Em hemû di jiyana xwe de heta radeyekê stres, an jî stresa derûnî dijîn. Ev normal e. Lê gava ev stres berdewam bike, laşê me nikare wê kontrol bike. Ew dem e ku rewşên wekî Lerizîna Essential dikarin pêş bikevin an jî xirabtir bibin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn tiştên ku stresê li jiyana we zêde dikin nas bikin û rêbazên kêmkirina wan fêr bibin.
Bi kurtasî, stres çi ye?
Stres berteka beden û hişê me ye dema ku em neçar in xwe li gorî guhertinekê biguherînin an jî bersivê bidin wê. Ya girîng ev e ku ev stres tiştek e ku em dikarin kontrol bikin. Ji ber ku stres ji ber çawaniya berteka me ya li hember bûyerekê çêdibe. Ev tê vê wateyê ku ne bûyer, lê bersiva me ye ku pirsgirêk e.
Xeyal bike ku ji nişkê ve divê tu karekî mezin bikî. Ji bo hinekan, ev streseke mezin e. Ji bo yên din, dibe ku normal be. Ji ber vê yekê tiştên ku dibin sedema stresê ji bo her kesî cuda ne.
Sedemên hevpar ên stresê çi ne?
Em stresê ji ber awayê ku em xwe li gorî guhertinên di jiyana xwe de diguncînin dikişînin. Laş, hiş û hestên me bersivê didin van guhertinan. Tabloya li jêr hin sedemên hevpar ên stresê navnîş dike.
| Semed | Terîf |
|---|---|
| Pirsgirêkên têkiliyê | Mirina yekî/ê hezkirî, pirsgirêkên di jiyana malbatî an zewacê de, nakokiyên ramanan. |
| Kar û pere | Windakirina karekî, destpêkirina karekî nû, teqawidbûn, pirsgirêkên darayî, demên dawî. |
| Tendurustî û qanûn | Nexweşî û pirsgirêkên yasayî yên ku dikarin bi xwe an jî bi endamekî malbatê re çêbibin. |
Nîşanên hişyariyê yên stresê çi ne?
Carinan dibe ku hûn nekarin sedema rastîn a stresa xwe diyar bikin. Di rewşên weha de, hay ji nîşanên hişyariyê yên stresê hebin, dikare pir bikêr be. Dema ku hûn van nîşanan nas bikin, hûn dikarin fêm bikin ka laşê we çawa bertek nîşanî stresê dide. Hingê gavan avêtina gavên kêmkirina wê hêsantir e. Laşên me van hişyariyan bi awayekî laşî, derûnî (hestyarî) û tevgerî didin me.
| Cureyê taybetmendî | Taybetmendiyên hevpar |
|---|---|
| Hişyariyên derûnî (hestyarî) | |
| Hêrsbûna dubare | Eger tu ji ber tiştên biçûk zû hêrs bibî. |
| Zehmetiya balkişandinê | Eger ji te re zehmet be ku hişê xwe bi baldarî bigirî û tiştan bikî. |
| Xemgîniya zêde | Eger tu bi berdewamî li ser tiştên nehewce fikaran dikî. |
| Xemgînî û guherînên hestan | Eger hûn gelek caran rewşa xwe ya giyanî biguherînin, wek mînak bê sedem xemgîn bibin, ji nişkê ve kêfxweş bibin, û ji nişkê ve xemgîn bibin. |
| Hişyariyên fizîkî | |
| Lerizîn | Bi taybetî jî heke hûn dest û lingên xwe dihejînin. |
| Westiyayîbûna kronîk | Çiqas xewê te hebe jî, dîsa jî tu xwe westiyayî û bêcan hîs dikî. |
| Guhertina giraniya laş | Zêdebûna an kêmbûna giraniya ji nişka ve. |
| Taybetmendiyên din | Xwêdana dubare, bêhêziya zayendî, û helwesteke xwar. |
| Hişyariyên reftarî | |
| Zêdebertek | Zêde acizbûn an jî berteka zêde li hember bûyerên asayî jî. |
| Bikaranîna alkol an madeyên hişber | Ji ber ku nikare li hemberî stresê li ber xwe bide, berê xwe dide alkol an jî madeyên hişber. |
| Cudakirina civakî | Hewl dida bi tena serê xwe, dûrî ji malbat û hevalên xwe, ji malbatê dûr. |
Teknîkên rihetbûnê yên ku dikarin stresê ji bo kesên bi Lerizîna Essential kêm bikin
Yek ji baştirîn rêbazên birêvebirina stresê rihetbûn e. Ev tê wateya rihetkirina hiş û laşê we. Ev bi taybetî ji bo kesekî bi nexweşiyeke wekî Lerizîna Essential girîng e. Her ku stres kêm dibe, lerizîn jî dikare were kontrol kirin.
Ya herî girîng ew e ku berî ku hûn van rêbazan bişopînin, cîhek bêdeng û bê bal hilbijînin. Di rewşek rehet de rûnin. Hewl bidin ku hemû fikar û pirsgirêkên xwe demekê ji bîr bikin.
1. Nefesgirtina rîtmîk
Eger bêhna te bilez û kêm kûr be, dest bi kontrolkirina wê bike. Bêhnên kûr û hêdî bikşîne û hêdî hêdî nefesê bikşîne.Dema ku hûn bêhna xwe dikişînin heta pênc bijmêrin, û paşê dema ku hûn bêhna xwe dikişînin heta pênc bijmêrin. Bala xwe bidinê ka laşê we çawa bi awayekî xwezayî siviktir dibe dema ku hûn bêhna xwe dikişînin. Dema ku hûn vê guhertinê hîs dikin, hûn dikarin hîn siviktir bibin.
2. Nefesgirtineke kûr
Cihêkî li jêr navika xwe xeyal bike. Xeyal bike ku tu bêhna xwe didî wî cihî û zikê xwe bi hewayê tijî dikî. Xeyal bike ku tu zikê xwe bi hewayê tijî dikî, mîna ku tu balonekê tijî dikî. Piştre, hêdî hêdî bêhna xwe derxe, mîna ku hewa ji balonê tê berdan. Her cara ku tu bi vî rengî bêhna xwe derxînî, tu ê xwe siviktir hîs bikî.
3. Relaxasyona pêşverû ya masûlkeyan
Başe, niha bala xwe bidin ser laş û bêhna xwe. Çend bêhnên kûr bistînin û bêhna xwe derxin. Niha laşê xwe di hişê xwe de bişopînin. Ji serê xwe heta tiliyên lingên xwe. Binêre ka deverên tengbûn an tengbûnê hene. Wan deveran rehet bikin. Bi qasî ku pêkan e tansiyonê berdin. Serê xwe bi çemberê yek an du bizivirînin (eger hûn êşê hîs bikin rawestin). Milên xwe çend caran pêş û paş bizivirînin. Niha bihêlin ku her masûlkeya di laşê we de bi tevahî rehet bibe. Ji bo çend saniyan li tiştekî bifikirin ku ji we re kêfxweşiyê tîne. Bêhnek din a kûr bistînin û bêhna xwe derxin.
4. Rehetbûn û muzîk
Bi vê werzîşa rihetbûnê re, li paşperdeyê muzîkeke rihetker bilîzin. Hin kes dibînin ku bi guhdarîkirina kasetên dengî yên rihetbûnê (ku hem muzîk û hem jî rêwerzan dihewînin) ku bi taybetî ji bo vê armancê hatine çêkirin, rihet dibin.
Kengî divê ez ji bo stresê şîreta bijîşkî bigirim?
Eger hûn dibînin ku hûn bi tena serê xwe nikarin stresê kontrol bikin, dudilî nebin ku şîreta bijîşkî bigirin. Di zûtirîn dem de biçin cem bijîşkê xwe, nemaze heke yek ji nîşanên jêrîn li cem we hebe:
| Kengê divê hûn bijîşk bibînin |
|---|
|
Pir girîng: Di rewşa awarte de, wek ramanên xwekuştinê, tavilê biçin Beşa Lezgîn a nexweşxaneya herî nêzîk (ETU) .
Doktorê malbata we dikare diyar bike ka stresa we ji ber nexweşiya fikarê, nexweşiyeke din a laşî, an herduyan çêdibe. Ger pêwîst be, ew ê we bişîne cem pisporekî, wek psîkiyatrîstekî.
Peyama Birinê Malê
- Stres beşek ji jiyana me ye, lê heke berdewam bike, rewşên wekî Lerizîna Essential dikarin zêde bibin.
- Pêngava yekem ew e ku hûn nas bikin ka laşê we çawa bertek nîşanî stresê dide (nîşanên fizîkî, derûnî, reftarî).
- Pratîkkirina teknîkên hêsan ên rihetbûnê, wek nefesgirtina kûr, rojane dikare bibe rêyek girîng ji bo birêvebirina stresê.
- Eger hûn dibînin ku hûn bi tena serê xwe nikarin stresê kontrol bikin, an jî heke ramanên we yên neyînî li ser jiyanê hene, netirsin û serdana bijîşk dereng nexin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike