Eger nexweşiya obsesîf-kompulsîf a te, an jî wekî ku em hemî dizanin OCD heye, tu dizanî ku birêvebirina rojek asayî jî ne karekî hêsan e. Ji ber vê yekê, dema ku pandemîyek gerdûnî wekî vîrusa Koronayê tê, ev rewş dikare bi tirsa vîrusê hîn xirabtir bibe. Ev pir normal e, ji ber vê yekê xem neke. Werin em li ser vê yekê biaxivin.
Çima OCD di dema pandemiya koronavirusê de zêde dibe?
Bi kurtasî, di rewşek bi navê OCD de, ramanên me yên dubare, bêkontrol û nexwestî hene. Em ji van re dibêjin "Obsesyon". Ev raman dibin sedema ku em tirs û zextek mezin hîs bikin. Ji bo ku em ji wê zextê xilas bibin, em hin tiştan dubare dikin. Mînakî, dema ku em difikirin ku destên me qirêj in, em destên xwe dişon heta ku sabûn biqede. Em ji van kiryaran re dibêjin " Mecbûrî ".
Niha li ser bifikirin, rayedarên tenduristiyê di derbarê pandemiya koronavirusê de ji me re çi gotin?
- Her tim destên xwe baş bişon.
- قوربان دەستکردن لە مەندووسەری سۆڵاییە
- Cihên ku pir caran tên dest lê dan dezenfekte bikin.
- Ji kesên nexweş dûr bimînin.
Ev serişte ji bo saxlem mayînê girîng in. Lê ji bo kesekî bi OCD, ev tişt tam sedema "Obsesyon" û "Mecbûrî"yên wî ne.
Tirsa ku tê bîra mirov pir zêde ye. Ramanên wekî, "Gelo min destên xwe bi rêkûpêk şuştin?", "Ger ez nêzîkî wî kesî bim û vîrus li cem wî hebe dê çi bibe?", "Ger ez van tiştan bi rêkûpêk nekim, gelo ez ê nexweş bikevim û malbata xwe vegirim?" dikarin tevahiya rojê we aciz bikin. Ji bo ku hûn ji vê tirsê xilas bibin, hûn tiştên wekî şuştina destên xwe dubare û paqijkirina destan dikin. Lê ev tenê stresê we zêde dike.
Cûdahiya di navbera adetên tendurist û yên OCD de
Me hemûyan di dema pandemiya COVID-19 de tedbîr girtin. Lê ferqek mezin di navbera tiştekî saxlem û nîşaneyek OCD de heye. Werin em vê yekê bi tabloyekê fêm bikin.
| Adeteke saxlem (di dema pandemiyekê de) | Nîşaneyek ji OCD (Mecbûrî) |
|---|---|
| Piştî ku hûn ji derve tên, berî xwarinê û piştî bikaranîna destavê, destên xwe bi qasî 20 saniyeyan bi sabûnê bişon. | Şuştina destan bi saetan dubarekirî, heta ku çerm sor bibe, ji ber ku şuştin têrê nake. Fikirîna ku divê hûn destên xwe hejmarek diyarkirî bişon (mînak 7 caran). |
| Ji cihên qerebalix dûr bisekinin û ji yên din bi qasî metreyekê mesafeyê bihêlin. | Ewqas tirsî ku nikarî ji malê derkevî. Bi temamî tenê mayî, hetta nehiştina endamên malbatê bikeve odeyê. |
| Rojane nûçeyan temaşe bikin û ji çavkaniyên pêbawer ên wekî Wezareta Tenduristiyê agahdariyê bistînin. | Tevahiya rojê li nûçeyên derbarê Koronayê digerim, her postek li ser medyaya civakî dixwînim û dema ku li ser difikirim xwe pir stres dikim. |
Ma pandemiya koronavirus dikare bibe sedema OCD?
Na. Ev pirsek e ku gelek kes dipirsin. OCD nexweşiyeke ji nişka ve nîne. Ew ji hêla gelek faktoran ve tê bandorkirin, wekî bandorên genetîkî, guhertinên di kîmyaya mêjî de, û şêwazên tevgerê yên fêrbûyî yên bi demê re. Ew rewşek demdirêj e.
Pandemiya koronavirusê bûye sedema stres û fikarên me hemûyan. Ev normal e. Lê kesekî bê OCD dikare bi wê tirsê bijî. Ew tirs bi tevahî çalakiyên wan ên rojane asteng nake. Lê kesekî bi OCD re ji bo revîna ji vê stresê zehmetiyan dikişîne. Ew di nav çerxek raman û kiryaran de asê dimînin.
Tiştên ku hûn dikarin bikin da ku vê rewşê kontrol bikin
Eger hûn ji niha ve ji bo OCD-ê dermankirinê werdigirin, dibe ku hûn ji vê yekê bi fikar bin ku ev pandemi dê çi bandorê li dermankirina we bike, gelo ew ê pêşveçûna ku we heta niha çêkiriye paşde bixe, an jî heke hûn dermankirina ku hûn hewce ne wernagirin, dibe ku hûn meraq bikin ka hûn ê çawa bi vê stresa zêde re mijûl bibin.
Lê ji bîr mekin, di van demên dijwar de jî rê hene ku meriv ji vê nexweşiyê rizgar bibe.
- Baweriya xwe bi bijîşkê xwe bîne: Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyive. Tirs û ramanên xwe jê re bibêje. Şîretên wî bi tevahî bişopîne. Mînakî, destên xwe tenê bi qasî ku pir caran û di demên ku ji hêla rayedarên tenduristiyê ve têne pêşniyar kirin de bişo. Ji bîr meke ku ji vê zêdetir kirina wê tenê dê OCD-ya te zêde bike û te ji vîrusê neparêze.
- Tenê agahiyên pêbawer bistînin: Baweriya xwe bi her peyama ku hûn li ser WhatsAppê 'dişînin' an jî bi her posteke ku hûn li ser Facebookê dibînin neynin. Ew ê tenê tirsa we zêde bikin. Tenê agahî ji çavkaniyek pêbawer mîna Wezareta Tenduristiyê an Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê bistînin .Agahdar be. Rojê tenê carek an du caran nûçeyan temaşe bike. Tevahiya rojê li ser wan nefikire.
- Dûr bimînin, lê bi tenê nemînin: Dûrketina civakî nayê wê wateyê ku hûn bi tevahî ji civakê qut bibin. Dûrbûna pêwîst biparêzin, lê bi rêya telefonê an jî bi rêya vîdyokonferansê bi heval û malbata xwe re biaxivin. Hestên xwe bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in re parve bikin.
- Li hember xwe dilovan be: Ev ji bo her kesî demek dijwar e. Li ser awayê ku hûn li hember vê yekê derdikevin, xwe rexne nekin. Ji xwe re bibîr bîne, "Ne sûcê min e ku ez bi vî rengî tevdigerim, nexweşiya min e." Tu hewl didî ku herî baş bikar bînî.
- Bi tiştên ku hişê aram dikin re mijûl bibin:
- Li stranên ku hûn jê hez dikin guhdarî bikin.
- Pirtûkek baş bixwîne.
- Li baxçeyê piçekî bimeşin û hewaya teze bistînin.
- Bernameyek TV an fîlimek temaşe bikin ku ji we re kêfxweşiyê tîne.
- Bi tetbîqatên ku hişê mirov dixin ber hev, wek meditasyon û yogayê , mijûl bibin.
Ya herî girîng ew e ku hûn ne ji hêla OCD-ya xwe ve werin rêvebirin, lê guh bidin şîretên bijîşk û pisporên tenduristiyê yên xwe. Fêmkirina cûdahiya di navbera herduyan de gava yekem a başbûna we ye.
Eger kontrolkirina vê rewşê ji bo te dijwar be, dudilî nebe ku biçî cem bijîşkê xwe. Ger pêwîst be, alîkariya psîkiyatrîst an şêwirmendekî bixwazî. Di vî şerî de tu ne bi tenê yî.
Peyama Birinê Malê
- OCD ne sûcê te ye. Normal e ku nîşanên wê di demên stresdar ên wekî pandemiya koronavirusê de zêde bibin.
- Cûdahiya di navbera tedbîrên saxlem û mecbûrî yên OCD de fêm bikin.
- Tenê şîretên bijîşk û rayedarên tenduristiyê bişopînin. Guh nedin tiştên ku OCD-ya we ji we re dibêje.
- Tenê çavkaniyên agahdariyê yên pêbawer bikar bînin. Ji medyaya civakî û nûçeyên nehewce dûr bisekinin.
- Li hember xwe dilovan be. Bi tiştên ku te bextewar û aram dikin re mijûl bibe.
- Eger kontrolkirina rewşê dijwar be, tavilê ji bijîşk an pisporek tenduristiya derûnî alîkarîyê bixwazin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike