xwe herî kêm salê du caran bizivirînin. Ji bo daketin, daketin , an jî biharên ku bi rêkûpêk naxebitin kontrol bikin. Ger yek ji van pirsgirêkan li cem we hebe, dem hatiye ku hûn doşekek nû bistînin. Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku doşekek ku 5-7 salî ye were guhertin.
Pozîsyonên xewê yên çêtirîn û xirabtirîn
Xerabtirîn pozîsyona razanê ji bo pişta we razana li ser zikê we ye . Ev yek stûyê we neçar dike ku bi tevahî ber bi aliyekî ve were zivirandin û paşve were tewandin. Ev yek zextek mezin li ser movikan di stû û pişta we de dike.
Di şûna wê de, tiştê çêtirîn ew e ku hûn li kêleka xwe an jî li ser pişta xwe razên.
- Eger hûn li kêleka xwe radizin: Çêtirîn e ku hûn balîfek dirêj ( balîfek laş) di navbera çokên xwe û di navbera destên xwe de bikar bînin. Wekî din, balîfek asayî di navbera çokên xwe de deynin.
- Eger hûn li ser pişta xwe radizin: Balîfek li bin çokên xwe deynin. Ev ê zexta li ser pişta we ya jêrîn, ango stûna lumbar, pir kêm bike.
Meriv çawa serê sibê ji nivînan radibe
Ma gava alarma te lêdide, tu yekser ji nivînan radibî? Wisa neke. Li şûna wê, deqeyek veqetîne da ku di nav nivînan de xwe dirêj bike û piçek dem bide laşê xwe ku şiyar bibe. Ev tiştên piçûk dikarin bibin alîkar ku birîndarbûna piştê neyê.
Dema ajotinê hûn pişta xwe çawa diparêzin?
Gelek kes li welatê me rojê bi saetan di wesayîtan de, bi taybetî di otomobîl an bisiklêtan de, derbas dikin. Rûniştina di pozîsyona xelet de pir caran dibe sedema êşa piştê.
- Kursîya otomobîla xwe bi rêkûpêk rast bikin: Kursîya xwe bi awayekî rast bikin ku çokên we li ser çokên we an jî hinekî li jêr bin. Dema ajotinê pir paşve rûnenin, ber bi pêş ve netewînin, an jî xwe nexurînin. Çiqas hûn rasttir rûnin, ewqas zext li ser pişta we kêmtir dibe.
- Alîkarî ji bo balîfan bistînin: Hin kes balîfên piştgiriyê yên ji firotgehê kirî bikar tînin. Lê dibe ku ew ji bo we nexebitin. Ji ber vê yekê, pêşî destmalekê bipêçin an jî balîfek piçûk li malê deynin û bibînin ku hûn li ku derê rehet hîs dikin. Hin kes hewceyê piştgiriyê di navbera milan de ne, yên din jî hewceyê wê di bin piştê de ne. Pozîsyonek bibînin ku ji we re guncaw be, û heke pêwîst be yek ji firotgehek bikirin.
- Di rêwîtiyên dirêj de navber bidin: Ger hûn diçin rêwîtiyek dirêj, herî kêm saetekê carekê ji gerîdeyê derkevin, laşê xwe dirêj bikin û hinekî bimeşin. Ev ê pişta we pir rehet bike.
Werin em pişta xwe di kar de biparêzin.
Îro gelek kes di karên nivîsgehê de dixebitin. Ew li ser heman kursiyê, di heman pozîsyonê de rûdinin, bi saetan li komputerê temaşe dikin. Ma gelo normal e ku laşê we hişk bibe û pişta we biêşe?
Tiştê herî girîng ku divê were bîranîn ev e ku rûniştin ji sekinandinê ji bo pişta we xirabtir e. Ev ji ber ku dema em radiwestin, lingên me wekî amortisor tevdigerin. Lê dema ku em rûdinin, tevahiya giraniyê rasterast dikeve ser pişta me. Dema ku em rûdinin, em bixweber ber bi pêş ve ditewin û ranên me ditewin. Ev yek zexta li ser pişta me pir zêde dike.
Ji ber vê yekê, van tiştan bikin:
- Li ku derê komputerê deynin: Divê ekrana komputerê li asta çavan be . Ne pir bilind û ne jî pir nizm binêrin.
- Bi awayekî rast rûnin: Pêdivîya we bi kursiyek ergonomîk nîne. Kursiyekê hilbijêrin ku piştgiriyek baş ji bo pişta navîn û jêrîn a we peyda bike. Ger çokên we bi goşeyek 90 pile tewandin û pişta we rast be, ew pozîsyona çêtirîn e.
- Pêlavek lingan bikar bînin:Eger dema ku hûn li ser kursiyekê rûdinin lingên we li erdê nekevin, tiştekî mîna kursiyekî biçûk bikar bînin da ku lingên xwe bilind bikin. Ev ê bibe alîkar ku zexta li ser pişta we kêm bibe.
- Bi rêkûpêk bêhnvedanan bikin: Her 45-50 deqîqeyan carekê li ser komputer an telefona xwe alarmê deynin . Di wê demê de, rabin, hinekî bimeşin, xwe dirêj bikin û dîsa rûnin.
Eger karekî we heye ku ji we hewce dike ku hûn li ser piyan bisekinin (mînak, mamoste, firoşkar), girîng e ku pêlavên ku li gorî lingan in li xwe bikin. Ji sandalên raxistî an pêlavên ku piştgirîya wan tune ye dûr bisekinin. Pêlavên ku nermbûnek baş heye û dikarin şoka erdê bigirin hilbijêrin.
Dema karên malê dikin û tiştan hildidin baldar bin.
Dema ku em karên malê û baxçevaniyê dikin, em pir caran xwe ditewînin û tiştan radikin. Tiştê ku gelek kes pê nizanin ev e ku rakirina qutiyek mezin û giran an jî hildana tiştekî piçûk wek pereyek kevin dikare zirarê bide piştê. Ji ber vê yekê, dema ku hûn tiştan radikin û ditewînin, li ser van helwestên rast bifikirin.
Sê teknîkên sereke yên rakirina giraniyan hene ku fizyoterapîst pêşniyar dikin.
| Rêbaza Hildanê | Kengî bikar bînin û çawa bikin |
|---|---|
| Rakirina Squat Rakirina tiştên giran bi çokên xwe | Bonn: Rakirina tiştên giran mîna sîlîndîra gazê, kovîleke avê. Çawaniya kirin: Bi qasî ku pêkan be nêzîkî tiştê ku hûn hildidin bibin. Lingên xwe bi firehiya milên xwe ji hev dûr bixin. Pişta xwe rast bigirin û rûnin erdê. Tişt bi hişkî bigirin û bi lingên xwe rast bisekinin. Tişt her dem nêzîkî laşê xwe bigirin. |
| Asansorê Golfbazan Rakirina tiştên sivik | Bonem: Hilgirtina tiştekî pir sivik, wek pênûsek an pereyek ku ketiye erdê. Çawa tê kirin: Giraniya xwe deynin ser lingekî û bi destê din xwe bidin tiştekî saxlem, wek mase an kursiyek. Piştre ji ranan rasterast ber bi jêr ve bitewînin. Dema ku hûn ditewînin, lingê we yê bê giranî dê ji bo hevsengiyê li pişt we bilind bibe. |
| Kran Lift Rakirina tiştên ku gihîştina wan dijwar e | Bonem: Ji bo tiştên wekî derxistina tiştan ji bagaja otomobîlê, rakirina pitikek ji nav nivînan, û hwd. Çawaniya kirin: Bi qasî ku pêkan be nêzîkî tiştî bibin, çokên xwe bi firehiya milên xwe ji hev veqetînin. Li ranên xwe bitewînin, qûna xwe paşve bikşînin. Tişt bigirin û rakin, bi qasî ku pêkan be nêzîkî laşê xwe bihêlin. |
Ya herî girîng ew e ku hûn sînorên xwe bizanibin. Ger hûn di dema rakirina tiştan bi helwesta rast de jî êşa pişta xwe hîs dikin, dev ji vê yekê berdin. Ji kesekî din alîkariyê bixwazin. Ger hûn neçar in ku tiştên giran pir caran hildin, amûrek mîna kamyona destan bikar bînin.
Herwiha hûn dikarin karên malê hêsantir bikin. Dema ku hûn erdê paqij dikin an giya dikişînin, doşekek çokan bikar bînin da ku li ser çokên xwe deynin. Ji bo paqijkirina tiştên bilind amûrên bi destdirêj bikar bînin. Ger hewce be ku hûn bigihîjin tiştek giran li ser refikek bilind, nerdivanek piçûk an kursiyek bikar bînin, nêzîkî tiştê bibin û wê nêzîkî laşê xwe bînin xwarê.
Êşa piştê ne tiştek e ku meriv paşguh bike. Ger piştî şopandina van rênimayiyan êşa we kêm nebe, heke ew xirabtir bibe, an jî heke hûn di lingên xwe de bêhestbûn an êşê hîs bikin, ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin .
Peyama Birinê Malê
- Doşekek hinekî stûrtir bikar bînin ku piştgiriyek baş bide pişta we. Li ser zikê xwe nerazin.
- Dema rûniştî an ajotinê, pişta xwe rast bigirin û helwesta xwe ya rast biparêzin.
- Dema ku hûn li ofîsê dixebitin, herî kêm saetekê carekê rabin, laşê xwe dirêj bikin û demek kurt bêhnvedanê bikin.
- Dema ku hûn tiştan hildidin, her tim li ser çokên xwe bitewînin û bi hêza lingên xwe hildin, ne bi hêza pişta xwe.
- Eger êşa piştê berdewam bike an jî nîşanên din (wek bêhestbûna lingan) derkevin holê, tavilê şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment