Dema ku teşhîsa penceşêra pêsîrê li te tê kirin, tiştekî normal e ku tu şok û tirseke mezin hîs bikî. Lê yekem tiştê ku divê tu ji bîr nekî ev e ku tu di vî şerî de ne bi tenê yî. Dema ku tu di dermankirinê de yî, lênêrîna baş a beden û hişê xwe dê hêza ku tu hewce dikî bide te ku di vî şerî de bi ser bikevî. Ji ber vê yekê, ev gotar ji bo alîkariya te ye ku tu di vê dema dijwar re derbas bibî û rê li ber jiyaneke saxlem veke. Werin em li ser vê yekê biaxivin.
Werin em li tiştên ku em dixwin û vedixwin baldar bin.
Xwarineke baş û saxlem di vê demê de mîna dostê herî baş ê laşê we ye. Lîsteyeke taybetî ya xwarinên ku ji bo kesekî bi penceşêrê re guncaw in tune ye. Ev bi rastî li ser xwarinên saxlem e ku divê em hemî bixwin.
- Fêkî û sebze: Hewl bidin ku rojê herî kêm 2 1/2 qedeh bixwin. Fêkî û sebzeyên bi rengên cûda, wek keskê tarî, sor û porteqalî, di parêza xwe de bihewînin. Vîtamîn û antîoksîdanên ku ew peyda dikin alîkariya tamîrkirina şaneyên we dikin.
- Danên tevahî: Dema kirîna nan û danên genim, yên ku ji %100 danên tevahî hatine çêkirin hilbijêrin. Danên tevahî yên wekî birincê qehweyî, genimê hindî û ceh pir baş in. Ev dabînkirina enerjiyê ya domdar ji laş re peyda dikin, alîkariya we dikin ku hûn di tevahiya rojê de enerjîk bimînin.
- Rûnên baş: Ji rûn netirsin. Rûnên baş jî hene ku ji bo laş pir girîng in. Rûnên netevahî, ku di tiştên wekî fistiq, gwîz, avokado û rûnê zeytûnê de têne dîtin, ji bo laş baş in.
Ya herî girîng ew e ku hûn xwarinek hevseng bixwin. Bi bijîşk an pisporê xwarinê yê xwe re bipeyivin ka hûn çawa xwarinên xwe plansaz dikin da ku hûn hemî xurdemeniyên ku hûn hewce ne bistînin, ne tenê cureyek xwarinê.
Pir girîng e ku goştê sor (goştê dewar, beraz), goştên hilberandî yên wekî sosîs, vexwarinên şîrînkirî, xwarinên bi tama sûnî û alkol bi qasî ku pêkan be kêm bibe.
Ji bîr nekin ku gelek av vexwin!
Her ku laşê we baş dibe, nemaze ji dermankirina penceşêrê, bandorên alî (wek mînak vereşîn, îshal, ta) dikarin bibin sedema ku laşê we gelek av winda bike. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn rojê herî kêm 8-10 qedeh av vexwin . Ger hûn pir tembel in ku tenê avê vexwin, van tiştan biceribînin:
- Çaya giyayî - wek zencefîl , gêzer
- Hinek ava fêkiyên teze bi avê lê zêdekirî
- Şîrê soya yê bêrûn
Ji vexwarinên wek alkol, çaya bihêz û sodayên bi kafeîn dûr bisekinin, ji ber ku ev dikarin laş bêtir zuwa bikin .
Liv û tevgerê berdewam bike
Dibe ku hûn bifikirin, "Ev çi cure werzîş e?" Lê lêkolînan dîtiye ku kesên ku piştî teşhîsa penceşêrê çalak dimînin dirêjtir dijîn. Werzîş her wiha enerjî û rewşa giyanî ya we zêde dike û stres û fikaran kêm dike.
Pêwîst nake hûn gelek werzîşê bikin. Her tiştê nerm baş e.
| Cureyê werzîşê | Mînak |
|---|---|
| Werzîşa Navîn | Piçek kar li baxçê dike, bi lez dimeşe, li ber stranek kêfxweş reqs dike. |
| Temrîna Bi Hêz | Avjenî, lîstina tenîsê, bazdan. |
Pispor pêşniyar dikin ku her hefte herî kêm 150 hûrdem werzîşê bikin. Ev tê wateya 30 hûrdem di rojê de, 5 rojên hefteyê. Wekî din, heke hûn bikaribin herî kêm du rojan di hefteyê de perwerdehiya hêzê bikin, hîn çêtir e.
Pir girîng: Berî destpêkirina her bernameyeke werzîşê, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin da ku hûn diyar bikin ka çi ji bo we ewle ye . Ew ê ji bo rewşa we şîreta çêtirîn bide we.
Werin em westandina ku bi dermankirinê re tê birêve bibin
Westandin giliyek hevpar e di nav kesên ku dermankirina penceşêrê dibînin. Ev ne tenê westandina normal e. Ew hesta westiyayî û westyayî ya roja din e, tewra piştî xewa baş jî. Carinan ev rewş dikare piştî bidawîbûna dermankirinê demekê bidome.
Çawa bi vê yekê re mijûl bibin?
- Çalak bimînin: Dibe ku ecêb xuya bike, lê werzîşek piçûk dikare ji bo sivikkirina vê westandinê bibe alîkar. Bi 15 hûrdeman dest pê bikin û hêdî hêdî dem zêde bikin.
- Hişyariya xwarinê bikin:Piştrast bike ku tu proteîn, vîtamîn, mîneral û kaloriyên têr distînî. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivî û heke pêwîst be şîretê bistînî.
- Xwe bike adetê xewa baş: Xwe bike adetê ku her roj di heman demê de razê û şiyar bibî. Di nav rojê de xewa xwe bikşînî baş e, lê bi qasî 30 hûrdeman sînordar bike.
- Roja xwe plansaz bike: Karên girîng ji bo dema ku tu xwe herî enerjîk hîs dikî plansaz bike. Karekî mezin bi carekê neke, hêdî hêdî bike.
Piştgiriya ku hûn hewce ne bistînin.
Dema ku hûn li dijî penceşêrê şer dikin, girîng e ku hûn li ser xwe bifikirin û dema ku hûn hewce bikin ji yên din alîkariyê bixwazin. Ev qet qelsiyek nîne, ew hêzek e.
Malbat û heval
Bi malbat û hevalên xwe yên herî baş re li ser tiştên ku di hişê te de ne bipeyive. Ji wan bipirse ka ew çawa dikarin alîkariya te bikin. Ew dikare bi alîkariya dîtina rêyek bo çûna cem doktor, bi alîkariya kirîna xwarinê, an jî tenê bi hebûna li wir ji bo guhdarîkirina te be.
Grûpên Piştgiriyê
Axavtina bi kesên din ên ku di heman rêwîtîyê de wekî we derbas dibin dikare bibe çavkaniyek mezin a hêza derûnî. Komên wekî van derfetek mezin peyda dikin ku hûn raman û hestên nû li ser jiyana bi penceşêrê re parve bikin. Komên taybetî ji bo nexweşên penceşêra pêsîran hene, an jî komên ku her kesê bi penceşêrê re dikare tevlî bibe. Hewl bidin ku komek bibînin ku li gorî we be.
Şêwirmendî
Eger teşhîsa penceşêrê bandorek mezin li ser jiyana we ya rojane dike, bifikirin ku hûn bi pisporek tenduristiya derûnî re biaxivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi guhertinên ku penceşêr tîne jiyana we re mijûl dibe. Tîma weya bijîşkî dibe ku bikaribe kesek pêşniyar bike ku xwedî ezmûna xebata bi nexweşên penceşêrê re ye.
Peyama Birinê Malê
- Dema ku hûn li dijî kansera pêsîrê şer dikin, lênêrîna xwe bi qasî dermankirina we girîng e.
- Bi xwarina parêzek hevseng û xurek û vexwarina pir avê laşê xwe xurt bikin.
- Li gorî şîreta bijîşkê we, werzîşa ku ji bo we guncaw be dikare rehetiya weya laşî û derûnî baştir bike.
- Westiyana ji ber dermankirinê gelemperî ye, û rê hene ku meriv wê birêve bibe.
- Bi tena serê xwe di vê rêwîtiyê re derbas nebe. Ji malbat, heval, komên piştgiriyê û, ger hewce be, ji şêwirmendiya pispor piştgirîyê bistîne. Ev nîşana hêzê ye.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike