Carinan em xwe pir xemgîn, tenê û dilgiran hîs dikin. Ev mîna tenêbûna di odeyek tarî de ye. Dibe ku hûn ji bo rewşek wekî depresyonê derman an şêwirmendiyê digirin. Li gel wan tiştan, hinekî bala xwe dayîna xwe ya hundurîn dikare bibe hêzek mezin ji bo zêdekirina bextewariya we û kontrolkirina hestên we. Ev ne tiştek e ku hûn neçar in ku hemî di carekê de bikin. Dema ku hûn bi tiştek piçûk dest pê bikin û wê bikin adet, hûn ê bi demê re ferqek mezin bibînin.
'Hişyarî' çi ye?
Bi gotineke hêsan, hişyarî tê wateya jiyana di kêliya niha de, bêyî ku li ser rabirdûyê an jî li ser pêşerojê xemgîn bibî. Tenê çavdêriya ramanên ku tên bîra te, bala xwe bide hestên di laşê te de. Lê bêyî ku dadbar bikî.
Xeyal bike ku bala xwe didî hesta kirasê ku tu li xwe dikî, an jî tama xwarina ku tu dixwî. Hişmendî ev e.
Meditasyon, yoga û tai chi dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji ramanên xwe yên mijûl bêhnvedanekê bistînin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn perspektîfa xwe ya li ser jiyanê biguherînin û ji we re bibin alîkar ku hûn bi başî û xirabiyan re mijûl bibin. Lê ji bo encamên çêtirîn, girîng e ku hûn her roj ji bo vê yekê demek veqetînin.
Werin em dev ji sûcdarkirina xwe berdin, baş e?
Dema ku hûn di rewşek wekî depresyonê de ne, her tişt xirab xuya dike. Tewra ku hûn xeletiyek piçûk bikin jî, hûn hîs dikin ku kesek ji hundir ve we şermezar dike, ne wusa? Ramanên wekî "Çima min ev kir?" û "Ez bêqîmet im" têne bîra we.
Lê rastî ev e: Tu ne ew deng di serê xwe de yî. Dema ku ew deng dest bi rexnekirina te bike, wê kontrol bike. Van tiştan biceribîne:
- Heman şîreta ku hûn ê bidin hevalê xwe yê herî baş, bidin xwe: Xeyal bikin ku tiştekî wisa bi serê hevalê we yê herî baş de bihata, hûn ê çi jê re bigotina? Ma hûn ê wî şermezar bikirana? Na, rast e? Ma hûn ê bi awayekî hezkirin pê re biaxivin û wî teselî bikin. Hûn jî heman tiştî ji bo xwe bikin.
- Ji wî dengî delîlan bipirse: "Tiştê ku tu dibêjî rast e? Tu dikarî îspat bikî?" Her wiha vê ramanê bipirse. Tu ê bi xwe bizanibî ka ew rast e an tenê dengekî hêrsbûyî ye.
- Bi awayekî din li rewşê binêre: Ger kesek bi te re xirab tevgeriyabe, ne her tim sûcê te ye. Dibe ku ew kes di bin streseke mezin de bûbe, û tu jî wê demê li wir bûyî.
Ji bîr meke, ne her fikrek neyînî ya ku tê bîra te rast e. Fêrbûna dijberiya wan ji bo rehetiya derûnî girîng e.
Afirîner be û tiştê ku di hişê te de ye îfade bike.
Huner rêyek pir ewle û saxlem e ji bo berdana tarîtî û xemgîniya di dilê we de. Hêzek mezin heye ku hûn bihêlin hestên we yên herî kûr bi awayekî afirîner biherikin. Destpêkirin ne ewqas dijwar e. Dîsa hobiyek kevin bigirin, an tiştek nû biceribînin.
| Çalakiya afirîner | Çawa tê kirin |
|---|---|
| Nivîs | Lêkolînan heta nîşan daye ku nivîsandina li ser bûyerên xemgîn ên we rojane 15 deqîqe ji bo 3 rojan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe çêtir hîs bikin. Hûn dikarin van nîşanî hevalek pêbawer, endamek malbatê, an bijîşkek bidin, an jî hûn dikarin wan veşartî bihêlin. |
| Xet | Defterek xêzkirinê û çend qelemên rengîn bigire, here cihê xwe yê xweşik ê bijare (perav, qeraxek çem, baxçeyek perestgehê) û tiştê ku dibînî xêz bike. |
| Mûzîk | Eger te berê amûrek lê dixist, ev demek pir baş e ku tu dîsa dest bi lêxistina wê bikî. An jî dersek gîtarê ya nû bigirî. |
| Hobiyên din | Her tiştê ku aliyê te yê afirîner derdixe holê biceribîne, wek dirûnê, çêkirina kulîlkekê, an jî xebata bi axê. |
Dema ku hûn van tiştan dikin, şerm nekin û nefikirin, "Ey ez nikarim vê bikim". Ne girîng e ku encam çi ye. Ya girîng ew e ku hûn bikin.
Dem bidin tiştên ku we kêfxweş dikin.
Ji bo hişek saxlem, bextewarî pir girîng e. Ew nikare hemî meditasyon û huner be. Her weha hûn hewce ne ku bikenin û tiştên ku hûn bi gelemperî jê kêfê digirin bikin. Ev bi depresyonê re hinekî dijwartir e. Ji ber vê yekê, van tiştan têxin nav rûtîna xwe ya rojane. Her çend hûn niha xwe bextewar hîs nekin jî, berdewam bikin wan bikin. Bi demê re, ew ê gelek aramiyê bîne we.
Di jiyanê de armancek bibîne.
Dema ku di jiyanê de armanceke me ya zelal tune be, em dikarin xwe winda hîs bikin. Lêkolîn nîşan didin ku mirovên ku xwedî armanceke xurt in, dikarin bi zehmetiyên jiyanê re baştir li ber xwe bidin. Ji bo hin kesan, ev armanc ji ol tê. Ji bo yên din jî, ji karê wan tê. Heke hûn nikarin ji cîhekî dest pê bikin, vê biceribînin:
Carinan hene ku hûn ewqas bi tiştekî ve mijûl dibin ku hûn pê nahesin ka çiqas dem derbas bûye, rast e? Wan tiştan di defterekê de binivîsin. Bi demê re, ew not dê nîşanên piçûk bidin we ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn armanca xwe bibînin.
Bêhnvedanekê bigire, 'dema navberê' bigire
Tew dema ku em lîstikekê dilîzin jî, em 'demjimêrek' digirin, rast e? Çima wisa ye? Ji bo demekê rawestin, dîsa plan bikin, hêza xwe kom bikin û bilîzin. Di jiyanê de jî eynî ye. Dema ku hûn giraniyek an zextek mezin li ser hişê xwe hîs dikin, netirsin ku 'demjimêrek' bigirin. Di wê demê de, tiştek bikin ku hişê we aram bike.
| Rêbazên rihetbûnê | Terîf |
|---|---|
| Meditasyon an jî Wêneyên Rêberkirî | Ramanên xwe bidin aliyekî û li ser peyvek an ramanek tenê bisekinin. An jî xwe li cîhekî pir bêdeng (li ser peravê, di daristanekê de) xeyal bikin. |
| Temrînên nefesê | Li ser bêhna xwe bisekine, hişê xwe li ser tiştekî bigir. Bi pozê xwe hêdî hêdî bêhna xwe bikişîne, çend saniyeyan bêhna xwe bigire, û dû re bi poz an devê xwe hêdî hêdî bêhna xwe derxe. Vê yekê bi qasî 20 deqeyan bike. |
| Biofeedback | Di vê de, terapîst fêrî we dike ka meriv çawa pêvajoyên xwezayî yên laşê xwe, wekî rêjeya lêdana dil û tansiyona xwînê kontrol dike. Hûn dikarin van teknîkan bikar bînin da ku dema hûn stresê hîs dikin xwe aram bikin. |
| Mizdan | Wergirtina masajê ji kesekî pêbawer û jêhatî dikare hem ji bo laş û hem jî ji bo hiş rihetiyek mezin be. |
Bêhnvedan nayê wê wateyê ku "tenê li wir bin" an "tembel bin". Wê wekî tiştek girîng ji bo tenduristiya we bifikirin, mîna xwarin û razanê.
Peyama Birinê Malê
- Rehetiya te ya derûnî pir bi qîmet e. Ji bo vê yekê, balkişandina ser xwe hêzek mezin e.
- Hewl nede her tiştî di carekê de bikî. Bi tiştekî biçûk ku ji bo te hêsan be dest pê bike û wê bike adet.
- Fikrên neyînî yên ku tên bîra te, biceribîne. Ne tu yî ew kesên ku wan ramanan tînin bîra xwe.
- Afirîner bûn, kirina tiştên ku we bextewar dikin, û bêhnvedan ne luks in, ew ji bo jiyaneke saxlem pir girîng in.
- Eger ev yek jî nebe alîkar, û xemgînî û fikara te xerabtir dibe, ji kerema xwe bi tenê êşê nekişîne. Bawer be ku bi bijîşkê xwe re biaxivî û pê re biaxivî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike