Tu her roj diçî ser kar. Di dawiya hefteyê de bi heval û malbatê re wext derbas dikî. Lê gelo tu van hemûyan ne bi coşeke mezin, lê tenê ji ber ku divê bikî? Ma tu ji tiştekî kêfxweş nabî? Ma tu li benda wê yî ku di dawiya rojê de bikevî nav nivînan û razêyî? Ma ev çîrok ji te re nas xuya dike? Dibe ku tu ji rewşek xemgîniyê, wek depresyonê, dikişînî, lê gelo tu çalakiyên xwe yên rojane wekî normal didomînî bêyî ku wê li derve nîşan bidî?
Ev çi rewş e ku 'baş' xuya dike lê ji bo giyan êşdar e?
Bi kurtasî, ev ew tişt e ku em jê re dibêjin "Depresyona Karmendên Bilind". Ev tê vê wateyê ku her çend kesek nîşanên depresyonê hebin jî, ew dikare jiyana xwe ya rojane bi rengek bêcan bidomîne. Ew wekî ku hûn tenê mîna robotek dixebitin, bê eleqe û kêfxweşiyek.
Bi gelemperî, kesek bi depresyona giran di derketina ji nivînan de jî zehmetiyê dikişîne. Ew ji civak û hevalan vediqetin. Dibe ku ew dest bi fikirîna li ser mirinê jî bikin. Lê ev rewş di şevekê de çênabe.
Gelek kes bi depresyonê re dixebitin, jiyana malbatî heye, û demek dirêj dostaniyê diparêzin. Lê di demekê de, ew dibe bêtehemûl. Ji ber vê yekê hûn çawa bi teqezî dizanin ka nîşanên depresyonê li cem we hene? Ya yekem û ya herî girîng ev e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin û şîret û dermankirina pêwîst bistînin.
Nîşanên hevpar ên depresyonê çi ne?
Depresyon ne tenê hestek xemgîniyê ye. Ew dikare bandorê li me bi awayekî fîzîkî jî bike. Li nexşeya jêrîn binêre da ku bibînî ka yek ji van nîşanan li cem te heye an na.
| Cureyê nîşanê | Terîf |
|---|---|
| Pirsgirêkên xewê | Nekaribûna xewê di şevê de, an jî pir xew. |
| Êşa fîzîkî | Tiştên mîna serêş û êşa piştê ku bêyî sedemek taybetî tên. |
| Qelsî | Her dem westiyayî hîs dike, tewra di kirina karên piçûk de jî xwe tembel hîs dike. |
| Zehmetiya balkişandinê | Zehmet e ku meriv hişê xwe li ser tiştekî, wek kar an xwendina pirtûkekê, bisekine. |
| Hestên sûcdariyê | Hest bi bêqîmetbûnê dike û her tim ji şaşiyên xwe poşman dibe. |
| Windakirina eleqeya di hobiyên berê de | Tiştên ku berê min pir jê hez dikir (mînak temaşekirina fîlman, guhdarîkirina muzîkê, hevdîtina bi hevalan re) êdî tiştekî rabirdûyê ne. |
| Guhertinên di parêzê de | Windabûna ji nişka ve ya îştahê an jî zêdexwarin. |
Ma hûn difikirin ku ev ê bi tena serê xwe baştir bibe?
Hêsan e ku meriv van hestan ji bîr bike û bifikire, "Ev xemgînî dê bi demê re biçe." Lê ne wisa ye. Ger hûn vê rewşê paşguh bikin, îhtîmalek mezintir heye ku ew ji başbûnê xerabtir bibe.
Pêngava yekem ew e ku hûn tiştên ku bi serê we tên qebûl bikin. Dûv re gavên pêşwext bavêjin da ku ji vê rewşê derbas bibin.
Hin kes difikirin ku ew nikarin tiştekî bikin, ku ew tenê neçar in ku bi wê re bijîn. Ev helwestek xelet e. Gelek rê hene ku hûn dikarin alîkariyê bikin.
Ji ber vê yekê çi dikare were kirin?
Başe, gava din ew e ku hûn hinekî guhertinekê li şêwazê jiyana xwe zêde bikin. Biceribînin ku rûtîna xwe ya rojane hinekî biguherînin.
Rast e, gava tu xemgîn bî, kirina van tiştan dijwar e. Çiqas hêsantir e ku meriv tenê li ser textê rûne û tevahiya rojê TV temaşe bike ji derketina derve û werzîşê? Lê divê hûn hinekî xwe teşwîq bikin.
Xeyal bike ku tu bi hevalekî xwe re qeyd dikî ku biçî werzîşê. Hingê tu dê hest bi mecbûriyetê bikî ku biçî. Û piştî ku te ew adeta nû kir, xelatek piçûk bide xwe. Tiştekî ku tu jê hez dikî bike.
Dîsa xwe bi jiyanê ve girêbide. Dibe ku tu dîsa dest bi kirina tiştekî bikî ku te di zarokatiyê de jê hez dikir. Ev ê alîkariya te bike ku jiyanek nû bibî nav jiyana xwe.
Hinekî afirîner be. Li ser tiştên ku te di demên cûda yên jiyana xwe de kêfa xwe ji kirina wan dianî bifikire. Ev rewş di şevekê de çênebû, ji ber vê yekê dê demek bigire ku vegere rewşa normal. Divê tu bi sebir bî.
Ji bo wergirtina alîkariyê ji 'lîstikvaniyê' wêdetir biçin.
Her çend guhertinên şêwaza jiyanê û hobiyên nû dikarin gelek alîkariyê bikin jî, carinan ew têrê nakin. Derman û şêwirmendî jî çareseriyên bi bandor in.
Eger hûn berê diçin şêwirmendiyê, lê rewşa we roj bi roj xirabtir dibe, ev nîşanek baş e ku divê hûn dermankirina dermanî bifikirin. Bi eşkereyî bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin.
Pir girîng e ku piştgirî were wergirtin.
Dibe ku hûn jixwe dermanan bikar tînin, lê heke hûn hîn jî xwe nexweş hîs bikin an jî hîs bikin ku plana we ya dermankirinê ya heyî têrê nake, bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin. Netirsin û şerm nekin.
Carinan, li gel dermanan, dibe ku dermankirinên din jî hewce bin. Li vir çend rêbazên din hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji vê rewşê derbas bibin:
- Tevlî komeke piştgiriyê bibin ku bi kesên ku ezmûnên wekhev derbas kirine re bin. Axavtina bi kesên ku di heman pirsgirêkên wekî we re derbas dibin çavkaniyek mezin a hêzê ye.
- Li şûna tenêbûnê, dem bi hevalan re derbas bike. Hestên xwe bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî re parve bike.
- Hestên xwe di rojnivîskê de binivîse. Ev ê hêsantir bike ku hûn fêm bikin ka rewşa giyanî ya we çawa diguhere û wan ji bijîşkê xwe re rave bikin.
- Çalak be. Ger tu nexwazî biçî werzîşê, qet nebe li parkê bimeşe an jî beşdarî dersa yogayê bibe. Dema ku em werzîşê dikin, laşê me kîmyewîyên bi navê endorfîn derdixe, ku bi xwezayî me bextewar dike.
Dema ku hûn xwe xemgîn hîs dikin, ne hewce ye ku hûn xwe baş nîşan bidin. Bi tenê êşê nekişînin. Bi dilsozî bi bijîşkê xwe re li ser ka hûn çawa hîs dikin û hûn çawa çalakiyên xwe yên rojane dikin biaxivin, dê di demek dirêj de ji we re bibe alîkar ku hûn xwe çêtir hîs bikin.
Peyama Birinê Malê
- Tewra dema ku hûn depresyonê de bin jî, mimkun e ku hûn ji derve normal xuya bikin. Ev wekî "depresyona bi fonksiyona bilind" tê binavkirin.
- Nîşaneyên wekî pirsgirêkên xewê, êşa laş, û windabûna eleqeyê paşguh nekin.
- Ev rewş bi serê xwe baştir nabe. Ger hûn paşguh bikin, ew dikare xirabtir bibe.
- Guhertinên şêwaza jiyanê, werzîş û hobî dikarin rehetiyê peyda bikin.
- Ya herî girîng ew e ku hûn alîkariya pispor bistînin. Bi eşkereyî bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin.Li şêwirmendiyê an dermanan bigerin.
- Tu ne bi tenê yî. Ji bo alîkariyê bi komên piştgiriyê, heval û malbatê re têkilî daynin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment