Piştî ku hûn hîn bûn ku pençeşêra memikê we heye û dest bi dermankirinê dikin, dibe ku ji ber westandin û nerehetiya ku hûn hîs dikin, hûn zehmet bibînin ku hûn li ser werzîşê jî bifikirin. Ev pir normal e. Lê, piştî ku we bihîst ku em ê îro li ser çi biaxivin, dibe ku awayê ku hûn li werzîşê dinêrin bi tevahî biguhere. Ger em vê yekê wekî 'dermanê' herî dawî ji bo pençeşêra memikê bifikirin dê çi bibe? Ka em bibînin çima.
Ma werzîş bi rastî temenê mirov dirêj dike?
Lêkolînên li ser vê yekê encamên pir erênî dane. Bo nimûne, lêkolînek mezin a ku di sala 2021an de hatiye kirin dît ku jinên ku heftê de herî kêm 2.5 saetan werzîşê dikin , çi berî an jî piştî teşhîsa penceşêra memikê , xetera vegera penceşêrê pir kêmtir e (bijîşk ji vê yekê re dibêjin "dubarebûn") û ji ber vê yekê xetera mirinê pir kêmtir e ji yên ku kêmtir werzîşê dikin.
Ev çîrok ji hêla gelek lêkolînên din ên wekî vê ve hatiye piştrast kirin. Lêbelê, hin pispor dibêjin ku lêkolînên bêtir hewce ne da ku bi teqezî were gotin ka werzîş bi tena serê xwe ji vê feydeyê berpirsiyar e, an jî adetên din ên baş di şêwaza jiyana kesên ku werzîşê dikin de (wek parêzek baş) jî bandor dikin. Lêbelê, eşkere ye ku feydeyên mezin ên werzîşê hene.
Ma werzîş dibe alîkar ku bandorên alî yên dermankirinê kêm bike?
Ev ji bo gelek kesan tiştê herî girîng e. Lêkolîner %100 piştrast in ku werzîş rêyek girîng e ji bo kêmkirina bandorên alî yên dermankirina penceşêra memikê.
- Westandin: Westiyayiyeke zêde ku bi dermankirinên mîna kîmyoterapî re têWerzîş alîkariya kêmkirina westandinê dike.
- Stres û Xemgînî: Dema ku hûn werzîşê dikin, hişê we aramtir dibe û asta stresê kêm dibe.
- Êşa movikan: Ev di heman demê de dibe alîkar ku êşa movikan a ji ber hin dermanan çêdibe jî were kontrol kirin.
Bi kurtasî, werzîş kalîteya jiyana we baştir dike. Ew hêzê dide we ku hûn karên rojane yên wekî karên malê, hilgirtina kirîna xwarinê û hilgirtina zarokekî biçûk bikin. Her wiha, nîşanên pîrbûnê (wek windabûna hestî ) dibe ku di mirovên ku ji pençeşêrê baş dibin de zûtir xuya bibin. Werzîş dikare bibe alîkar ku vê rewşê kontrol bike, hestiyên we biparêze û pêşî li qelsbûna laşê we bigire.
Çima werzîş ewqas baş e? Zanista li pişt wê çi ye?
Belê, dema hûn werzîşê dikin di hundirê laş de çi dibe? Çend sedem ji bo vê hene.
1. Kontrolkirina asta hormonan: Hin cureyên penceşêra memikê ji aliyê hormonên bi navê însulîn û estrogen ve têne bandorkirin. Dema ku hûn werzîşê dikin, asta van hormonan di laş de tê kontrol kirin.
2. Kontrolkirina giraniyê: Werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniyek saxlem biparêzin. Kontrolkirina giraniya we di heman demê de dibe alîkar ku xetera vegera penceşêrê kêm bike.
3. Xurtkirina sîstema parastinê: Vedîtineke dawî ew e ku werzîş parastina laşê me, ango sîstema parastinê, xurt dike. Sîstemeke parastinê ya xurtkirî di şerê li dijî şaneyên penceşêrê de bêtir jêhatî ye.
Berê, me ji jinan re şîret dikir ku piştî pençeşêra memikê bêhna xwe vedin. Bi rastî ev tiştê herî xirab bû ku ew dikarin bikin. Her ku hûn di seranserê dermankirina xwe de çalaktir bin, başbûna we hêsantir dibe.
Başe, gelo hûn çiqas werzîşê hewce dikin?
Zehmet e ku meriv bersiveke yekane bide vê pirsê. Ev yek li gorî tenduristiya we ya laşî, celebê dermankirinê û celebê werzîşa ku hûn tercîh dikin diguhere. Lêbelê, pêşniyareke giştî heye.
Rêxistinên mîna Komeleya Penceşêrê ya Amerîkî pêşniyar dikin ku heftê de herî kêm 2.5 saet (150 deqe) werzîşa bi şîddeta navîn, wek meşa bilez, were kirin. Wekî din, fikrek baş e ku hûn heftê de herî kêm du rojan werzîşên xurtkirina masûlkeyan bikin.
Tabloya li jêr çend tiştên ku divê hûn berî destpêkirina werzîşê li ber çavan bigirin hene.
| Berçavî | Terîf |
|---|---|
| Şîreta bijîşkî bigerin. | Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ji wî bipirsin ka kîjan werzîş ji bo we guncaw in û divê hûn çiqas dirêj wan bikin. |
| Tiştekî ku hûn jê hez dikin hilbijêrin. | Tiştekî hilbijêre ku tu jê hez dikî. Ew dikare meş, bisiklêtsiwarî, reqs, avjenî û hwd. be. Hingê tu dê hîs bikî ku dixwazî her dem bêyî ku bêzar bibî wê bikî. |
| Tevlî komekê bibin. | Heke gengaz be, bi hevalekî/ê an komekê re werzîşê bikin. Piştgiriya ku hûn distînin dê ji bo we gelek alîkar be. |
| Eger girêkên lîmfê hatin rakirin | Eger di dema emeliyatê de girêkên binçengê we hatine rakirin, bi giraniyên pir sivik dest pê bikin û dema ku hûn dest bi hilgirtina giraniyan dikin, giraniya xwe hêdî hêdî zêde bikin. Ji kerema xwe di derbarê vê yekê de bi bijîşkê xwe re jî şêwir bikin. |
Di dawiyê de, çi ji destê te tê bike. Dermankirin dikare di hin rojan de te pir westandî hîs bike. Ger tu nikaribî di wan rojan de pir werzîşê bikî, hewl bide ku herî kêm hinekî bimeşî. Ya herî girîng ew e ku tu armancek destnîşan bikî ku herî kêm 30 hûrdeman di rojê de çalak bî, li şûna ku li ser encaman bifikirî.
Peyama Birinê Malê
- Werzîş di dema û piştî dermankirina penceşêra pêsîrê de beşek pir girîng a pêvajoya başbûnê ye.
- Werzîş bandorên alî yên dermankirinê (westandin, stres, êşa movikan) kêm dike û kalîteya jiyanê baştir dike.
- Delîlên xurt hene ku nîşan didin werzîş dibe alîkar ku xetera dubarebûna penceşêrê û mirinê kêm bike.
- Berî ku hûn dest bi bernameyek werzîşê bikin, her gav bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Armanc bike ku herî kêm heftê 2.5 saetan werzîşa nerm û du rojan jî werzîşên xurtkirina masûlkeyan bikî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike