Tu bûyerên jiyana xwe çawa bi bîr tînî? Werin em li ser 'Bîranîna Epîzodîk' biaxivin.

Gelo tu bi bîr tînî ka di rojbûna te ya 16-an de çi qewimî? An jî henekên ku hevalekî te li dibistanê ji te re gotibûn? Dibe ku te duh êvarê çi xwar? Şîyana bîranîna van bûyerên bêhempa û kesane yên di jiyana me de ew tişt e ku em jê re dibêjin ' bîra epîzodîk'. Ew mîna rojnivîskek kesane di hundirê mejiyê me de ye. Werin em bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin.

Bîra Epîzodîk û Cureyên Din ên Bîrê

Bîra epîzodîk cureyek ji bîra demdirêj e. Ew bîr e ku alîkariya me dike ku em hemî hûrguliyên bûyerên di jiyana xwe de bi bîr bînin, di nav de cihê û kengê qewimîn, û kî beşdar bû.

Lê gava dor tê ser bîrê, celebên din jî hene. Werin em li ferqa di navbera her du celebên sereke de binêrin.

Ji bilî vê, çend celebên din ên bîrgehê jî hene:

• Bîra Hesî: Wekî ku ji navê wê jî diyar e, ev bîranînek e ku bi hestên me ve girêdayî ye. Ew alîkariya me dike ku em hestên ku dema em cihek, kesek an tiştek dibînin, wek bextewarî an xemgînî, bi bîr bînin.
• Bîra Prosedurî: Bi vî awayî em bi awayekî otomatîkî tiştekî çawa dikin bi bîr tînin. Mînakî, ajotina bisiklêtê, ajotina otomobîlê. Em li ser vê yekê nafikirin ka em wê gav bi gav çawa bikin, ne wisa? Ev bixweber diqewime.
• Bîra Demkurt: Ji vê re 'bîra xebatê' jî tê gotin. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn agahdariyê ji bo demek kurt bi bîr bînin. Wê wekî bihîstina jimareya têlefona kesekî û bîranîna wê heta ku hûn karibin wê di têlefona xwe de binivîsin bifikirin.

Ev bîranîn çawa di mejiyê me de têne çêkirin?

Çend beşên mêjî bi hev re dixebitin da ku bûyerek di jiyana me de wekî bîranînek hilînin.

• Hîpokampus : Ev navenda sereke ya bîranînê ye di mejiyê me de. Ev beş dibe alîkar ku bîranînên kurt-dem di bîranînên demdirêj de werin hilanîn. Ew ji bo bîranîna rêza bûyeran jî girîng e.
• Amîgdala: Ev mîna 'navenda kontrolkirina hestan' a mejiyê me ye. Ev beş alîkariya bîranînên bi hestên bihêz ên wekî xemgînî, bextewarî, tirs û hêrsê re dike ku demek dirêj di mejiyê me de bimînin. Ji ber vê yekê em bi hêsanî rojek ku em pir kêfxweş bûn an rojek ku em pir tirsiyan ji bîr nakin.
• Korteksa Pêşîn: Ev mîna 'memûrê cîbicîkar' ê mejiyê me ye. Ev beş alîkariya me dike ku em plansaz bikin, biryaran bidin û bîranînan vegerînin.

çar gavên avakirina bîrê

Mejî di çend gavan de bîranînekê diafirîne.

1. Kodkirin: Xeyal bike ku tu bûyerekê dijî. Di wê gavê de, tiştên ku tu dibînî, tiştên ku tu dibihîzî, bêhnên ku tu bêhna wan distînî, hestên te... ev hemû ji hêla mêjî ve wekî 'dane' têne berhev kirin. Mîna kişandina wêneyek bi kamerayekê.

2. Berfirehkirin: Pêvajoya xurtkirina bîranînê bi zêdekirina hestan an tiştên din. Bo nimûne, çend caran gotina navê kesekî ku we nû pê re hevdîtin kiriye di hişê xwe de da ku hûn wî bi bîr bînin.

3. Yekkirin : Ev dem e ku mêjî bîra demkurt digire û dixe depoya demdirêj. Ev pêvajo dikare çend rojan an hefteyan bidome.

4. Vegerandin: Ev dema ye ku em bi hişmendî bûyerekê bi bîr tînin. Başiya vegerandina bîranînekê bi wê ve girêdayî ye ku agahî di destpêkê de çiqas bi serkeftî di mêjî de hatiye hilanîn.

Windakirina Bîranînê ya Epîzodîk

Ji bo me normal e ku em tiştan bi temen re ji bîr bikin. Lêbelê, heke hûn bûyerên girîngtir ên di jiyana xwe de ji ya asayî ji bîr dikin, dibe ku sedemek tenduristiyê hebe.

Li jêr çend sedemên windabûna bîranînê hene.

Çawa stres û trawma bandorê li bîranînê dikin

Stresa giran û bûyerên trawmatîk rasterast bandorê li bîra me dikin.

• Hestên bihêz: Carinan, hestên bihêz ên ku ji bûyerek pir xeternak an trawmatîk derdikevin, dikarin bibin sedema ku hin hûrguliyên wê bûyerê her û her di hişê me de bimînin.
• Windakirina bîranînê: Her wiha, carinan dema ku trawmayek pir giran be ku meriv nikaribe wê tehemûl bike, mêjî wekî mekanîzmayek parastinê tevdigere bi tevahî jêbirina bûyerê ji bîranînê. Ev jî wekî 'amneziya veqetandî' tê binavkirin.
• PTSD: Kesên ku ji Nexweşiya Stresa Piştî Trawmayê (PTSD) dikişînin dibe ku di bîra epîzodîk de jî pirsgirêkan bibînin.

Em çawa dikarin bîra xwe baştir bikin?

Ji bo ku bîreke baş biparêzin, em dikarin çend tiştan bikin.

• Bala xwe bidinê: Ger hûn dixwazin tiştekî bi bîr bînin, bêyî ku di wê demê de li tiştekî din bifikirin , li ser bûyerê bisekinin . Ev ê bihêle ku mejiyê we bêtir agahî hilîne.
• Werzîş: Werzîşa birêkûpêk , nemaze werzîşa aerobîk ku rêjeya lêdana dil zêde dike, ji bo tenduristiya mêjî û bîranînê pir baş e.
• Meditasyona hişmendî pratîk bikin: Lêkolînan nîşan daye ku teknîkên medîtasyonê yên ku li ser kêliya niha disekinin hilanîn û vejandina bîranînê baştir dikin.
• Mejiyê xwe werzîş bikin: Bi çalakiyên ku mejiyê we dixe tengasiyê, wek Sudoku û xaçepirsan, mijûl bibin.
• Bîranîn: Dema ku hûn piştî qewimîna bûyerekê di hişê xwe de hûrguliyên wê dinirxînin, ew bîranîn xurttir dibe.
• Nivîsandin: Lêkolînan dîtiye ku em tiştan çêtir bi bîr tînin dema ku em wan bi destan dinivîsin ji dema ku em wan li ser komputerê dinivîsin.
• Xwarinên xurekdar bixwin: Flavanol, xurekek ku di fêkî, sebze, çay û kakaoyê rengîn de tê dîtin, herikîna xwînê ya ber bi mêjî ve baştir dike û bîrê baştir dike.
• Têra xwe razên: Dema ku hûn têra xwe razên, zehmet e ku hûn bi zelalî bifikirin. Dema ku em di xew de ne, mejî bîranînan rêz dike û tomar dike. Ji ber vê yekê, rojê 7-8 demjimêran baş razên.
• Ji kêmasiya vîtamînan dûr bisekinin: Kesên ku kêmasiya vîtamînên B1 an B12 hene, dibe ku pirsgirêkên bîranînê bibînin. Doktorê we dikare testek xwînê ya hêsan bike da ku bibîne ka kêmasiya vîtamînê li we heye an na û heke pêwîst be pêvekek guncaw pêşniyar bike.