Ma em dikarin ji van 6 dafikên xeternak ên ku bi depresyonê re tên birevin?

Hin rojan, hûn xwe pir giran hîs dikin û eleqeya we bi tiştekî tune ye, rast e? Gelo carinan hûn ji tiştên ku we berê jê kêf digirtin jî bêzar dibin û hûn xwe tenê û bêkes hîs dikin? Ev ne tenê xemgînî ye. Dibe ku ev nîşanek rewşek derûnî ya bi navê depresyon be. Depresyon mîna tiştek e ku kêf û eleqeya me ji me dikişîne. Hin ji adetên ku bi vê rewşê re tên, bi rastî, mîna dafikan in. Dema ku em bi nezanî dikevin van dafikan, em hîn bêtir depresyonê dikişînin. Îro, em li ser van dafikên xeternak biaxivin û çawa ji wan birevin û dîsa bi jiyanê re rû bi rû bimînin.

Kefika #1: Vekişîna Civakî

Dema ku em di depresyonê de ne, tiştê sereke ku em hîs dikin ev e ku em dixwazin ji mirovên din dûr bin, li malê bimînin û bi tenê bin. Em xwesteka axaftina bi hevalekî re, bi malbatê re, an jî çûyîna rêwîtiyek kurt winda dikin.

Bifikire, berê te ji çûyîna sînemayê bi hevalên xwe re an jî çûyîna hevdîtinê bi hevjîn/jina xwe re hez dikir. Lê niha her tişt wekî tengasiyekê xuya dike. Ev rêbaza mejiyê me ye ji bo bersivdayîna stresê. Mîna dema ku em nexweş in, mejiyê me sînyalan dişîne laşê me ku divê em bêhna xwe vedin, dema ku em depresyonê dikişînin, mejiyê me agahiyên xelet dide me ku ji me re dibêje "tenê bin, ji her kesî dûr bisekinin."

Çawa ji vê yekê derbas bibî: Bi carekê ve neçe ser tiştên mezin. Bi tiştên biçûk dest pê bike. Lîsteyek ji kesên ku tu dixwazî ​​dîsa bi wan re biaxivî, kesên ku tu nêzîkî wan î, çêke. Pêşî telefonî wan bike. An jî ji wan bixwaze ku ji bo demekê werin cem te. Hêdî hêdî, hewl bide ku wekî ku tu bi gelemperî dikî, bêtir civakî bî. Ev zehmet e, lê ev hewildan dê gelek rihetiyê bîne te.

Keleha #2: Rûniştin

Ev jî dafikek e ku gelek kes dema ku depresyonê dikişînin nav wê. Bi kurtasî, fikirîna dubare û bi êş li ser şaşî, têkçûn an ezmûnek êşdar e.

"Ax, tiştê ku min bi wî kesî kir xelet bû. Ew niha dibe ku ji min hêrs be. Ez mirovekî xirab im," ramanên weha di serê we de diherikin. Dema ku hûn ramanên neyînî yên weha difikirînin, ew wekî berfê diherikin û moralê we hîn bêtir xirab dikin. Ne tenê ew, carinan hûn dest pê dikin ku bûyerên ku bi rengekî neyînî xuya dikin jî bi rengekî neyînî bibînin. Mînakî, heke kasyerê li pêşiya we li firoşgehekê li we bikene û bersivê nede we, dibe ku hûn bifikirin, "Ew ji min hez nake."

Çawa xilas bibin?:Ew fikra neyînî ya ku tê bîra te li ser kaxezekê binivîse. Dema ku tu wê dinivîsî, tu dikarî bi rexneyî bifikirî ka ew fikir rast e û gelo delîlên wê hene an na. Tiştekî din ê baş ew e ku dema tu dilgiran bî, tiştekî din bikî. Biçin piçekî meşê, hinek karên malê bikin, an jî tiştekî ku jê hez dikî bikin. Wê demê hêza wê fikrê dê kêm bibe.

Tepika #3: Bi tiştên mîna alkolê li rihetiyê bigere

Dema ku hûn nekarin êş û stresê tehemûl bikin, hin kes berê xwe didin alkol û madeyên hişber. Di wê demê de, dibe ku hûn hinekî rihet bibin û êşa xwe ji bîr bikin, lê ev demkî ye. Dema ku bandorên alkolê winda dibin, hûn dest pê dikin ku depresyon û xemgîniya xwe hîn xirabtir hîs bikin.

Ger hûn di dema xemgîniyê de alkolê vedixwin, baldar bin. Ger adeteke we ya wisa hebe, ew ê rewşa we xirabtir bike. Her wiha, heke hûn dermanên depresyonê yên ji hêla bijîşk ve têne girtin, alkol dikare bandorê li bandora wan dermanan bike.

Çawa dev ji cixarekêşanê berdin: Ger hûn di adetên vexwarina xwe de guhertinek bibînin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin. Ne tiştek e ku hûn jê şerm bikin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn dev ji vê adetê berdin.

Dafik #4: Rawestandina werzîşê

Werzîş ji bo beden û hişê me pir sûdmend e. Dema ku em werzîşê dikin, kîmyasalên di mejiyê me de ku rewşa me kontrol dikin, wek serotonin û dopamîn, têne çalak kirin. Ev yek me bextewar û teze dike.

Lê gava depresyonê te hebe, berevajî vê yekê dibe. Kesekî ku berê diçû werzîşê, direviya, an jî yogayê dikir, niha êdî naxwaze ji nivînan rabe. Her çend ew dizane ku werzîş ji bo wî baş e jî, ew enerjiya derûnî ya ku wê bike winda dikin. Ev paradoksek e.

Çawa bijîn: Ger hûn di vê yekê de bi tena serê xwe zehmetiyan dikişînin, ji kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin alîkariyê bistînin. Ew dikare hevalek, endamek malbatê, an bijîşkê we be. Piştgiriya kesekî/ê ku dikare we teşwîq bike û bêje, "Em îro herin meşê?" di vê demê de pir biqîmet e.

Keleha #5: Xwesteka şîraniyan

Dema em xemgîn dibin, em xwarinên şekir û dewlemend bi karbohîdratan wek dondurma, çîkolata û kek dixwazin, ne wisa? Şekir hestên me hinekî "bilind" dike, an jî hestek demkî ya bextewariyê dide me.

Lê ev kêfxweşî demek pir kurt dom dike. Piştî nêzîkî du saetan, asta şekirê xwîna we (glukoza xwînê) ji nişka ve dadikeve. Di heman demê de, rewşa giyanî ya we jî dîsa dadikeve. Em vê yekê wekî "qeza piştî şekir" bi nav dikin.

Çawa xilas bibin?:Bi vê kêfa demkî we nexapîne. Di demên weha de ye ku divê em herî zêde li ser xwarinên xurek bifikirin. Xwarinên hilberandî û vexwarinên şekir bi qasî ku pêkan e kêm bikin, û li şûna wan fêkî, sebze, nîsk û genimên tevahî li parêza xwe zêde bikin.

Keleha #6: Bi berdewamî li ser telefonê sekinîn (Doomscrolling)

Dema ku mirov di depresyonê de ne, tiştek ku hin kes dikin da ku êşa xwe sivik bikin ev e ku ew bi berdewamî medyaya civakî li ser telefonên xwe kontrol dikin, an jî li ser tiştên xirab ên ku li cîhanê diqewimin dixwînin. Ev tiştê ku em jê re dibêjin Doomscrolling e .

Tiştê ku li vir bi rastî diqewime ne ew e ku hûn li agahdariyê digerin, lê ew e ku hûn hewl didin ku ji hestên xwe birevin û xwe bikin ku hûn wan nizanin. Dema ku hûn bi berdewamî nûçeyên xirab dibînin û dixwînin, nêrîna neyînî di hişê we de hîn xurttir dibe.

Çawa birevin: Dema ku hûn li ser medyaya civakî derbas dikin sînordar bikin. Ji xwe bipirsin ka hûn bi rastî têlefona xwe ji bo têkiliyê bi yên din re bikar tînin an jî ji bo revîna ji xwe. Telefona xwe bidin aliyekî û biçin meşê, pirtûkek bixwînin, an tiştek din bikin.

Her kes di jiyanê de demên dijwar derbas dike. Xwe sûcdar neke. Ger tu bibînî ku dikevî nav yek ji van dafikan, ya herî girîng ew e ku tu tedbîr bigirî da ku ji wê derkevî.