Mizgîniyeke baş ji te re hat... tu dê bibî dayik. Ev demek pir bextewar û hinekî berpirsiyar e di jiyanê de. Di vê demê de, gotineke gelemperî ku hûn li malê, ji xizm û hevalan dibihîzin ev e: "Niha birçî nebe, divê tu ji bo du kesan bixwî." Bihîstina vê yekê te hîn birçîtir hîs dike, ne wisa? Lê gelo bi rastî di vê çîrokê de rastî heye? Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.
Ma rastî di gotina "xwarin ji bo du kesan" de heye?
Bi kurtasî, ev bi tevahî rast nîne. "Xwarina ji bo du kesan" ramanek kevn û hinekî şaş e. Rast e, di hundurê we de jiyanek din mezin dibe. Ew zarokê piçûk hewce dike ku xurekên ku hewce dike ji we bistîne. Lê ev nayê wê wateyê ku divê hûn her tiştê ku hûn dixwin du qat bikin.
Tiştê herî girîng kalîte ye li ser mîqdarê . Ango, bala xwe dayîna nirxa xurekî ya xwarinên ku hûn dixwin ji du qat zêdekirina mîqdara ku hûn dixwin girîngtir e. Di dema ducaniyê de , hûn hewceyê xurdemeniyên zêde ne. Mînakî , tiştên wekî asîda folîk , hesin , kalsiyûm û proteîn . Lê kaloriyên zêde yên ku hûn hewce ne ew qas zêde ne ku hûn difikirin.
Bi rastî, hûn di dema ducaniyê de tenê hewceyê mîqdarek piçûk ji kalorîyên zêde ne, nêzîkî 300 di rojê de. Ev wekhevî xwarina perçeyek nanê genimê tevahî û kevçîyek rûnê fistiqan e.
Ji ber vê yekê hûn bi rastî çend kalorî hewce ne?
Mîqdara kaloriyên zêde yên ku hûn hewce ne di tevahiya ducaniyê de ne yek e. Ew dem bi dem diguhere.
- Sê mehên yekem (Hefteyên 1-12): Di vê demê de, dibe ku hûn ne hewceyî kaloriyên zêde bin. Hûn dikarin tenê parêza xwe ya normal biparêzin û li ser kalîteya xurekî bisekinin.
- Sê mehên duyemîn (Hefteyên 13-28): Ev dem e ku pitika we dest bi mezinbûna bilez dike. Hûn rojane nêzîkî 340 kalorîyên zêde hewce dikin.
- Sê mehên sêyemîn (Hefteyên 29-40): Ev qonaxa dawî ya pêşveçûna pitika we ye. Dibe ku hûn di vê demê de rojane hewceyê 450 kalorîyên zêde bin.
Dema ku hûn dibêjin "300-400 kalorîyên zêde", xeyalkirina vê yekê zehmet e, ne wisa? Li vir çend mînakên hêsan hene.
| Xûrek | Hejmara kaloriyan (texmînî) |
|---|---|
| Qedehek yogurt û mûzek biçûk | 250-300 kalorî |
| Du hêkên kelandî û perçeyek nanê genimê tevahî | 250-300 kalorî |
| Destek ji gwîzan, wek gwîzên hindî, fistiq, an jî behîv | 200-300 kalorî |
| Qedehek şîr û sêveke biçûk | 200-250 kalorî |
Xetereyên zêdebûna kîloyan çi ne?
Eger tu bê kontrol bixwî û bifikirî, "Divê ez ji bo du kesan bixwim", dibe ku tu ji ya ku pêwîst e zêdetir kîloyan bistînî. Ev ne ji bo te û ne jî ji bo pitika te baş e.
1. Diyabetesa Ducanî: Cureyek demkî ya diyabetê ye ku di dema ducaniyê de çêdibe. Zêdebûna giraniya zêde sedemek sereke ya vê yekê ye. Ev dikare bibe sedema ku pitikê bêsedem giran bibe.
2. Tansiyona Bilind : Tansiyona bilind di dema ducaniyê de dikare rewşek xeternak be. Zêdebûna kîloyan vê xetereyê zêde dike.
3. Pêdivîbûna Zayîna bi Sezeryan: Ger pitik pir mezin be (em vê yekê wekî `Makrosomî` bi nav dikin), zayînek normal dibe ku dijwar be. Di rewşên weha de, dibe ku `Berhevdana Sezeryan` / `Berhevdana Sezeryan` pêwîst be.
4. Êşa piştê û nerehetiyên din: Her ku giraniya laş zêde dibe, zexta li ser pişt û lingan zêde dibe. Ev dikare bibe sedema êşa piştê û êşa laş a bêhntengî.
5. Zehmetiya windakirina kîloyan piştî zayînê:Eger di dema ducaniyê de pir zêde kîloyan bidest bixî, piştî zayînê dê pir zehmet be ku wê kîloyê winda bikî û vegerî ser laşê xwe yê berê.
Eger ez têra xwe giran nebûma wê çi bibûya?
Hin dayik ji tirsa zêdekirina kîloyan, xwarina xwe kêm dikin. Ev jî xeternak e. Zêdekirina kîloyan a bi qasî ku tê xwestin jî pirsgirêkek cidî ye.
- Kêm Giraniya Jidayikbûnê: Ger dayik xurekê pêwîst wernegire, mezinbûna pitikê dikare were sekinandin û pitikek bi giraniya kêm jidayikbûnê dikare were dinyayê.
- Zayîndana Pêşwext: Xetera ku zarok berî roja diyarkirî ji dayik bibe zêde dibe.
- Pirsgirêkên tenduristiyê yên derengtir: Zarokên ku bi giraniya kêm ji dayik dibin, di metirsiya pêşketina dereng, kêmasiyên fêrbûnê û nexweşiyên din ên kronîk ên di paşerojê de hene.
Belê, hûn fêm dikin, rast e? Zêdebûna kîloyan ne baş e, lê kêmbûna kîloyan jî ne baş e. Ya herî girîng ew e ku meriv bi awayekî rast û hevseng kîloyan zêde bike.
Ji ber vê yekê divê ez çiqas giranî bistînim?
Ji bo vê yekê bersiveke yekane tune. Ev bi giraniya laşê we berî ducaniyê ve tê destnîşankirin. Em bi gelemperî vê yekê bi karanîna Îndeksa Girseya Laş (BMI) dipîvin. Ev pîvanek e ku nîşan dide ka hûn li gorî bilindahiya xwe di giraniya saxlem de ne an na.
Baştirîn tişt ew e ku hûn ji bijîşkê xwe li ser vê yekê bipirsin û ji bo xwe şîretên taybetî bistînin. Laşê her kesî ji hev cuda ye, ji ber vê yekê xwe bi yên din re nedin ber hev.
Peyama Birinê Malê
- Gotina "ji bo du kesan xwarin" efsaneyek e. Pêdivî bi du qatan zêdekirina mîqdara xwarina te nîne.
- Kalîte ji hejmarê girîngtir e. Xwarinên ku bi xurdemeniyên wekî hesin, kalsiyûm û asîda folîk dewlemend in bixwin.
- Hûn tenê hewceyî mîqdarek piçûk ji kalorîyên zêde ne di rojê de, li dora 300-450. Ev jî li gorî qonaxa ducaniyê diguhere.
- Zêdebûna giraniyê dikare bibe sedema xetereyên wekî şekirê ducaniyê, tansiyona bilind û emeliyata sezeryan.
- Zêdebûna giraniya têra xwe dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî yên wekî giraniya kêm a zayînê û zayîna pêşwext.
- Bi bijîşkê xwe re bipeyive ka divê tu çiqas kîloyan bigirî û şîreta guncaw bistîne. Ev rêya herî ewledar e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike