Werin em tam li ser OCD-ê fêr bibin: Meriv çawa ji ramanên obsesîf û kiryarên bêrawestan xilas dibe?

Ma hûn di jiyana xwe ya rojane de heman tiştî dubare dikin, an jî heman raman we aciz dike? Tenê bifikirin, berî ku hûn ji malê derkevin, derî dubare kontrol bikin da ku pê ewle bibin ku ew girtî ye, hesinê ji prizê veqetînin , komputerê ji prizê veqetînin , sobeya gazê vemirînin, an destên xwe hinekî pirtir bişon, carinan tiştên weha bi serê me de tên. Ev kontrol û tedbîrên normal in. Lê heke ev tişt di tevahiya rojê de bibin bêkontrol , acizker û zêde, û rûtîna we ya rojane têk bibin? Wê hingê ew dikare rewşek cidî be ku jê re OCD (Nexweşiya Obsesîf-Kompûlsîf) tê gotin, ku bandorê li jiyana we dike. Werin em bibînin ka ev bi rastî çi ye, çima diqewime, û meriv çawa jê xilas dibe.

OCD (Disorder Obsesîf-Kompûlsîf) çi ye? Ramanên obsesîf û kiryarên bêrawestan!

OCD rewşek tenduristiya derûnî ye. Bi kurtasî, ew dibe sedema ramanên bêkontrol û destwerdanê (ku jê re obsesyon tê gotin) ku dibin sedema fikarên mezin. Dûv re hûn hewcedariya kirina hin tiştan (ku jê re dibêjin mecbûrî ) hîs dikin da ku fikaran kêm bikin an jî ji ber ku hûn ditirsin ku tiştek xirab bi serê we de were.

Obsesyon (ramanên obsesyonî û acizker):

Ev raman, wêne, an guman in ku bêyî razîbûna te tên bîra te, ku pir caran derdikevin holê, ku te aciz dikin, ku dibin sedema tirs an fikarek mezin. Her çend tu nexwazî ​​van ramanan, ji holê rakirina wan dijwar e û ew te aciz dikin.

Çend mînak:

• Bifikire, gava Nimali derdikeve, ew hîs dike ku ew li her derê ye.Mîkrob , ku ew ê nexweş bibin. Ew nikare vê ramanê tehemûl bike, ew pir ditirse, difikire, "Ez ê nexweş bibim, malbata min jî dê nexweş bikeve."
• Eger Samîra guman bike ka wê berî derketina ji malê sobeya gazê vemirandiye, derî kilît kiriye, an pencere girtiye, ew nikare vê gumanê ji hişê xwe derxe. Fikrên tirsnak ên wekî 'Heke ez rast nekim, xanî dê bişewite, diz dê werin, her tişt dê ji ber sûcê min wêran bibe' berdewam dikin.
• Kasuni dixwaze ku pirtûk, pênûs û dosyayên li ser maseya wê hemî di xêzek rast de, bi heman rêzê, bi awayekî simetrîk bin. Ger ew hinekî bizivirin, an jî kesek rêzê biguherîne, ew pir nerehet dibe, difikire, 'Her tişt tevlihev e, tiştek xirab wê niha biqewime, ez nikarim vê yekê tehemûl bikim.'
• Carinan Ravî difikire ku ew ê kesekî ku ew jê hez dike biêşîne, an jî ew ê tiştekî xelet, tiştekî ne guncaw, an tiştekî ku bê kontrol zirarê bide kesekî bibêje/bike. Dema ku ev raman tên bîra wî, ew pir şerm dike, ditirse û li hember xwe xirab hîs dike.
• Çamarî bawer dike ku hejmarên diyarkirî (mînak 13) û reng (mînak reş) 'bêbext' in. Ger ew wê hejmarê bibînin, an jî heke neçar bimînin cilên wî rengî li xwe bikin, tirs û fikareke mezin di wan de heye ku wê rojê tiştek xirab bi serê wan an malbata wan de were.

Mecbûrî (Rîtuel - kiryarên ku hûn hest dikin ku divê bikin û nikarin wan rawestînin):

Ev ew çalakî an rêûresmên derûnî ne ku hûn dikin da ku fikarên ji ber wan ramanên obsesîf , tirsan kêm bikin, an jî ji bo pêşîgirtina li tiştên xirab ên ku hûn difikirin diqewimin, her çend hûn carinan difikirin ku ew ne mantiqî ne, lê hûn xwe mecbûr hîs dikin ku wan bikin.

Çend mînak:

• Nîmalî , ku ji mîkroban ditirse, rojê nêzîkî panzdeh caran destên xwe dişo da ku fikarên xwe kêm bike, carinan çend deqeyan, heta ku destên wê hişk bibin. Ger ew wisa neke, ew rihetiyê hîs nake. Dema ku ew ji derve vedigere, ew laşê xwe jî dişo, û hemî cilên ku li xwe kiriye dişo.
• Samîra , ku ji sobeya gazê û derî guman dike, ji malê derdikeve û li otobusê siwar dibe, û meraq dike, "Gelo min sobe vemirand?" Dema ku ew tê malê, ew sobe, derî û pencereyan kontrol dike . Carinan ji ber vê yekê ew ji bo kar an rêwîtiyek girîng dereng dimîne.
• Kasuni nahêle ku maseya wî tevlihev bibe. Ew pirtûkan li gorî bilindahî, reng, û rêza tîpan rêz dike. Ev dikare bi saetan bidome. Heta ku bi rastî "rast" nebe, ew naxwaze tiştekî din bike.
• Dema ku Ravi ew ramanên xirab di hişê xwe de dihêlin, ew nêzîkî sed caran di hişê xwe de dibêje, "Wisa neke, ez mirovekî baş im" ( rîtûela derûnî ). An jî, ew tiştekî baş dike ku ew wekî adet dike (mînak, çend caran ayeta Itipiso dixwîne) da ku wê ramanê "bêbandor bike".
• Ger hejmareke bêbext bibînî, tu dê bikevî tengasiyê., dema ku difikire ku wê 'betal bike', ew di hişê xwe de heft caran hejmara ku ew difikire hejmara wî ya bextewar e dibêje, an jî rêyên bi wê hejmarê re vedibin, çi qas dûr be jî.

Di OCD de, ev raman ( obsesyon ) û kiryar ( mecbûrî ) dikevin nav çerxek stresdar ku zextek mezin li ser hişê dike. Ev ji kontrolkirin an rêkxistina asayî pir cûda ye. Ji ber ku OCD gelek astengiyan di jiyana rojane, kar û têkiliyên mirovan de çêdike, û ew piraniya roja xwe bi balkişandina ser van tiştan derbas dikin.

Mizgîniya baş ew e ku dermankirinên mîna Terapiya Behreyî ya Kognîtîv ( CBT ) dikarin bibin alîkar ku ev çerx bişkê. Dibe ku hin kes hewcedarî bi karanîna dermanan jî hebin.

Eger hûn hîs dikin ku ev nîşan li cem we hene, û eger jiyana we ji ber ramanên acizker û bêkontrol û xwestekên ji bo kirina tiştan têk diçe, yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn bi dêûbav an mezinê ku hûn pê bawer in, bi bijîşkek , an şêwirmendê tenduristiya derûnî re biaxivin û li ser vê yekê fêr bibin.

Formên hevpar ên obsesyonê

Obsesyon ne tenê raman in, ew ramanên acizker, fikaran çêdikin û kontrolkirina wan dijwar e. OCD dibe sedema ku ev raman her tim werin bîra mirov. Ew dikarin li ser her tiştî bin, lê obsesyonên herî gelemperî ev in:

• Tirsa zêde ji mîkroban , nexweşî, birîndarbûna xwe an yên din, û qezayan.
• Ramanên dubare li ser tiştên ku ji perspektîfeke olî an exlaqî ve xirab, neexlaqî, xelet, an gunehkar têne hesibandin.
• fikara zêde li ser ka tişt hevseng , rast , bi rêzek diyarkirî, " tam rast " in an na.
• Fikirîna ku hin reng an hejmar xirab an bêbext in, an jî baweriya ku wateyên wan ên mîstîk ên taybet hene.
• Tirseke bêkontrol ku tiştek xirab ku hûn difikirin ku dê biqewime (mînak, birîndarbûna kesek) bi rastî jî biqewime.

Formên hevpar ên mecbûrî

Mecbûrî reftar an rêûresmên derûnî ne ku kesek bi OCD hîs dike ku divê ew bike, û dibe sedema heweseke xurt ji bo kirina wan. Ev dikarin çalakiyên rastîn an kiryarên derûnî bin.

Çend mînak:

• Dubare şuştin (dest, laş, cil), paqijkirin.
• Dubarekirina paqijkirina tiştên ku te nivîsandine, ji nû ve nivîsandin, ji destpêkê ve destpêkirin.
• Dubarekirina peyv, hevok, an pirsan di hişê xwe de an bi dengekî bilind.
• Bi berdewamî kontrol dike ka derî girtî ye, çira vemirandî ne, sobeya gazê vemirandî ye, tiştek paqij e, û karek bi rêkûpêk hatiye qedandin.
• Destdan, lêdan, an jî pêlkirina tiştekî bi awayekî taybetî, an hejmareke diyarkirî caran.
• Bi rêzek taybetî "tam rast" kirin, her tişt li gorî rîtuelek taybetî kirin.
• Ji hejmar, reng, cih û kesên ku wekî bêbext têne hesibandin dûr bisekinin.

Ev yek ji bo kesek bi OCD-ê çawa tê hîskirin?

Gelek kesên bi OCD fêm dikin ku ev obsesyonên wan û kiryarên ku ew dikin bi rastî bêwate ne. Lê ji ber OCD, ew gelek guman û nezelaliyê hîs dikin. Heweseke wan a xurt heye ku çalakiyê bikin. Ew hîs dikin ku heke ew nekin tiştek xirab dê bibe. Her çend di destpêkê de dema ku ew çalakiyê dikin hinekî rehet dibin jî, hêdî hêdî çalakî zêde dibin, dem û enerjiya ku li ser wan tê xerckirin zêde dibe. Lê ew ramanên acizker dîsa û dîsa vedigerin. Ev çerxa stresdar a OCD ye. Li şûna ku OCD ji çêbûnê rawestîne, ew tenê xirabtir dibe.

Kesekî bi OCDê dibe ku ji van raman û kiryarên acizker rojê ji saetekê zêdetir cefayê bikşîne. Ew kontrol dikin , diafirînin, jê dibin, dihejmêrin û ji nû ve dest pê dikin, heta ku hîs bikin ku "her tişt baş e". Ew bi rastî naxwazin li ser van tiştan bifikirin an van kiryaran bikin. Lê OCD ji bîrkirina van ramanan û nekirina tevgerê li gorî wan pir dijwar dike.

OCD dikare bandorê li hema hema her aliyekî jiyana wan bike. Heta tiştên sade yên wekî lixwekirina kinc, xwarina taştê û kirina karên dibistanê jî dikarin stresdar bin.Ew dikare bibe tevliheviyek di biryardanê de. OCD dikare we bifikire ku biryarek dê rê li ber tiştek xirab bigire, an jî biryarek din dê bibe sedema tiştek xirab.

Kesekî/e bi OCDê dibe ku fêm neke çima ew bi vî awayî difikire, hîs dike, an tevdigere. Dibe ku ew hewl bide van tirs û kiryaran ji yên din veşêre. Dibe ku ew ji tiştê ku yên din dê bifikirin bitirsin. Dibe ku ew heta hîs bikin ku ew "dîn dibin" - lê ew ne wisa ne. Hemû van tiştan ji ber OCDê çêdibin.

Çima OCD pêş dikeve? Girêdana di navbera mêjî û genan de.

Gen û bandora mîratî

Mîna gelek rewşên tenduristiya derûnî, OCD bi îhtîmaleke mezin ji aliyê genên mirovan ve bandor dibe. Ji ber vê yekê OCD carinan di nav malbatan de derbas dibe. Gen bandorê li kîmyewî, avahî û karê beşên cûda yên mejiyê me dikin. Di OCD de, ev guhertin dibin sedema ku ramanên nexwestî di hişê me de "asê" bimînin û ji holê ranebin.

Guhertinên di fonksiyona mêjî de

Lêkolînan dîtiye ku hin beşên mêjî di mirovên bi OCD de ji hêla fonksiyonel ve têne guhertin. Mînakî, Korteksa Orbitofrontal (OFC) , ku berpirsiyarê "diyarkirina rast û xelet" e, Korteksa Anterior Cingulate (ACC) , ku berpirsiyarê " sînyalan dide dema ku tiştek xelet e," û Striatum (bi taybetî Caudate Nucleus ), ku berpirsiyarê "avakirina adetan" e, têne bawer kirin ku di OCD de beşdar in. Tê bawer kirin ku ev bi hev re "çerxek fikaran" ava dikin.

Bandora neurotransmitteran

Neurotransmitter serotonin bi taybetî di OCD de rolek dilîze. Guhertinên di asta serotoninê de dikarin bibin sedema vê rewşê. Neurotransmitterên dopamîn û glutamate jî dikarin di "obsesyon" û kompulsîyonan de rolek bilîzin.

Rîtuel OCD-ê xurt dikin

Dema ku em tiştekî pratîk dikin , dema ku em xelatekê ji bo wê distînin, mejiyê me hîn bêtir û bêtir fêrî kirina wê dibe. Di OCD de, dema ku em mecbûriyetê dikin, em rihetiyek demkî distînin. Ev xelat e. Ji ber vê yekê mejî difikire, "Erê, ev ê baş be ger em wê bikin." Ji ber vê yekê mejî motîve dibe ku wê çalakiyê hîn bêtir û bêtir bike. Ev OCD xurttir dike.

Dermankirina OCD: Rêyek ji bo azadkirina hişê we!

Dermankirina sereke û herî bibandor ji bo OCD Terapiya Behreyî ya Kognîtîv (CBT) ye. Carinan, ji bilî vê, derman jî tê bikar anîn.

Di CBT de çi dibe?

CBT rêbazeke dermankirinê ye ku tê de axaftina bi terapîstekî re û fêrbûna li ser raman, hest û tevgerên te heye.

• OCD "hîleyek" mêjî ye, yanî ew dihêle hûn hest bikin ku tiştek xirab dê biqewime heke hûn nekin, her çend bi rastî tiştek xirab çênabe jî.
• Tê ravekirin ku kirina wan çalakiyan ( mecbûrî ) OCD-ê xurttir dike, û ku hînbûna bi nekirina wan OCD-ê qels dike.
• Tew piştî fêrbûna van tiştan jî, rawestandina wan reftaran bi carekê re ne hêsan e. Ji ber vê yekê CBT jêhatîyên wekî van fêr dike:
  • Jêhatîbûnên aramkirin û rûbirûbûnê ji bo mijûlbûna bi fikaran re dema ku ew derdikeve holê.
  • Meriv çawa bi ramanên obsesîf/fikar re mijûl dibe.
  • Meriv çawa bi ewlehî rûbirûyî tirsan dibe (Pêşîlêgirtina Eşkerekirin û Bersivdanê - ERP). ERP beşek taybetî ya CBT ji bo OCD ye. Di vê yekê de, bi alîkariya terapîstek , hûn bi obsesyonên ku we ditirsînin re rû bi rû dimînin, lê fêr dibin ku li gorî wan tevnegerin ( mecbûrî ).
  • Çawa li hember hewesa bihêz a kirina wan tiştan ( mecbûrî ) li ber xwe bidin .

Di terapiyê de, hûn van jêhatîbûnan ​​pratîk dikin. Hêdî hêdî, hûn yek bi yek bi tiştên ku hûn ji wan ditirsin re rû bi rû dimînin bêyî ku li ser wan tevbigerin. Di destpêkê de, ev pir dijwar e, û dibe ku hûn hîs bikin ku fikara we zêde dibe. Lê bi pratîkê re, ew hêdî hêdî hêsantir dibe. Her ku hûn bêtir fêr bibin ku li ser wan netevgerin, ew ramanên acizker hêdî hêdî kêmtir dibin. Dema ku hûn bi vî rengî pratîk dikin , fonksiyona mêjiyê we jî dikare ber bi başiyê ve biguhere.

Terapî dem digire. Ew ji kesekî bo kesekî diguhere. Piraniya mirovan heftê carekê ji bo çend mehan an jî dirêjtir bi terapîst re dicivin. Terapîst we fêr dike, piştgiriyê dide we û we teşwîq dike. Pir caran, terapîst bi dêûbavan re jî diaxive û şîretan dide wan ka meriv çawa li malê alîkariyê bike.

Eger ez difikirim ku min OCD heye, divê ez çi bikim?

Pêşî, ji dêûbav an mezinêkî din ê ku hûn pê bawer dikin re li ser hestên xwe bibêjin. Ew dikarin we bişînin cem bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî . Zanîna ku we OCD heye û dermankirinek ji bo wê heye, rihetiyek mezin e.

Heke hûn bizanin ku we OCD heye:

• Wekî ku hatiye ravekirin biçin terapiyê . Li ser OCD-ê fêr bibin. Her ku hûn bêtir li ser wê fêr bibin, fêmkirina wê hêsantir dibe.
• Hunerên ku hûn di terapiyê de fêr dibin pratîkê bikin . Çiqas hûn bêtir pratîk bikin , hûn ê zûtir bikaribin li dijî OCD-ê bi ser bikevin.
• Ji kesên ku ji te hez dikin piştgirîyê bistîne. Ji bo pratîkkirina tiştên ku tu di terapiyê de fêr dibî, ji dê û bavê xwe alîkarîyê bixwaze.
• Bi xwe re sebir bike. Mijûlbûna bi OCD re dijwar û stresdar e. Terapî dem û pratîkê dixwaze. Lê gelek kes, mîna we, li dijî OCD-ê bi ser ketine. Hûn jî dikarin!
• Ji bo tiştên baş jî dem bibîne. Rehet bibe , tiştên ku tu jê hez dikî bike, bi mirovên ku te dikenin û te xweş hîs dikin re be. Ev ê hêzê bide te ku tu bi demên dijwar re rû bi rû bimînî û li ser OCD-ê bi ser bikevî.

Li Srî Lankayê li ku derê alîkarî bistînin

Li Srî Lankayê li nexweşxaneyên hikûmetê klînîkên tenduristiya derûnî hene. NIMH (Angoda) ya sereke ye. Di sektora taybet de jî bijîşk û şêwirmend hene. Xizmetên ku ji hêla hikûmetê ve hatine pejirandin hene mîna xeta alîkariyê ya " 1926 " ji bo alîkariya acîl (ji bo agahdariya heyî bi saziyên têkildar re têkilî daynin - ji îro, 10ê Gulana 2025an, xizmeta 1926 dixebite). Her wiha, carinan alîkarî dikare ji rêxistinên nehikûmî yên ku ji bo tenduristiya derûnî dixebitin were wergirtin.

Girîng: Berî ku hûn ji her derê alîkariyê bixwazin, jêhatîbûn û pêbaweriya wan kontrol bikin.

Di dawiyê de… azadiya hiş û ramanê!

OCD dikare rewşek aloz be, lê derbaskirina wê ne ne gengaz e. Bi dermankirina rast, piştgirî û hewldanên we, hûn jî dikarin jiyanek normal û bextewar bijîn, bêyî wan ramanên bêserûber û reftarên mecbûrî.

Heke hûn vê agahiyê ji bo kesên din biqîmet, bikêrhatî, an jî bikêrhatî dibînin, ji kerema xwe wê bi yên din re parve bikin !

Her wiha, ji bîr nekin ku heval û malbatên xwe yên nêzîk ku hûn difikirin divê ji vê yekê haydar bin, tag bikin!