Gelek kes bi şev baş xew nakin û pirsgirêkek wan heye. Dema ku hûn diçin razanê, hûn dizivirin û dikevin xewê. Lê gelo hûn dizanin ku heke hûn şevê bê cil razin, hûn dikarin çareseriyek baş ji bo vê yekê bibînin? Her çend ev ji bo hin kesan hinekî ecêb xuya bike jî, feydeyên tenduristiyê yên razana tazî ji bo laş û hişê me ecêb in. Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.
Ev çawa dibe alîkar ji bo xewa baş?
Bi kurtasî, germahiya laşê me rasterast bandorê li ser kalîteya xewa me dike. Ger laşê we, nemaze çermê we, pir germ bibe (zêde germ bibe), îhtîmala ku hûn zû şiyar bibin zêdetir e. Her wiha, germahiya zêde me ji qonaxa bingehîn a xewa kûr derdixe. Ev xewa kûr beşa herî girîng a şiyarbûnê di tevahiya rojê de ye û enerjiyê dide me ku em li dijî nexweşiyan şer bikin.
Bê cil razandin rêbazek hêsan e ji bo ku germahiya çermê we kêm bimîne bêyî ku germahiya odeyê were guhertin. Ev yek tevahiya laşê we sar dihêle. Ev yek kalîteya xewa we baştir dike û hesta westandinê ya sibehê kêm dike.
Tiştekî din jî heye. Xewa bi laşekî sar hilberîna rûnê qehweyî di laşê me de zêde dike. Ev rûnê qehweyî metabolîzma me lez dike. Ango, ew şekirê di xwînê de û rûnê spî yê nehewce yê ku di laş de hatî hilanîn dişewitîne da ku laş germ bimîne. Hebûna bêtir ji vê rûnê qehweyî dibe alîkar ku xetera nexweşiyên wekî qelewbûn û şekir kêm bibe.
Razana tazî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir û baştir razên, ku ev jî dikare metirsiya zêdebûna kîloyan kêm bike. Mezinên ku di şevê de 5 saetan an kêmtir radizin, ji yên ku 7 saetan an jî zêdetir radizin, bêtir îhtîmal e ku kîloyan bigirin.
Feydeyên zêde yên xewa baş
Eger hûn bê cil û bergan baştir razên, gelek feydeyên wê ji bo tenduristiya we ya derûnî û laşî hene. Xewa baş ji bo van tiştan bingehek baş e.
| Fêde | Terîf |
|---|---|
| Kêmkirina rîska nexweşiyê | Xetera nexweşiyên giran ên wekî nexweşiya dil û diyabetê kêm dike. |
| Sîstemeke parastinê ya bihêz | Berxwedana laş li hember nexweşiyan zêde dike. |
| Ramanên zelal | Şîyana balkişandina ser tiştekî û bi zelalî fikirîn zêde dike. |
| Berhemdariya zêdetir | Ew ramana mantiqî û şiyanên çareserkirina pirsgirêkan zêde dike, û hilberînê li cîhê kar zêde dike. |
| Tenduristiya derûnî | Xetera nexweşiyên derûnî yên wekî depresyonê kêm dike. |
Bi taybetî, xewa kûr ji bo fonksiyona mejiyê me pir girîng e. Dema ku em radizin, mejiyê me ji proteînên jehrîn ên ku di tevahiya rojê de kom bûne tê paqijkirin. Hin ji van proteînan dikarin xetera demansê, wek nexweşiya Alzheimer , zêde bikin. Ji ber vê yekê, heke razana tazî dikare laşê we sar bihêle û bihêle hûn xewa kûr bistînin, ew dikare tenduristiya mejiyê we di demek dirêj de jî biparêze.
Ev çawa bandorê li têkiliyan û tenduristiya cinsî dike?
Eger hûn bi hevjîna xwe re razin, razana tazî bi hev re dikare stres û fikarên we kêm bike û xewa we baştir bike. Di nav mezinan de, têkiliya çerm bi çerm asta oksîtosînê zêde dike, ku wekî "hormona evînê" jî tê zanîn.
Ev hormona oksîtosînê ya zêde ne tenê asta stresê kêm dike, lê di heman demê de alîkariya we dike ku hûn bi hevjînê/a xwe re jî têkilî daynin. Bi xurtkirina girêdana xwe bi vî rengî, hûn dikarin têkiliya xwe xurt bihêlin.
Bi taybetî ji bo mêran...
Ji bo mêrên bi testisên wan, razana tazî dikare tenduristiya hilberandinê jî baştir bike. Lêkolînan nîşan daye ku lixwekirina kincên binî yên teng dikare germahiya testisên wan zêde bike, jimara spermê û konsantrasyonê kêm bike. Razana tazî dikare bandorek erênî li ser berhemdariyê jî bike , ji ber ku ew dihêle ku testis sar bibin.
Çi hûn zewicî bin an na, razana tazî ji bo rehetiya we ya derûnî pir baş e. Dem derbaskirina tazî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wêneyek laşê xwe, xwebaweriyek çêtir û hestek giştî ya rehetiyê pêşve bibin.
Çend serişte ji bo kesên ku dixwazin bi vê adetê re bibin yek
Feydeyên razana tazî bi giranî girêdayî sarbûna laşê we ye, lê van tiştan jî li ber çavan bigirin.
- Germahiya odeyê: Ji bo piraniya mirovan, germahiya îdeal ji bo xeweke rehet di navbera 19 û 21 pileya Celsius (66 û 70 pileya Fahrenheit) de ye. Lêbelê, ev dikare ji kesekî bo kesekî diguhere. Ji ber vê yekê astek hilbijêrin ku ji bo we rehet be. Lê ji bîr mekin, heke ode pir sar be, ew dikare bandorê li xewê jî bike.
- Dest û lingên xwe germ bihêlin: Dema ku laşê we ji bo xewê amade dibe, germahiya hundirê we bi rêya rijandina xwînê ber bi dest û lingên we dadikeve. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn dest û lingên xwe germ bihêlin. Çareseriyek baş ji bo vê yekê ew e ku hûn saetek an du demjimêr berî razanê serşokek germ bikin .
- Paqijiya çarşefên nivînan: Çarşefên nivînan ên bi kalîte bikar bînin. Her wiha, wan bi rêkûpêk di ava germ de bişon û paqij bihêlin. Ev dikare bibe alîkar ku ev adet bi awayekî saxlem were parastin.
- Eger hûn nikaribin bi tevahî tazî razên dê çi bibe?: Ger ji nişkê ve hûn bibînin ku bê cil razana we zehmet e, ne pirsgirêk e. Hûn dikarin bi razana bi cilên binî yên fireh dest pê bikin. Ew jî dikare gelek ji van feydeyan peyda bike. Pêdiviyên xewê yên her kesî cûda ne. Dema ku dor tê ser cil û bergan jî heman tişt rast e.
Peyama Birinê Malê
- Razana bê cil laşê we sar dihêle, ku ev yek jî dibe alîkar ku hûn xewa kûr û bi kalîte bistînin.
- Kêmkirina germahiya laş dikare hilberîna rûnê qehweyî zêde bike, ku ev dikare di rêvebirina giraniyê de bibe alîkar û xetera şekir kêm bike.
- Xewa baş tenduristiya mêjî, bergiriyê û rehetiya derûnî zêde dike.
- Têkiliya çerm bi çerm bi hevjînê re hormona oksîtosîn derdixe, têkiliyan xurt dike û her wiha bandorek erênî li ser tenduristiya hilberandina mêran dike.
- Dema ku hûn bi vê adetê re hîn dibin, bi taybetî li rehetiyê û paqijiya nivînan miqate bin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike