Hesteke xweş e dema ku hûn hîs dikin ku pitika we di hundurê we de mezin dibe. Lê di heman demê de, carinan hûn dest bi êş û azareke piçûk di pişta xwe de dikin, rast e? Ev bi rastî ji bo gelek dayikan ezmûnek hevpar e. Ev rewş bi taybetî di nîvê duyemîn ê ducaniyê de gelemperî ye. Ji ber vê yekê xem nekin, ev normal e. Û gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku vê êşa piştê kêm bikin. Werin em bi berfirehî li ser biaxivin.
Çima pişta min wiha diêşe?
Çend sedemên sereke yên êşa piştê di dema ducaniyê de hene. Bi rastî, ev êş bi gelemperî li cihê ku stûna piştê bi hestiyê ranê ve girêdayî ye, ku jê re movika sakroiliak tê gotin, çêdibe. Werin em li faktorên sereke yên ku dibin sedema vê yekê binêrin.
| Semed | Şirovekirineke hêsan |
|---|---|
| Zêdebûna giraniyê | Di ducanîyeke saxlem de, jin bi navînî nêzîkî 11-16 kg giran dibe. Ev giraniya zêde ji hêla stûnê ve tê hilgirtin. Her wiha, her ku pitik mezin dibe, malzarok zextê li ser demar û damarên xwînê yên di stûnê de dike. |
| Guhertinên helwestê | Her ku pitika te mezin dibe, navenda giraniya laşê te diguhere. Ji ber vê yekê, bêyî ku tu jî pê bihesî, awayê sekinandin û meşa te diguhere. Ev dikare zextek nehewce li ser pişta te bike û bibe sedema êşê. |
| Guhertinên hormonal | Di vê demê de, laşê we hormonek bi navê 'Relaxin' çêdike. Ev hormon dibe alîkar ku lîgamentên li herêma pelvisê sist bibin da ku ji bo zayînê amade bibin. Lêbelê, ev heman hormon lîgamentên ku piştgiriyê didin stûnê jî sist dike , ku ev dikare bibe sedema bêîstîqrarî û êşê di stûnê de. |
| Atrofiya masûlkeyan | Her ku malzaroka te mezin dibe, her du plakayên masûlkeyên ku ji singa te heta beşa navîn dirêj dibin (masûlkeyên rectus abdominis) dikarin ji hev veqetin. Ev yek jî dikare bibe sedema zêdebûna êşa piştê. |
| Dûbare | Stres dikare bibe sedema tengbûna masûlkeyên pişta we. Ev jî dikare bibe sedema êş an hişkbûna piştê. Dibe ku hûn bibînin ku di demên stresê de di dema ducaniyê de êşa pişta we zêde dibe. |
Ji bo vê êşa piştê çi dikare were kirin?
Mizgîniya baş ew e ku heke berî ducanîbûnê êşa pişta we tunebû, bi gelemperî dema ku hûn nêzîkî zayînê dibin êş dê kêm bibe. Di vê navberê de, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku alîkariya kêmkirina û birêvebirina êşê bikin.
Pozîsyona rast biparêzin.
Helwesta nebaş zextek mezin li ser piştê dike. Ji ber vê yekê hewl bidin ku dema kar, rûniştin û razanê helwesta rast biparêzin.
- Dema razanê: Li kêleka xwe razên û balîfek di navbera çokên xwe de deynin. Ev ê zexta li ser pişta we kêm bike.
- Dema rûniştinê: Dema ku hûn li ser kursiyekê rûdinin, ji bo piştgiriya pişta xwe balîfek piçûk an destmalek pêçayî bikar bînin. Lingên xwe deynin ser komek pirtûkan an kursiyek piçûk. Rast rûnin û milên xwe paşve bizivirînin.
- Dema ku hûn radiwestin: Li şûna ku hûn ji ber ku zikê we ber bi pêş ve tê, ji bo hevsengiyê xwe paşve bizivirînin, rasterast bisekinin, çokên xwe ber bi pêş û milên xwe paşve bizivirînin. Ger hewce be, hûn dikarin 'kembera piştgiriyê' jî bikar bînin.
Werzîş û Dirêjkirin
- Werzîş: Werzîşa birêkûpêk masûlkeyan xurt dike û nermbûnê zêde dike. Ev yek zexta li ser piştê kêm dike. Gelek çalakî, wek meş, avjenî û bisiklêtsiwariya sabît, ji bo jinên ducanî ewle ne. Lê berî ku hûn dest bi her bernameyek werzîşê bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Her wiha hûn dikarin li ser werzîşên ku dê masûlkeyên pişt û zikê we xurt bikin, bi fizyoterapîstek re şêwir bikin.
- Dirêjkirin: Hin dirêjkirinên hêsan hene ku dikarin masûlkeyên pişt û herêma pelvisê we xurt bikin. Li ser van ji bijîşkê xwe bipirsin.
Kompresên germ û sar
Bicîhkirina kompresên germ û sar li ser devera êşa piştê dikare rehetiyê peyda bike, lê ev tenê bi şîreta bijîşkî tê kirin.
1. Di du-sê rojên pêşîn de, tiştekî sar (wek pakêtek qeşayê an pakêtek sebzeyên cemidî yên ku di destmalekê de pêçayî ne) bi qasî 20 deqîqeyan li ser cihê êşdar bidin. Rojê çend caran vê bikin.
2. Piştre tiştekî germ (şûşeyek ava germ an jî balîfek germkirinê) deynin ser.
Pir girîng: Di dema ducaniyê de tiştên germ qet li ser zikê xwe nexin .
Çend serişteyên din
- Dema ku hûn tiştekî li erdê radikin, li şûna ku pişta xwe bitewînin, çokên xwe bitewînin.
- Ji pêlavên bi pêlavên bilind dûr bisekinin. Pêlavên raxistî yên bi piştgiriyek baş li xwe bikin.
- Li ser pişta xwe razê. Çêtir e ku hûn li kêleka xwe razên.
- Eger êş giran be, berî ku hûn dermanên êşbirr bikar bînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Her çend dermanên wekî asetamînofen (Tylenol) bi gelemperî ewle ne, lê dermanên wekî aspirîn û îbûprofen (Advil, Motrin) di vê demê de ne guncaw in. Ji ber vê yekê bêyî ku hûn pêşî ji bijîşkê xwe bipirsin, dermanan nexwin.
Kengî divê hûn tavilê biçin cem bijîşk?
Her çend êşa piştê tiştekî gelemperî be jî, carinan ew dikare nîşana tiştekî cidî be. Ger yek ji nîşanên jêrîn li cem we hebe, tavilê gazî bijîşkê xwe bikin.
| Nîşanên hişyariyê ku divê meriv li wan binêre | |
|---|---|
| 🚨 | Êşa pir giran . |
| 🚨 | Dibe ku êş hêdî hêdî xirabtir bibe an jî ji nişkê ve dest pê bike. |
| 🚨 | Êşên rîtmîk ên qerisandinê - Ev dikare nîşana keda pêşwext be. |
| 🚨 | Zehmetiya mîzkirinê an jî hesta bêhestî di lingan de. |
Di rewşên kêm de, êşa piştê ya giran dikare ji ber rewşek bi navê osteoporozê ku di dema ducaniyê de pêş dikeve çêbibe. Êşa rîtmîk jî dikare nîşanek be ku hûn li ber zayînê ne. Ji ber vê yekê, heke yek ji van nîşanan li we hebe, bêyî derengmayînê biçin cem bijîşk. Ger hewce be, hûn dikarin biçin Beşa Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk jî.
Peyama Birinê Malê
- Êşa piştê di dema ducaniyê de rewşek pir gelemperî ye, ji ber vê yekê bêsebeb li ser wê xem nekin.
- Hûn dikarin ji tiştên wekî parastina helwesta rast, kirina werzîşên ewle û dirêjkirina hêsan rihetiyek mezin bistînin.
- Berî ku hûn dermanên êşkêşkêş bikar bînin an jî rêbazên din ên dermankirinê biceribînin (wek akupunktur an kîropraktîk), pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Ji nîşanên hişyariyê yên wekî êşa giran, êşa lêdanê, an bêhestî di endaman de haydar bin. Ger hûn yek ji van bibînin, tavilê şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike