Tu jî stres î? Werin em li ser çawaniya birêvebirina vê stresa derûnî (Stress Management) biaxivin!

Gelo van rojan hûn ji her tiştî bêzar dibin? Ma hûn ji ber tiştên piçûk hêrs dibin? Ma hûn xwe bêzar hîs dikin û di hişê xwe de azadî nabînin? Bi rastî, ev tişt in ku em hemî di demekê de di jiyana xwe de dijîn. Ev ew tişt e ku em bi tenê jê re dibêjin ' stres ' an zexta derûnî . Her çend ev normal be jî, heke bi rêkûpêk neyê rêvebirin, ew dikare bandorek mezin li ser tenduristiya me ya laşî û her weha tenduristiya me ya derûnî bike. Ji ber vê yekê, îro, em ê li ser tiştê ku stres e, ew çawa bandorê li me dike, û ya herî girîng, meriv çawa jê xilas dibe û hişê xwe rehet dihêle biaxivin.

Rêvebiriya Stresê çi ye?

Bi kurtasî, stres bersiveke normal a beden û hişê me ye dema ku em di jiyana xwe de rastî guhertin û dijwarîyên nû (em ji van re dibêjin stresor) tên. Xeyal bikin ku hûn kar diguherînin, azmûnek nêzîk dibe, pirsgirêkek malbatî derdikeve holê… Di demên weha de, em tenê xwe di bin zextê de hîs dikin, rast e? Stres ev e.

Rêvebirina stresê behsa teknîkên ku em bikar tînin dike da ku awayê bersivdayîna xwe ya li hember dijwarîyan baştir bikin. Bi karanîna van teknîkan, em dikarin nîşanên laşî û derûnî yên ji ber stresê çêdibin asteng bikin an jî kêm bikin.

Stres çawa bandorê li beden û hişê we dike?

Dema stres zêde dibe, beden û hişê me dest bi şandina sînyalên cûda dikin. Ew mîna alarmekê ye ku di laşê me de lêdide. Hin kes yek an du ji van nîşanan dijîn, hinên din jî dikarin çend nîşanan di carekê de bijîn.

Ger stres bi rêkûpêk neyê kontrolkirin, xetere çi ne?

Dema stres bêtehemûl dibe, hin kes ji bo sivikkirina wê serî li rêbazên nexweş û ne tendurist didin. Ev tenê pirsgirêkê xirabtir dikin.

• Girêdayîbûna alkolê.
• Ber bi cixarekêşanê ve diçe.
• Bi rê ve birina dermanên din.
• Nexweşiyên xwarinê, bo nimûne, xwarina zêde.

Tu çawa dizanî sedema stresa te çi ye?

Ji bo ku hûn ji stresê xilas bibin, yekem tiştê ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn tam diyar bikin ka çi faktorên stresê dibin sedema stresê.Tiştên mezin ên wekî guhertina kar, barkirina malê û veqetîna ji hevjînê bi hêsanî têne naskirin. Lê tiştên piçûk ên ku her roj diqewimin jî dikarin bandorek mezin li ser me bikin. Mînakî, her roj di trafîkê de asê man, an jî nakokiyên piçûk li ser kar.

Rêbazek baş ji bo vê yekê ew e ku hûn rojnivîskekê bigirin. Biceribînin ku hûn tiştên jêrîn her roj, nêzîkî hefteyekê binivîsin:

• Kengê te hest bi stresê kir û sedema wê çi bû? (mînak, îro sibê te bi patronê xwe re nîqaş kir)
• Wê demê te xwe ji hêla bedenî û derûnî ve çawa hîs dikir? (mînak, serêş , hêrs)
• Te çawa bersiv da vê yekê? (mînak, tu hêrs mayî û ji kesî re negotî, an jî tu çûyî odeya xwe û qîriyayî)

Dema ku hûn bi vî rengî dinivîsin, piştî demekê hûn ê fêm bikin ka kîjan tişt herî zêde we stres dikin û hûn çawa bi wan re mijûl dibin. Ev mîna teşhîsa nexweşiyekê ye.

Meriv çawa bi serkeftî bi stresê re mijûl dibe?

Baştirîn tişt ew e ku hûn van rêbazan di jiyana xwe ya rojane de bicîh bikin, bêyî ku li benda derketina stresekê bin. Bikaranîna çend rêbazan bi hev re ji bikaranîna tenê yek rêbazê bi bandortir e. Werin em bibînin ka ev rêbaz çi ne.

Rêbazên ji bo rehetkirina hişê

• Pir bikenin: Ma hûn dizanin ku lêkolînan nîşan daye ku ken asta kortîzolê, hormona stresê di laşê me de kêm dike? Ew her weha rewşa me ya giyanî jî baştir dike. Çîrokeke henekdar temaşe bikin, bi hevalekî/ê ku me dikenîne re biaxivin.
• Hişê xwe aram bikin: Hişmendî, medîtasyon , tetbîqatên nefesgirtina kûr û masajek baş dikarin bibin alîkar ku rêjeya lêdana dilê we kêm bibe û hişê we aram bike. Guhdarîkirina strana xweya bijare an guhdarîkirina dengên aramker ên xwezayê (dengek çem an jî strana çûkan) jî pir baş in.

Tiştên ku hûn dikarin bi fîzîkî bikin

• Werzîş: Çûna meşê li derve an jî werzîşa bi hevalan re dikare pir rihet be. Her wiha pir sûdmend e ku meriv werzîşên ku hiş vedihewîne, wek yoga an tai chi, bike.
• Xwarinek saxlem bixwin: Zêdetir fêkî û sebzeyên teze bixwin. Xwarinên rûn , kafeîn û xwarinên şekir bi qasî ku pêkan e kêm bikin.
• Rûtînek xewê saz bike: Xewa baş dermanê herî baş ji bo stresê ye. Berî razanê dev ji temaşekirina telefon an TV-ya xwe berde. Berî razanê hawîrdorek aram biafirîne, pirtûkek bixwîne, an jî serşokek germ bike.

Rêbazên ku hûn ramanên xwe birêve bibin

• "Dem ji bo xwe" veqetînin: Her roj herî kêm tiştekî ji bo xwe bikin. Ew dikare meditasyon, hevdîtina bi hevalekî re, xwendina pirtûkekê, an jî mijûlbûna bi hobiyeke ku hûn jê hez dikin be.
• Alîkarî bigerin: Girîng e ku hûn alîkariya pisporan bigerin. Şêwirmend dikare rêbazên birêvebirina stresê fêrî we bike. Terapiya Behremendî ya Zanînî (CBT) ji bo vê yekê dermankirinek pir bi bandor e.
• Hestên xwe parve bikin: Dema ku hûn xwe bêhêvî hîs dikin, bi hevalek an endamek malbatê yê pêbawer re li ser hestên xwe biaxivin. Dengê kesekî dikare pir rehet be.
• Kontrolê bigire ser xwe: Roja xwe plan bike . Ger şeva berê lîsteyek ji karên ku divê werin kirin çêbikî, tu ê xwe bêtir di bin kontrolê de hîs bikî. Her wiha, fêr bibe ku ji daxwazên kesên din re "na" bibêjî. Bi hewildana kirina her tiştî xwe winda neke.

Kengê hûn hewce ne ku biçin cem bijîşk?

Eger tansiyona we pir zêde be ku bi van dermanên malê neyê kontrolkirin, an jî yek ji nîşanên jêrîn li cem we hebe, divê hûn bê guman biçin cem bijîşkê xwe.