Dema ku em li ser pitikekê difikirin, em li ser gelek tiştan difikirin, ne wisa? Hezar tişt hene, mîna gelo di malê de cîh heye, gelo aboriya welêt têra xwe xurt e ku lêçûnên nû bicîh bîne. Lê berî van hemûyan, pirsek pir girîng heye ku divê em ji xwe bipirsin. Ew jî ev e, "Gelo laşek min a saxlem heye ku ez vê mêvanê nû pêşwazî bikim û neh mehan wî saxlem bihêlim?" Bi taybetî heke hûn hinekî zêde giran bin, bijîşk şîret dikin ku hûn berî ku zarokek çêbikin, bi qasî ku pêkan kîloyên zêde winda bikin. Îro em li ser vê yekê diaxivin.
Çima divê hûn berî ducanîbûnê ewqas li ser giraniya xwe bifikirin?
Bi kurtasî, heke hûn di dema ducaniyê de pir zêde kîloyan bigirin, ev dikare gelek xetereyên nehewce ji bo tenduristiya we û tenduristiya pitika we ya di zikê dayikê de çêbike. Ne tenê ew, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên ku dikarin bandorê li tevahiya jiyana pitikê bikin.
Lêkolînan dîtiye ku zêdebûna kîloyan di dema ducaniyê de bi hejmarek tevliheviyan ve girêdayî ye. Wekî din, jinên zêde kîlo dibe ku kêmbûna berhemdariyê hebe.
Ya herî girîng, zêdebûna giraniya dayikê rasterast bandorê li tenduristiya pêşeroja zarokê wê yê nezayî dike. Lêkolîner dibêjin ku "dayikek zêde giran dikare zarokê xwe yê nezayî jî bername bike da ku di pêşerojê de giraniya xwe zêde bike û di temenê ciwaniyê de nexweşiyên wekî şekir pêş bixe."
Ka em bibînin ka ev xetere çi ne.
| Kî di xetereyê de ye? | Pirsgirêkên sereke û xêzên ku dikarin derkevin holê |
|---|---|
| Rîskên ji bo dayikê |
|
| Rîskên ji bo pitikê di zikê dayikê de |
Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku çiqas giran winda bikin?
Dema ku hûn vê yekê dibihîzin, dibe ku hûn bifikirin, "Aha, divê ez gelek kîloyan winda bikim?" Lê xem nekin. Doktor dibêjin, "Çêtirîn e ku hûn bigihîjin kîloyek saxlem . Lê her mîqdara kîloyê ku hûn berî ducanîbûnê winda dikin hêjayî wê ye."
Xeyal bike ku tu dixwazî nêzîkî 20 kîloyan winda bikî. Lê tu tenê karî 10 kîloyan winda bikî. Doktor dibêjin ku windakirina wan 10 kîloyan dê hem ji bo te û hem jî ji bo pitikê encamên pir baş hebin. Ji ber vê yekê, li şûna ku hûn li ser armancek mezin fikar bikin, girîng e ku hûn bi qasî ku pêkan e winda bikin .
Riya çêtirîn û ewledar a windakirina giraniyê
Rêbaza herî baş û herî îsbatkirî ji bo vê yekê parêzek rast û werzîşa birêkûpêk e.
Lê bi tena serê xwe neçe. Girîng e ku hûn bi bijîşk an jî bijîşkê xwe yê jinan/jinekolog re bipeyivin da ku planeke kêmkirina kîloyan a ku ji bo we guncaw û ewle be, çêbikin. Ew ê tenduristiya we binirxînin û tam ji we re bêjin ka hûn çi hewce ne bikin.
Heke hûn jixwe ducanî ne û zêde giran in, xem nekin!
Bifikire ku tu bêyî ku van tiştan bizanibî ducanî bûyî, û tu jî hinekî zêde kîlo yî. Qet xem neke. Her çend tu zêde kîlo yî jî, tu bi tevahî dikarî zarokekî saxlem bibînî. Lê divê tu hinekî baldar bî.
Ya herî girîng ev e, hewl nedin ku di dema ducaniyê de kîloyan winda bikin. Ev ji bo pitikê ne baş e. Tiştê ku divê em bikin ev e ku zêdebûna kîloyan a nehewce di dema ducaniyê de kontrol bikin.
Li vir çend serişte hene ji bo wê:
- Zêdebûna kîloyan sînordar bike: Giraniyek diyarkirî heye ku ji bo bilindahiya we guncaw e. Rêyek ji bo pîvandina vê yekê endeksa girseya laş, an BMI ye. Ger BMI-ya we di navbera 25 û 29.9 de be (zêde kîlo), di dema ducaniyê de ji 11 kg zêdetir kîloyan zêde neke. Ger BMI-ya we ji 30 zêdetir be (qelewbûn), nayê pêşniyar kirin ku hûn ji 9 kg zêdetir kîloyan zêde bikin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîreta zelal bistînin.
- Çalak bimînin:Doktor dibêjin, "Em her tim ji nexweşên xwe re dibêjin ku bi qasî ku pêkan be çalak bin." Ger we berê qet werzîşê nekiriye, heta rojane 30 deqîqe meş jî destpêkek baş e.
- Xwarineke hevseng bixwin: Xwarineke hevseng bixwin ku hemû komên xwarinê yên sereke (dan, sebze, fêkî, proteîn, xwarinên şîr) bi mîqdarên nerm dihewîne. Bi qasî ku pêkan be ji xwarinên rûn, şekir û ard ên nehewce dûr bisekinin.
Digel van hemûyan, ya herî girîng ew e ku hûn tam rênimayên bijîşkê xwe bişopînin. Hingê hûn jî dikarin saxlem bimînin û zarokekî saxlem bînin dinyayê.
Peyama Birinê Malê
- Plansazkirina ji bo zarokekî tê wateya plansazkirina tenduristiya we ya fîzîkî jî.
- Zêdebûna giraniyê berî ducaniyê dikare gelek xetereyên tenduristiyê ji bo dayik û zaroka di zikê dayikê de çêbike.
- Berî ducanîbûnê, pir sûdmend e ku hûn her kîloyek ku hûn dikarin winda bikin.
- Eger di dema ducaniyê de jixwe zêde kîloyên we hene, hewl nedin ku kîloyên xwe winda bikin, lê şîretên bijîşkê xwe bişopînin da ku zêdebûna kîloyan a nehewce kontrol bikin .
- Her tim li ser kêmbûna kîloyan an jî birêvebirina kîloyan di dema ducaniyê de bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin û planeke ewledar a ku ji bo we guncaw e bişopînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike