Li gel kêfxweşiya ku hûn hîs dikin dema ku hûn pê dihesin ku hûn li benda zarokekî ne , dibe ku gelek pirsên wekî, 'Divê ez niha çi bixwim?', 'Divê ez ji xwarina çi dûr bisekinim?' werin bîra we. Ev pir normal e. Ji ber ku xwarina ku hûn dixwin rasterast bandorê li mezinbûn û tenduristiya pitika di zikê we de dike. Ev demek pir taybet e di jiyana we de. Ji ber vê yekê, îro, em li ser ka hûn çawa divê parêza xwe di vê demê de amade bikin û tiştê ku divê hûn bê guman bizanibin biaxivin.
Çima parêzek hevseng di dema ducaniyê de girîng e?
Bi kurtasî, hûn ne tenê ji bo xwe dixwin, hûn ji bo pitika xwe jî dixwin. Mejî, hestî, organ û hemû van tiştan ji bo ku bi rêkûpêk mezin bibin, pêdivî ye ku xurdemeniyên rast bistînin. Çêtir e ku hûn rojê nêzîkî 300 kalorî zêdetir ji ya ku we berî ducanîbûnê dixwar bixwin. (Ji bo cêwiyan, ev rojê nêzîkî 600 kalorî ye.) Lê divê ev kalorî ji xwarinên xurek werin, ne ji xwarinên nebaş.
Nexweşiya sibê dikare di çend mehên pêşîn de xwarinê dijwar bike, lê girîng e ku hûn hewl bidin ku parêzek bi qasî ku pêkan baş-hevseng bixwin û vîtamînên berî zayînê yên ku bijîşkê we destnîşan kiriye bistînin .
Tiştên ku hûn li parêza xwe zêde bikin
Di vê demê de, bi ne xwarina heman cureyê xwarinê, lê xwarina cûrbecûr xwarinan , hûn dikarin hema hema hemî xurekên ku hûn û pitika we hewce ne bistînin. Werin em li tabloya jêrîn binêrin da ku bibînin ka divê hûn çi li parêza xwe zêde bikin û ew çi feydeyan peyda dikin.
| Cureyê xwarinê | Çima girîng e? | Ev xwarin in |
|---|---|---|
| Proteîn | Ji bo pêşketina hucre, tevn û organên pitika we girîng e. Her wiha alîkariya laşê we dike ku xwînê hilberîne. | Goştê kêmrûn, mirîşk, masî, hêk, şîr, mast, nîsk, nok, fasûliyên kesk, berhemên soya. |
| Kalsîyum | Avakirina hestî û diranên xurt ji bo pitika we girîng e. Her wiha girîng e ku hûn hêza hestiyên xwe biparêzin. | Şîr, penêr, mast, masiyên biçûk ên bi qalik (salayo), sebzeyên kesk (îspenax, gotu kola), behîv. |
| Hesin | Ew dibe alîkar ku hemoglobîn çêbibe, ku oksîjenê di xwînê de hildigire. Ew pêşî li kêmbûna hesin (anemiyê) digire û westandinê kêm dike. | Goştê sor (goştê dewar), mirîşk, masî, îspenax, soya, nîsk, danên bi hesin dewlemendkirî. |
| Folat (Folat / Asîda Folîk) | Pir girîng e ku meriv pêşî li kêmasiyên jidayikbûnê (kêmasiyên lûleya demarî) bigire ku dikarin di mejî û stûna piştê ya pitikê de çêbibin. | Sebzeyên kesk ên tarî (îspenax), fasûlî, nok, porteqal, nan û danên bi zêdekirina asîda folîk. |
| Mûyik | Alîkariya pêşîlêgirtina qebizbûnê dike, ku di dema ducaniyê de gelemperî ye. | Genimên tevahî (birincê qehweyî, ceh), fêkî, sebze, fisteq. |
| Vîtamîna C | Ew ji bo laş hêsantir dike ku hesin ji xwarinên nebatî bihelîne. Ew parastina laş xurt dike. | Porteqal, greyfur, fêkiyên strawberî, papaya, brokolî, bîberên zengilî, tomato. |
Ji bîr meke, wekî hemû van xurekan, çêtirîn e ku tu bi bijîşkê xwe re li ser mîqdara ku tu hewce dikî bipeyivî. Ew ê şîreta ku ji bo te guncaw e bide te.
Tiştên ku divê bê guman di dema ducaniyê de ji wan dûr bikevin
Hin xwarin dikarin di vê demê de ji bo we û pitikê we zirardar bin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi tevahî ji wan dûr bisekinin.
| Ji çi dûr bisekinin | Semed |
|---|---|
| Alkol | Ew dikare destwerdanê li mezinbûna pitikê bike, bibe sedema kêmasiyên jidayikbûnê, û bibe sedema kêmbûna giraniya jidayikbûnê. Bi tevahî rawestîne. |
| Masî bi maddeya zîbeqê zêde ne | Masîyên mezin ên wekî shark, tilefish, û king mackerel astên bilind ên cîvayê hene, ku dikare zirarê bide pergala demarî ya pitikê. |
| Goşt, masî û hêkên xav an jî kêm pijandî | Xetera enfeksiyonên bakterî heye (wek mînak Salmonella, Listeria). Ji tiştên wekî sushi û masiyên deryayê yên xav dûr bisekinin. |
| Şîr û penêrê nepasterîzekirî | Penîrên nerm ên wekî feta û brie dikarin bakteriya Listeria tê de hebin ger neyên pasterîzekirin. Etîketê kontrol bikin û tenê yên ku li ser wan "pasterîzekirî" hatiye nivîsandin bikirin. |
| Vexwarina zêde ya kafeînê | Rojane ji 200-300 mîlîgramî zêdetir nexwin (ev 1-2 fincanên qehweya asayî ye). Ji bîr mekin ku çay û çîkolata jî kafeînê dihewînin. |
Dema ku laşê te nerehet be tu çi dikî?
Di dema ducaniyê de hin nerehetiyan normal e. Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn di wê demê de derbas bibin.
Dilxelandin û vereşîn (Vereşîna sibê)
Berî ku hûn serê sibê ji nivînan rabin, tiştekî hişk bixwin, wek biskuwît an jî perçeyek nan . Tevahiya rojê xwarineke mezin nexwin, çend xwarinên biçûk bixwin. Xwarinên rûn, tûj û sorkirî di vê demê de ji bo we ne baş in.
Xetimandinî
Ev ji bo gelek kesan pirsgirêk e. Gelek av vexwin .(rojê 8-10 qedeh). Zêdetir xwarinên dewlemend bi fîber bixwin (fêkî, sebze, birincê qehweyî). Werzîş jî pir dibe alîkar. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîret bistînin.
Serdilşewatî
Li şûna xwarina xwarineke mezin , çend caran xwarinên piçûk bixwin. Hin kes bi vexwarina qedehek şîr berî xwarinê rehet dibin. Xwarinên tûj û rûn û vexwarinên citrus (lîmon, porteqal) kêm bikin.
Xwestekên Ducaniyê
Di dema ducaniyê de xwestina hin xwarinan tiştekî normal e. Heta ku ew xurekdar bin, xwarina bi mîqdarek maqûl baş e.
Lêbelê, carinan dibe ku hûn hest bikin ku hûn tiştên ku ne xwarin in bixwin. Mînakî, tiştên wekî ax, xwelî, çîpên tebeşîrê û kubên qeşayê. Em ji vê rewşê re dibêjin Pîka . Ev dikare çêbibe dema ku laş di xurekek wekî hesin de kêmas be. Ger ev hewesa we hebe, wan tiştan nexwin. Ew hem ji bo we û hem jî ji bo pitika we pir zirardar e. Ger ev bibe, pê ewle bin ku hûn ji bijîşkê xwe re bêjin.
Parêzkirin ji bo kêmkirina kîloyan di dema ducaniyê de ne fikrek baş e. Hûn û pitika we herdu jî hewce ne ku xurekê ku ew hewce ne bistînin da ku saxlem bimînin. Ji ber vê yekê li şûna ku hûn li ser kîloyan fikar bikin, li ser xwarina parêzek saxlem bisekinin.
Peyama Birinê Malê
- Ji ber ku her tiştê ku hûn dixwin bandorê li pêşveçûna pitika we dike, her gav hewl bidin ku xwarinek hevseng û xurek bixwin.
- Bi tevahî ji xwarinên zirardar ên wekî alkol, goşt û masiyên xav, û berhemên şîr ên nepasterîzekirî dûr bisekinin.
- Tu carî vîtamînên berî zayînê yên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin, ji bîr nekin.
- Heger hûn di laşê xwe de nerehetiyekê hîs bikin (dilxelandin, qebizbûn), bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Eger hûn ji bo tiştên ne-xwarinî (pîka) hewesekê çê bikin, ev dikare pir xeternak be. Ji ber vê yekê tavilê biçin cem bijîşk.
- Netirsin ku di vê demê de li ser her pirs an fikarên xwe bi bijîşkê xwe re biaxivin. Ev tiştê herî baş e ku hûn dikarin ji bo xwe û pitika xwe bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike