Carinan kesek ji me re dibêje, "Tenê derkevin derve û werzîşê bikin, û her tişt dê baş bibe." Ev dikare şîretek baş be. Lê hûn çawa dest bi werzîşê dikin dema ku we enerjiya we tune ku hûn sibehê ji nivînan rabin û hûn naxwazin laşê xwe jî bişon? Ev pirsek mezin e.
Dema ku hûn di bin gelek stresê de ne, ango depresyonê de ne, zehmet e ku hûn enerjiya xwe ji bo tiştekî bibînin. Bi taybetî tiştên wekî werzîşê, ji nû ve girêdana bi heval û malbatê re, û xwarina baş. Carinan heta girtina dermanên ku bijîşkê we ji we re nivîsandiye jî dikare wekî barekî giran were hîskirin.
Lê şikandina vê çerxa xerab a stresê tekane rê ye ku hûn dîsa jiyana xwe kontrol bikin. Ji ber vê yekê, em li ser tiştên ku hûn dikarin bikin da ku vê rewşê kontrol bikin biaxivin.
Ma ev bi rastî depresyon e? (Ma ev Depresyon e?)
Naskirina nexweşiya depresyonê gava yekem e ji bo başbûnê. Her kes car caran xemgîn û dilgiran dibe. Ev normal e. Lêbelê, ev rewşa depresyonê çend roj an hefteyan dom dike. Û ew dikare bandorek mezin li ser şiyana we bike ku hûn karên xwe yên rojane bikin û bi pirsgirêkên jiyanê re mijûl bibin.
Bifikire, te berê çiqas ji lîstina krîketê bi hevalên xwe re, temaşekirina fîlmekî, an jî çûyîna rêwîtiyek kurt hez dikir. Lê niha tu êdî nexwazî tiştekî ji wan tiştan bikî. Tu ji her tiştî bêzar bûyî. Dema ku tu bêzar dibî, ev hesta ku tu distînî ye.
Li tabloya jêrîn binêre ka taybetmendiyên te hene yan na.
| Xûya | Şirovekirineke hêsan |
|---|---|
| Cudakirina civakî | Hewl dida bi tena serê xwe, dûrî malbat û hevalên xwe be. |
| Hestê dilşikestinê | Hestên mîna "tiştek baş naçe", "jiyana min xilas bû". |
| Bêzariya bi jiyanê re | Fikirên dubare yên li ser windakirina jiyana xwe an mirinê. |
| Westiyayîbûna laş | Her tim westiyayî, bêhêziya ku nikare tiştekî bike. |
| Ne kêfxweş im | Êdî ji tiştên ku berê kêfxweşiyê didan te (mînak guhdarîkirina stranekê, temaşekirina fîlmekê) kêfê nagirî. |
| Guhertinên xewê | Her dem radizê an jî qet ranazê. |
| Guhertinên di parêzê de | Windabûna îştahê an jî zêdexwarin. |
| Hêrsbûna dubare | Ji ber tiştên biçûk zû hêrs dibe, fikar hîs dike. |
Ya girîng ev e, heke ev nîşan li cem te hebin, ne sûcê te ye û ne jî lawaziyeke te ye. Ev rewşek e ku dikare were dermankirin.
Kengê antîdepresantan hewce ne?
Eger hûn ewqas stresdar bin ku hûn nikarin ji nivînan rabin, laşê xwe bişon, an jî karên malê bikin, û tewra derketina ji malê jî mîna hilkişîna çiyayekî mezin be, wê hingê karanîna dermanan tiştê çêtirîn e ku hûn bikin .
Dermanên dijî depresyonê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn asta stresê kêm bikin, li ser çalakiyên xwe yên rojane bisekinin û beşdarî tiştên mîna terapiyê bibin. Bi gotineke din, ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji wê çerxa xerab derkevin.
Ev derman di heman demê de dibin alîkar ku ramanên neyînî ji serê we neçin ("Ev ê qet baştir nebe", "Ez ê her gav wisa bim"). Heta ku ew raman hebin, derketina ji vê rewşê pir dijwar e. Ger tiştên wekî `stresorên psîkososyal` di jiyana we de dibin sedema vê yekê, her weha pir bikêr e ku hûn ligel dermanan şêwirmendiyê bistînin.
