Dema ku hûn pê dihesin ku hûn ê bibin zarokek, yek ji tiştên ku hûn pir caran ji malbat, xizm û hevalan dibihîzin ev e: "Niha em ji bo du kesan dixwin." Her çend ev gotinek bi hezkirin be jî, ev axaftin dikare hin dayikan ber bi zêdexwarinê ve bibe. Û carinan, ew dikarin xwarinên xelet bixwin. Ev 'xwarina ji bo du kesan ' bi rastî tê çi wateyê? Werin em bi hûrgilî li ser biaxivin.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Gotina "ji bo du kesan dixwin" rast e an na?
Bi kurtasî, dema ku hûn ducanî ne, ne hewce ye ku hûn ji bo du kesan têra xwe bixwin. Ev efsaneyek e. Bi rastî, hûn tenê ji ya ku hûn bi gelemperî di rojekê de dixwin çend kalorîyên zêde hewce ne.
- Sê mehên yekem: Di vê demê de, hûn tenê hewceyê mîqdarek piçûk ji kalorîyên zêde ne, nêzîkî 100 di rojê de. Ev tê vê wateyê ku ji bilî xwarinên xwe yên rojane , qedehek mast an şîr vexwin.
- Sê mehên duyem û sêyem: Di vê demê de, hûn rojane nêzîkî 300 kalorîyên zêde hewce dikin. Ev bi qasî zêdekirina qedehek şîr, sêvek û du biskuwîtên genimê tevahî li parêza xwe ya rojane ye.
Tiştê ku hûn dixwin ji mîqdara ku hûn dixwin girîngtir e . Her xwarin û vexwarina ku hûn di vê demê de dixwin bingehek ji bo pêşveçûna pitika we ye. Lêkolînan dîtiye ku heke parêza dayikê di dema ducaniyê de têra xwe xurek nebe, dibe ku zarokê wê di mezinbûnê de di xetereya zêdetir a pêşxistina nexweşiyên wekî nexweşiya dil, şekir, tansiyona bilind û qelewbûnê de be.
Şêweya zêdebûna giraniyê jî pir girîng e!
Rêjeya û şêweya zêdebûna giraniya we di vê demê de jî pir girîng e. Bijîşk bi gelemperî pêşniyar dikin ku hûn di tevahiya ducaniyê de di navbera 7 û 16 kîloyan (15-35 pound) de zêde bikin. Lê ev zêdebûna giraniyê divê ne di carekê de çêbibe. Divê hêdî hêdî, bi mîqdarên piçûk çêbibe.
Tenê bifikire, eger piştî rawestandina heyza te hefteyek an du hefte kîloyan zêde nekî, tiştekî xelet tune. Ev pir normal e. Hin jin di destpêka ducaniyê de bi lez kîloyan zêde dikin. Ger wisa be, îhtîmaleke mezin heye ku ew rêjeya zêdebûnê berdewam bike. Ji ber vê yekê divê tu di derbarê zêdebûna kîloyan de baldar bî.
| Sê mehên dawî | Zêdebûna giraniya pêşniyarkirî |
|---|---|
| Sê mehên yekem | Nêzîkî 1-2 kîlogram (2-4 pound) ji bo tevahiya heyamê |
| Sê mehên duyem û sêyem | Nêzîkî nîv kîlogram (nêzîkî poundek) di hefteyê de |
Li ser van tiştan pir baldar be.
Divê hûn li ser zêdebûna giraniya ji nişka ve an jî windakirina wê pir baldar bin.
- Eger vereşîn û dilxelandina giran hebe, dibe ku hûn kîloyên xwe winda bikin. Ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn pê ewle bin ku hûn xurekê ku hûn hewce ne digirin.
- Her wiha, heke hûn ji nişkê ve pir zêde giran bibin, ev dikare nîşanek be ku tansiyona we bilind e. Di vê rewşê de, tavilê biçin cem bijîşkê xwe.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Ger hûn pir kîloyan zêde bikin an jî winda bikin çi dibe?
Kontrolkirina giraniya di dema ducaniyê de ji bo we û pitika we pir girîng e. Ger hûn giraniya xwe bi rêkûpêk neparêzin, dibe ku gelek tevlihevî çêbibin.
| Cî | Rîskên gengaz |
|---|---|
| Zêdebûna Kêm a Giraniyê |
|
| Zêdebûna Giraniya Zêde |
Ji ber vê yekê, hûn çawa dikarin giraniya xwe bi awayekî tendurist birêve bibin?
Başe, ji bo vê pirsgirêka kîloyan çareseriya herî baş çi ye? Ew jî xwarineke hevseng û xurekdar e.
- Saxlem bixwin: Fêkî û sebzeyên teze têxin nav parêza xwe. Her wiha, xwarinên ku di dema ducaniyê de bi xurdemeniyên bingehîn ên wekî kalsiyûm, asîda folîk, fîber û hesin dewlemend in hilbijêrin.
- Ji "kalorîyên vala" dûr bisekinin: Xwarinên bilez, xwarinên sivik, vexwarinên şekir û xwarinên nebaş tenê kalorîyên vala ne ku ti nirxa xurekî wan tune. Ev tenê dê bibe sedema zêdebûna giraniya we ya bêsedem û dê ji bo pitika we ne baş be. Car caran xwarina dondurmayekê baş e, lê wê nekin adet.
- Xwarinên parve bikin: Li şûna sê xwarinên mezin di carekê de bixwin, xwarina çend xwarinên piçûk di tevahiya rojê de dikare nerehetiya ku hûn hîs dikin pir kêm bike.
- Werzîş: Ji bo şîreta bijîşkê xwe bipirsin û werzîşên hêsan di astek guncaw de bikin ku ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe kontrol bikin.
Di dawiyê de, zêdebûna giraniya we ji ber gelek tiştan e, di nav de mezinbûna pitikê, plasenta, guhertinên memikê, şilava amniotîk û zêdebûna mîqdara xwîna di laşê we de. Tenê piçek ji vê giraniyê, nêzîkî 2 kîlogram, wekî rûn tê hilanîn. Ji ber vê yekê bi nihêrîna li teraziyê zêde li ser vê yekê nefikirin. Di şûna wê de, li ser xwarina parêzek saxlem û xurek ji bo hem xwe û hem jî pitika xwe bisekinin.
Peyama Birinê Malê
- "Xwarina ji bo du kesan" nayê wê wateyê ku divê hûn mîqdara xwarinê du qat zêde bikin. Tenê çend kalorîyên zêde hewce ne.
- Ji mîqdara xwarina xwe bêtir li tiştê ku hûn dixwin haydar bin. Xwarinên ku nirxa xurekî wan zêde ye hilbijêrin.
- Zêdebûna giraniyê divê hêdî hêdî be. Li hember zêdebûna giraniyê an jî kêmbûna giraniyê ji nişka ve haydar bin.
- Heger pirsgirêkek we hebe, wek zêdebûna giraniya ji nişka ve an jî kêmbûna wê, tavilê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Ji ber hejmarên li ser terazûyê xwe nexe bin stresê. Li ser adetên xwarinê yên saxlem û bextewariyê bisekinin. Hem ji bo we û hem jî ji bo pitika we baş e.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.