Roj hene ku hûn naxwazin tiştekî bikin, hûn hest dikin ku hûn pir bargiran in, û hûn hest dikin ku hûn ji her tiştî bêzar bûne. Di demên weha de, gelek ji me meyla wan heye ku bi tenê xemgîn bibin. Lê gelo hûn dizanin ku heke hûn karibin hişê xwe derxin holê, ev dikare bibe rihetiyek mezin? Ev dikare ji bo we bi taybetî girîng be heke hûn hewl didin ku rewşek wekî depresyonê derbas bikin.
Afirînerbûn tê çi wateyê? Ew çawa alîkariya hişê dike?
Dema ku hûn vê yekê dibihîzin, dibe ku hûn bifikirin, "Ez wênesaz an stranbêjek baş nînim." Lê 'afirînerî' li vir nayê wê wateyê ku hûn neçar in hunermendek navdar ê cîhanê bin. Ne hewce ye ku hûn şaheserek biafirînin.
Bi gotineke hêsan, armanc ew e ku hûn hestên xwe derbibirin. Ew dikare xemgînî, hêrs, bêhêvîbûn, bextewarî, her tişt be. Ew li ser wê yekê ye ku hûn bihêlin ew hest bi rêya gotin, reng, şekil, an muzîkê derkevin holê. Ger hûn nexwazin, ne hewce ye ku hûn tiştên ku hûn diafirînin nîşanî kesî bidin. Hûn dikarin wê ji xwe re bihêlin. Pêvajoya afirandinê dikare razîbûn û aramiyek mezin bîne we. Carinan tewra terapîst jî vê celeb hunerê wekî celebek terapiyê bikar tînin.
Ya herî girîng ew e ku hûn hişê xwe azad bikin û wê derxin. Li ser encamê nefikirin.
Baş e, em dest pê bikin? Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin.
Destpêkirin ne ewqas dijwar e ku hûn difikirin. Dibe ku hûn tiştekî ku we di zarokatiyê de jê hez dikir hîn bibin. An jî hûn dikarin tiştekî nû biceribînin. Li vir çend raman hene ku dibe ku ji we re bibin alîkar.
| Çalakiya afirîner | Meriv çawa bi hêsanî dike |
|---|---|
| Nivîs | Pirtûkekê bistîne û tiştên ku te aciz dikin, bûyerên ku te xemgîn dikin binivîse. Lêkolînan heta nîşan daye ku nivîsandina bi vî rengî ji bo 15 hûrdeman di rojê de, heta ji bo 3 rojan jî, dikare rihetiyek mezin bîne hişê te. Heke tu bixwazî, tu dikarî van nîşanî hevalê xwe yê herî pêbawer, endamê malbatê, an bijîşkê xwe bidî. An jî wan nehênî bihêle. |
| Sêwirandin | Defterek xêzkirinê û çend qelemên rengîn bistîne. Biçe cihekî ku tu jê hez dikî, belkî cihekî bi dîmenên xweşik, an galeriyek hunerî, û hewl bide ku tiştê ku tu dibînî xêz bikî. |
| Wêne | Bi komek boyaxên avî an jî akrîlîk û çend firçeyan, hûn dikarin li ser maseya metbexê wêneyekî xêz bikin. Rengên ku hûn dixwazin bi kar bînin. |
| Lêdana amûrekî muzîkê | Eger te berê gîtar an org lêdixist, ev demek pir baş e ku toza wê ji holê rakî û dîsa dest bi kar bikî. An jî tiştekî nû fêr bibî. Niha gavekê bavêje û beşdarî wê dersa gîtarê bibî ku te her tim xeyal dikir. |
| Wênekêşî | Kameraya xwe an jî kameraya telefona xwe bigire û wêneyên her tiştê ku tu jê hez dikî bigire. Dibe ku ew heywanê te be, kulîlkek li baxçeyê te şîn dibe, an her tişt. Xweş e ku tu wan wêneyan paşê biguherînî. |
| Hobiyên din | Biceribîne ku bi dirûnê/qelpêçê çêbikî, dirûnî, quilt çêbikî û hwd. Bêdawî rê hene ku tu aliyê xwe yê afirîner bibînî. |
"Ez şerm dikim... Ez di vê yekê de ne baş im."
Ev ji bo gelek kesan tiştekî pir maqûl e ku bifikirin. Gumanên mîna "Ax, wêneyên ku ez xêz dikim kirêt in," an "Ger kesek tiştê ku ez dinivîsim bibîne, ew ê bikene." Dibe ku werin bîra wan.
Lê tiştê herî girîng ku divê hûn li vir fêm bikin ev e ku ne encam girîng e, lê pêvajo girîng e . Ne girîng e ku wêneyê ku hûn xêz dikin xweşik e an çîroka ku hûn dinivîsin baş e. Ya girîng ev e ku hûn dikarin giraniya di dilê xwe de, wan hestan bi rêya afirandinekê îfade bikin û tê de rehetiyê bibînin. Ji ber vê yekê, wan gumanên di dilê xwe de derxînin û gavek piçûk bavêjin. Dibe ku hûn ji vê yekê ji ya ku hûn difikirin bêtir hez bikin.
Ma ev tişt bes in? Şîreta bijîşkî jî bifikirin
Ev çalakiyên afirîner rêyek girîng in ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi depresyonê re mijûl bibin. Lêbelê, divê hûn ji bîr mekin ku ew ne şûna dermankirina bijîşkî ne .
Eger nîşanên depresyonê li we hebin, wek xemgînî an bêhêvîbûn ku ji du hefteyan zêdetir dom dike, windakirina eleqeya bi tiştên ku we berê jê kêf digirtin, guhertinên di xewê de (bêxewî an xewa zêde), guhertinên di îştahê de, û kêmbûna enerjiyê, ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Dema ku hûn tiştên afirîner ên bi vî rengî dikin, şopandina şîreta bijîşk dê hêzek mezin bide we ku hûn vê rewşê derbas bikin. Ew ê dermankirina rast û rêberiya ku hûn hewce ne pêşkêşî we bike.
Peyama Birinê Malê
- Afirînerî rêyek girîng e ji bo berdana hestên xwe. Ew dikare bibe rihetiyek mezin.
- Pêwîst nake hûn hunermendekî navdar ê cîhanê bin. Ya girîng pêvajoya afirandinê ye, ne encama dawî.
- Hûn dikarin bi tiştekî hêsan wek nivîsandin, xêzkirin, an lêxistina amûrekî muzîkê dest pê bikin.
- Ji afirandinên xwe şerm neke. Ger tu nexwazî, ne mecbûr î wan nîşanî kesî bidî.
- Ya herî girîng: Her çend ev çalakî dikarin bibin alîkar ku li dijî depresyonê şer bikin jî, ew ne şûna dermankirina bijîşkî ne. Ger nîşanên depresyonê li cem we hebin , bê guman biçin cem bijîşk.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment