Ma di dema ducaniyê de jî ev nerehetî li cem te hene? (Nerehetiyên Ducaniyê) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Gelo di dema ducaniyê de hest bi nerehetiyan kirin normal e? Belê, gelek dayik di vê heyamê de gelek nerehetiyên piçûk û bêzariyan dijîn. Ji her kesê ku zarokek aniye dinyayê bipirsin, û ew ê vê yekê pir baş bizanibin. Her ku pitika we di hundurê we de mezin dibe, gelek guhertinên mezin çêdibin. Ji bo ku hûn bi vê ezmûna nû re mijûl bibin, pir girîng e ku hûn bizanin ka meriv çawa bi sebir bi van nerehetiyan re mijûl dibe.

Di qonaxên cûda yên ducaniyê de çi nerehetî dikarin werin hêvîkirin?

Baş e, em li van hersê serdeman binêrin.

• Trîmestera yekem (ji roja yekem a heyza we ya dawî heta 13 hefteyan): Ev dem e ku hormonên laşê we, wek estrogen û progesteron , ku alîkariya domandina ducaniyê dikin, ji nişkê ve zêde dibin. Qebareya xwîna we jî zêde dibe. Ji ber vê yekê, dibe ku hûn xwe pir westiyayî hîs bikin, gelek caran guherînên hestan hebin, singên we biêşin, serê we biêşe, dilxelandin hebe, û dibe ku hûn hewce bikin ku pir caran mîz bikin .

• Trîmestera duyem (hefteyên 14 heta 27): Gelek dayik dibînin ku westandin û dilxelandina ku wan di sê mehên yekem de hîs dikirin, di vê demê de hinekî kêm dibe. Her ku pitika we mezin dibe, laşê we jî mezin dibe. Ji ber vê yekê, her ku laşê we dirêj dibe û hûn giran dibin, dibe ku hûn êş û janên nû biceribînin. Dibe ku laşê we biwerime, û dibe ku hûn nîşanên dirêjkirinê jî bibînin.

• Sê mehên sêyem (hefteyên 27 heta 40): Ev ji bo gelek kesan dema herî nerehet e, ji ber ku pitik êdî pir giran e. Ev giraniya zêde zextê li ser movikan, mîzdank û rûviyên we dike. Dibe ku hûn dema ku hûn dikenin an dikuxin êşa dil , qebizbûn, an jî rijandina mîzê biceribînin. Malzaroka we mezin dibe û li singa we dixin, û nefesgirtin dijwar dike, tewra dema ku hûn karên hêsan dikin jî.

Guhertinên di laşê we de ku di dema ducaniyê de nerehet, hinekî êşdar û carinan jî ecêb in, normal in. Lê hûn nekarin van tiştan kontrol bikin. Hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku dema hûn li benda pitika xwe ne, nerehetiyê birêve bibin. Zanîna tiştê ku normal e di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn tevliheviyên ducaniyê nas bikin. Dûv re, heke hûn hewce bikin, hûn dikarin di wextê xwe de dermankirinê bistînin.

Di dema ducaniyê de herî zêde çi pirsgirêk çêdibin? Hûn çawa bi wan re mijûl dibin?

Ev hin ji wan nerehetiyên hevpar in ku gelek kes di dema ducaniyê de pê re rû bi rû dimînin:

• Westiyayî
• Serêş
• Dilxelandin û vereşîn
• Guhertinên di memkan de
• Êş û nerehetiya laş
• Werimandin û damarên varîkoz (Damarên varîkoz)
• Xwînrijandina pozê û pozê
• Guhertinên çerm
• Sergêjî
• Girtinên nerêkûpêk ên malzarokê
• Pêdiviya mîzkirinê ya dubare û zehmetiya kontrolkirina mîzê
• Derketina vajînayê
• Êşa singê an jî nebûna mîdeyê
• Xetimandinî
• Hemoroîd
• Bêxewî

Niha em ê hinekî bêtir bi hûrgilî li ser her yek ji van biaxivin.

Tu xwe pir westiyayî hîs dikî? (Westiyayî)

Di dema ducaniyê de hûn dikarin ewqas westiyayî bibin ku hûn nekarin çalakiyên xwe yên normal jî bikin. Bi rastî, ne neasayî ye ku hûn ji ber hemî karên ku di hundurê laşê we de diqewimin ewqas westiyayî bibin. Ev westandin bi gelemperî di sê mehên yekem û çend mehên dawîn de herî zêde tê hîskirin. Dibe ku hûn di nîvê ducaniyê de hinekî enerjîktir hîs bikin.

Carinan ev westandin dikare nîşana kêmasiya xwînê be, ango kêmbûna xwînê. Kêmbûna xwînê di dema ducaniyê de dikare were vê wateyê ku hûn bi têra xwe hesin, asîda folîk , an vîtamîna B12 nagirin. Ger hesinê we kêm be, dibe ku hûn rewşek bi navê pîka biceribînin, ku ew jî xwesteka xwarina tiştên ne-xwarinê yên wekî ax, kaxez, an qeşayê ye.

Tu dikarî li hember westandinê çi bikî?

• Di demek hevgirtî de werzîşê bikin: Hewl bidin ku her roj di heman demê de biçin razanê û her roj di heman demê de şiyar bibin. Werzîşê bikin beşek ji rûtîna xwe ya rojane, lê zêde nekin. Bi bijîşkê xwe re li ser bernameyek werzîşê ya ewledar a ku ji bo we guncaw e bipeyivin.
• Gelek bêhna xwe vedin: Ger hewce be, di nav rojê de razên. Lê piştî saet 3ê piştî nîvro razên. Ev yek dikare xewa we ya şevê dijwartir bike û rûtîna xewa we xera bike.
• Testa xwînê bikin: Jimartina Xwîna Tevahî (CBC) dikare ji we re bibe alîkar ku hûn diyar bikin ka anemiya we heye an na. Bijîşkê we bi gelemperî dê xwîna we di destpêka ducaniyê de û di destpêka sê mehên sêyemîn de test bike. Li gorî encaman, ew ê dermankirina ku hûn hewce ne pêşniyar bikin.

Serêş

Serêş di dema ducaniyê de, bi taybetî di sê mehên yekem de, ji ber guhertinên hormonal ên berbiçav pir in. Wekî din, zêdebûna qebareya xwînê, stres ji ber hewildana xweguncandinê bi ducaniyê re, nevexwarina avê ya têr û nebûna bêhnvedanê jî dikarin bibin sedema serêşê.

Ji bo serêşê hûn dikarin çi bikin?

• Pakêtek qeşayê li ser eniya xwe an pişta stûyê xwe deynin.
• Rojê herî kêm 10-12 qedeh av vexwin.
• Li odeyeke bêdeng û kêm ronîkirî de rihet bibin, rûnin an jî dirêj bibin.

Eger tiştek din kar neke, an jî serêşa we pir giran be, divê hûn bê guman biçin cem bijîşk. Dermanên êşbir (NSAID) ên ku bi gelemperî têne nivîsandin (mînak, Aspirin , Ibuprofen , Naproxen sodyûm ) di dema ducaniyê de ne her gav ewle ne. Dibe ku bijîşkê we li şûna wê asetamînofen (mînak , Tylenol® ) pêşniyar bike. Şîreta wan bişopînin.

Dilxelandin û vereşîn

" Vereşîna sibê " hestek dilxelandin û vereşînê ye ku dikare di her kêliyê rojê de çêbibe. Nêzîkî %70ê jinên ducanî di sê mehên yekem ên ducaniyê de vê rewşê dijîn. Bi gelemperî, di destpêka sê mehên duyem de, ji ber ku laş xwe li gorî guhertinên hormonal diguncîne, ew derbas dibe.

Eger vereşîn û dilxelandineke giran hebe ku ewqas giran be ku hûn nekarin bi rêkûpêk bixwin û vexwin, an jî hûn têra xwe xwarin an şilav nagirin, biçin cem bijîşk. Ev dikare rewşek be ku jê re hyperemesis gravidarum tê gotin. Ew ji vereşîna sibê ya normal pir girantir e û pêdivî bi dermankirineke taybetî heye.

Ji bo vereşîn û dilxelandinê çi dikare were kirin?

• Xwarinên bêtam û hêsan-hezkirî hilbijêrin: Xwarinên bêtam ên wekî parêza BRAT (muz, birinc, sosê sêvan, tost), şorbe û kartolên pijandî biceribînin. Ji xwarinên rûn û tûj dûr bisekinin.
• Şilekên bi kafeîn: Li şûna ku hûn di carekê de gelek av vexwin, tevahiya rojê hindik av vexwin. Ger hûn ji vexwarina avê hez nakin, tiştên wekî ava sêvê, ava grapefruit, an çaya zencefîl biceribînin. Ji kafeînê dûr bisekinin, ji ber ku ew dikare nexweşiya mîdeyê zêde bike.
• Xwarinên xwe plan bikin: Ji bo kêmkirina vereşîna sibê, xwarinên hişk (mînak, genim, tost, biskuwît) ji bo taştê bixwin. Li şûna sê xwarinên mezin di rojê de, her du-sê saetan carekê xwarinên piçûk an jî xwarinên sivik bixwin. Berî razanê hewl bidin ku xwarinek dewlemend bi proteîn (mînak, goştê bêrûn, penêr) bixwin.
• Vîtamîn û pêvek: Rojê sê caran 25 milîgram (mg) vîtamîna B6 û 12.5 mg doksîlamîn berî razanê dikare bibe alîkar ku meriv pêşî li vereşînê bigire. Her wiha hûn dikarin her şeş saetan carekê 125-250 mg ekstrakta zencefîlê bigirin. (Girîng e ku van bi şîreta bijîşkî werin girtin.)
• Ji faktorên tetikê dûr bisekinin: Hin bêhn, germahî û jîngeh dikarin bibin sedema dilxelandinê. Bala xwe bidin tiştên ku we tetik dikin û ji wan dûr bisekinin.

Eger ewqas vereşînê dikî ku nikarî xwarin û vexwarinê bigirî, biçe cem bijîşk. Bêavbûn hem ji bo te û hem jî ji bo pitika te xeternak e û divê zû were dermankirin.

Guhertinên pêsîrê

Dema ku hûn amadekariya şîrdana pitika xwe ya nûbûyî dikin, dibe ku memik mezintir, hesastir û bi êş bibin. Ev dikare di şeş heta heşt hefteyên ducaniyê de biqewime. Her ku dabînkirina xwînê zêde dibe, dibe ku hûn damarên şîn bibînin, û memikên we jî tarî bibin. Ji sê mehên duyemîn pê ve, dibe ku şilekek zelal a bi navê kolostrum ji memik derkevin. Ev hemû guhertin normal in.

Bi guhertinên pêsîrê re çi bikin?

• Piştgiriyek baş bidin memikên xwe: Li bendê bin ku mezinahiya sütyenê we di dema ducaniyê de bi qasî yek an du qedehên piçûk zêde bibe. Dem bidin xwe ku sütyenek rehet û li gorî we be hilbijêrin. Sütyenên ji pembû an têlên xwezayî hatine çêkirin û yên bi kemerên fireh ên ku çermê we nabirin hilbijêrin. Her weha fikrek baş e ku hûn sütyenên ducaniyê an şîrdanê hilbijêrin ku dê dema ku dem were şîrdana pitika we hêsantir bike.
• Şileya ku diherike bimijin: Çîçek pembû an jî gazê têxin nav kasa sûtyûnê. Çîçek şîrdanê, ku hûn dikarin li dermanxaneyan an jî serhêl bikirin, jî vebijarkek baş e.
• Dema serşuştinê bi singên xwe re nerm bin: Singên xwe tenê bi ava germ bişon. Sabûn an hilberên din bikar neynin.

Êş û nerehetiya di bedenê de

Di dema ducaniyê de, hormonên we movikan sist dikin da ku cîh ji bo pitika we ya mezinbûyî çêkin. Ev nermbûn di heman demê de dihêle ku hestiyên we di dema zayînê de fireh bibin. Di heman demê de, hûn giraniya zêde ya pitika xwe jî hildigirin. Ev hemû dikarin bargiraniyek li ser laşê we çêbikin û bibin sedema êşê.

Cureyên êşê yên hevpar:

• Êşa zik: Her ku zikê we mezin dibe, dibe ku hûn li her du aliyên zikê xwe êşek tûj û kêrê hîs bikin dema ku tevn dirêj dibin.
• Êşa ligamenta gilover (ligamenta ku pişta malzaroka we digire): Ev dikare wekî êşek tûj di zik, ran, an jî çok de were hîskirin. Ew dikare li aliyekî an jî li her du aliyên laşê we were hîskirin. Ew di sê mehên duyemîn de herî zêde tê dîtin.
• Êşa lingan: Êşa lingan di sê mehên duyem û sêyem ên ducaniyê de gelek caran çêdibe, pir caran di şevê de çêdibe. Dibe ku hûn di binê lingên xwe de jî êşa lingan bibînin.
• Êşa piştê: Hilgirtina giraniya zêde li pêşiya laşê we dikare zextê li ser masûlkeyên pişta we bike, û dema ku hûn ber bi pêş ve ditewin, dibe sedema êşa piştê. Ev êş dikare ji nerehetiyek sivik bigire heya ewqas giran ku pêdivî bi serdana bijîşk hebe.

Çi dikare li ser vê êşê were kirin?

• Werzîşa birêkûpêk dikare bibe alîkar ku masûlkeyên we xurt û dirêj bibin, êş û janan kêm bike. Vexwarina têra xwe şilekan dikare bibe alîkar ku movikan rûnkirî bimînin û bihêle hûn bi êşek kêmtir bi hêsanî tevbigerin. Her wiha:
• Pozên hêsan bibînin:Zêde di heman pozîsyonê de nemînin, û heke hûn nerehet bibin pozîsyonê biguherînin. Dema ku hûn rûdinin, lingên xwe li ser kursiyekê danîn dikare bibe alîkar ku êşa ling û piştê kêm bibe. Razana li kêlekê bi balîfek di navbera çokên we de dikare bibe alîkar ku êşa piştê kêm bibe.
• Piştgiriya beşên laş ên bi êş: Bikaranîna balîfek lumbar ji bo pişta jêrîn an jî lixwekirina kemberek dayikbûnê dikare ji bo êşa piştê bibe alîkar. Lixwekirina pêlavên rehet, nizm û baş li hev tên dikare ji bo êşa ling û piştê bibe alîkar. Lixwekirina lûleya piştgiriyê (ne girêdayî) an jî çorapên zextê dikarin ji bo êşa lingan bibin alîkar.
• Terapiya germê û masaj: Ji bo sivikkirina êş û masûlkeyên teng, hûn dikarin şûşeyên ava germ an jî balîfên germkirinê li ser deverên êşdar deynin. Serşok an jî serşokeke germ jî dikare bibe alîkar. Ducanî jî demek baş e ku hûn xwe masaj bikin.
• Xurdemeniyên ku hûn hewce ne bistînin: Elektrolît (ku di vexwarinên werzîşê de têne dîtin) û kalsiyûm dikarin bibin alîkar ku êş û girj kêm bibin. Şîr, brokolî û penêr çavkaniyên baş ên kalsiyûmê ne. Vîtamînek baş a berî zayînê jî dikare bibe alîkar.
• Mekanîkên laş ên guncaw bi kar bînin: Dema rakirina giraniyan, li çokan bitewînin, ne li ranan.
• Serdana fîzyoterapîstekî bikin: Ji bo fêrbûna rahênanên taybetî ji bo alîkariya êş û nerehetiyê, biçin fîzyoterapîstekî.

Werimandin û damarên varîkoz

Zehmetiya pitika we ya mezin dibe sedema dirêjkirin û hêdîbûna damarên xwîna we. Ev dikare bibe sedema werimandin (edema) di ling û pêyên we de. Ev herikîna xwînê ya hêdî dikare bibe sedema firehbûn an werimîna damarên we. Damarên varîkoz bi gelemperî di dema ducaniyê de di sê mehên duyemîn de berbiçav dibin, û ew bi mezinbûna pitik re bêtir berbiçav dibin. Ew bi gelemperî piştî ku pitik tê dinê baştir dibin.

Çi dikare li ser vê yekê were kirin?

Gelek gavên ku hûn dikarin ji bo kêmkirina êş û werimandinê bavêjin dê di heman demê de bibin alîkar ku pêşî li werimandin û damarên varikoz bigirin, di nav de:

• Lixwekirina pêlavên rehet û çorapên piştgirî an jî çorapên kompresyonê .
• Avê xwe hîdratkirî bihêlin (û ji xwarinên ku xwêya wan zêde ye dûr bisekinin, ku dikare bibe sedema ragirtina avê).
• Dema ku hûn rûdinin, ling û pêyên xwe bilind bihêlin (neçarxandina lingan jî dibe alîkar).
• Guhertina pir caran pozîsyonê (û ji rûniştin an sekinandina li yek cîhekî ji bo demên dirêj dûrketin).

Ew dikare rewşek bi navê preeklampsî be, ku werimîna giran e ku baş nabe. (Preeklampsî)Ew kompîkasyonek e ku dikare di nîvê ducaniyê de (piştî 20 hefteyan) çêbibe. Ger ev rewş li we hebe, pir girîng e ku hûn li dermankirinê bigerin.

Xwînrijandina pozê û pozê

Zêdebûna herikîna xwînê dikare bibe sedema werimandin û xwînrijandina pozê we ji ber zêdebûna zexta li ser damarên xwînê. Ev dikare metirsiya gingivîtê zêde bike. Zêdebûna mîqdara xwînê dikare bibe sedema xwînrijandina pozê. Nêzîkî %20ê jinên ducanî ji xwînrijandina pozê dikişînin.

Çi dikare li ser vê yekê were kirin?

Xwînrijandina poz her tim nayê astengkirin, lê vexwarina avê dikare bibe alîkar ku xwîna we baş biherike. Dema hûn radizin, ji bo şilkirina hewayê şilkerek bikar bînin. Serê xwe bi balîfek zêde bilind bihêlin da ku pêşî li belxemiyê bigirin ku di qirikê we de asê nebe. Her weha hûn dikarin dilopên şor ên pozê bikar bînin da ku pêşî li zuwabûna rûpûşa pozê we bigirin.

Li diran û gingivayên xwe baş miqate bin, ev tê vê wateyê ku hûn bi rêkûpêk firçe, têla diranan bikar bînin û biçin cem diranan.

Guhertinên çerm

Dibe ku çermê we ji ber awayê berteka laşê we ya li hember hormonên ducaniyê û dirêjkirina çermê we (bi taybetî di sê mehên duyemîn û sêyemîn de) cûda xuya bike. Ev guhertinên çerm ev in:

• Nîşanên dirêjkirinê: Ev di dema ducaniyê de çêdibin dema ku çerm elastîkbûna xwe ya normal winda dike da ku xwe bigihîne dirêjkirina ku pêdivî ye. Ew pir caran li ser zik, sing, qûn û ranan têne dîtin. Ew bi tevahî ji holê ranabin, lê bi gelemperî piştî ku pitikê çêdibe winda dibin.
• Melasma (lekeyên ducaniyê): Melasma rewşek bê zirar e ku dibe sedema çêbûna lekeyên mîna çîpên li ser rû an deverên din ên laş ên ku di bin tavê de ne. Ev lek bi gelemperî rengê wan qehweyî an şîn-qehweyî ye. Ev bandor li nêzîkî %50ê jinên ducanî dike û bi gelemperî piştî ducaniyê winda dibe.
• Xeta nîgra: Xeta nîgra xêzek tarî ye ku ji navika we dest pê dike û ber bi jêrê zikê we ve diçe (lê dikare ber bi jor ve jî here). Bi gelemperî di sê mehên duyemîn de xuya dibe û piştî ducaniyê bi demê re winda dibe.
• Pizrikan: Di dema ducaniyê de, laşê we ji ya asayî bêtir rûn çêdike, ku dikare poran bigire û bibe sedema pizrikan an jî pizrikên heyî xirabtir bike. Ev guhertin bi gelemperî di sê mehên pêşîn de çêdibe.

Hûn li ser guhertinên çerm çi dikin?

Hûn nekarin gelek guhertinên çerm ên ku di dema ducaniyê de çêdibin asteng bikin, lê hûn dikarin çermê xwe saxlem bihêlin. Ger rûtînek lênêrîna çermê we tune be, ducanî demek baş e ku hûn dest pê bikin.

• Paqijkirin, şilkirin û parastina çerm:Rojê herî kêm carekê (û piştî xwêdanê) çermê xwe bi ava germ û paqijkerek nerm bişon, ji bo ku çermê we nerm bimîne, şilkerek bê rûn bidin ser çerm, û ji bo ku çermê xwe ji zirara rojê biparêzin, krema parastina ji tavê bikar bînin.
• Xwarinên ku piştgiriyê didin çermê saxlem bixwin: Piştrast bikin ku parêza we têra xwarinên ku ji bo çermê saxlem hewce ne (bi taybetî xwarinên dewlemend bi vîtamînên C û E) dihewîne.
• Avê zêde vexwin: Vexwarina avê zêde û dûrketina ji kafeînê (ku dikare bibe sedema zuwabûnê) dê alîkariya çermê we bike ku nerm bimîne.
• Li ser dermanên pizrikan ji bijîşkê xwe bipirsin: Gelek dermanên pizrikan di dema ducaniyê de ne ewle ne ku werin bikar anîn. Ger hûn dermanên pizrikan digirin, heke hûn ducanî bibin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
• Tretinoin biceribînin (lê tenê piştî ducaniyê): Kremên mûcîzeyî yên ku îdîa dikin ku nîşanên dirêjkirinê winda dikin kar nakin, lê Tretinoin (dermanek ji bo pizrikan) dikare bibe alîkar ku xuyangê wan baştir bibe. Lêbelê, Tretinoin di dema ducaniyê de ne ewle ye. Piştî ku we zarok anî dinyayê, bi bijîşkê xwe re li ser Tretinoin bipeyivin.

Sergêjî

Di dema ducaniyê de, dibe ku hûn serê xwe winda bikin an jî hevsengiya xwe winda bikin, çi hûn li ser piyan bin çi jî dirêj bibin. Sergêjî dikare bibe sedema windakirina hevsengiya we û metirsiya ketinê zêde bike. Sergêjî herî zêde di sê mehên duyemîn û sêyemîn ên ducaniyê de ye.

Pêşîlêgirtina sergêjiyê:

• Heke hûn li ser piyan in, pir caran tevbigerin.
• Dema ku hûn ji pozîsyona razayî radibin, bizivirin aliyekî û rabin.
• Dema rûniştî û rawestayî hêdî hêdî rabin (û bi gelemperî ji tevgerên ji nişka ve dûr bisekinin).

Girjbûnên nepêşbînîkirî yên uterine

Nêzîkî meha çaremîn a ducaniyê (sê mehên duyemîn), masûlkeyên di malzaroka we de dest bi tengbûn û rihetbûnê (girjbûnê) dikin. Berevajî girjbûnên ku bi zayînê re tên, ku hêdî hêdî nêzîkî hev dibin û êştir dibin, ev girjbûn (girjbûnên Braxton Hicks) bêrêkûpêk û kêm in. Her çend ew di demên bêrêkûpêk de çêdibin jî, ew di dema ducaniyê de normal in. Xeyal bikin ku hûn TV-yê temaşe dikin û ji nişkê ve di zikê xwe de tengbûnek hîs dikin, ku piştî demekê winda dibe. Piştî çend demjimêran dîsa diqewime. Ev wisa ye.

Dema girjbûna Braxton Hicks (girjbûna Braxton Hicks) we hebe, nerehetiyê kêm bikin:

• Pozîsyona xwe biguherîne: Ger tu di tevgerê de yî, bêhna xwe vede. Ger tu li cihê xwe rawestiyayî, hinekî bimeşe.
• Aram bike: Bi kirina tiştekî ku te aram dike (mînak serşok kirin, xwendina pirtûkekê) stresê kêm bike.
• Mîzdanka xwe vala bikin: Mîzdankek tijî dikare bibe sedema girjbûnê.

Eger êşa te giran be, eger êşên te baş nebin, an jî eger ducanîya te kêmtir ji 36 hefteyan be, eger nîşanên wekî xwînrijandin bi girjbûnên te re, êşa piştê, an nîşanên din hebin, tavilê bi bijîşkê xwe re têkilî daynin. Ev dikare nîşana welidandina pêşwext be.Ew dikare nîşanek be ku ew hewceyê dermankirina tavilê ye.

Pirsgirêkên acîl û kontrola mîzdankê

Dibe ku hûn hewcedariya mîzkirinê pir caran bikin, nemaze di destpêka ducaniyê de. Nebûna mîzê di dema ducaniyê de dikare bibe sedema ku hûn dema dikenin an dikuxin mîz bikin. Dibe ku hewcedariya we ya mîzkirinê ji nişka ve û bêkontrol hebe. Ev normal e, nemaze di sê mehên sêyemîn de. Lê pirsgirêkên mîzdankê dikarin di her kêliyê de çêbibin.

Mizgîniya baş ew e ku ev tişt bi gelemperî piştî ku pitikê çêdibe vedigerin rewşa normal.

Ev dikare çi bike?

• Temrînên Kegel biceribînin: Temrînkirina masûlkeyên qata pelvisê bi temrînên Kegel dikare ji we re bibe alîkar ku hûn mîza xwe çêtir bigirin, ku ev yek dê rijandin û rijandina mîzê kêm bike.
• Perwerdehiya mîzdankê: Kengî û çiqas caran hûn diçin destavê bişopînin, û hêdî hêdî navberên di navbera çûna destavê de zêde bikin da ku hûn di ragirtina mîza xwe de çêtir bibin.
• Li hember enfeksiyonên rêça mîzê (UTI) hişyar bin: Heke hûn di dema mîzkirinê de şewat, êş, an jî hewcedariya we ya berdewam a mîzkirinê hebe, biçin cem bijîşk. Ev dikare nîşana UTI be, ku divê tavilê were dermankirin.
• Vexwarina ava xwe kêm nekin: Ji bo kêmkirina mîzkirinê, vexwarina ava xwe kêm nekin. Dema ku hûn ducanî ne, girîng e ku hûn hem ji bo we û hem jî ji bo pitika xwe baş hîdratkirî bimînin.

Derketina vajînayê

Ji ber zêdebûna herikîna xwînê û hormonan, vajînaya we di dema ducaniyê de rijandina normal a vajînayê zêdetir dike. rijandina vajînayê ya normal spî an zelal e, ti nerehetiyek çênake, û bêhnek wê tune. Dibe ku li ser kincên we yên binî an jî şortên we zer xuya bike. Xem neke, ev nîşana vajînayek saxlem e.

Li ser rijandina vajînayê çi dikare were kirin?

Tiştê herî baş ku hûn dikarin di derbarê rijandina vajînayê de bikin ev e ku hûn fêm bikin ka çi normal e û kengê divê hûn ji bo enfeksiyona vajînayê biçin cem bijîşk.

• Şerm neke: Di dema ducaniyê de gelek rijandin û hinek mîzkirin normal e. Hewl nede ku rewşê bi pir serşokê (ku dikare bibe sedema enfeksiyonan) an jî pir şuştinê kontrol bikî. Tenê şuştina organên zayendî yên xwe bi sabûn û avê bes e.
• Nîşanên enfeksiyonê nas bikin:Eger di organên zayendî yên derve de xurîn an nerehetiyek we hebe, ev dikare nîşana enfeksiyonê be. Nîşaneyên din jî rijandina vajînayê ne ku bêhnxweş, xwînî, qalind, kefî, zer, an kesk e. Ji bo muayeneyê biçin cem bijîşk.
• Xwe ji enfeksiyonan biparêzin: Ji serşuştinê dûr bisekinin, pantolonên teng an jî jeans li xwe nekin, cilên hundir ên nefesgir li xwe bikin, û dema ku hûn destavê bikar tînin ji pêş ber bi paş ve paqij bikin. Ger hûn xwêdan dikin, ji bo serşuştin an serşuştinê pir dirêj li bendê nemînin.

Dilşewatî an jî bêhêziya mîdeyê

Dilşewatî di dema ducaniyê de bandorê li zêdetirî nîvê jinên ducanî dike. Dilşewatî hestek şewitandinê ye ku ji zik an singê we dest pê dike û ber bi qirikê we ve diçe. Ew dema ku asîda mîdeyê diherike nav lûleya xwarinê (ezofagus) çêdibe. Piraniya jinan nîşanên dilşewatiyê di sê mehên sêyemîn de radigihînin.

Ev dikare çi bike?

Gelek ji heman serişteyên ji bo pêşîgirtina li dilxelandin û vereşînê dikarin ji bo pêşîgirtina li dilşewatiyê jî bibin alîkar. Ev tê de xwarina çend xwarinên piçûk di rojê de li şûna çend xwarinên mezin, û dûrketina ji xwarinên tûj û rûn hene. Her wiha:

• Ji xwarinên asîdî dûr bisekinin: Fêkiyên citrus û xwarinên ku tomato tê de hene (mînak salsa, ketchup) dikarin nîşanên we xirabtir bikin.
• Xwarinên şîrî biceribînin: Xwarina mast an vexwarina şîrê bêrûn dikare rûyê mîdeyê bipêçe, wê ji asîdê biparêze û nîşanan kêm bike.
• Piştî xwarinê du-sê saetan ranezê: Razandina li kêlekê dihêle ku asîda mîdeyê bi hêsanî bikeve qirika we. Ger hewce be ku hûn razin, serê xwe bi balîfekê bilind bikin. An jî, serê nivîna xwe wisa rast bikin ku lingê nivîna we ji lingê nivîna we bilindtir be.
• Ji bijîşkê xwe li ser dermanên ewle bipirsin: Ne hemû dermanên ji bo dilşewatiyê di dema ducaniyê de ewle ne. Mînakî, hin antasîdên bê reçete madeyên ku dikarin zirardar bin dihewînin. Ji bijîşkê xwe pêşniyarek bipirsin.

Xetimandinî

Qebizbûn di dema ducaniyê de dikare tevgera rûvî an valakirina bi tevahî ya rûvîyan dema ku hûn diçin destavê dijwar bike. Guhertina asta hormonan, hesinê di vîtamînên we yên berî zayînê de, û giraniya zêde ya pitika we ku li ser rûvîyên we zext dike hemî dikarin çûna destavê dijwar bikin. Dibe ku hûn di sê mehên yekem de (dema ku hormon zêde dibin) dest bi hîskirina nîşanan bikin. Ji bo gelek jinên ku qebizbûn heye, ew di sê mehên sêyemîn de herî giran e, dema ku pitik pir giran e.

Ji bo qebizbûnê çi dikare were kirin?

• Zêdetir fîber li parêza xwe zêde bikin: Xwarinên ku fîber tê de dewlemend in, wek genimên tevahî, fêkiyên teze û sebzeyên teze, dibin alîkar ku feq nerm bibin û hêsantir derbas bibin. Armanc bikin ku hûn rojane nêzîkî 25-30 gram xwarinên dewlemend bi fîber bixwin.
• Di tevahiya rojê de gelek şilavan vexwin:Herî kêm 10-12 qedeh av û yek an du qedeh ava fêkiyan an jî ava gwîzan vexwin. Ev ji heşt qedehên avê yên asayî zêdetir e, lê dema hûn ducanî ne, hûn hewceyê bêtir şilavan in.
• Her roj werzîşê bikin: Hewl bidin ku heftê de bi qasî 20-30 deqîqeyan bi şîddeteke navîn werzîşê bikin.
• Ji doktorê xwe li ser dermanên ewle bipirsin: Dermanên laksatîv dikarin ji bo sivikkirina qebizbûnê bibin alîkar, lê ne hemî derman di dema ducaniyê de ewle ne. Ger qebizbûna we hebe û guhertinên şêwaza jiyanê alîkar nebin, ji doktorê xwe pêşniyarek bipirsin.

Hemoroîd

Hemoroîd damarên werimî ne ku wekî girêkên bi êş di anûsa we (qulika qûna we) de xuya dibin. Zeexta zêde ya ji ber pitika we ya mezin dibe zextê li ser van damaran dike, dibe sedema werimandin û êşa wan dema ku hûn rûvî dikin. Hemoroîd di dema ducaniyê de, bi taybetî di sê mehên sêyemîn de, pir caran çêdibe.

Hûn ji bo hemorroîdê çi dikin?

Girtina gavên ji bo pêşîgirtina li qebizbûnê jî dikare ji bo pêşîgirtina li hemorroîdê bibe alîkar. Wekî din, dermankirina qebizbûnê jî dikare ji bo hemorroîdê bibe alîkar. Di vê navberê de:

• Ji bo derketina ji pozê xwe zorê nedin: Dema ku hûn qebiz dibin, zorê bidin tenê hemorroîdê xirabtir dike.
• Ji zextkirina li ser hemorroîdên xwe dûr bisekinin: Cilên binî, şalwar, an jî çorapên teng li xwe nekin. Her wiha, ji bo demek dirêj rûnenin û nesekinin. Ji bo kêmkirina zexta li ser herêma pelvisê, pozîsyonê pir caran biguherînin, an jî li kêleka xwe dirêj bikin.
• Berhemên aramker biceribînin: Bikaranîna aloe vera ya saf an rûnê gûzê li ser hemorroîdên we dikare bibe alîkar ku êş kêm bibe. Hazelê cadû dikare ji bo êş û xurandinê bibe alîkar.
• Dermankirinên germ an sar biceribînin: Hûn dikarin pakêtên qeşayê an jî kompresên sar li deverê bidin. Xwe di tenekeya germ an jî serşokek rûniştinê de jî dikare bibe alîkar ku êş kêm bibe.

Zehmetiya xewê

Digel van hemû nerehetiyên ku bi ducaniyê re tên, ne ecêb e ku dibe ku hûn di xewê de zehmetiyan bikişînin. Bêxewî di dema ducaniyê de, nemaze di sê mehên sêyemîn de, pir gelemperî ye. Bêhnvedana têr bi xwe girîng e, û ew dikare bibe alîkar ku gelek nerehetiyên din, wek westandin, êşa masûlkeyan û movikan, kêm bike.

Tu dikarî çi bikî da ku xewa te baştir bibe?

Serişteyên ji bo pêşîgirtina li westandinê, kontrolkirina mîzdankê, û kêmkirina stresê li ser movikan hemî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn çêtir razên. Her weha hûn dikarin van biceribînin:

• Berî razanê qedehek şîrê germ vexwin.
• Berî razanê meditasyon bikin an jî werzîşên sivik ên dirêjkirinê bikin.
• Berî razanê serşokek germ an jî serşokek germ bigirin.
• Odeya xwe ya razanê bêdeng û di germahiyek rehet de bihêlin.
• Dema razanê ji bo piştgiriyê balîfên zêde bikar bînin. Dema ku hûn li kêleka xwe radizin, balîfên li bin serê xwe, di bin zikê xwe de, li pişt pişta xwe û di navbera çokên xwe de deynin da ku zexta li ser masûlkeyên xwe kêm bikin. Dibe ku hûn bibînin ku razana li kêleka xwe ya çepê rehettir e. Ev gera xwînê li seranserê laşê we baştir dike.

Di dema ducaniyê de dermanên xewê nexwin. Li şûna wê, heke hûn di xewa bi kalîte de zehmetiyê dikişînin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Eger hûn nû ducanî ne an jî li benda zarokekî ne, hejmara dijwarîyan dikare pir zêde be. Ducanîbûn demek guhertin û sererastkirinên mezin e, bê guman. Ji bîr mekin, tevî wekhevîyan jî, her ducanî cûda ye. Kes nikare tam pêşbînî bike ka ezmûna we dê çawa be. Bala xwe bidin laşê xwe, tiştên ku ew hewce dike, û di vê demê de çi rehet hîs dike. Bi bijîşk, hevjînê xwe, an her kesê din re bipeyivin ku dikare alîkariya we bike.

Pêdivî ye ku hûn van tiştan ji bîr nekin! (Peyama ji bo Malê)

Ducanî bi rastî rêwîtiyek ecêb e. Lêbelê, hin nerehetiyên piçûk jî pê re hene. Ya girîng ew e ku meriv fêm bike ku ev nerehetî pir caran normal in.

• Guh bidin laşê xwe: bi xwe fêm bikin kengê bêhna xwe vedin, çi cure xwarin ji bo we baş e, û çi we nerehet dike.
• Şîreta bijîşkî bigerin: Ger fikarên we, nîşanên nû, an êşa giran hebin, netirsin ku bi bijîşk re biaxivin. Ew li wir in ku alîkariya we bikin.
• Xwarinên xurek bixwin, gelek av vexwin û bi qasî ku pêkan be werzîşê bikin: ev tişt dê ji we re bibin alîkar ku hûn xurt bimînin û gelek nerehetiyan kêm bikin.
• Tu ne bi tenê yî: Hestên xwe bi malbat, heval û hevjînê xwe re parve bike. Alîkariya wan bixwaze.

Ev zehmetî demkî ne. Heta roja ku hûn zarokê xwe yê piçûk di nav destên xwe de bigirin, li xwe baş miqate bin. Hûn dikarin vê rêwîtiyê derbas bikin!

Ducanî , zehmetî, dayika ducanî, zayîn, tenduristî, pitik, dayik