Di demsala baranê de, di rojên hinekî tarî û sar de, gelo xwestek û heweseke ecêb ji bo xwarinên ard ên wekî nan, nan, birinc û nîsk jî li cem we heye? Ne tenê hûn wisa hîs dikin. Gelek kes di vê demê de bêtir dixwazin karbohîdratan, ango xwarinên nîşastayî bixwin. Carinan, bêyî ku em pê hay bibin, em berê xwe didin van xwarinan da ku rewşa me baştir bikin û hinekî bextewariyê bidin xwe. Ji ber vê yekê, gelo ev xwesteka we normal e, an jî dibe ku nîşanek depresiyonek têkildarî hewayê be? Werin em bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin.
Çima ez ji bo van xwarinên karbohîdrat heweseke taybet distînim?
Dibe ku çend sedem ji bo vê yekê hebin. Werin em bibînin ka ew çi ne.
Tu li ser parêzê yî?
Eger hûn ji bo kêmkirina kîloyan li ser parêzek bin ku proteîn pir zêde û karbohîdrat kêm e (wek birinc û nan), ji bo laşê we normal e ku karbohîdratan bixwaze. Ev mîna mekanîzmayek zindîmanê ye. Laşê me ji bo enerjiyê hewceyê karbohîdratan e. Dema ku ew kêm be, laş sînyalan dişîne û jê dixwaze. Ev ne bi hewayê ve girêdayî ye, lê encama parêza we ye.
An jî ev nexweşiya hestyarî ya demsalî (SAD) ye?
Lêbelê, heke hûn kesek in ku bi awayekî normal dixwin û parêzek taybetî nagirin, û xwesteka we ya ji bo ard bi taybetî dema ku hewa sartir, hişktir, an baranbar dibe zêde dibe, ev dikare nîşaneya rewşek be ku jê re Nexweşiya Afektîf a Demsalî (SAD) tê gotin. Hin kes vê yekê wekî "şîna zivistanê" jî bi nav dikin.
Bi kurtasî, dema ku em xwarinên ku karbohîdrat tê de hene dixwin, mejiyê me kîmyayek bi navê serotonin bêtir çêdike. Ev jî wekî "hormona xweşhaliyê" tê binavkirin. Hin dermanên ji bo depresyonê jî bi zêdekirina asta vê serotoninê di mejiyê de dixebitin.
Ji ber vê yekê, kesek bi SAD-ê, bêyî ku pê bizanibe, ji bo baştirkirina rewşa giyanî ya xwe, ango kêmkirina stresê, berê xwe dide van xwarinên karbohîdrat. Ev mîna çêkirina dermanek ji xwe re ye. Ev kes dikarin rojane 800 kalorîyên zêde ji van xwarinan bistînin. Dema ku hin kes ji ber vê yekê giraniya xwe zêde dikin, yên din hewl didin ku giraniya xwe bi werzîşê an kêmkirina xwarinên xwe yên sereke kontrol bikin.
Ev xwesteka te normal e, yan tiştek e ku divê bala xwe bidî wê?
Ji bo ku hûn diyar bikin ka xwesteka we ya ji bo karbohîdratan normal e an na, van pirsan ji xwe bipirsin. Tabloya li jêr dê di vê yekê de alîkariya we bike.
| Pirsa ku divê hûn ji xwe bipirsin | Danasîn û tiştên ku divê werin hesibandin |
|---|---|
| 1. Gelo ev hewes bi hewayê re tê? | Xwestekên bi SAD ve girêdayî ji werzekê bo werzekê diguherin. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin ferq bikin ku ev xwestek di demsala baranbar û sar de dest pê dikin (mînak, dawiya salê) û dûv re dema ku hewaya tav û germ tê (mînak, Adar, Nîsan) winda dibin . Ev nîşanek sereke ya SAD ye. (Nîşaneyên din westandina zêde, zêde xew, zêdebûna kîloyan, zehmetiya balkişandinê ne). |
| 2. Berî ku xwestek were çi dibe? | Ev cure xwestek pir caran bi hestên stres, xemgînî, an tenêtiyê re tên. Li ser hestên xwe yên berî ku hûn dest bi xwarinê bikin bifikirin. Gelo we xwe bêbext hîs dikir? |
| 3. Xwestek di kîjan demê rojê de herî zêde tê? | Ev xwestek bi gelemperî herî zêde êvar û şevê têne hîskirin. Piştî rojek mijûl li ser kar, û dûv re êvarê dema ku hemî kar qediya û hûn azad in, hestên stresê di hişê we de dikarin derkevin holê. Ew dem e ku ev xwestekên xwarinê herî zêde tên. |
Werin em vê yekê bi bûyerek rastîn bêtir fam bikin.
Vî kesî xeyal bike. Werin em jê re bibêjin Nîmalî. Nîmalî di rojên tav û rojên dirêj de pir çalak e. Piştî karê li ofîsê, ew diçe meşê, bi hevalên xwe re derdikeve derve.
Lê gava ku demsala baranê dest pê dike û demjimêrên rojê kurt dibin, ew bi tevahî diguhere. Li malê dimîne, naxwaze biçe cihekî û pir westiyayî ye. Rojekê piştî nîvro, ew ji her carê bêtir xemgîn û bêhêvî dibe. Di heman demê de, xwestekek ecêb li cem wî çêdibe ku ji firoşgeha kêleka rê "kottu" bixwe.
"Ez bi rastî dixwazim wê bircê bixwim," ew difikire.
Çi baran be çi serma be, ew derdikeve derve da ku wê pêlîstokê bîne. Ew vê yekê di hefteyê de çend rojan di zivistanê de dike. Ev cure xwestek bi gelemperî bi SAD ve girêdayî ne.
Ji bo kontrolkirina vê rewşê çi dikare were kirin?
Eger ev nîşan li cem te hebin û hîs bikî ku ew ji kontrolê derdikevin, tiştê herî baş û ewledar ew e ku tu bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivî. Ew dikare diyar bike ka SAD li cem te heye an na û şîreta rast bide te.
Di vê navberê de, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn heta radeyekê xwesteka xwe ji bo van xwarinan kontrol bikin.
Xwarinên xwe plan bikin.
Ji ber ku ev xwestek bi gelemperî di êvarê de zêde dibin, di sibeh û piştî nîvro de bi qasî ku pêkan xwarinên saxlem û dewlemend bi proteîn bixwin. Nêzîkî saet 4ê êvarê, dema ku roj diçe ava û hûn hinekî xemgîn dibin, xwarinek piçûk a karbohîdrat bixwin. Mînakî, hinek popcorn (bê rûn), an genimek kêm şekir. Ji bo şîvê, tiştek mîna makarona, birinc, an kartol hilbijêrin.
Xwarinên tendurist hilbijêrin ku hişê we rehet bikin.
Xwarinên ku karbohîdratan tê de hene hilbijêrin, lê hûn nekarin zû biqedînin, lê hûn dikarin hêdî hêdî jê kêfê bistînin. Nimûneyek baş çîkolata germ e. Şîr û çîkolata karbohîdratan dihewînin. Her wiha, hûn nekarin çîkolata germ bi yek qurtekê vexwin. Divê hûn tama wê tam bikin. Ew aramiya hişê dide we.
Tiştên mîna şorbe û stew çêkin
Şorbeyek an şorbeyek germ ku ji gelek kartol, kartolên şîrîn û sebzeyan tê çêkirin di demsala sar de pir baş e. Ev hewcedariya we ya karbohîdratan têr dike û we têr dike. Ew di heman demê de çareseriyek pir baş in dema ku hûn pir tembel in ku her roj çêkin. Ger hûn di dawiya hefteyê de gelek xwarin çêkin, hûn dikarin wê ji bo çend xwarinan di nav hefteyê de bikar bînin.
Peyama Birinê Malê
- Di hewaya sar û baranî de xwesteka karbohîdratan (ard) tiştekî gelemper e û dikare nîşaneya nexweşiya hestyarî ya demsalî (SAD) be.
- Sedema sereke ya vê yekê ew e ku karbohîdrat asta serotoninê, "hormona bextewariyê" di mêjî de, zêde dikin.
- Bala xwe bide ka hewesên te yên xwarinê bi hewayê re tên û diçin, bi rewşa te ya giyanî ve girêdayî ne, û di demek diyarkirî ya rojê de çêdibin.
- Eger kontrolkirina vê rewşê dijwar be an jî eger hûn guman dikin ku hûn ji depresyonê dikişînin, tiştê çêtirîn ew e ku hûn ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Hilbijartina karbohîdratên tendurist û plansazkirina xwarinan bi rêkûpêk dikare ji bo kontrolkirina van hewesan bibe alîkar.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike