Xeyal bike, tu 32 salî yî. Zarokekî te heye ku tenê 8 rojî ye. Rojekê, dema ku tu şîr didî zarokê xwe, ji nişkê ve serê te diêşe û destê te yê çepê bêhest dibe, û gava tu hewl didî rabî, tu dikevî erdê. Ev tam tiştê ku bi serê dayikeke ciwan a bi navê Jenny hat e. Ew bi lez û bez birin Yekîneya Lezgîn a nexweşxaneyê (ETU) lê belê fêr bû ku krîza dil lê çêbûye. Yek ji damarên xwîna wê ji ber kolesterolê bilind hema hema bi tevahî hatibû girtin. Îro, em ê li ser vê ezmûna tirsnak biaxivin ka Jenny çawa jiyana xwe ji bo tenduristiya dilê xwe guhert.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Hişyariya herî mezin ku min di jiyanê de wergirt
Jenny matmayî ma dema ku bihîst ku asta kolesterolê wê ya giştî ji 300î zêdetir bû dema ku krîza dil derbas kir. Nexweşiyeke wê ya mîratî hebû ku jê re kolesterolê bilind tê gotin. Bijîşkan dermanên wê nivîsandin û şîret kirin ku ji bo başbûna tevahî di parêza xwe de guhertinek tevahî bike .
Heta wê demê, Jenny qet li ser xwarin an werzîşê nefikirîbû. Ew pir zirav bû û dikaribû her tiştê ku dixwest bixwe, nemaze goştê sor, bêyî ku kontrol bike. Lê piştî vê bûyerê, ew ewqas tirsiya ku ji nişkê ve çû ekstrema din. Ew bû vejeteryanek tam. Wê her weha dev ji xwarina xwarinên pêvajokirî, karbohîdratên safîkirî, şîr û her tiştê ku rûnê têrbûyî tê de heye berda.
Di du sal û nîvan de, wê li ser her qurtekî ku dixwar zêde fikirî. Wê her tişt pîva. Di encamê de, asta kolesterolê wê daket bin 160î, vegeriya rewşa normal. Lê ew pir xemgîn bû. Wê fêm kir ku ewqas fikarkirina li ser her qurtekî ku dixwar ji bo tenduristiya wê ya derûnî ne baş e. Ji ber vê yekê wê biryar da ku qaîdeyên xwe yên hişk sist bike û rêyek hevseng bibîne.
Meriv çawa ji du tundrewiyan direve û rêyek hevseng dibîne
Li şûna ku tevahiya komên xwarinê yên wekî goşt, dan û berhemên şîr ji holê rake, wê biryar da ku rûnên têrbûyî kêm bike û fêkî û sebzeyan zêde bike. Ev çareseriya herî zîrek bû ku wê dît.
Ya herî girîng ne qedexekirina tiştan e, lê kêmkirina tiştên ku ji bo tenduristiyê zirardar in û zêdekirina tiştên ku sûdmend in e.
Ev hin ji wan guhertinên hêsan, lê pir girîng in ku wê çêkirine.
| Adeta berê | Guhertinên saxlem ên ku niha werin kirin |
|---|---|
| Burgerê goştê sor (goştê sor) | Burgerêk ji goştê bêrûn wek dew hatiye çêkirin. |
| Birincê asayî | Birincê kulîlkê kêm kaloriye û tijî xurdemeniyên ji bo dil baş e. |
| Mastê sade | Mastê bê şîr. Probiyotîkên di nav van de dikarin bibin alîkar ku tansiyona xwînê kêm bibe û tenduristiya dil piştgirî bikin. |
| Kûkiyên çîkolatayê yên ji ardê hatine çêkirin | Kulîçeyên ku bi nok li şûna ardê têne çêkirin. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku nok dikarin bibin alîkar ku kolesterol kêm bibe. |
| Goşt | Tofu. Xwarineke dewlemend bi proteîn û ji bo dil saxlem e. Tofu dikare bi zêdekirina piçek biharatan, pêçandina wê bi arvanê ceh û pijandina wê di firinê de xweş û qirçînok bibe. |
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Li ser xwarina xwarineke "xapandinê" ya piçûk car caran
Jenny dibêje, "Ez bi rastî jî xwarinhez im. Ji ber vê yekê divê ez carinan ji xwarinek xweş kêfê bistînim." Demên qelsiya wê hene. Carinan ew tiştekî mîna pîzza an jî nanê darçînê dixwaze. Lê ya girîng ev e ku meriv wan tiştan her roj nexwe, lê tenê di demên taybet de, wek hefteyekê carekê, kêfê jê werbigire . Ji bo ku hûn ji jiyanê kêfê bistînin, divê hûn wan tiştên piçûk hebin, ne wisa?
Lênihêrîna xwarinên sivik li malê
Jenny dibêje ku dema birçî be, adeteke wê heye ku her tiştê ku li ber wê ye bixwe. Ji ber vê yekê, ew niha hewl dide ku sarinc û dolabên xwe bi tiştên saxlem ên wekî mast, granola kêm-rûn û fêkiyên teze tijî bike. Lê bi du zarokên piçûk re, xwarina nebaş pêdivî ye. Ew vê pirsgirêkê bi kirîna pakêtên yek-servîs ên kulîçe û çîpsan li şûna pakêtên mezin çareser dike. Bi vî rengî, ew dikare dev ji xwarina bêkontrol berde.
Bi vî awayî min werzîş kir beşek ji jiyana xwe.
Ger kolesterolê we jî bilind be, werzîş pir girîng e. Ji ber ku dema em werzîşê dikin, asta kolesterolê baş (HDL) ya laşê me zêde dibe û asta kolesterolê xirab (trîglîserîd) kêm dibe.
Jenny berî krîza dil qet werzîşê nekir. Piştî bernameyeke rehabîlîtasyona dil li nexweşxaneyê, wê baweriya xwe bi dest xist ku bi tena serê xwe werzîşê bike. Wê ji bo mala xwe makîneyeke rahênana elîptîk kirî. "Ez tenê fêr bûm ku her roj hinekî zûtir, hinekî dijwartir, hinekî dirêjtir wê siwar bikim. Min bi 5 hûrdeman dest pê kir, paşê 10, 15 hûrdeman, û di dawiyê de min xwe pir serbilind hîs kir dema ku min karî saetekê li pey hev werzîşê bikim," ew dibêje.
Niha ew bêtir balê dikişîne ser çalakiyên ku bi zarokên xwe re dike. Her wiha ew hefteyê du-sê rojan diçe werzîşê û beşdarî pola perwerdehiya navberê dibe. Wekî din, ew hefteyê çend rojan 20-30 deqîqeyan dimeşe. Dema ku ew bi zarokên xwe re tiştan dike, wek ajotina bisiklêtê an lîstina topê, ew ne wekî werzîşê, ew wekî kêfê hîs dike.
Rêvebirina stresê jî pir girîng e.
Jenny dibêje ku kesayetiya wê celeb A ye, ku wê hinekî dilgiran dike û hewl dide ku her tiştî bi awayekî bêkêmasî bike. Lê bijîşkên wê bi eşkereyî jê re gotine ku stres metirsiya nexweşiya dil zêde dike . Ew demek dirêj e dermanan distîne, lê zêde alîkar nebûne.
Ji ber vê yekê ew çi dike? Ew hinek dem ji bo xwe vediqetîne.
- Carinan em li ser sofê rûdinin û rêzefîlmek TV-yê ya ku em jê hez dikin temaşe dikin.
- Careke din, serşokek germ bigirin.
- Carinan ez tenê tiştekî nakim, bêhnek kûr dikişînim û rihet dibim.
Ev tiştên hêsan dikarin di baştirkirina tenduristiya derûnî de pir bibandor bin. Parastina şêwazek jiyanê ya dil-saxlem dikare dijwar be, lê Jenny ji me re dibêje, "Ne li ser tiştên mezin e, li ser guhertinên piçûk e ku em dikarin bikin. Ew li ser kirina çêtirîn tiştê ku em dikarin e."
Peyama Birinê Malê
- Li şûna ku hûn guhertinên mezin û radîkal di carekê de bikin, bi bandortir e ku hûn di şêwaza jiyana xwe de guhertinên piçûk û domdar bikin.
- Di parêzekê de hevsengî pir girîng e. Her tiştî sînordar neke, car caran ji xwarina xwe ya bijare kêfê werbigire.
- Werzîşekê hilbijêre ku jê hez dikî û bike beşek ji rûtîna xwe ya rojane. Çalakiyên ku bi malbata te re tên kirin dikarin werzîşê xweş bikin.
- Mîna parêz û werzîşê, birêvebirina stresê jî ji bo tenduristiya dil pir girîng e.
- Berî ku hûn di derbarê parêz, plana werzîşê û rewşa tenduristiya xwe de biryarek bidin, her gav bi bijîşkê xwe re bipeyivin .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.