Ji bo gelek kesan, peyva 'hildana giraniyan' an ' perwerdehiya hêzê ' wekî tiştekî bêzar û dijwar tê bîra mirov. Gelek caran mirov difikirin 'Divê ez dîsa biçim werzîşê'. Lê gelo hûn dizanin ku heke hûn rast bikin, ne tenê ji bo laşê we, lê di heman demê de ji bo hişê we jî baş e? Bi rastî ew ne cezayek e, ew diyariyek e ku hûn didin laşê xwe. Werin em li van werzîşên avakirina hêzê binêrin, ew çi feydeyên wan peyda dikin, û meriv çawa wan bêyî bêzarbûnê û bi kêfxweşî dike.
Çima perwerdehiya hêzê ewqas girîng e?
Bi kurtasî, ev her werzîşek e ku masûlkeyên laşê we xurt dike. Ev dikare rakirina dumbbell be, an jî dikare tiştek mîna werzîşên bi giraniya laş be mîna push-up. Feydeyên vê yekê bi rastî jî pir mezin in.
Li ser vê yekê bifikirin, her ku em pîr dibin, girseya masûlkeyên bêrûn ên laşê me hêdî hêdî kêm dibe. Ger em ji bo ji nû ve avakirina vê masûlkeya windabûyî tiştek nekin, li şûna wê mîqdara rûnê ku di laşê me de hatî hilanîn zêde dibe. Li vir e ku perwerdehiya hêzê çareseriya çêtirîn e.
Ev werzîş dê ji we re bibin alîkar ku hûn girseya masûlkeyên xwe biparêzin. Ne tenê ew, lê di heman demê de:
- Kêmkirina rûnê laş : Her ku girseya masûlkeyan zêde dibe, rêjeya şewitandina kaloriyan (metabolîzma) ji hêla laş ve zêde dibe. Ev tê vê wateyê ku hûn bêtir kalorî dişewitînin, her çend hûn tenê li cihê xwe rawestiyane jî.
- Alîkariya birêvebirina giraniyê dike: Dema ku hûn rûn winda dikin û masûlkeyan zêde dikin, parastina giraniyek saxlem pir hêsantir e.
- Hestiyan xurt dike: Ev werzîş dendika hestiyan zêde dikin û metirsiya pêşxistina nexweşiyên wekî osteoporozê kêm dikin.
- Qalîteya jiyanê baştir dike: Dema ku hûn xwe enerjîk û tijî enerjiyê hîs dikin, hûn dikarin karên rojane bi hêsanî bikin.
- Rêvebiriya nexweşiya demdirêj: Ev werzîş di heman demê de dibe alîkar ku meriv şert û mercên wekî şekir, nexweşiya dil û spondîlît ankîlosîngê, rewşek ku dibe sedema êşa pişt û êşa movikan, birêve bibe.
Baş e, ji ber vê yekê hûn vê yekê çawa bi dilxwazî dikin?
Rakirina giraniyan ji bo destpêkekê dikare hinekî dijwar be. Ev ji ber wê yekê ye ku laşê we bi vê hewildanê re nenas e. Lê bi demê re, ew pir hêsantir û xweştir dibe. Ger hûn van guhertinên piçûk li rûtîna werzîşa xwe zêde bikin, hûn ê jê jî hez bikin.
| Çi bikin (Serişte) | Sûd |
|---|---|
| Germ kirin | Berî destpêkirina werzîşê 5-10 deqe bazdan, an jî kirina werzîşek aerobîk a sivik ku we xwêdan dide, dê herikîna xwînê ber bi masûlkeyên we ve zêde bike û xetera birîndarbûnê kêm bike. |
| Bi giraniya herî kêm ku pêkan be dest pê bikin. | Di roja yekem de giraniyan hilnedin. Bi giraniyekê dest pê bikin ku hûn dikarin bi hêsanî 12-15 caran hildin. Hûn dikarin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin dema ku hêza we zêde dibe. |
| Tevlî hevalekî/ê bibin. | Eger tu ji ber werzîşê bi tena serê xwe bêzar bî an jî bala te li ser be, tevlî hevalekî/ê bibe. Ev yek dê gelek motîvasyonê bide te. Herdu jî dikarin alîkariya hev bikin. |
| Di navbera setan de baş bêhnvedanê bikin. | Li şûna ku hûn bi berdewamî bikin, piştî temamkirina komek werzîşan nêzîkî deqeyek bêhna xwe vedin. Ev ê rê li ber westandina zêde ya masûlkeyên we bigire. |
| Li stranên xweyên bijare guhdarî bike. | Guhdarîkirina stranên ku hûn jê hez dikin û rîtmeke wan a bilez heye dikare werzîşê xweştir bike. Ew ê we teşwîqek baş bide. |
| Rojek başbûnê hebe. | Rakirina giraniyan her roj di hefteyê de ne fikrek baş e. Di navbera du rojên werzîşê de herî kêm rojekê bêhna xwe vedin. Ev dem dide laşê we ku masûlkeyên westiyayî tamîr bike û enerjiyê tijî bike. |
Ev tiştek e ku divê hûn xwe lê miqate bikin!
Ya herî girîng ew e ku meriv vê tetbîqatê wekî cezayek nebîne, lê wekî xwe-lênêrînê bibîne.
Ev e tiştê ku bêzar dibe dema ku hûn laşê xwe pir zêde dixin bin zextê, an jî xwe bi yên din re didin ber hev. Nefikirin ku Arya dikare 50 kîloyan rake, lê ez hîn jî nikarim 10 kîloyan jî rake. Hêz û laşê her kesî cuda ne. Biçe ser rêwîtiya xwe, ji pêşveçûna xwe kêfxweş be. Hingê ev ê bibe tiştek ku hûn bi rastî jê kêfê digirin û roj bi roj bi heyecan in ku bikin.
Eger nexweşiyeke we ya demdirêj hebe, wek nexweşiyeke kronîk ku dibe sedema westiyayîbûna we, berî ku hûn dest bi vî rengî werzîşê bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew an jî fizyoterapîstek dikare şîretê bide we ka kîjan werzîş ji bo we çêtirîn in û meriv çawa wan dike.
Peyama Birinê Malê
- Perwerdehiya hêzê ji bo avakirina masûlkeyan, birêvebirina giraniyê û xurtkirina hestiyan girîng e.
- Dema ku dest pê dikî, her tim xwe germ bike û bi giraniya sivik dest pê bike. Di roja yekem de zêde tiştekî neke.
- Tu dikarî vê yekê bi kombûna bi hevalekî/ê re û guhdarîkirina stranên xweyên bijare xweştir bikî.
- Her wekî werzîşê, bêhnvedan (vegerandin) dayîna masûlkeyên we jî pir girîng e.
- Heke rewşek we ya bijîşkî ya demdirêj hebe, pê ewle bin ku berî destpêkirina her bernameyek werzîşê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike