Dema ku em kesekî/ê ku em jê hez dikin, an jî dibe ku tiştekî ji bo me bi qîmet winda dikin, em êş û xemgîniyê pir normal e. Bi rastî jî ev xweza ye. Em hemû di demekê de di jiyana xwe de bi ezmûnên bi vî rengî re rû bi rû dimînin. Lê... heke ev xemgînî dest bi kontrolkirina jiyana we bike, û hûn hîs bikin ku hûn ji her tiştî bêzar bûne, ku hûn nekarin tiştekî bikin, û ku hûn di xwe de ti nirxek nînin, wê hingê dibe ku ew tiştek ji xemgîniya normal hinekî zêdetir be. Ew dem e ku divê em li ser cûdahiya di navbera vê xemgîniya normal (Xemgînî) û depresyonê (Depresyon) de biaxivin.
Ji ber vê yekê ev xemgînî çi ye?
Bi kurtasî, xemgînî bersiveke xwezayî ye ji bo mirin an windabûnê. Pêvajoya xemgîniyê ji bo me demek e ku em xemgîn bibin, pêvajoyê bikin û baş bibin. Ger hûn xemgîniya xwe qebûl bikin, ji yên din piştgirîyê bixwazin û ji xwe re dem bidin ku xemgîn bibin, başbûna wê dikare hêsantir be.
Ne tenê windakirina endamekî malbatê yê nêzîk e ku me xemgîn û xemgîn dike. Gelek sedemên din jî dikarin hebin. Tenê bifikirin, heta tiştên weha jî dikarin ji bo me wekî windahiyek mezin werin hesibandin:
- Ji kesekî/ê ku tu pir jê hez dikî veqetiyayî.
- Windakirina kar, meqam, an çavkaniya dahatê ya berê.
- Mirin an windakirina heywanekî xwedîkirî.
- Zarokên ku mezin dibin û ji malê derdikevin (Sendroma Hêlîna Vala).
- Guhertineke mezin a di jiyanê de, wek jinberdan, koçkirina bo bajarekî nû, an teqawidbûna ji kar.
Her çend em hemû vê xemgîniyê hîs dikin jî, awayê ku em pê re mijûl dibin, ango awayê ku em pê re mijûl dibin, ji mirovekî bo mirovekî diguhere. Hin kes xwedî hêza derûnî ne ku bi awayekî baş pê re mijûl bibin. Ew fêr dibin ku bi vê xemgîniyê re bijîn bêyî ku çalakiyên xwe yên rojane ji dest bidin. Lêbelê, hin kes hêza derûnî an piştgiriya ku ji bo vê yekê hewce ne nagirin. Ew dem e ku derbaskirina vê xemgîniyê dijwar dibe.
Dema ku em xemgîn dibin, em çawa bertek nîşan didin?
Li gorî psîkolojiyê, dema ku kesek xemgînî an xemgîniyê dijî, ew ji çend qonaxên sereke derbas dibe da ku wê derbas bike. Ev ji bo her kesî bi heman rêzê çênabe, û carinan dikare berevajî jî çêbibe. Lê hîskirina van hestan û qebûlkirina wan beşek girîng a pêvajoya başbûnê ye.
| Qonaxa Xemgîniyê | Di vê demê de çi diqewime? |
|---|---|
| Înkarî | Bifikirin, "Na, ev nikare bibe." Ev bi rastî rêbaza hişê me ye ji bo parastina me ji êşa windakirinê, ji ber ku em nikarin hemûyan di carekê de çareser bikin. Tewra dema ku em li ser tiştek mîna organîzekirina merasîmek cenazeyê dixebitin jî, em dîsa jî tiştekî hîs nakin. Ev ne "paşguhkirin" e. |
| Bazarkirin | Ramanên wekî, "Ey, eger min ev bikira, min dikarîbû wî xilas bikira" an jî "Eger min ew nekira, ev çênebûya." Ger hûn nekarin ji vê rewşê derkevin, sûcdariya zêde an hêrs dikare di hişê we de asê bimîne û rê li ber başbûna we bigire. |
| Qonaxa Depresyonê | Giraniya rastîn a vê windabûnê dest pê dike ku were hîskirin. Nîşaneyên wekî bêxewî, kêmbûna îştahê, westandin û girîna berdewam xuya dibin. Dibe ku hûn xwe tenê, vala û dilgiran hîs bikin. |
| Hêrs | Ev tiştekî normal e ku meriv vê hêrsê hîs bike dema ku hûn xwe bêçare û bêçare hîs dikin. Dibe ku hûn ji Xwedê, ji bijîşkên ku kesê ku we winda kiriye derman kirine, an jî ji jiyanê bi giştî hêrs bibin. |
| Bawerî | Bi demê re, em fêr dibin ku bi vê windahiyê re bijîn. Em tiştê ku qewimî wekî ezmûnek di jiyana xwe de qebûl dikin. Ev dem e ku başbûn dest pê dike. |
Ya girîng ew e ku ji bo vê pêvajoya xemgîniyê tu qaîde an jî çarçoveyên demê tune ne. Awayê ku mirov baş dibe û dema ku digire bi tevahî ji yên din cuda ye.
Çi dikare te ji vê xemgîniyê dûr bixe?
Hin tişt dikarin vê pêvajoya başbûnê bi tevahî hêdî bikin an jî rawestînin. Ev in:
- Hestên xwe (xemgînî, hêrs) bêyî ku hûn wan derbibirin, di hundurê xwe de digirin.
- Ji bo kêmkirina û nirxandina êşa xwe bi ramana "Ev çi ye?"
- Hewl didin bi windabûna di kar de ji xemgîniyê dûr bisekinin.
- Ji bo dûrketina ji xemgîniyê, girêdayîbûna bi madeyên hişber û alkolê.
- Hewl dide ku bi tena serê xwe bimîne, bi tevahî ji yên din dûr be.
Kîjan tişt dikarin ji me re bibin alîkar ku em li hember xemgîniyê bi ser bikevin?
Eger tu bi vî rengî xemgîn bî, çend tiştên hêsan hene ku dikarin ji te re bibin alîkar ku tu ji vê yekê derbas bibî.
- Hemû hestên baş û xirab qebûl bike. Bila xemgînî, hêrs û bîranînên xweş hîs bike.
- Li ser vê yekê bi kesekî/ê ku hûn pê bawer in re biaxivin. Ew dikare hevalek an endamekî malbatê be. Dema ku hûn hestên xwe derxin holê, hûn ê gelek rihet bibin.
- Hestên xwe binivîse. Nivîsandina hestên xwe di rojnivîskê de jî rêbazek baş e ji bo vê yekê.
- Ji bîr meke ku girîn rêyek girîng e ji bo sivikkirina stresê. Girîn nîşana qelsiyê nîne.
- Tevlî komên piştgiriyê bibin bi kesên ku ezmûnên wekhev derbas kirine. Axaftina bi kesên ku heman êşê wekî we derbas dikin dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe kêmtir tenê hîs bikin.
- Eger hûn nekarin hestên xwe kontrol bikin, alîkariya pisporan bigerin. Ji vê yekê qet şerm nekin. Axaftina bi bijîşkê xwe re tiştê herî baş e ku hûn bikin.
Ger ev xemgînî berdewam bike hûn ê çi bikin?
Carinan, ev xemgînî dikare bi mehan berdewam bike û ewqas giran bibe ku dikare tevahiya jiyana we seqet bike. Ger hûn bêxewiyê, windakirina tevahî ya îştahê, kêmbûna kîloyan, û tewra ramanên xwekuştinê biceribînin, ev dikare bibe rewşek ku ji xemgîniya normal wêdetir diçe. Di warê bijîşkî de, ev wekî xemgîniya tevlihev tê binavkirin.
Ji bîr meke, xemgîniya normal bi demê re kêm dibe. Lê depresyona giran rewşek bijîşkî ye ku hewceyê dermankirinê ye. Ew ji xemgîniya normal cuda ye.
Ji bo fêmkirina cudahiya di navbera herduyan de, vê tabloyê bibînin.
| Taybetî | Xemgîniya Asayî | Depresyona Mezin |
|---|---|---|
| Hest | Xemgînî bi pêlan tê. Carinan xweş tê, carinan ji nişkê ve xerabtir dibe. Her wiha hûn dikarin bi bîranînên xweş bextewar bin. | Xemgînî û valatî piraniya rojê, bi hefteyan dom dike. Tiştek te bextewar nake. |
| Xwerêzgirtin | Tewra ku hûn xemgîn bin jî, hûn bi gelemperî xwe bêqîmet hîs nakin. | Tu her tim xwe bêqîmet, bêçare û sûcdar hîs dikî. |
| Fikirên li ser mirinê | Dibe ku hûn bixwazin ku hûn bikaribana dîsa bi kesê ku we winda kiriye re bicivin. Ango, xemgîniya ku hûn ji bo wî kesî hîs dikin. | Ew hîs dikin ku divê dawî li jiyana xwe bînin ji ber ku jiyana wan bêwate û bêqîmet e. |
Eger hûn an kesekî/ê ku hûn nas dikin van nîşanan nîşan didin, ji kerema xwe di zûtirîn dem de biçin cem bijîşkê xwe. Depresyon rewşek e ku bi dermankirinê dikare bi tevahî were dermankirin.
Peyama Birinê Malê
- Xemgînî an xemgînî piştî windakirinê tiştekî pir normal û xwezayî ye. Ji vê yekê şerm nekin.
- Her kes bi awayekî cuda xemgîn dibe û bi awayekî cuda dem digire. Bihêle ku hûn bi awayê xwe yê taybet şîfayê bistînin.
- Eger xemgîniya te bi demê re kêm nebe, bigihîje radeyekê ku jiyana te têk dide û te bêqîmet hîs dike, dibe ku ev nîşana depresyonê be.
- Depresyon ne lawaziyek e, lê rewşek bijîşkî ye ku hewceyê dermankirinê ye.
- Qet dudilî nebe ku bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî an jî bi bijîşkê/a xwe re li ser hestên xwe biaxivî. Daxwaza alîkariyê nîşana hêzê ye.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment