Bûyîna dayikeke nû yek ji ezmûnên herî xweşik ên jiyana we ye. Di heman demê de, dibe ku hûn ji ber guhertinên ku hûn di laşê xwe de hîs dikin, nemaze zêdebûna kîloyan, hinekî sergêj bibin. Normal e ku meriv bipirse, "Gelo ez ê qet laşê xwe yê kevin vegerînim?" Lê xem neke. Ev pêvajoyek e ku dem digire. Ya herî girîng ev e ku meriv wê bi tenduristî û rast bike. Çend xeletî hene ku gelek dayik bêyî ku hay jê hebin dikin. Îro, em ê li ser wan xeletîyan û çawaniya dûrketina ji wan biaxivin.
1. Hêviya encamên bilez û lezbûn
Gelek dayik hene ku, heta mehek piştî zayîna zarokekî jî, cilên kevin li xwe dikin û gazinan dikin, "Ax, hîn jî zikê min heye." Ev cure lez û bez dikare we ber bi tiştên ku encamên bilez didin we, lê di demek dirêj de ji bo laşê we zirardar in ve bibe.
Bo nimûne, tenê yek cure xwarinê bixwin (mînak tevahiya rojê tenê fêkî bixwin), an jî ji nişka ve kêmkirina xwarinê. Em ji van re dibêjin "parêzên modê". Ev dibe ku bibe sedema ku hûn zû hinekî kîloyan winda bikin. Lê gava ku hûn dîsa dest bi xwarina normal bikin, dibe ku hûn ji ya ku we winda kiriye bêtir kîloyan bistînin. Ev dikare we hîn bêtir depresyonê bike.
Çareseriya herî baş: Lez neke, sebir bike. Ji bîr meke, 9 meh kişand heta ku tu hemû giraniya xwe zêde bikî, ji ber vê yekê windakirina wê dê dem bigire. Bi gelemperî nêzîkî 6 hefteyan digire da ku tu nîvê giraniya ku te zêde kiriye winda bikî. Dikare 6 heta 12 mehan bigire da ku tu yê mayî winda bikî. Ji bo pêşxistina planeke windakirina giraniya demdirêj û saxlem ku ji bo te guncaw be, bi bijîşkê xwe re bipeyive.
2. Berawirdkirina xwe bi kesên navdar re
Dema ku hûn wêneyên lîstikvan û modelan li ser medyaya civakî dibînin ku ew bi qasî du hefte berê piştî zayînê zirav xuya dikin, dibe ku hûn bipirsin, "Çima ev yek tenê bi min tê?" Lê ev ne rast e.
Gelek ji wan rahênerên şexsî, pisporên xwarinê û heta aşpêj jî hene. Her wiha, dibe ku hin rêbazên ku ew ji bo kêmkirina kîloyan bikar tînin ne pir saxlem bin. Ji ber vê yekê jiyana xwe bi ya wan re nedin ber hev. Ev tenê dê zextek nehewce li ser we zêde bike.
Çareseriya herî baş: Li ser laşê xwe bisekine. Rêwîtiya xwe bi ya yên din re nede ber hev. Ya girîng ew e ku tu saxlem û bextewar bî .
3. Nerazîbûna têr
Razandina tevahiya şevê bi pitikek nû re xewnek e ku rastî dibe. Lê gelo hûn dizanin ku têkiliyek mezin di navbera xew û giraniyê de heye?
Lêkolînan dîtiye ku dayikên ku rojê 5 saetan an kêmtir radizin, ji dayikên ku herî kêm 7 saetan radizin, di kêmkirina kîloyan de zehmetiyê dikişînin. Dema ku hûn têra xwe xew nakin, hormonên laşê we diguherin, ku ev yek birçîbûn zêde dike û depoya rûn zêde dike.
Çareseriya herî baş: Her gava ku pitika we radizê, razên. Hin karên malê bidin aliyekî û xewê bidin pêşiyê. Ew ne tenê enerjiyê dide we, lê di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin.
4. Xwarin tenê ji bo pitikê têxin nav torbeyê
Dema ku hûn amade dibin ku biçin klînîkê an jî serdana xizmekî xwe bikin, hûn her tiştê ku hûn hewce ne dixin çenteyê pitika xwe. Şûşe, pêçik, cil... lê gelo hûn xwe ji bîr dikin?
Dema ku hûn piştî rêwîtiyek westiyayî û birçî bin, dibe ku hûn bixwazin her tiştê ku hûn dikarin bi dest bixin bixwin (pir caran xwarinên ku şekir û rûn tê de zêde ne).
Çareseriya herî baş: Dema ku hûn çenteya pitika xwe pak dikin, ji xwe re hin xwarinên saxlem pak bikin. Mînakî:
- Hinek nokên kelandî
- Mûzek
- Mast
- Hin fêkiyên hişkkirî
- Şûşeyek av
Hebûna tiştekî wiha li ber dest dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji xwarina nehewce dûr bisekinin.
Xeletiyên herî mezin ên windakirina giraniyê û çareserî
Ji bo ku xalên ku me nîqaş kirine zelaltir bibin, li vê tabloyê binêrin.
| Xeletiyên hevpar ên ku hûn dikin | Çareseriya saxlem ji bo wê |
|---|---|
| Jibergirtina xwarinan Ji ber ku hûn bi pitikê re mijûl in, di nav roj/şevê de xwarinê naxwin. | Xwarinê ji dest xwe bernedin. Dema ku hûn wiha bikin, laşê we dest bi komkirina rûn dike. Bi navberên birêkûpêk tiştekî biçûk (sendwîçek, şorbe) bixwin. |
| Danîna armancên negihîştî Danîna armancên mezin, wek windakirina 10 kîloyan di mehekê de. | Sebir bike. Bizanibe ku ji bo kêmkirina kîloyan bi awayekî saxlem 6-12 meh digire. Dibe ku şiklê laşê te bi tevahî negihîje şiklê xwe yê berê, ku ev normal e. |
| Dema ku tiştekî din dike, xwarin Dema temaşekirina TV, bi telefonê, an jî kirina karên malê xwarinê dixwin. | Dema ku hûn dixwin, herî kêm 5 deqeyan rûnin û bala xwe bidin xwarina xwe. Bi vî awayî hûn ê hay ji mîqdara xwarina xwe hebin. |
Ji bo windakirina kîloyan divê hûn çiqas bixwin?
Bi navincî, divê dayikeke nû rojane herî kêm 1800 kalorî bixwe. Ger hûn şîr didin, divê hûn nêzîkî 500 kalorîyên din jî lê zêde bikin ji ber ku laşê we ji bo hilberîna şîr hewceyê enerjiya zêde ye.
Tiştê herî girîng: Di carekê de pir zêde xwarinê kêm nekin. Bi taybetî heke hûn dayikek şîr didin pitikê xwe, ev dikare bandorê li hilberîna şîr bike. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn bi mîqdarên piçûk werzîşê bikin dema ku parêzek hevseng dixwin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û planek çêbikin.
Peyama Birinê Malê
- Dem bidin laşê xwe: Her wekî ku 9 meh kişand heta ku giraniya xwe zêde kir, ji bo kêmkirina giraniyê jî dem lazim e. Sebir bikin.
- Li çareseriyên bilez nenêre: Ji parêzên modayî yên ku soza windakirina kîloyan a bilez didin dûr bisekine. Ew dikarin zirarên demdirêj bidin.
- Xewê bidin pêşiyê: Dema ku pitika we radizê, razin. Xew ji bo kêmbûna kîloyan girîng e.
- Xwarinê ji dest xwe bernedin: Di wextê xwe de xwarinek saxlem û hevseng bixwin. Li xwarina xwe haydar bin, nemaze heke hûn şîr didin.
- Xwe bi yên din re berawird neke: Rêwîtiya te ji bo te bêhempa ye. Nehêle ku tu bi berawirdkirina xwe bi tiştên ku tu li ser medyaya civakî dibînî, xwe biêşînî.
- Şîreta bijîşkî bigerin: Berî ku hûn bernameyek kêmkirina kîloyan dest pê bikin, li ser plana ku ji bo we çêtirîn e bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike