Gelo carinan hûn xwe pir giran, xemgîn, an stresdar hîs dikin? Gelo carinan hûn tenê dixwazin li ser nivînan razên û bi tiştekî re eleqedar nebin? Ma hûn dizanin ku werzîş dermanek xwezayî û pir baş e ji bo vî rengî stresê, an depresyonê wekî ku em hemî dizanin? Ev bi rastî tiştek pir bi hêz e. Werin em îro bi awayekî hêsan ku hûn dikarin fêm bikin li ser vê yekê biaxivin.
Ma werzîş bi rastî jî dermanek ji bo depresyonê ye?
Belê, bersiva kurt a vê pirsê "erê" ye. Lê ravekirinek piçûk heye. Depresyon dikare di astên cûda de were. Hin kes depresyona sivik hene. Yên din depresyona navîn hene. Yên din jî dikarin depresyona giran hebin.
Lêkolînan nîşan daye ku werzîş dermankirinek pir bi bandor e ji bo depresyona sivik û navîn . Dema ku em ji hêla laşî ve çalak in, mejiyê me hormonan derdixe ku alîkariya me dikin ku em xwe bextewar hîs bikin. Ew di heman demê de alîkariya zêdekirina baweriya me bi xwe dike. Xeyal bikin ku hûn li derve di hawîrdorek xweşik de diçin meşê. Vîtamîna D ya ku hûn ji rojê digirin xurekek girîng e ku alîkariya pêşîgirtina li depresyonê dike.
Carinan, tenê hinekî çalakbûn bes e ku hûn rihet bibin. Lê carinan, nemaze heke depresyona we girantir be, ku bijîşk jê re dibêjin depresyona klînîkî an nexweşiya depresyona mezin (MDD) , dibe ku hûn hewce bikin ku werzîşê bi derman û terapiya ku ji hêla bijîşkê we ve hatî destnîşan kirin re bikin yek.
Ya girîng ew e ku werzîş "guleya efsûnî" ji bo depresyonê nîne. Lê ew amrazek bihêz e ku hûn dikarin kontrol bikin û dikare tenduristiya weya derûnî pir baştir bike.
Feydeyên sereke yên werzîşê çi ne?
Çend rê hene ku werzîş dikare ji bo depresyonê bibe alîkar. Werin em bibînin ka ew çi ne. Ji bo ku têgihîştina vê hêsantir bibe, min tabloyek wekî vê çêkir.
| Fêde | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Hilberîna hormonên kêfxweşiyê | Dema hûn werzîşê dikin, mejiyê we hormonên bi navê endorfîn derdixe. Ji van re 'hormonên bextewariyê' tê gotin. Ev yek êşa di laşê we de kêm dike, hişê we rehet dike û moralê we bilind dike. |
| Zêdebûna baweriya bi xwe | Yek ji mezintirîn pirsgirêkên ku bi depresyonê re tê, kêmbûna baweriya bi xwe ye. Dema ku hûn werzîşê dikin û dibin xwedî formê, dema ku hûn bihêztir dibin, hûn xwe baş hîs dikin, gelek baweriya we heye. Hûn hestek mezin a serkeftinê hîs dikin, mîna, "Min ev kir." |
| Xeweke baş | Xewa baş ji bo tenduristiya derûnî pir girîng e. Kêmbûna xewê dikare nîşanên depresyonê xirabtir bike. Werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir razên û kalîteya xewa we baştir bike. |
| Pejirandina şêwazek jiyanê ya saxlem | Tiştên wekî xwarinên pêvajokirî, alkola zêde û cixarekêşandin dikarin depresyonê xirabtir bikin. Dema ku hûn dest bi adetek baş bikin mîna werzîşê, hûn ê bibînin ku hûn adetên din ên xirab jî diguherînin. Mînakî, baş bixwin û dev ji cixarekêşandinê berdin. |
Werzîşên herî baş ji bo depresyonê çi ne?
Mizgîniya herî baş ev e ku her cure werzîş dikare ji bo depresyonê bibe alîkar . Ne hewce ye ku hûn biçin saloneke werzîşê ya mezin. Çi ku hûn bixwazin, çi ku hûn dikarin bikin, baş e.
Li vir çend mînak hene:
- Bisiklêtvanî
- Reqis (heta di odeyekê de ku kes li dora wê tune be!)
- Karê li baxçê (çandina kulîlkan, rakirina giyayên bêav)
- Bazdan an jî bezîn
- Lîstina werzîşek mîna tenîsê
- Avjenî
- Karên malê (şuştin, firçekirin)
- Yoga
- Bi awayekî normal dimeşim
Piştgiriya civakî ji bo kesekî bi depresyonê pir girîng e. Ji ber vê yekê, fikrek baş e ku hûn beşdarî pola werzîşê ya komî bibin. An jî, bi heval an hevjînê xwe yê herî baş re werzîşê bikin. Bi vî rengî, hûn ê hem feydeyên werzîşê û hem jî aramiya hişê ya piştgiriya ji yên din bistînin.
Baş e, niha em ê vê çawa bi dest bixin?
Dibe ku gelek pirsên te li ser destpêkirina vê yekê hebin. Werin em li bersivên wan binêrin.
Bi rastî jî dixwazî ji doktor bipirsî?
Piraniya mirovên saxlem bêyî şêwirîna bi bijîşk re bernameyek werzîşê dest pê dikin, baş e. Lêbelê, heke we demek dirêj werzîş nekiriye, ji 50 salî mezintir bin, an jî nexweşiyeke we ya kronîk wekî şekir an nexweşiya dil hebe, divê hûn berî ku hûn bernameyeke nû ya werzîşê dest pê bikin bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Divê ez çi cure werzîşê bikim?
Werzîşa herî baş ew tişt e ku hûn jê hez dikin û dixwazin berdewam bikin. Ma hûn ji reqsê hez dikin? Baxçevaniyê? Rakirina giraniyan? Meşê? Hingê bi vê yekê dest pê bikin. Piştre hûn dikarin tiştên nû biceribînin.
Divê ez çiqas dem û çend caran bikim?
Hewl bidin ku herî kêm sê rojan di hefteyê de 20-30 deqîqeyan werzîşê bikin. Lêkolîn nîşan didin ku çar an pênc roj di hefteyê de hîn çêtir e. Lê heke hûn nû dest pê dikin, hêdî hêdî dest pê bikin. Rojê bi 20 deqîqeyan dest pê bikin û gava ku hûn fêr dibin dem hêdî hêdî zêde bikin.
Ger hûn di dema werzîşê de êşê hîs bikin çi dibe?
Tu carî êşê paşguh nekin. Werzîşkirina di bin êşê de dikare zirarê bide movikan û masûlkeyên we.
Eger piştî çend demjimêran werzîşê hîn jî êşa we hebe, dibe ku we zêde werzîş kiribe. Roja din hinekî kêm bikin. Ger êş berdewam bike, giran be, an jî hûn difikirin ku birîndar bûye, tavilê biçin cem bijîşkê xwe.
Çend serişteyên din ji bo ku hûn dest bi werzîşê bikin
Dema ku hûn dest pê dikin, planeke hêsan çêbikin ku bi hêsanî were şopandin û pê ve girêdayî bimînin. Gava ku hûn pê re fêr bibin, hûn dikarin li gorî dilê xwe guhertinan bikin.
- Tiştekî ku hûn jê hez dikin hilbijêrin û kêfê jê re bibînin. Werzîş ne hewce ye ku bibe karekî bêwate.
- Dema werzîşê di bernameya xwe ya rojane de bihewîne. Ger pêwîst be, bîranînek li ser salname an telefona xwe deyne.
- Eger tu ji heman tiştî bêzar dibî, tiştekî cuda biceribîne. Cûrbecûrî tama jiyanê zêde dike.
- Xercên mezin nekin. Ger hûn nexwazin her dem wan bikar bînin, ne hewce ye ku hûn alavên biha an endametiya klubên tenduristiyê bikirin.
- Tiştê herî girîng: Dev ji xwe bernedin! Berdewam bikin. Berî ku hûn pê bihesin, werzîş dê di demek nêzîk de bibe beşek ji jiyana we. Ew ê hêza herî mezin bide we da ku hûn depresyona xwe kêm bikin.
Peyama Birinê Malê
- Depresyon nexweşiyeke rastîn e. Werzîş amrazeke pir bi hêz e ku dikare alîkariya wê bike. Ew bi taybetî ji bo depresyona sivik û navîn bi bandor e.
- 'Hormonên bextewariyê' (endorfîn) ên ku dema hûn werzîşê dikin ji hêla mêjî ve têne berdan, zêdebûna baweriya bi xwe, û xewa baş a ku hûn distînin rasterast dibin alîkar ku moralê we bilind bibe.
- Çalakiyekê hilbijêre ku tu herî zêde jê hez dikî û dest pê bike. 20-30 deqe, 3 rojên hefteyê, destpêkek baş e.
- Heke nexweşiyên we yên kronîk ên din hebin, pîr bin, an jî xetereyên tenduristiyê li ser we hebin, berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Eger depresyona te giran be an jî ev tişt alîkar nebin, girîng e ku tu şîreta bijîşkî bigirî. Werzîş piştgirî ye, ne cîgirê dermankirina bijîşkî ye.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike