Kêmasiya Vîtamîna D: Her Tiştê Ku Hûn Hewce ne Ku Bizanin

Dibe ku we di van demên dawî de gelek caran li ser "kêmasiya vîtamîna D " bihîstibe, rast? Sedemeke wê heye. Ev pirsgirêkek e ku bandorê li milyaran kesan li çaraliyê cîhanê dike. Bi kurtasî, ew ji ber kêmbûna "vîtamîna rojê " ya bingehîn çêdibe. Her çend piraniya mirovan vîtamîna D wekî pêvekek tenduristiya hestiyan difikirin jî, ew di rastiyê de ji bo gelek tiştên din girîng e, di nav de fonksiyona parastinê, hêza masûlkeyan û rewşa giyanî. Ger hûn bi berdewamî westiyayî hîs dikin, an jî êş û azarên bê sedem hene, ev dikare nîşana kêmbûna vîtamîna D be. Çi hûn ji tenduristiya xwe an ya kesekî din bi fikar bin, girîng e ku hûn sedem, nîşan, xetere û dermankirinên ji bo kêmbûna vîtamîna D fam bikin da ku di demek dirêj de saxlem bimînin.

Pêşî, em bibînin, vîtamîna D çi ye? Em çawa wê bi dest dixin?

Berî ku em li ser kêmasiyê biaxivin, em bi rastî fêm bikin ka vîtamîna D çi ye. Ew di rastiyê de vîtamînek e ku di rûn de çareser dibe û mîna hormonek steroîd tevdigere. Em wê bi giranî bi du awayan werdigirin:

1. Ji tîrêjên rojê (vîtamîna D3): Dema ku çermê me rastî tîrêjên ultraviyole B (UVB) yên rojê tê, vîtamîna D3 (kolekalsîferol) di çerm de tê hilberandin.
2. Ji xwarin û pêvekan (vîtamînên D2 û D3): Vîtamîna D2 (ergocalciferol) ji nebatan (mînak, kivarkên ku bi tîrêjên ultraviyole hatine dermankirin) û xwarinên dewlemendkirî tê wergirtin. Vîtamîna D3 ji xwarinên heywanan (mînak, masiyên rûn, zerikên hêkan , kezeb ) tê wergirtin. Ev forma D3 ye ku pir caran wekî pêvek tê dayîn.

Lê tiştê herî girîng ev e: D2 û D3 dema ku bi devkî têne girtin kar nakin. Divê ew di hundirê laş de werin veguheztin. Pêşî, ew di kezebê de vediguherin 25-hîdroksîvîtamîn D [25(OH)D] - ev asta ku di testên xwînê de tê pîvandin. Dûv re, bi taybetî di gurçikan de, ew vediguherin hormona ku bi rastî dixebite, 1,25-dîhîdroksîvîtamîn D (kalsîtrîol). Ev kalsîtrîol ew e ku dikeve nav şaneyên li seranserê laş û tiştê ku vîtamîna D divê bike dike.

Çima girîng e ku di laş de têra vîtamîna D hebe? Ger têra we nebe çi dibe?

Bi zanîna van hemû tiştan li ser karê vîtamîna D, hûn dibe ku fêm bikin ka çiqas girîng e ku meriv pêşî li kêmasiyê bigire û heke ew têrê neke, derman bike. Ji ber vê yekê, parastina asta têr a vîtamîna D di laş de ji bo van tiştan pir girîng e:

Vîtamîna D û Tenduristiya Hestiyan

Vîtamîna D ji bo wergirtina kalsiyûm û fosforê ji hêla laş ve, ku ji bo hestiyên bihêz girîng in, pir girîng e. Ger vîtamîna D têrê neke, ev wergirtin kêm dibe û hestî qels dibin. Ev dikare li zarokên biçûk bibe sedema rîketê û li mezinan jî osteomalasyayê. Her wiha xetera osteoporozê pir zêde dike.

Rêkxistina Parastinê

Vîtamîna D di heman demê de alîkariya pergala me ya parastinê dike ku bi rêkûpêk bixebite. Ger vîtamîna D ya me têra me tune be, îhtîmala me ya pêşketina nexweşiyan (bi taybetî nexweşiyên vegirtî) zêdetir dibe. Ev dibe ku bi hin nexweşiyên otoîmmûn ve jî girêdayî be. Dema ku em kêmasiya vîtamîna D ya xwe rast bikin, pergala me ya parastinê çêtir dixebite.

Hêza masûlkeyan, êş û janên laş

Lawaziya masûlkeyan û êşa masûlkeyan nîşanên hevpar ên kêmasiya vîtamîna D ne. Vîtamîna D ji bo fonksiyona rast a masûlkeyan pêwîst e. Dema ku asta vîtamîna D tê sererast kirin, laş berxwedêrtir dibe, û ketin dikarin kêm bibin, nemaze di nav kal û pîran de.

Tenduristiya Rewşa Giyanî û Mejî

Di mêjî de wergir hene ku bersiva vîtamîna D didin. Ev têkilî hinekî tevlihev e, lê daneyên heyî nîşan didin ku kesên ku kêmasiya vîtamîna D hene, di xetereya depresyonê, nexweşiya hestyarî ya demsalî (SAD) û dibe ku kêmbûna têgihiştinê de zêdetir in. Rastkirina kêmasiya vîtamîna D dibe ku yek ji rêyên parastina tenduristiya derûnî û fonksiyona mêjî ya baş be.

Girêdanên tenduristiyê yên zêdetir

Lêkolîn berdewam dikin li ser têkiliya di navbera kêmasiya vîtamîna D û nexweşiya dil û damaran, fonksiyona metabolîk (mînak, hesasiyeta însulînê) û nexweşiyên din ên kronîk de. Wisa xuya dike ku parastina asta têr a vîtamîna D dibe alîkar ku homeostaza fîzyolojîk were parastin.

Kêmasiya Vîtamîna D: Bi rastî çi ye? Çiqas gelemperî ye? Sedemên wê çi ne?

Wek bijîşk, em kêmasiya vîtamîna D bi pîvandina asta 25-hîdroksîvîtamîna D ya di xwînê de teşhîs dikin. Rêzeya astan dikare cûda bibe, lê em bi gelemperî wan wiha dabeş dikin:

• Kêmasî: Kêmtir ji 20 ng/mL (an kêmtir ji 50 nmol/L)
• Têkçûn: Di navbera 21 û 29 ng/mL de (an di navbera 51 û 74 nmol/L de)
• Têrkerî: ji 30 ng/mL mezintir an jî wekhev (an jî ji 75 nmol/L mezintir an jî wekhev)

Ev girîng e: Biryarên xwe tenê li ser bingeha testa xwînê nedin. Li gorî rewşa tenduristiya xwe, nîşanan û faktorên rîskê, bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn tam bizanin ka çi bikin, gelo kêmasiya vîtamîna D an pirsgirêkek din heye.

Ceribandin

Ez nabêjim ku divê her kes testa vîtamîna D bike. Lêbelê, heke nîşanên kêmasiya vîtamîna D, faktorên rîskê, an rewşek mîna osteoporozê li cem we hebin, baş e ku hûn vê testê bikin.

Em çawa dikarin bi ewlehî asta vîtamîna D ya xwe zêde bikin?

Rastkirina kêmasiya vîtamîna D tê wateya zêdekirina mîqdara di laş de û parastina wê astê, di bin şîreta bijîşk de.

Zêdekirin: Çareseriya sereke

• Doz: Ji bo sererastkirina kêmasiya vîtamîna D, divê hûn ji doza rojane ya pêşniyarkirî zêdetir bigirin. Doktorê we dê doz û rêjîma rast (bi gelemperî vîtamîna D3) ji bo we binivîse. Ev dikare ev tiştan di nav xwe de bigire:
  • Dozeke destpêkê ya bilind (doza barkirinê) (mînak 50,000 IU her hefte, ji bo çend hefteyan) - asta wê zû zêde dibe.
  • Dûvre dozeke kêm (doza parastinê) bigirin (bi gelemperî 1,000–4,000 IU rojê, li gorî hewcedariyê) - û wê astê biparêzin.
• Çawa tê bikaranîn: Doza rast a ku ji hêla bijîşkê we ve hatî destnîşankirin bigirin. Zêde vexwarin dikare ji bo kezebê zirardar be (hepatotoksîk). Ji ber vê yekê, ji bo ewlehiyê, girîng e ku derman ji bo kêmasiya vîtamîna D bi şîreta bijîşkî were girtin.
• Şopandin: Divê piştî nêzîkî 3 mehan testên xwînê dîsa werin kirin da ku were kontrolkirin ka asta vîtamîna D baştir bûye an na û ger pêwîst be, doz were sererastkirin.

Bi aqilmendî şuştina rojê: tenê serişteyek

Tewra ku hûn vîtamîna D ji rojê bistînin jî, heke kêmasiyeke we ya girîng hebe, hûn nekarin tenê bi girtina rojê (bi taybetî dema ku faktorên rîskê û parastina çerm têne hesibandin) wê telafî bikin. Demek kurt a mayîna rojê (10-20 deqe, çend rojên hefteyê, bêyî şewitandina çerm, bêyî krema rojê, li ser dest û lingan, di demên guncaw de) dikare bibe alîkar ku vîtamîna D çêbibe. Lêbelê, divê hûn rîska penceşêra çerm jî li ber çavan bigirin.

Xwarin û vexwarin: beşdariyeke biçûk

Xwarina xwarinên ku vîtamîna D tê de hene baş e, lê tenê bi xwarinê zehmet e ku kêmasiya mezin were telafîkirin. Van xwarinan bifikirin:

• Masîyên Qelew - Salmon, Makerel, Sardîn
• Rûnê Kezeba Cod (Ev rûn di heman demê de vîtamîna A jî dewlemend e, ji ber vê yekê baldar bin)
• Zerikên hêkan
• Xwarinên ku vîtamîna D lê zêdekirî ne (şîr, mast, vexwarinên fêkî, dan - li etîketan binêre) (Xwarinên Bi Hêz - Şîr, Mast, Ava Fêkiyan, Dan)
• Kivarkên ku li ber tîrêjên ultraviyole (Vîtamîn D2) mane

Hûn dikarin çi bikin da ku di tevahiya jiyana xwe de kêmasiya vîtamîna D kêm bikin?

Li vir çend tişt hene ku hûn divê berdewam bikin da ku ji kêmbûna vîtamîna D dûr bisekinin:

• Li ser rîska xwe bifikirin: Li gorî faktorên ku li jor hatine behs kirin (şêwazê jiyanê, herêm, parêz, temen, rengê çerm û rewşên bijîşkî), bifikirin ka çiqas îhtîmala kêmbûna vîtamîna D heye.
• Hevseng bimînin: Çêtirîn e ku meriv hinekî bi ewlehî li ber tavê bisekine, xwarinên dewlemend bi vîtamîna D bixwin, û ji bo gelek kesan (bi taybetî yên ku di xetereya mezintir de ne, yên ku li welatên sartir in), bi bijîşkê xwe re bipeyivin û lêzêdekirinek bi dozek kêm (wek 1,000–2,000 IU D3 di rojê de) bigirin.
• Bi rêkûpêk biçin cem bijîşkê xwe: Dema ku hûn ji bo kontrolên birêkûpêk diçin, li ser tiştên ku dikarin bibin sedema kêmbûna vîtamîna D bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
• Tenduristiya baş = asta baş a vîtamîna D: Tiştên wekî parastina giraniya saxlem û birêvebirina nexweşiyên din dibin alîkar ku asta baş a vîtamîna D bimîne.

Rîskên kêmasiya vîtamîna D ya bê dermankirin

Eger kêmasiya vîtamîna D neyê dermankirin, ji bilî nîşanan, pirsgirêkên cidî jî dikarin derkevin holê.

• Zirara giran a hestiyan: Xetera osteoporozê, şikestinan (bi taybetî şikestinên ranan), êşa hestiyan a domdar, qelsiya masûlkeyan û ketin zêde dibe. Di rewşên giran de, osteomalasya an jî rîket dikarin pêş bikevin.
• Bandorên li ser nexweşiyên din: Her çend lêkolîn hîn jî berdewam in jî, mimkun e ku kêmasiya giran a vîtamîna D bandorê li nexweşiyên pergala parastinê, enfeksiyonan, nexweşiyên derûnî, û dibe ku heta nexweşiya dil an nexweşiyên metabolîk jî bike.
• Ji ber vê yekê, tê gotin ku kêmasiya domdar a vîtamîna D astengiyek li pêşiya kalîteya jiyanê ye.

Her weha li ser Jehrîbûna Vîtamîn D fêr bibin

Her çiqas girîng e ku meriv pêşî li kêmbûna vîtamîna D bigire, wergirtina zêde ya vîtamîna D jî ne baş e (ji dermanan - ev ji xwarin an tîrêjên rojê çênabe). Ev wekî jehrîbûna vîtamîna D / hîpervîtamînoza D tê binavkirin. Ev dikare bibe sedema zêdebûna kalsiyûmê di xwînê de (hîperkalsemiya) û zirarê bide laş. Nîşaneyên wekî dilxelandin, vereşîn, qelsî, fikar û zirara gurçikan dikarin çêbibin. Ev yek jî nîşan dide ku dema ku hûn dermanên vîtamîna D digirin, çiqas girîng e ku hûn doza rast a vîtamîna D ya ku ji hêla bijîşkê we ve hatî destnîşan kirin bigirin.

Peyveke dawî ji Dr. Priya

Armanca min ew e ku ez agahiyên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn jiyaneke tenduristtir bijîn, bidim we. Divê em hemî hay ji kêmbûna vîtamîna D hebin, nîşanên wê çiqas nazik bin, bandorên wê çiqas cidî bin û dermankirina wê çiqas hêsan be. Her çend min di vê gotarê de agahiyên pêbawer dane we jî, ev tenê hişmendiyeke giştî ye. Pêdiviyên tenduristiya we ji bo we bêhempa ne. Ger hûn difikirin ku dibe ku kêmasiya vîtamîna D hebe, an jî heke pirsên we di derbarê faktorên rîskê an lêzêdekirinan de hebin, ji kerema xwe bi bijîşk an pisporê tenduristiyê yê jêhatî re hevdîtin bikin. Ew dikarin we bi rêkûpêk binirxînin û şîret û dermankirina ewledar û bibandor a ku ji bo we guncaw e bidin we. Wergirtina panelek vîtamîna D gaveke yekem a girîng e ji bo jiyaneke tendurist!