Dema ku hûn derman bikar tînin, van xalan ji bîr nekin:
- Sebir girîng e:Hin dermanên dijî-dermanan bi dozeke kêm dest pê dikin. Binêrin ka bandorên neyînî li we tên. Piştî hefteyek an du hefteyan, ger pêwîst be, doz dikare hêdî hêdî were zêdekirin. Ev derman di şevekê de bandor nakin. Hin ji wan demek digirin ku bandor bikin. Bi gelemperî nêzîkî şeş hefteyan digire berî ku hûn dest bi hîskirina bandorên neyînî bikin. Ji ber vê yekê sebir bikin û bi bijîşkê xwe re di têkiliyê de bimînin.
- Vebijark hene: Doktor îro gelek cureyên dermanên dijî-depresyonê hene ku ji wan hilbijêrin. Ger yek ji wan nexebite, ew dikarin dozê biguherînin, dermanek din biguhezînin, an jî dermanek din lê zêde bikin.
- Hilbijartina dermanekî: Hilbijartina dermanekî li gorî nîşanên we yên sereke û bandorên alî yên gengaz e. Bo nimûne, hin dermanên dijî-depresyonê dikarin bibin sedema xewê. Ji ber vê yekê, kesek ku di şevê de zehmetiyê dikişîne di xew de dikare ji dermanekî wisa sûd werbigire.
Ya herî girîng: Ger hûn ji bo depresyonê dermanan digirin, bi rêkûpêk bi bijîşkê xwe re bipeyivin, nemaze dema ku hûn dest bi dermanek nû dikin an jî guhertinan dikin. Bi vî rengî, ew dikare bi lez û bez bandorên alî yên ku derdikevin holê birêve bibe.
Meriv çawa bi guhertinên şêwaza jiyanê re bi vê rewşê re mijûl dibe
Li gel derman û şêwirmendiyê, guhertinên piçûk di şêwaza jiyana we de jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vê rewşê derbas bikin. Werzîşa rojane, xwarina parêzek xurek, û ji nû ve girêdana bi heval û malbatê re girîng in.
Rast e, gava mirov di bin stresê de be, gotina van tiştan ji kirina wan hêsantir e, lê ne ne mumkin e.
"Wekî ku tu ne stresî yî tevbigere, û di çend rojan de tu ê dest pê bikî ku xwe pir baş hîs bikî."
Ev nayê wê wateyê ku meriv xwe bike mîna ku pirsgirêk tune ye. Berevajî vê, ev tê wê wateyê ku meriv bi hêviya başbûnê gav bavêje.
Ma em bi bernameyek piçûk dest pê bikin?
Tekane tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn bernameyek piçûk çêbikin.
- Dema şiyarbûna sibehê
- Dema serşuştinê
- Demên xwarinê
- Demek kurt ji bo werzîşê (nêzîkî 15 deqîqe)
- Dem hatiye ku em bi şev biçin razanê.
Hewl bide li gorî vê bernameyê bixebitî. Dibe ku di destpêkê de dijwar be, lê piştî demekê ew ê bibe adet. Piştre tu ê hîs bikî ku tişt hêdî hêdî hêsantir dibin, û tu ê dest pê bikî ku mîna berê bextewar bibî.
Adetên saxlem ên wekî van dikarin bibin alîkar ku ev rewş di pêşerojê de dîsa çênebe. Kesên ku meyla wan bi depresyonê heye, dikarin bi pirsgirêkên ku bi jiyanê re tên, dîsa bikevin vê rewşa tarî.
Em nikarin genên xwe biguherînin, lê em dikarin hawîrdora xwe biguherînin da ku ev yek careke din çênebe. Rêya herî baş ji bo vê yekê ew e ku hûn berxwedana xwe ya kesane ava bikin. Ev tê vê wateyê ku hûn xwe îzole nekin. Bi heval û malbatê re di têkiliyê de bimînin. Ew têkiliyên civakî mertal in ku dê we ji stresên pêşerojê biparêzin.
Peyama Birinê Malê
- Depresyon ne qelsiyek e, ew nexweşiyeke ku dermankirin tê kirin e.
- Nasîn û qebûlkirina nîşanên we gava yekem a başbûnê ye.
- Ne şerm bike û netirse, biçe cem bijîşk an bijîşkekî pêbawer û şîretê werbigire.
- Dermanên dijî-depresan û dermankirin ji bo vê yekê gelek bi bandor in.
- Dem bidin derman ku bandora xwe bike. Sebir bikin û rêwerzên bijîşkê xwe bişopînin.
- Guhertinên şêwaza jiyanê yên piçûk (xebata li gorî bernameyekê, piçek werzîşkirin) dikarin ferqek mezin çêbikin.
- Qet bi tenê êşê nekişîne. Bi hezkiriyên xwe re girêdayî bimîne. Ew hêza te ya herî mezin in.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment