Ma tu kesekî/ê nas dikî ku difikire çi dibe bila bibe, divê ew bêkêmahî be, bêyî ku şaşiyeke herî biçûk jî hebe? Dibe ku tu jî heman tiştî hîs bikî. Her çend dibe ku wekî tiştekî baş xuya bike ku meriv tam û bê kêmasî tiştekî bike jî, ev di rastiyê de tiştek e ku dibe sedema stresê û dikare bandorek neyînî li ser jiyana me bike. Îro em li ser vê rewşa derûnî ya 'divê her tişt bêkêmahî be', ango bêkêmahîbûnê diaxivin.
Bi rastî Perfectionîzm çi ye?
Bi kurtasî, ew hewcedariyeke tund e ku her tişt bêkêmahî be, bêkêmahî be, ji hêla yên din ve bêkêmahî were dîtin. Lê ev ji hewildana ku hûn çêtirîn xwe bikin pir cûda ye. Hewldana ku hûn çêtirîn xwe bikin saxlem e. Lê bêkêmahîbûn rewşek neyînî ya hişê ye ku hûn zextê li xwe dikin, armancên nerealîst datînin, û dûv re dema ku hûn nagihîjin wan depresyonê dikevin.
Du cureyên sereke yên bêkêmahîxwaziyê hene. Her du jî pîvanên bilind datînin. Lê bêkêmahîxwazên nelihevhatî dema ku ew di gihîştina wan armancan de bi ser nakevin, streseke giran dijîn.
Li gorî lêkolînê , ev rewşa han ji sê beşan pêk tê:
- Perfectionîzma Xwerêvebir: Ji xwe hêvîkirina bêkêmasîyê.
- Perfeksyonîzma li ser Kesên Din: Hêvîkirina bêkêmasîyê ji kesên li dora we (malbat, heval, karmend)
- Perfeksyonîzma ji hêla civakî ve hatî destnîşankirin: Di bin zexta civakê an yên din de ji bo bêkêmasîbûnê berdewam kirin.
Hûn ji kîjan cureyî bin jî, hûn rêzikên pir hişk û hişk li ser xwe ferz dikin. Ev ji sûdê bêtir zirarê dide. Ka em bibînin ka ew çi ne.
1. Paşxistina karî û kêmbûna berhemdariyê
Ev ecêb e ku mirovên ku hewl didin her tiştî bi rêkûpêk û bêkêmasî bikin, pir caran di dawiyê de paşve dixin. Ev tê vê wateyê ku ew kêmtir berhemdar in. Çima?
Xeyal bike ku projeyek te ya mezin heye ku bikî. Wekî kesekî bêkêmahîxwaz, tu plan dikî ku wê %100 rast bikî, heta bi hûrgiliyên herî biçûk jî. Lê zexta bêkêmahîbûnê te ji destpêkirina projeyê ditirsîne. Tu difikirî, "Ez ê tu carî ewqas bêkêmahî nebim ku ez difikirim," û tu destpêkirina projeyê heta dawiyê paşve dixî.
Ev rêbaza "hemû an jî tiştek" e. An hûn kar %100 rast dikin, an jî hûn dev jê berdidin. Ev di dawiyê de dibe sedema ku hûn nekarin kar di wextê xwe de temam bikin û hîn bêtir aciz bibin.
2. Lawaziya derûnî û zêdebûna stresê
Wekî kesekî/ê bêkêmahîxwaz, hûn gelek zextê li ser milên xwe hildigirin. Ev dikare ji hêla xwe ve were ferzkirin, an jî dikare tiştek be ku hûn difikirin ku ji civakê tê. Ev zexta zêde dikare we ji hêla derûnî ve pir qels bike. Ev rê li ber gelek pirsgirêkên din ên derûnî vedike.
Hin ji wan ev in:
Herwiha, dibe ku hûn bi rewşek bi navê Sendroma Sextekar re meyildar bin. Ev dem e ku hûn hîs dikin, "Ez ji bo vê meqam, vê kar, vê têkiliyê ne guncaw im. Ez ne bi qasî yên din baş im. Ez mirovan dixapînim." Ev raman dikarin bibin asteng ji bo ku hûn di kar an jî di xwendina xwe de serbikevin.
3. Xemgînî û Depresyon
Têkiliyeke pir nêzîk di navbera bêkêmasîxwaziyê û fikar/depresyonê de heye. Dema ku hûn nikaribin li gorî pîvanên bilind ên ku hûn ji xwe re danîne tevbigerin, zext û stresa ku hûn hîs dikin dikare bibe sedema fikaran. Ger ev rewş berdewam bike, ew dikare bibe depresyonê.
Hin kes van hestan li derve nîşan nadin. Ew fikar, xemgînî û bêhêvîtiyê vedişêrin û bişirînek "bêkêmasî" li xwe dikin. Ev rewşek pir xeternak e. Ji ber ku her çend hûn ji jiyanê bêhêvî bin û ramanên xwekujiyê li we hebin jî, kes pê nizane. Dibe ku hûn xwe bêqîmet hîs bikin.
Eger hûn van hestan hîs dikin, ji kerema xwe bi tenê êşê nekişînin. Bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re bipeyivin. An jî bê guman biçin cem bijîşkê/a xwe û li ser vê yekê bipeyivin.
4. Pirsgirêkên tenduristiya fîzîkî
Ev stres dikare bandorê li laş jî bike. Hin kes dikarin nexweşiyên xwarinê pêş bixin. Nimûneyek Orthorexia Nervosa ye. Ev gava ye ku kesek rêzikên pir hişk û hişk li ser tiştê ku dixwe û vedixwe hene, û heke ew hinekî ji wê şêwaza xwarinê dûr bikevin, hest bi sûcdarî û stresek giran dike.
Ev hewcedariya dijwar a kontrolkirina her tiştî di jiyanê de carinan dikare bibe sedema Nexweşiya Obsesîf-Kompûlsîf (OCD).Ew dikare bibe nexweşiyeke derûnî jî ku jê re bêkêmahîxwazî tê gotin. Bêkêmahîxwazî xwestekeke xurt a kontrolê ye. Dema ku ew kontrol winda dibe, pirsgirêkên din ên derûnî dikarin derkevin holê.
| Taybetmendî | Hewldana Saxlem | Perfeksyonîzma zirardar |
|---|---|---|
| Armanc | Danîna armancên dijwar lê bi destxistin. | Danîna armancên bêrealîst, pir bilind û bêkêmasî. |
| Şaşî | Şaşî wekî beşek ji fêrbûnê têne hesibandin. | Şaşîyek têkçûneke şexsî ya bêtehemûl e. |
| Doz | Qedr û qîmetê dide rêwîtî û hewldanê. | Tenê li ser encama dawî (bêkêmasî) difikire. |
| Qismet | Ji hewldan û pêşketinên hatine çêkirin kêfxweş e. | Tenê dema ku bêkêmahî tê bidestxistin, bextewariya demkî tê. |
5. Têkçûna têkiliyên mirovan
Encameke din a cidî ew e ku têkiliyên we bi malbat, hevjîn û hevalên we re aloz dibin. Ev bi taybetî rast e ger hûn heman pîvanên bilind ên "bêkêmasî" ji yên din hêvî dikin ku hûn ji xwe hêvî dikin, û ev jî cihê ku pirsgirêk derdikevin e.
Dibe ku hûn di tiştên herî biçûk ên ku hevjînê/a we dike de jî kêmasiyan bibînin. Dibe ku hêviyên we yên nerast ji zarokên xwe hebin. Dibe ku hûn ji karê ku yên din li ser kar dikin razî nebin. Ev dikare zextek mezin li ser kesên li dora we bike û wan ji we dûr bixe. Ev ji bo tu têkiliyek ne saxlem e.
6. Nekarîna jiyanê di dema niha de
Hişê kesekî bêkêmahîxwaz her tim dixebite. Tu ne di kêliya niha de yî, tu di serê xwe de yî. Tu yan ji tiştekî ku di demên berê de qewimîye gazinan dikî ("Xwezî min hinekî çêtir bikira..."), yan jî tu plan dikî ka çawa tiştekî bêkêmahî di pêşerojê de bikî.
Ev dibe sedema ku hûn kêf û aramiya kêliya niha winda bikin. Dema ku hûn bi hevalekî/ê re diaxivin, bi malbatê re wext derbas dikin, an jî serdana cihekî xweşik dikin, hişê we li wir nîne. Ev yek jî dibe sedem ku hûn xwe bêtir tenê û bêzar hîs bikin.
Peyama Birinê Malê
- 'Perfeksyonîzm' rewşek derûnî ya bi temamî cuda û nexweş e ji hewldana herî baş a ji bo xwe.
- Ev dikare bibe sedema pirsgirêkên derûnî yên wekî paşxistina karî, fikar û depresyonê, û her weha pirsgirêkên tenduristiya laşî.
- Ew dikare têkiliyên we bi malbat û hevalan re bi giranî xirab bike.
- Qebûlkirina ku ev rewş ji we re nabe alîkar, gava yekem e ji bo derketina ji wê.
- Eger ev raman di jiyana we ya rojane de dibin sedema streseke mezin, pir girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîret bigirin, li şûna ku bi tenê cefayê bikişînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike